Kiwi Benefits, Harms – Fördelarna med Kiwi Peel

Fördelarna med kiwi inkluderar att stärka immuniteten, förebygga luftvägsbesvär som astma, minska förstoppning, ge näring åt huden. Samtidigt som den förbättrar matsmältningshälsan med sitt fiberinnehåll, gynnar närvaron av lutein och zeaxanthin antioxidanter också ögonen. 

Även om dess ursprung tros vara Nya Zeeland, är det faktiskt en frukt hemma i Kina. Den heter det här namnet på grund av dess likhet med kiwi-fågelns utseende. 

Vad är kiwi?

Frukten, även känd som det kinesiska krusbäret, är den ätbara frukten av släktet Actinidia, som är en kombination av flera arter. Det är storleken på ett kycklingägg med ett brunt hårigt skal, levande grönt eller gult kött och små svarta frön.

Vilka är kiwisorterna?

Det finns fyra olika typer av frukt. 

Guld kiwi: Det liknar grön kiwi, men gyllene till färgen.

Hardy kiwi: Den växer i kallare delar av världen som Sibirien. Det är en hårlös kiwivariant.

Hayward kiwi: Den är täckt med grönt kött och bruna hårstrån. Det är den mest odlade kiwisorten i världen.

Kolomikta kiwi: Även känd som arktisk kiwi. Den växer mest i Östasien.

Vilket näringsvärde har kiwi?

Näringsvärdet för 100 gram kiwi är som följer:

• Kalorier: 61
• Totalt fett: 0.5 g
• Kolesterol: 0 mg
• Natrium: 3 mg
• Kalium: 312 mg
• Totalt kolhydrater: 15 g
• Kostfiber: 3 g
• Protein: 1.1 g
• Vitamin A: 1 % av referens dagligt intag (RDI)
• Kalcium: 3% av RDI
• Vitamin D: 0% av RDI
• C-vitamin: 154% av RDI
• Järn: 1% av RDI
• Magnesium: 4% av RDI

Kiwi-kolhydratvärde

Kolhydrater utgör 15 % av fruktens färskvikt. Kolhydraterna i kiwi består av enkla sockerarter som fruktos och glukos.

Fiberhalt i kiwi

Cirka 2-3% av färskt kött är fiber. Detta förhållande är olösliga fibrer och fibrer såsom lignin och hemicellulosa. pektin Den består av lösliga fibrer som t.ex

Vilka vitaminer finns i kiwi?

fördelarna med kiwi Det beror på att det innehåller många vitaminer och mineraler. Det är en särskilt bra källa till C-vitamin. Följande vitaminer och mineraler är vanligast i kiwi. 

• C-vitamin: En kiwi uppfyller 77 % av det dagliga rekommenderade C-vitaminbehovet. Mängden C-vitamin i frukten är känd för att vara rik på detta vitamin. citron ve apelsin ännu mer än citrusfrukter.
• Vitamin K1: Detta vitamin är viktigt för friska ben och njurar och blodproppar. 
• kalium: Detta mineral är ett viktigt mineral för hjärthälsan och måste tas i tillräckliga mängder. 
• E-vitamin: Detta vitamin finns mestadels i fruktens kärna. Men eftersom mängden matsmältning av kärnan är begränsad kan den inte spela en mycket aktiv roll i kroppen. 
• koppar: Att vara ett nödvändigt spårämne kopparBrist utlöser hjärtsjukdomar. 
• folat: Folat, känt som vitamin B9 eller folsyra, har viktiga funktioner i kroppen. Det bör tas adekvat, särskilt under graviditet.

Andra växtföreningar som finns i kiwi

• Frukten, som är en kraftfull källa till olika antioxidanter, innehåller följande hälsosamma växtföreningar.
• Quercetin: Kiwi innehåller stora mängder av denna polyfenolantioxidant. Mer kvercetin intaget minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer. 
• lutein: Det är en av de mest förekommande karotenoidantioxidanterna och bidrar till fördelarna med kiwi. Ett högt intag av lutein är fördelaktigt för ögonhälsan. 
• Aktinidin: Det är ett proteinbrytande enzym och är ett av de viktigaste allergenerna som finns i frukt. Detta enzym förbättrar proteinsmältningen.

Vilka är fördelarna med Kiwi?

Håller blodsockret under kontroll

• Det är en av de bästa frukterna som diabetiker kan äta, eftersom den har ett högt fiberinnehåll och lågt kaloriinnehåll och lågt glykemiskt index.
• På grund av dess låga glykemiska index minskar det risken för en omedelbar ökning av blodsockernivån. 
• Andra antioxidanter i det håller också blodsockernivåerna under kontroll.

Det är fördelaktigt för njurarna

• Att äta kiwi regelbundet hjälper till att eliminera eventuella problem, eftersom det gör att njurarna kan utföra sin normala funktion. 

