Kuna vifaa maalum ambavyo vitakuhimiza kwa urahisi na kukufanya ufanye mazoezi kwa raha?
Ndio ipo! Mpira wa Pilates!
Mazoezi unayoweza kufanya na mpira wa Pilates ni ya kusisimua na yenye ufanisi.
Pilates ni aina ya mazoezi ambayo unaweza kufanya popote, wakati wowote. Hakuna masharti maalum yanahitajika kufanya shughuli hii. Inajumuisha ishara rahisi na rahisi kutekeleza kwa kila mtu.
katika makala "faida za kufanya pilates", "vidokezo kwa wanaoanza pilates" ve "Harakati rahisi na nzuri ambazo unaweza kufanya na mpira wa pilates kuwa na picha inayofaa" itaelezwa.
Mazoezi ya Mpira wa Pilates
Kuchuchumaa Ukutani
Hatua hii, ambayo inalenga kufanya kazi ya misuli ya paja na hip, ni zoezi kubwa ambalo linaweza kufanywa hata nyumbani.
Inafanywaje?
- Geuza mgongo wako kuelekea ukuta.
- Weka mpira kwenye mgongo wako wa chini na dhidi ya ukuta.
- Sasa, wakati unashikilia mpira na mwili wako, chukua nafasi ya squat iliyoinama, shikilia kwa dakika moja au mbili na urudi kwenye nafasi ya kusimama.
- Kurudia mchakato huo mara 8-10.
Kusukuma kwa Urefu
Zoezi la kawaida la kusukuma-up litafanya, lakini kwa kupotosha. Hii itafanya kazi mikono yako na eneo la kifua kwa ajabu.
Inafanywaje?
- Lala kifudifudi sakafuni.
- Weka ndama zako kwenye mpira kisha fanya pushups za kawaida.
- Kufanya zoezi hili kila siku na kurudia kwa siku 8-10 kutafanya misuli yako ya tumbo na mkono kuonekana vizuri.
Mazoezi ya Misuli ya Mkono
Ni mazoezi rahisi na magumu, lakini ikiwa yanafanywa mara kwa mara, husaidia kuimarisha misuli ya mkono iliyolegea na inayolegea.
Inafanywaje?
- Simama kwa mguu mmoja, ukigusa mpira kwa goti la mguu mwingine.
- Shikilia mpira kwa kiganja chako na uweke mikono yako sawa ili kuuleta mpira kwenye usawa wa macho.
- Sasa inua mikono yako juu ya kichwa chako kisha uishushe.
- Kurudia zoezi hilo na kuinua mikono yako.
Kukaza na Mpira
Inafanywaje?
- Weka mgongo wako sawa kwenye mpira, piga magoti yako na uweke miguu yako sawa kwenye sakafu.
- Angalia mkono wako ulioinuliwa na ushikilie msimamo kwa sekunde 10.
Vidokezo kwa Wanaoanza Pilates
Kufanya jambo kwa mara ya kwanza kunaweza kuwa jambo la kuogofya na kukosa raha. Hasa unapofanya hivi katika mpangilio wa kikundi.
Ingawa Pilates kawaida hufanywa katika mazingira ya wazi, unaweza kujisikia wasiwasi wakati wa kufanya shughuli mpya ya kimwili.
Katika umri wa teknolojia, ni rahisi sana kujifunza chochote. Na unaweza kufanya kila kitu katika faraja ya nyumba yako mwenyewe.
Pilates ni zoezi kubwa kuanza na. Ikiwa wewe ni mgeni kwa shughuli za kimwili au unahitaji mazoezi ya chini ya athari, inaweza kufanywa nyumbani au kwa kikundi.
hapa "Vidokezo muhimu kwa wanaoanza pilates "...
Tafuta mwalimu wa Pilates
Njia bora ya kujifunza kitu ni kutafuta mtu wa kukufundisha. Wakati wa kuanza kitu kipya, ni muhimu kujifunza mara ya kwanza.
Pilates ni nzuri kwa sababu hatua zimeundwa mahsusi ili kuongeza matokeo kwa juhudi ndogo. Lakini harakati zinapaswa kufanywa kwa usahihi.
Unaweza kupata madarasa ya kuhudhuria. Ikiwa hauko vizuri katika mazingira ya kijamii, unaweza kuajiri mwalimu wa pilates kuja nyumbani kwako.
Kuwa sehemu ya utaratibu
Uthabiti ni ufunguo wa kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yoyote. Ni rahisi kufanya mazoezi kwa siku, lakini kuifanya kuwa sehemu ya mtindo wako wa maisha kunahitaji kufanya mabadiliko fulani katika maisha yako.
