Jinsi ya kuyeyusha mafuta ya mkono? Harakati za Kuyeyusha Mafuta ya Mkono

Idadi ya watu ambao ni overweight imeongezeka kwa mabadiliko katika tabia zao za kula. Punguza uzito Idadi ya waombaji pia iliongezeka sambamba. makalio, makalio, eneo la tumbo tatizo la kawaida la wale ambao wanataka kupoteza uzito. Pamoja na haya, kuna kanda nyingine ambayo si rahisi kupunguza. Mikono inayoning'inia..

Mikono iliyolegea au minene inaweza kuwa sio tu kwa sababu ya kunona sana. Ikiwa unakaa tu, una mlo usio na afya, una kimetaboliki polepole, au una matatizo ya matibabu, unaweza kuwa unakabiliwa na mkono unaopungua. Hata jeni zako zinaweza kuwa sababu ya hali hii. 

Suluhisho la shida hii sio lishe tu na kuchoma mafuta. Pamoja na lishe, mazoezi inapaswa pia kufanywa. 

Aina yoyote ya mchezo utafanya itasaidia kuchoma mafuta, hivyo itakuwa na ufanisi katika kuchoma mafuta ya mkono. Kwa ufanisi zaidi, ikiwa unasema unataka kuondoa mafuta ya mkono haraka iwezekanavyo, harakati za kuyeyusha mafuta ya mkono Huko.

kwanza jinsi ya kula ili kuyeyusha mafuta ya mkono lazima, basi harakati za kuyeyusha mafuta ya mkonoHebu tuzungumze kuhusu.

Ni nini husababisha mafuta kwenye mkono?

Ikiwa unafikiri ni wewe pekee unakabiliwa na suala hili, umekosea. Mafuta ya mkono ni moja tu ya ishara za kuanza kuzeeka. Unapozeeka, kimetaboliki yako hupungua, na ikiwa wewe si mtu anayefanya kazi, mafuta ya ziada huhifadhiwa kwenye mikono.

Ingawa hakuna matokeo wazi, tafiti zingine zimefunua kuwa viwango vya chini vya testosterone mwilini vinaweza kusababisha uhifadhi wa mafuta ya ziada kwenye mkono wa juu.

Kadiri wanawake wanavyozeeka, viwango vya testosterone katika miili yao hupungua, jambo ambalo husababisha mikono yao kulegea, na hivyo kufanya iwe vigumu kuzuia kulegea.

Jinsi ya kuyeyusha mafuta kwenye mikono?

Lishe ya Kupoteza Mafuta ya Mkono

• ulaji wa kalori

Ili kuchoma mafuta ndani ya nchi, kiasi cha kalori zilizochukuliwa lazima kipunguzwe. Kwanza, anza kwa kula kalori 500 chini kwa siku. Usile kidogo sana na upunguze kiasi kikubwa cha kalori mara moja. uchovu na inaweza kusababisha athari zisizohitajika kama vile kizunguzungu.

• Matunda na mboga

Matunda na mboga Inaweka kimetaboliki hai kutokana na mali zake za lishe. Unapaswa kula angalau resheni tano za matunda na mboga kila siku.

Itachangia kupunguza uzito kwani ina kalori chache na hukufanya ushibe. Kwa kuongezea, vyakula vilivyosindikwa kama vile cola, pombe, chipsi na kuki vinapaswa kuepukwa.

• Protini

ProtiniInapaswa kuwa chakula cha lazima kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Vyanzo vya protini kama vile samaki, matiti ya kuku, bata mzinga, uyoga, dengu na maharagwe yaliyokaushwa vinapaswa kuliwa kila siku. 

• Wanga na mafuta

wanga na mafuta ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu. Kula mafuta mazuri na wanga tata.

Mchele wa kahawia, oats, chokoleti ya gizaVyakula kama mayai, mbegu za chia, karanga, samaki wenye mafuta ni vyanzo vya lishe vya wanga na mafuta. 

Epuka vyakula vyenye mafuta yasiyofaa na wanga iliyosafishwa, kama vile vyakula vya kukaanga, jibini la cream, bidhaa zilizookwa, keki, chokoleti ya maziwa. 

