Ulitokwa na jasho kwa saa nyingi kwenye ukumbi wa mazoezi, ukainua vizito hadi misuli yako ilipolipuka, na kufuata mpango wa lishe ambao ulimsaidia rafiki yako kupunguza kilo 20. Lakini bado tumbo lako limetoka nje ya suruali yako na kitako chako kimetoka nyuma. Lishe na mazoezi peke yake inaweza kuwa haitoshi kuunda mwili. Harakati rahisi za gymnastic Unaweza kutengeneza mwili wako.
Kusema kwaheri kwa corsets tightkwenye tumbo la gorofa ni wakati wa kuwa na... hatua rahisi za gymnastic tengeneza mwili wako.
Harakati rahisi za mazoezi ya mwili ambayo hutengeneza mwili
Harakati rahisi za gymnastic
Fanya mazoezi haya kwa dakika 15, mara tatu kwa siku.
baiskeli
Lala na mgongo wako wa chini ukiwa umewekwa kwenye sakafu.
Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 45.
Sogeza miguu yako polepole kana kwamba unaendesha baiskeli.
Badala ili goti lako la kulia liguse kiwiko chako cha kushoto na goti lako la kushoto liguse kiwiko chako cha kulia.
kuvuta goti
Kaa kwenye kiti na magoti yako yameinama.
Weka miguu yako chini na ushikilie pande za kiti.
Kaza tumbo lako na uegemee nyuma kwa raha.
Inua miguu yako kidogo kutoka ardhini.
Ukiwa katika nafasi hii, vuta magoti yako kuelekea kifua chako. Finya mwili wako wa juu mbele.
Polepole kurudi miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia harakati.
shuttle ya kawaida
Lala kwenye sakafu na magoti yako yameinama na miguu yako pamoja kwenye sakafu.
Weka mto chini yako.
Weka kitambaa nyuma ya shingo yako na ushikilie kitambaa kando.
Shikilia tumbo lako kwa kulivuta ndani.
Pindisha mbele kwa mwili wako wote, ukiinua mabega yako, kichwa, na mgongo.
Kisha, chini chini, bila kugusa ardhi, na uinuke tena kwa njia ile ile.
Hatua hii inaweza kuwa nzito kidogo. Katika kesi hii, unaweza kufanya harakati tu na mwili wako wa juu na kupanda juu.
Lala chali ukishikilia mpira wa tenisi mikononi mwako.
Kwa mikono yako kando yako, nyosha miguu yako kuelekea dari.
Kaza misuli ya tumbo na matako. Inua mabega yako na kichwa inchi chache kutoka ardhini.
Mipira itakuwa kuelekea dari, sio mbele. Chini na kurudia harakati.
mpira wa mazoezi
Lala kwa upande wako wa kushoto na viuno vyako ukigusa mpira na uweke mikono yako sawa kwenye sakafu.
Kwa harakati rahisi, weka mkono wako wa kushoto mbele ya kulia au uegemee kwenye ukuta unaoweza kuegemea.
Sasa, ukivuta tumbo lako ndani, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Punguza polepole mpira kwenye sakafu, kisha uirudishe kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia mara kumi kwa pande zote mbili, kushoto na kulia.
Zoezi la Pilates
Piga magoti yako na ukae kwenye sakafu na miguu yako gorofa.
Kuchukua mto, kuukunja kwa nusu na kuiweka kati ya miguu yako.
Shinikiza mto kwa miguu yako. Sukuma juu kwenye vidole vyako. Kisha punguza tena kwenye visigino vyako. Rudia hii mara kumi.
Shikilia mto mahali sawa na kurudia zoezi mara kumi. Lakini wakati huu vidole vyako vinapaswa kuwa pamoja na visigino vyako kando.
Weka mikono yako chini ya kichwa chako na miguu yako gorofa kwenye sakafu bila kusonga mto. Pindua mgongo wako nyuma.
Kisha polepole ubadilishe umbo hili kuwa curve yenye umbo la C. Jambo kuu hapa ni kushikilia mto kwa nguvu iwezekanavyo kati ya miguu yako ili kujiinua. Rudia hii mara kumi.
Unapoweza kufanya harakati hizi kwa urahisi, jaribu kuvuta magoti yako kwa tumbo lako na kufungua diagonally ili bega lako la kulia liguse goti lako la kushoto na bega lako la kushoto liguse goti lako la kulia.
Hakikisha magoti yako na viuno viko sawa mbele yako.
Hatua hii inafanya kazi sehemu ya ndani ya miguu na kupunguza ukubwa wa kiuno.