Förbättrar hjärthälsan

• En av fördelarna med kiwi är att det förbättrar hjärthälsa. 
• Det finns inget kolesterol i frukten, antioxidanterna och de antiinflammatoriska egenskaperna som den ger hjälper till att lindra eventuella blockeringar i hjärtat. Det förbättrar också blodcirkulationen.

Hjälper till att behandla astma

• Med naturliga fördelar astma Det är ett livsmedel som gynnar patienterna. Att äta 1 kiwi om dagen lindrar astmapatienter.

Hjälper till att bekämpa cancer

• För cancer är det bättre att förebygga än att bota. För att minska risken för cancer rekommenderar hälsoexperter att äta kiwi.
• Antioxidanterna i frukten och den rika mängden C-vitamin hjälper till att undertrycka cancerceller som växer med fria radikaler. 

Stöder matsmältningshälsan

• Frukt innehåller en bra mängd fibrer tillsammans med olika näringsämnen. På grund av dess fiberinnehåll uppträder fördelarna med kiwi på matsmältningssystemet.
• Att äta speciellt med stärkelsehaltiga livsmedel underlättar matsmältningen. 
• Antioxidanterna i kiwi bryter ner proteinet och underlättar dess matsmältning.

Förbättrar andningsfunktionen

• C-vitamin i frukten lindrar andningsproblem. Fruktens antiinflammatoriska egenskaper minskar magbesvär och andningsbesvär.
• Du kan dricka det genom att blanda kiwijuice och honung för att öka dess effekt vid andningsbesvär.

Hjälper till att skapa syrabalans i kroppen

• Kiwi har förmågan att skapa syrabalans i kroppen. Det är den mest alkaliska bland andra frukter. 
• De olika vitaminerna och mineralerna som den innehåller neutraliserar surheten i magen och hjälper på så sätt till att minska effekten av illamående och andra åkommor.

Sänker blodtrycket

• kalium och natrium är två av de näringsämnen som är effektiva för att sänka blodtrycket. De med högt blodtrycksproblem kan äta 2-3 bitar av denna frukt om dagen.
• Att dricka ett glas kiwijuice på morgonen eller kvällen är dessutom effektivt för att balansera blodtrycket.

Hjälper till att gå ner i vikt

• Tack vare dess låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll hjälper kiwi till att balansera kroppsvikten.
• Eftersom det innehåller höga mängder fibrer, förhindrar man överätande att dricka ett glas kiwijuice en halvtimme före måltider och ger därmed viktminskning.

Stöder ögons hälsa

• Att förbättra ögonhälsan är en annan av fördelarna med kiwi. Det hjälper också till att bekämpa vanliga ögonproblem. Vitamin A Den innehåller. 
• Fruktens antiinfektiösa egenskaper hjälper till att minimera ögoninfektioner.

Skyddar mot DNA-skador

• Den kanske viktigaste av fördelarna med kiwi är att den förhindrar bildandet av DNA-skador. 
• Förutom vitamin K är flavonoiderna som finns i frukten ansvariga för att ge det nödvändiga skyddet mot DNA-skador. 
• För att förhindra DNA-skador kan du dricka 1 glas färsk kiwijuice varje morgon på fastande mage.

Stärker immuniteten

• Frukten innehåller goda mängder vitamin C och E tillsammans med antioxidanter som hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar.

Används vid behandling av denguefeber

• Fördelarna med kiwi används vid behandling av denguefeber. 
• Genom att dricka vanlig kiwijuice kan du få omedelbar lindring av denguefebersymtom tillsammans med feber.
• Att äta regelbundet ger denguepatienter den nödvändiga energin och stödjer därmed kroppens återhämtning från sjukdomen.

Fördelarna med kiwi under graviditeten

Kan man äta kiwi under graviditeten? ett av ämnena av intresse. Under graviditet rekommenderas det starkt för gravida kvinnor eftersom det visar positiva resultat för fostrets utveckling. Fördelarna med kiwi för gravida kvinnor kan listas enligt följande:

Det är en bra källa till folsyra

• En gravid kvinna, cirka 400 mg - 800 mg för en hälsosam utveckling av sig själv och sitt barn under de första månaderna av befruktningen folisk syra Det bör ta.
• Att äta kiwi under graviditeten underlättar den kognitiva utvecklingen hos fostret och förhindrar även neurala defekter.

Det är en frukt med högt näringsinnehåll.

• Den innehåller mer C-vitamin jämfört med apelsiner och ger totalt sett en stor mängd kalium. 
• också E-vitamin innehållet är högt. Att äta kiwi är därför mycket hälsosamt för huden. Det ger barnet en betydande mängd nödvändiga vitaminer och näringsämnen. 

Stärker ben

• Kiwi är en perfekt Vitamin K källa och hjälper därför utvecklingen av starka ben. Det minskar blodkoagulation.
• Under graviditeten behöver kroppen tillräckliga mängder vitamin K eftersom kroppen blöder mycket under förlossningen. Överdriven blodförlust utgör ett stort hot.

