Vad är celluliter, varför händer det? Cellulitdiet och cellulitövningar

Vad är celluliter? medicinskt känd som hydrolipodystrofi celluliter; Det är utseendet av ett apelsinskal på den övre delen av huden som ett resultat av komprimeringen av fettvävnaden i det nedre lagret av huden mellan bindvävarna. Celluliter, som inte är relaterad till vikt, ses i kvinnors höfter, höfter, baksidan av vader och övre benområden. Det finns många faktorer som påverkar bildandet av celluliter:

• Genetiska faktorer
• Hormonella faktorer
• Undernäring
• Cigaretter och alkohol
• Ställningsstörning
• inte idrottar

Vad är celluliter?

Celluliter är den gropar som vanligtvis ses nära låren. Det uppstår när fett samlas under huden. Denna fettvävnad trycker på bindväven i huden, vilket ger den ett gropar utseende. Studier visar att 80-90% av kvinnorna har detta problem efter puberteten. Det är inte vanligt förekommande hos män på grund av den varierande fördelningen av muskler och fett i deras kroppar.

Vad orsakar celluliter?

Lårområdet innehåller naturligt mer fettvävnad och tillåter celluliter att utvecklas lättare. Orsakerna till celluliter i denna region (eller någon region) är följande:

• Personens ålder
• Östrogennivåer i kroppen
• En familjehistoria av celluliter
• Gå upp i vikt
• kollagenförlust
• förtunning av epidermis

Hur tar man bort celluliter?

• sömn

Under sömnen utsöndras giftiga ämnen från kroppen och ämnesomsättningen återgår till det normala. Sömnlöshetpredisponerar för bildandet av celluliter. 

• stres

stresorsakar insulinutsöndring i kroppen. Detta leder till ackumulering av fett och socker i kroppen.

• massage

Massera in med en borste eller handskar i minst fem minuter om dagen. På så sätt påskyndar du blodcirkulationen och säkerställer borttagningen av fettceller. Du bör börja massagen med långsamma rörelser först. Kallvattenmassage och massage i bastun är också effektiva i denna mening.

• vikt underhåll

Att gå ner och gå upp i vikt med täta intervall orsakar förlust av elasticitet i huden. Denna situation stör hudens struktur och förbereder marken för bildandet av celluliter. Var noga med att behålla din nuvarande vikt. 

• Slumpmässig droganvändning

Speciellt diuretiska läkemedel påskyndar bildandet av celluliter, eftersom de stör vatten-saltbalansen i kroppen. Använd inte medicin utan att rådfråga din läkare. 

• Soltid

Överdriven solexponering orsakar åldrande av huden och minskar dess motståndskraft. Sola inte i värmen mellan 12:00 – 16:00 och använd alltid solskyddsmedel när du går ut i solen.

• minskad blodcirkulation

Bromsar i blodcirkulationen orsakar celluliter. För detta:

• Bär inte alltid höga klackar.
• Bär inte åtsittande kläder.
• Knacka inte.
• Lös problemet med förstoppning.

Användning av eteriska oljor

De mest effektiva oljeextrakten för att förhindra celluliter är grapefrukt-, apelsin- och citronoljor. Massera in i cirkulära rörelser mot de övre delarna av kroppen en gång i veckan. Applicera bara 1 eller 2 droppar eftersom de är väldigt koncentrerade. Applicera inte på känsliga områden som bröst och nacke. 

• Tillräcklig vattenförbrukning

Detta; Det är effektivt för att ta bort giftiga ämnen från kroppen. Samtidigt rengör den dessa vävnader genom att minska saltet i cellulitvävnaderna. Drick minst 2 liter vatten om dagen för att huden ska se frisk och vacker ut och för att förhindra cellulitbildning. 

• håll dig borta från salt

Salt mat orsakar vätskeansamling i vävnaderna.

• Ät rätt och hälsosamt

För att förhindra celluliter måste du behålla din vikt och äta rätt. För detta:

• Undvik snabbmat och högkalorimat.
• Välj hälsosamma fetter genom att minimera fettkonsumtionen.
• Att äta frukt och grönsaker är effektivt för att ta bort giftigt avfall från vävnaderna.
• Undvik rökning och alkohol. Alkohol ackumuleras i blodet och förvandlas till fett.
• Snack inte mellan måltiderna.
• Undvik kolsyrade drycker.
• Ät inte choklad, nötter, bananer, fet, kryddig och kryddig mat.

Sport

Om du vill bekämpa celluliter bör du idrotta. Du kan ta en vanlig promenad varje dag. De mest effektiva sporterna mot celluliter; är sporter som kommer att påskynda blodcirkulationen som promenader, simning, gymnastik.