Mabadiliko makubwa ya kufanya ni kuongeza pilates kwenye utaratibu wako wa kila siku. Pilates inaweza kufanywa kwa urahisi wakati wowote, mahali popote ikiwa unachukua muda.
Tengeneza nafasi kwa Pilates
Kufanya nafasi kwa Pilates katika programu yako ni muhimu, lakini pia ni muhimu kuunda nafasi ya kimwili ili kufanya mazoezi ya pilates nyumbani. Unapaswa kupata sehemu tulivu nyumbani kwako isiyo na vikengeusha-fikira na ni ya vitendo.
anza polepole
Kwa sababu Pilates ni mazoezi ya chini ya athari haimaanishi kuwa ni rahisi. Usipoyapa mazoezi haya thamani inayostahili, unaweza kupoteza ufanisi wake au hata kujiumiza.
Wakati Pilates ni mazoezi ya kimwili, pia huimarisha afya ya akili na kiroho. Chukua wakati wa kujifunza kila kitu vizuri na ufanye mazoea kwa usahihi.
Moisturize mwili wako
Maji ya kunywa Na kuweka mwili unyevu ni muhimu sana katika kila mchezo unaofanya, lakini ni muhimu hasa kwa pilates. Maji huweka viungo vyako kuwa laini na misuli yako kufanya kazi vizuri zaidi.
Kwa ujumla, huwezi jasho sana wakati wa mazoezi ya pilates. Lakini bado mwili unafanya kazi na bado unahitaji maji.
Ukosefu wa maji mwilini wakati wa mazoezi inaweza kusababisha kizunguzungu, misuli ya misuli, na kichefuchefu. Mwili wako hutumia maji kuondoa sumu na pilates husaidia kuondoa sumu mwilini.
Ni muhimu sana kuvaa nguo zinazofaa kwa mazoezi ya mafanikio ya pilates. Unapaswa kuvaa nguo zisizo huru ili kuruhusu harakati zote muhimu.
Jambo lingine la kuzingatia ni mavazi ambayo yanafaa kwako. Ikiwa unapenda mavazi unayovaa kwenye mazoezi, utafurahiya kuvaa na kwenda kwenye mafunzo.
Je! ni Faida gani za Kufanya Pilates?
Hupunguza mafuta mwilini
Bila kujali jinsia yako, pilates ni njia nzuri ya kwenda ikiwa lengo lako ni kupunguza mafuta ya mwili. Ikiwa unafanya pilates mara kwa mara, uwiano wako wa mafuta ya mwili utapungua na utakuwa na mwonekano sahihi wa kimwili.
Inakuza kuchoma kalori
Ikiwa unafanya pilates bila mapumziko, kiwango cha moyo wako kitaongezeka na utawaka kiasi kikubwa cha kalori.
Una akili safi na yenye nguvu
Unaweza kuona faida nyingi za kimwili kwa kufanya Pilates. Kwa kuongeza, mkusanyiko na akili kali ni faida za utambuzi wa pilates. Akili safi na makini ni muhimu kwa mwanariadha aliyefanikiwa na aliyedhamiria.
Pilates hulisha akili ya mtu kwa kuongeza uratibu wa mwili wa akili na ufahamu.
Inasawazisha misuli ya mwili
Mbali na shughuli nyingine za kimwili, Pilates huimarisha misuli inayozunguka viungo. Tofauti na mazoezi unayofanya katika kuogelea, kukimbia au gym, pilates hupunguza hatari ya kuumia.
Utakuwa na mwili unaonyumbulika
Mazoezi ya Pilates husogeza mwili kwa pande zote. Hasa, hufanya mgongo kuzunguka. Inafaa kwa wale ambao wamekaa au kukaa mbele ya kompyuta siku nzima.
Kwa kiasi kikubwa inaboresha ujuzi wa usawa
Mazoezi ya Pilates yanaainishwa kulingana na kiwango cha ugumu wao. Itakuwa rahisi kuweka usawa wako unapoendelea hatua kwa hatua kwenye mbinu za juu zaidi.
Pilates ni njia ya ufanisi na yenye ufanisi ya kufundisha mwili. Ili kupata faida zote zilizoorodheshwa hapo juu, unaweza kufanya mazoezi ya kimkakati na mwalimu au kwa kutazama video zao.
Huongeza nguvu ya kijinsia
Pilates hukuletea faida nyingi. Mmoja wao ni maisha bora ya ngono. Inatoa orgasm bora kwa kuboresha harakati za misuli ya pelvic.
