Kuchoma mafuta katika eneo la tumbo ni mchakato mgumu na mrefu. Mazoezi ni muhimu kwa hili. Kwa hivyo ni mazoezi gani?
Mazoezi ya Hula hop inafurahisha. Ni njia bora ya kuchoma kalori, kujenga nguvu, kuondoa mafuta ya tumbo na kupambana na magonjwa ya akili kama unyogovu.
Unachohitaji ni kitanzi cha hula na nguo za starehe. Iwe una miaka 5 au 50, mazoezi haya yatakufurahisha. Itasaidia pia sauti ya mwili wako.
kupoteza uzito na hula hoop Jaribu mazoezi hapa chini.
Hula Hop ni nini?
Hula hop sio njia mpya ya kusawazisha. Kuna ushahidi kwamba Wagiriki wa kale na Wamisri walikuwa wakizunguka hoops kuzunguka matumbo yao kwa kujifurahisha.
Ni shughuli ya kimwili inayohusisha kuzunguka kiuno, tumbo, mikono na miguu. Pete ya wastani ya hula hop kwa watu wazima ni kipenyo cha cm 115 na uzani wa kilo moja.
Sehemu ya kushangaza zaidi ni kickboxing au mazoezi ya aerobic Inakuruhusu kuchoma kalori nyingi kadri unavyochoma kwa kuifanya. Kulingana na uzito wako, muda wa mazoezi na nguvu, unaweza kuchoma hadi kalori 420 kwa saa.
Mazoezi ya Hula Hop
Kabla ya kuanza utaratibu wowote wa mazoezi, unahitaji joto. Ombi mazoezi ya hula hophatua za kufurahisha za kufurahi kabla ya kuanza…
Ugani wa Nyuma
- Weka mikono yako kiunoni.
- Pindua mabega yako nyuma na upinde mwili wako wa juu nyuma.
- Kuhisi mvutano katika abs. Kaa hivi kwa sekunde 3.
- Achilia na konda mbele. Kuhisi kunyoosha nyuma yako.
- Rudia hii mara 10.
Kunyoosha Upande
- Simama moja kwa moja na mikono yako kwenye viuno na miguu yako upana wa mabega kando.
- Pinda kushoto na uinamishe kulia.
- Rudia hii mara 10.
Baada ya kufanya mazoezi haya ya joto, sasa mazoezi ya hula hopUnaweza kupita nini?
Msimamo
Kusimama ni Workout nzuri sana kwa ABS. Ili kufanya hivyo, fuata hatua hizi:
– Shikilia kitanzi cha hula kwa mikono yote miwili na uweke miguu yako kwa upana kidogo kuliko upana wa mabega.
- Kuweka mwili wako wa chini sawa, bend kushoto kwako. Fanya hivyo kwa sekunde 5.
- Geuka kulia. Fanya sekunde 5 zaidi.
Umbali wa Kugeuka
Umbali wa swing ni mazoezi madhubuti kwa mgongo na miguu. Ni kama kuendesha gari, lakini tofauti pekee ni kwamba usukani ni mkubwa kidogo. Hatua za kufanya zoezi hili ni kama ifuatavyo;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya umbali wa kugeuka?
– Shikilia kitanzi cha hula mbele yako na uiname mbele. Inapaswa kugusa ardhi. Weka miguu kwa upana wa mabega.
- Kuweka mgongo wako sawa, zungusha kitanzi cha hula kulia.
- Fanya hivyo hadi ufikie mwisho wa chumba.
- Geuza mduara upande wa kushoto na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kushughulikia Flip
Zoezi la kugeuza mkono hufanya kazi nzuri kwa mikono na mabega. Ili kufanya mazoezi haya, fanya yafuatayo;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kugeuza mkono?
– Shikilia kitanzi cha hula hewani na ukifinyize kati ya viganja vyako vya mikono na mapajani.
- Weka viwiko vyako vilivyoinama kidogo ili kufanya kazi ya mabega na mikono yako.
compression
Katika zoezi hili, utahitaji kutumia hoop ya hula kama dumbbell. Kimsingi utakuwa ukifanya viendelezi vya tricep na tofauti kidogo. Zoezi hili linafanyika kama ifuatavyo;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya compression?
- Shikilia kitanzi cha hula nyuma ya kichwa chako.
- Inua mguu wako wa kulia na uweke nyayo ya mguu wako wa kulia ndani ya mguu wa kushoto, chini ya goti.
- Weka mgongo wako sawa na uangalie mbele.
– Punguza kitanzi cha hula nyuma yako kwa kukunja viwiko vyako kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Fanya hivi mara 10 kabla ya kubadilisha miguu.
Hula Hop V-sit
V-sit ni zoezi rahisi ambalo husaidia kukuza tumbo kali. Hatua za kufanya zoezi hili ni kama ifuatavyo;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Hula Hop V-sit?
– Keti chini na ushikilie kitanzi. Mikono yako inapaswa kuwa katika upana wa bega.