• Anticellulitkrämer

Anticellulitkrämer som aktiverar fettceller låter celluliter läka.

• mineraler

Mineraler som kalium, järn, magnesium komprimerar vävnaderna. Du kan äta frukt och grönsaker rika på vitaminer och mineraler.

Vad är celluliter bra för?

malt kaffe

Kaffe innehåller koffein. Studier visar att koffein har en stimulerande effekt på lipolys och därför hjälper till att minska celluliter.

material

• 2-3 matskedar kaffesump
• olivolja

Hur görs det?

• Blanda malet kaffesump med olivolja.
• Applicera denna pasta på problemområdena i din hud. Massera i cirkulära rörelser.
• Tvätta av med varmt vatten efter 10 minuter.
• Du kan upprepa denna process minst 3 gånger i veckan.

aloe vera

aloe veraDet är en rik källa av bioaktiva föreningar som kan behandla hudproblem. Det stramar upp huden och minskar celluliter.

• Massera försiktigt problemområdet med aloe vera gel i cirkulära rörelser. 
• Du kan upprepa denna process minst 3 gånger i veckan.

Grapefruktolja

Grapefruktolja Den har bioaktiva föreningar som hämmar adipogenes. När du använder denna olja på områden med celluliter minskar överflödigt fett i dessa områden.

material

• 2-3 droppar grapefruktolja
• 1-2 droppar olivolja

Hur görs det?

• Blanda grapefruktolja med olivolja och applicera på en bomullstuss.
• Massera försiktigt problemområden med detta.
• Vänta i ungefär en timme och tvätta sedan bort det.
• Upprepa 3-4 gånger i veckan.

Rosmarinolja

Rosmarinolja Innehåller karnosol och karnosinsyra. Dessa föreningar minskar celluliter genom att hämma adipogenes.

material

• 2-3 droppar rosmarinolja
• 1-2 droppar olivolja

Hur görs det?

• Blanda rosmarinolja med olivolja.
• Gnid några droppar av blandningen på en bomullstuss.
• Massera försiktigt problemområden.
• Vänta ungefär en timme och tvätta bort det.
• Upprepa 3-4 gånger i veckan.

Grönt te

Grönt te Innehåller katekiner. Dessa föreningar visar en minskning av fetthalten i kroppen och ökar även ämnesomsättningen. Detta hjälper till att minska celluliter i kroppen.

• Lägg en grön tepåse i ett glas kokande vatten. 
• Drick teet medan det är varmt. 
• Du kan dricka minst 2 koppar grönt te om dagen.

kanel

kanel, kanelaldehyd och ett antal andra polyfenolföreningar. Dessa föreningar uppvisar en hämmande effekt på lipogenes och hjälper till med viktminskning. Således minskar det också celluliter.

material

• 1 matsked mald kanel
• 2-3 matskedar honung
• 1 liter kokt vatten

Hur görs det?

• Tillsätt 1 matsked mald kanel i kokande vatten.
• vänta 30 minuter.
• Tillsätt honungen och blanda väl. Ät blandningen medan den är varm.
• Drick minst 2 glas av denna blandning om dagen.

gurkmeja

gurkmejainnehåller en bioaktiv förening som kallas curcumin. Curcumin hjälper till att minska fetthalten i kroppen. Således minskar det uppkomsten av celluliter.

material

• 1 matsked pulver
• 1 msk honung

Hur görs det?

• Blanda de två ingredienserna väl för att få en tjock pasta.
• Du bör konsumera denna pasta två gånger om dagen i några veckor.

Mat som är bra mot celluliter

• Kycklingbröst

Kycklingbröst utan skinn är en av de livsmedel som hjälper till att bekämpa celluliter. Det är ett livsmedel rikt på kollagen.

• Vitlök och lök

vitlök ve lök Det är bland de livsmedel som naturligt bekämpar celluliter. Det är effektivt för att sänka nivån av insulin, vilket minskar celluliter.

• sparris

Sparris, som är bra mot stress, minskar uppblåsthet. Den har antiinflammatoriska egenskaper som stimulerar blodtrycket och tar bort gifter från kroppen. Med dessa funktioner är det en av de livsmedel som är bra för celluliter.

• broccoli

BroccoliTack vare dess alfalipoiska innehåll är det en av de livsmedel som naturligt bekämpar celluliter. Detta ämne hämmar kollagenhärdningsprocessen.

• mörka bladgröna grönsaker

Mörka bladgröna grönsaker har ett rikt vatteninnehåll som hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Det påskyndar cellregenerering. Det är fördelaktigt för hudens hälsa. Mörka bladgrönsaker inkluderar mangold, spenat, grönkål.