• maziwa

Kunywa glasi ya maziwa na kula yai zima kila siku. Maziwa na mayai ni vyanzo vya protini, lakini pia vitamini mumunyifu wa mafutahutoa madini na mafuta. Maziwa ni ya manufaa sana kwa afya ya mifupa.

• Su

Kunywa maji kati ya milo ili kudhibiti hamu ya kula. Hii itaharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta. Pamoja na kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku, vinywaji vya kaboniPia, epuka kahawa na vinywaji vyenye sukari.

• kifungua kinywa

Kiamsha kinywa chenye afya cha protini konda na wanga zenye nyuzinyuzi nyingi ili kuharakisha kupunguza uzito kitakufanya ushibe kwa siku nzima.

• Chai ya kijani

Chai ya kijaniIna antioxidants asili inayoitwa katekisimu. Moja ya katekisimu inayojulikana kwa jina la epigallocatechin gallate (EGCG) husaidia kuchoma mafuta. 

Kunywa chai ya kijani mara mbili hadi tatu kwa siku itaharakisha kuchoma mafuta, ambayo itakuwa na ufanisi katika kupoteza mafuta ya mkono.

• Tangawizi

Tangawizi Inatumika kutatua matatizo mengi, kuondokana na uzito wa ziada ni mojawapo yao. 

Tangawizi huongeza uzalishaji wa asidi ya lactic ya misuli. Asidi ya Lactic huchochea kutolewa kwa homoni ya ukuaji, ambayo husababisha kuvunjika kwa mafuta. Ongeza tangawizi kwenye milo au tengeneza chai yako na unywe.

• Pilipili ya Chili

Pilipili husaidia kuchoma mafuta, kuharakisha kimetaboliki, capsaicin ina maudhui. Capsaicin huongeza viwango vya norepinephrine, kuongeza norepinephrine ni bora katika kupoteza uzito.

Harakati Zinazoyeyusha Mafuta ya Mkono

Halter

Kufanya mazoezi na uzani husaidia kuyeyusha mafuta kwenye mikono. Kuinua uzito huimarisha misuli ya mkono.

• Simama moja kwa moja na ushikilie kengele mkononi mwako.

• Ukiweka mwili wako sawa, chuchumaa chini na uinamishe mikono yako kwenye viwiko.

• Rudi kwenye nafasi ya kwanza.
• Rudia harakati.

Triceps

Zoezi hili linaimarisha nyuma ya mikono.

• Weka goti lako la kushoto kwenye kiti.

• Kushikilia dumbbell katika mkono wako wa kulia, inua na uishushe. Weka mgongo wako sawa wakati wa mazoezi.

Mwendo wa Ubao

Hii ni ufanisi katika kazi ya mikono ya juu. Inasaidia kuimarisha mwili.

• Simama katika nafasi ya kusukuma juu ya mpira wa utulivu na kifua na mikono kwenye mpira na vidole kwenye sakafu.

• Inua mwili wako ili uzito wa mwili uwe kwenye mikono.

Mikasi

Zoezi hili ni sawa na kufungua na kufunga mkasi. Inaruhusu mafuta katika eneo la mkono kuyeyuka haraka.

• Simama moja kwa moja na unyoosha mikono yako moja kwa moja mbele yako.

• Panua kwa upande, ukiweka sawa. Kisha weka mkono wako wa kulia juu ya mkono wako wa kushoto unaponyoosha mbele. 

• Panua moja kwa moja kwa pande tena na ulete mbele, wakati huu na mkono wako wa kushoto juu ya kulia kwako.

• Harakati hii inapaswa kurudiwa angalau mara 20.

Dips za Triceps

Zoezi hili linafaa sana katika kuimarisha nyuma ya mikono.

• Keti kwenye ukingo wa kiti na mikono yote miwili ikishika kiti na miguu yako ikielekeza futi chache kutoka kwa kiti.

• Kuweka miguu yako sawa, saidia uzito wa mwili wako kwa mikono yako na uteleze mbali na kiti.

• Inua mwili wako nyuma kwa kufinya misuli nyuma ya mikono yako. 

• Fanya marudio 8 hadi 9.