- Weka miguu yako upande wa pili wa duara. Fungua miguu yako kwa upana wa hip kando.
- Konda nyuma, weka mgongo wako sawa na Inua miguu yote miwili hadi digrii 60 kutoka sakafu. Panua mikono yako mbele.
- Inua mikono na miguu yako na uishushe wakati miguu inakaribia kugusa sakafu.
- Tena, inua mikono na miguu yako.
- Rudia mara 15 ili kukamilisha seti. Fanya seti 3 ili kuona hisia inayowaka kwenye tumbo lako.
Squat na Hula Hop
Kuchuchumaa ni zoezi zuri kwa viuno na mapaja, na kuifanya kwa kitanzi cha hula husaidia kupoteza mafuta ya ziada ya nyonga. Hatua za kufuata kufanya zoezi hili;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya squat na Hula Hop?
– Weka kitanzi cha hula mbele yako kwa urefu wa mkono. Shikilia kwa mikono miwili.
- Fungua miguu yako kwa upana wa mabega.
- Vuta viuno vyako nje, piga magoti yako na uinamishe mwili wako kana kwamba utakaa kwenye kiti.
- Wakati huo huo, inua hoop ya hula ili uweze kuketi vizuri.
- Hakikisha magoti yako hayaendi zaidi ya vidole vyako.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hula Hop Kirusi Twist
Imetengenezwa na hulo hop Twist ya Kirusi ni zoezi bora la kuchoma mafuta. Zoezi hili linafanyika kama ifuatavyo;
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Hula Hop Kirusi Twist?
– Keti chini na ushikilie hoop ya hula kwa mikono miwili.
- Piga magoti yako kidogo na inua miguu yote miwili.
– Legea nyuma kidogo na ugeuke kulia kwako kwa kitanzi cha hula.
- Simama hivi kwa dakika moja kisha upinde upande wako wa kushoto.
- Rudia mara 25 ili kukamilisha seti. Fanya seti 3.
Je, ni Faida Gani za Mazoezi ya Hula Hop?
huchoma kalori
Kuunda nakisi ya kalori ni moja wapo ya malengo kuu wakati wa kujaribu kupunguza uzito. Kufanya kazi na hula hoopSalsa ni sawa na shughuli zingine za kucheza dansi kama vile kucheza kwa bembea na kucheza kwa tumbo linapokuja suala la kuchoma kalori.
Inaelezwa kuwa baada ya dakika 30 za mazoezi, wanawake wanaweza kuchoma kalori 165 na wanaume kalori 200 kwa wastani.
Hupunguza mafuta mwilini
Kuchoma kalori kupitia mazoezi husaidia kupunguza mafuta mwilini. Mazoezi ya Hula hop ni bora zaidi kwa kupoteza mafuta kutoka kwa eneo la tumbo na kiuno.
Utafiti huo, ambao ulitathmini mpango wa hula hop wenye uzito uliofanywa na wanawake 6 kwa muda wa wiki 13, uligundua kuwa wanawake walipoteza wastani wa sm 3,4 katika mzunguko wa kiuno na sm 1,4 katika eneo la nyonga.
moyo na mishipa Mazoezi (pia yanajulikana kama aerobics) hufanya kazi ya moyo na mapafu na kuboresha mtiririko wa oksijeni katika mwili wote.
Hii, kwa upande wake, inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari, kuboresha viwango vya cholesterol, kuboresha kazi ya ubongo na hata kupunguza matatizo.
Unapoweka rhythm ya kutosha na mduara, kiwango cha moyo wako kitaongezeka, mapafu yako yatafanya kazi kwa bidii, na mtiririko wa damu utaboresha.
Inaboresha usawa
Kuwa na usawa mzuri huruhusu udhibiti bora wa harakati za mwili. Pia husaidia kuboresha mkao na inaruhusu kufanya mazoezi mengine na fomu sahihi.
Kusimama kwenye msingi wa usaidizi, kama vile hoop ya hula, kunaweza kusaidia kudumisha na kuboresha usawa.
Inafanya kazi kwa misuli ya chini ya mwili
Kufanya mazoezi ya hula hopHusaidia misuli ya chini ya mwili kufanya kazi.
Inaweza kufanywa na familia
Mazoezi ya Hula hopni njia ya kufanya mazoezi na kutumia wakati na familia yako kwa wakati mmoja.
Inaweza kufanyika popote
Hula hop ni zoezi rahisi ambalo linaweza kufanywa popote. Unaweza kufanya hivyo katika faraja ya nyumba yako mwenyewe bila kulipa kwa ajili ya mazoezi. Nyenzo pekee inayohitajika ni hoop ya hula.
Mambo ya kuzingatia
Ingawa hula hop ni aina salama ya mazoezi, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia.
Kudumisha fomu sahihi
Weka mgongo wako sawa unapopotosha mduara. Epuka kuinama kiunoni.