• sardin

Sardiner och andra feta fiskar är rika på omega 3-fettsyror. Att öka intaget av omega 3-fettsyror är till stor hjälp för att bekämpa celluliter.

• Su

Uttorkning av kroppen är en av orsakerna till cellulitbildning. Drick mer vatten för att minska uppkomsten av celluliter. Alkohol och läsk bör undvikas, tillsammans med att dricka 2 liter vatten om dagen.

• citron och apelsin

Limon ve apelsin såsom citrusfrukter minska effekten av kolhydrater på kroppen. Mängden kolhydrater påverkar direkt insulinnivåerna. Dessutom hjälper citrusfrukter till att rena levern, vilket minskar nivån av östrogen i kroppen. De är också rika på vitamin C, en av de bästa ingredienserna för att bekämpa celluliter. Flavonoiderna i apelsiner påskyndar blodcirkulationen och minskar cellobalanser som orsakar celluliter.

• Frukter som körsbär och vattenmelon

Kiraz ve vattenmelon Frukter som dessa hjälper till att kontrollera insulinnivåerna i kroppen. Det glykemiska indexet för dessa frukter är så lågt att det inte påverkar insulinnivån. Därför är de livsmedel som är bra mot celluliter.

• Avokado

Avokado Det är också ett utmärkt livsmedel som bekämpar celluliter. Det hjälper till att balansera insulinnivåerna och minskar risken för celluliter.

• gurka

Gurka har en betydande effekt på uppkomsten av celluliter i kroppen med sin höga vattenhalt.

• Ananas

Ananasminskar uppkomsten av celluliter. Bromelain-enzymet i frukten är ett antiinflammatoriskt medel som påskyndar fettcellsmetabolismen. Det är också rikt på fibrer, vilket kan bidra till viktminskning.

• Rå nötter

Fleromättade och enkelomättade fettsyror i råa nötter är också ämnen som begränsar celluliter.

• Fullkorn

Spannmål är celluliter-bekämpande livsmedel. Den innehåller fibrer, som är nödvändiga för att minska insulinet i kroppen. Den är också mycket hög i antioxidanter som kan bekämpa celluliter som orsakar gifter.

• Linfrön

LinfrönDen är mycket hög i essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler som hjälper till att öka hudens elasticitet och minska risken för celluliter.

• gurkmeja

gurkmejaDet minskar svullnad genom att främja blodcirkulationen. Den är rik på antioxidanter som kan bekämpa gifter i kroppen och minimera uppkomsten av celluliter.

• tång

tånginnehåller ett sekundärt växtpigment som heter fucoxanthin, som kan hjälpa till att metabolisera fett bättre. Den lilla storleken på fettcellerna kommer att minska uppkomsten av celluliter.

• Grönt te

Grönt te På grund av dess viktiga antioxidantinnehåll hjälper det till att minska uppkomsten av celluliter. Det bekämpar också celluliter eftersom det hjälper till att gå ner i vikt.

• Kamomillte

Som grönt te kamomillte Det är också ett bra te för stress. Ingredienserna i detta te minskar ångest, påskyndar ämnesomsättningen och minskar därför uppkomsten av celluliter.

Celluliter Bra drycker

Prova dryckerna som beskrivs nedan för att förhindra celluliter och bränna fett.

druvdryck

material

• 1 stor klase vindruvor
• 2 apelsiner
• saft av ¼ citron
• Liten mängd rot ingefära

Hur görs det?

• Mixa alla ingredienser i en mixer. Den är klar att drickas när den är klar.
• Drycken är mer effektiv om du konsumerar den tillsammans med en hälsosam diet med låg fetthalt. 

grapefruktdryck

material

• 1 stor grapefrukt
• 2 apelsiner
• 1/4 citronsaft
• Liten mängd rot ingefära

Hur görs det?

• Pressa alla ingredienser med en juicepress och drick.
• Konsumera på morgonen på fastande mage och mellan måltiderna och se dina celluliter smälta bort!

Hur görs cellulitdieten?

Punkter att tänka på när du bantar

• Se till att dricka 2 liter vatten om dagen när du bantar.
• Undvik te, kaffe, cola.
• Ät lågkalorimat som gurka och tomater när du blir hungrig mellan måltiderna tills du vänjer dig.