Triceps Press

Hili ni zoezi lililopendekezwa ili kuimarisha mikono.

• Anza kwa kusimama au kukaa kwenye kiti.

• Weka mgongo wako sawa na uinue dumbbell juu ya kichwa chako.

• Piga kiwiko chako ili uzito uwe nyuma ya kichwa chako.

• Kisha nyoosha kiwiko chako ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. 
• Kurudia harakati mara kadhaa.

Mviringo wa Biceps

• Chukua dumbbell kwa kila mkono na usimame moja kwa moja.

• Ukiweka viganja vyako vimetazama juu, pinda polepole mikono yote miwili kwa kuinamisha kwenye viwiko vya mkono.

• Kaa katika nafasi hii kwa sekunde moja. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. 
• Kurudia harakati mara kadhaa.

Kuinua Dumbbell

Zoezi hili huimarisha mikono, mabega na nyuma.

• Simama moja kwa moja na miguu yako karibu upana wa mabega. Bend mbele katika kiuno, kuleta torso yako karibu sambamba na sakafu. Sogea mbele iwezekanavyo.

• Shikilia dumbbell kwa kila mkono, weka mikono yako sawa na uangalie sakafu.

• Kuweka mikono yako sawa, polepole inua juu.

• Acha wakati mikono yako iko sawa na mabega yako.

• Punguza polepole mikono yako na kurudia harakati.

Kunyoosha Mikono na Miguu

Zoezi hili hunyoosha nyuma na kuimarisha mikono na miguu.

• Inua mkono wako wa kulia mbele na wakati huo huo mguu wako wa kushoto nyuma na unyooshe mguu wako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5.

• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye harakati kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia.

• Kurudia harakati mara kumi au kumi na tano.

Mzunguko wa Mkono unaofuatana

Zoezi hili la mkono hufanya kazi ya mabega, kifua, nyuma ya juu na misuli ya tumbo.

• Ingia kwenye nafasi ya kusukuma-up na usawazishe mwili wako kwenye vidole na vidole vyako. 

• Sambaza miguu yako kidogo zaidi ya upana wa mabega.

• Kuweka makalio yako sawa, inua mkono wako wa kushoto kutoka ardhini na bend kiwiko chako cha kushoto nyuma ili kuleta mkono wako karibu na bega lako.

• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na fanya harakati sawa na upande wa kulia.

• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia tena. 
• Kurudia harakati angalau mara kumi.

Kuinua Mkono

• Lala sakafuni ukiinua uso wako na magoti yako yameinama. Kuwa na dumbbell katika kila mkono. Weka mikono yako inchi chache kutoka ardhini.

• Weka mkono wako wa kushoto kwenye kifua chako unapoinua mkono wako wa kulia juu.

• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia harakati.

• Kurudia harakati mara 15 kwa mkono wako wa kulia na wa kushoto.

Usisimame Kwenye Mkono

• Pata katika nafasi ya kushinikiza-up.

• Weka uzito wako wote kwenye mikono na vidole vyako, ukiweka viwiko vyako kwenye sakafu, chini ya mabega yako.

• Kaa hivi kwa sekunde 20 na pumua polepole.

• Weka magoti yako kwenye sakafu na pumzika kwa sekunde 30.

• Fanya zoezi hili mara 3 kwa siku kwa jumla ya marudio 6.

Mviringo wa Biceps Mbadala

• Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega kando na ushikilie dumbbell kwa mkono mmoja.

• Weka mkono wako kwenye kiwiko cha mkono wako mwingine na inua mkono wa dumbbell juu na kuukunja juu ya kichwa chako.

• Fanya vivyo hivyo kwa mkono wako mwingine. Endelea kubadilisha mikono wakati wote wa mazoezi.

• Fanya marudio 8 kwa kila mkono.

Je, inachukua muda gani kwa mafuta ya mkono kuyeyuka?

Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili, kwani linatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, nguvu ya mazoezi, kiwango cha mafuta ulicho nacho, na kiwango cha kimetaboliki. Kwa lishe sahihi na programu ya mazoezi, unaweza kuona tofauti ndani ya miezi michache.