Dietlista för celluliter

1 DAG

Sabah

• Fet yoghurt
• fattigdom
• 1 tsk honungsmüsli

middagstid

• Kyckling med chilisås
• 2 matskedar magert ris

kväll

• Nötkött och skinksallad

2 DAG

Sabah

• 1 skiva fullkornsrostat bröd med fettfri färskost
• gurka
• Osötat te

Mellanmål

• 1 näve torkad frukt

middagstid

• 1 tallrik mager pasta
• 1 tallrik svamp stekt i olivolja

kväll

• Sallad
• 2 skiva fullkornsbröd 

3 DAG

Sabah

• Fet yoghurt
• jordgubbar
• 1 tsk honungsmüsli

middagstid

• 1 tallrik piyaz med låg fetthalt
• 2 matskedar magert ris

kväll

• 2 kokta zucchinisallad
• 2 skiva fullkornsbröd

4 DAG

Sabah

• 2 skivor kyckling skinka
• Helvete Rostat bröd
• Osötat fruktte

Mellanmål

• 1 näve torkad frukt

middagstid

• 1 grillad fisk
• 2 matskedar magert ris

Mellanmål

• jordgubbsmjölk

kväll

• Bönsvampsallad
• 1 skivor fullkornsrostat bröd

5 DAG

Sabah

• Fet yoghurt
• Elma
• 1 tsk honungsmüsli

middagstid

• 1 grillat kött
• Mager sallad
• 1 skiva fullkornsbröd

Mellanmål

• 1 skiva vattenmelon

kväll

• Kyckling skinksallad

6 DAG

Sabah

• 2 skivor fullkornsrostat bröd
• Fettfri fetaost
• tomater

Mellanmål

• 1 näve torkad frukt

middagstid

• Spenat omelett
• 1 skivor fullkornsbröd

Mellanmål

• Mjölk med banan

kväll

• Tonfisksallad
• 1 skivor fullkornsbröd

7 DAG

Sabah

• Fet yoghurt
• 1 kiwi
• 1 tsk honungsmüsli

Mellanmål

• 1 näve torkad frukt

middagstid

• 1 grillad kyckling
• 2 skivor fullkornsbröd

kväll

• Tomatsallad med fetaost
• 2 skivor fullkornsbröd

Cellulitövningar

Enligt forskare är träning i cirka 30 minuter till 1 timme ett av de mest effektiva sätten att ta bort celluliter.

gå i trappor

• Att gå i trappor bränner 1 kalorier på 10 minut. 
• Det minskar också celluliter, särskilt i lårmusklerna. 
• När du spenderar minst 30 minuter om dagen på att gå i trappor kan du få en smal och celluliterfri kropp.

Löpning och jogging

Forskare konstaterar att löpning i cirka 30 minuter om dagen kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av celluliter.

simning

Simning är det säkraste sättet att minska celluliter. Förutom att öka din längd hjälper det att bränna mycket fett i kroppen. Detta är huvudorsaken till utvecklingen av celluliter.

Cykling

Cykling är ett av de mest effektiva sätten att minska celluliter. Det finns två sätt att göra cellulitövningar på en cykel. Först och främst kan du cykla med hög intensitet på kort tid. För det andra kan du välja lågintensiv träning under en längre tid. När du cyklar måste dina ben jobba. Således kommer fettet i dina ben att förbrännas.

göra aerobics

Att träna aerobics är en oerhört viktig aktivitet. Tack vare styrketräning förbränns fett och överskott av kalorier. Detta är en typ av träning som använder muskler. Det ökar cirkulationen och låter musklerna bryta ner glukos för energi. Forskare konstaterar att människor bör träna högintensiv aerobics i cirka 30 minuter om dagen för att få mest effekt.

hukande 

• Först, var avslappnad. Böj sedan långsamt ditt knä och sänk ner kroppen tills ditt lår är parallellt med golvet.
• Efter det, luta dig tillbaka och spänn dina rumpmuskler och kläm som dina fötter. Du bör upprepa denna övning många gånger.

Detta är en av de mest användbara övningarna för celluliter.

Backa tillbaka 

• Böj dig ner och placera händerna vinkelrätt mot golvet. Dina armar kommer att vara parallella med varandra.
• För din kropp parallellt med golvet, använd dina händer och knän för att lyfta din kropp. Lyft sedan upp vänster ben i luften.
• Dra ditt knä mot bröstet. 
• Utför denna rörelse i 5 till 6 minuter tills du känner en eld i benen.
• Byt sedan ben. Efter att ha bytt ben, gör samma sak med höger ben.

Syftet med denna övning är att bränna celluliter i kroppen, speciellt i lårområdet.  

rumpa lyft

• Lägg dina ben och knän på mattan, dina fötter vidrör golvet. Lyft långsamt upp ryggen och håll sedan. Du bör klämma ihop dina höfter och ben med armarna.
• Sänk sedan kroppen långsamt och fortsätt lyfta igen. Du kan också öka svårighetsgraden för denna cellulitövning genom att göra den på ett ben.
• Håll ett ben högt i luften och vinkelrätt mot mattan, gör samma åtgärder ovan.

fotlyft

Även hemma kan du utföra denna åtgärd medan du tittar på TV. 

• Lägg dig på golvet vänd mot TV:n. Sätt vänster hand under huvudet och höger hand under bröstkorgen för markstöd.
• Håll ditt vänstra ben parallellt med marken. Lyft och sänk ditt högra ben så brett isär du kan. När du blir trött, vänd dig om och byt ben.

Hoppa huka

• Placera fötterna axelbrett isär. Böj knäna rakt och lätt framåt, sätt dig ner och slappna av i axlarna.
• Håll händerna vid dina sidor så att du kan använda dem för att driva upp dig när du hoppar.
• Böj dina knän och sätt dig på huk. Se till att du håller låren parallella med golvet och att dina knän inte går förbi dina fötter.
• Flytta nu armarna för att trycka upp kroppen och hoppa upp och landa. 
• Återigen, gå ner och huka dig.
• Gör 2 set med 10 repetitioner.

Yttre och inre lårspark

• Stå bakom en stol och håll den. Slappna av i axlarna.
• Lyft kroppen över tårna. Flytta ditt högra ben framåt.
• Skaka den försiktigt till vänster och sedan till höger. Se till att lyfta upp benet på höger sida.
• Gör detta 10 gånger och sänk sedan ner kroppen.
• Upprepa samma sak med ditt vänstra ben.
• Gör 2 set med 10 repetitioner.

enbenta lägenheter

• Rak i ryggen. Slappna av i axlarna. Sätt din högra fot framåt med tårna pekande utåt.
• Lyft din högra fot i knähöjd. Håll armarna i midjan och slappna av i axlarna.
• Flytta ut höger ben och rita en cirkel.
• Upprepa detta 10 gånger.
• Gör samma sak för vänster ben.
• Gör 2 set med 10 repetitioner.

Böj inte knäna eller luta dig åt sidan när du gör denna övning.

Spätta

• Håll benen något bredare än höftbrett isär. Håll tårna öppna i 45 grader, sittande i mitten och axlarna avslappnade.
• Från startpositionen, böj knäna och sänk ner kroppen utan att luta dig framåt eller bakåt.
• När du gör detta, använd handflatorna för att trycka dina knän bakåt så att du kan känna låret rotera.
• Flytta båda händerna åt sidorna som en ballerina och stå långsamt upp med hälarna platt mot golvet.
• Upprepa detta 10 gånger.
• Gör 1 set med 10 repetitioner.

Saxspark

• Ligg platt på rygg på en matta. Håll händerna raka, handflatorna under höfterna och tårna pekar framåt.
• Lyft båda benen från golvet i 45 graders vinkel.
• Flytta nu ditt högra ben upp och ditt vänstra ben nedåt.
• Ta tillbaka dem och den här gången flytta ditt vänstra ben upp och ditt högra ben nedåt. När du gör detta snabbare ser det ut som en sax.
• Gör detta 15 gånger.
• Gör 2 set med 15 repetitioner.

Sparka till sidan

• Ligg på höger sida på en matta. Lägg ditt huvud på din högra hand, håll din vänstra hand framför dig och placera din vänstra handflata platt på golvet för att stödja din kropp. 
• Din kropp ska vara inriktad från huvud till svanskotan. Flytta båda benen utåt så att din underkropp bildar en 45-graders vinkel med din överkropp.
• Lyft vänster ben upp till höften.
• Nu, utan att flytta överkroppen och höger ben, sparka ditt vänstra ben framåt och andas in.
• Skjut vänster ben bakåt och andas ut. Lyft överkroppen när du sparkar dig tillbaka. Din kropp bör stödjas av din högra armbåge.
• Gör detta 10 gånger. Gör det till vänster också.
• Gör 2 set med 10 repetitioner.

Flamingo

• Stå rakt med benen axelbrett isär. Håll en 2-kilos hantel i din högra hand och placera din vänstra hand på din midja.
• Ta din vänstra fot bakom dig.
• Lyft ditt vänstra ben upp till dina höfter. Håll det här benet rakt och böj ditt högra knä lätt.
• Ta samtidigt din högra arm framåt med handflatan mot taket.
• Håll denna position i en sekund och böj sedan din högra hand.
• Sänk nu vänster ben en sekund och upprepa sedan detta.
• Gör detta med höger ben också.
• Gör 2 set med 12 repetitioner.

Referenser: 1, 2