Hjälper till med utveckling av bindväv

• C-vitamin Det stärker immuniteten och producerar kollagen - ett elastiskt material - som ansvarar för bildandet av bindväv i kroppen. 
• Det ger det växande barnet de näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av bindväven i hans kropp.

Förhindrar att kroppen skadas av fria radikaler

• Kiwifrukt är rik på antioxidanter som hjälper till att minska cellskador på grund av oxidation. Särskilt hos gravida mammor är risken för oxidativ stress stor.
• Högt vitamin C-intag hjälper till att reparera celler och stimulera ny tillväxt.

Minskar risken för sprickor hos blivande mödrar

• Studier på detta ämne visar att regelbunden konsumtion av kiwi minskar risken för sprickor under barnets födelse.

Förhindrar fosterskador

• Kiwifrukt är rik på folat, eller vitamin B9, som är avgörande för utvecklingen av ett barns nervsystem. När folatbrist uppstår kan ett barn ha olika defekter vid födseln.
• Spina bifida är en fosterskada som uppstår hos spädbarn som inte har vitamin B9 i kroppen. Att äta kiwi, som innehåller mycket folat, kan hjälpa till att förhindra sådana problem.

Hjälper hjärnan och kognitiv utveckling av fostret

• Eftersom denna frukt är en mycket bra källa till folat, hjälper den hjärnans utvecklingsprocess i tidig ålder. 
• Att äta kiwi är därför extremt fördelaktigt för en blivande mamma.

Främjar matsmältningen

• Kiwi innehåller en hög mängd kostfiber, vilket hjälper en gravid kvinna att klara av förstoppning. 
• Att underlätta matsmältningen, främja tarmrörelsen, lindra problem som uppblåsthet och gaser är bland fördelarna med kiwi under graviditeten.

Stimulerar neurotransmittorer

• Vitamin C i sitt innehåll hjälper till att bilda signalsubstanser, som är viktiga för att förbättra hjärnans funktioner.

Ger hormonell balans

• Hormoner kan orsaka förödelse på kroppen, eftersom de kan få dig att känna dig trött och stressad under graviditeten. 
• En portion kiwi hjälper till att balansera hormoner och förhindrar humörsvängningar.

Fördelar med Kiwi för hud

Bekämpar akne

• Kiwi bekämpar akne på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. 
• Dessa egenskaper förhindrar inte bara akne utan minskar också effekten av många andra problem i samband med det.
• Till de drabbade delarna av huden aloe vera gel Att applicera kiwi tillsammans med det hjälper till att lösa problemet.

Försenar åldrandet

• Antioxidanterna som finns i kiwi spelar en viktig roll för att minska tecknen på för tidigt åldrande.
• Blanda mandelolja, kikärtsmjöl och kiwi. Applicera denna ansiktsmask. Vänta ca 20 minuter och tvätta bort det.
• Att använda denna mask regelbundet innan du går och lägger dig kommer att minska tecken på åldrande. Applicera regelbundet i 2 månader.

Kontrollerar överdriven talgproduktion

• På grund av dess kylande funktion ger appliceringen av kiwi på huden en omedelbar lugnande effekt. 
• Frukten är rik på aminosyror och vitamin C, som är fördelaktiga för att kontrollera överdriven talgproduktion.
• Du kan hålla talgproduktionen under kontroll genom att applicera de skurna kiwiskivorna på huden. Upprepa denna process två gånger om dagen för att se positiva resultat.

Minskar mörka ringar runt ögonen

• Denna frukt mörka ringar runt ögonen Det är ett naturligt botemedel mot Du kan använda en mask förberedd med kiwi för ögonområdet. 
• Mosa kiwin och applicera fruktköttet under ögonen. Tvätta bort det efter ca 10-15 minuter. Upprepa denna process varje natt innan du somnar kommer att minska mörka ringar runt ögonen.

Används som ansiktsrengöring

• Vitamin C som finns i frukten hjälper till att rengöra ansiktet effektivt. 
• Att applicera en kiwimask regelbundet varje dag ger glans och lyster till ansiktet, samtidigt som ansiktet rengörs.
• Kiwi ansiktsmask Blanda kiwifrukt, citronsaft, havre och kiwiolja för att göra det. Gör sedan en fin pasta.
• Applicera denna pasta i ansiktet och massera in i cirkulära rörelser i ca 5-10 minuter. Lämna sedan masken i ytterligare 15-20 minuter och tvätta ansiktet.

Fördelar med kiwihår

Stärker håret

• Vitamin E är en av de viktigaste komponenterna som behövs för att stärka håret och hålla det växande. 
• Kiwi innehåller en hög mängd E-vitamin och stödjer därmed hårväxten. Tillsammans med vitamin E innehåller den även antioxidanter som förbättrar hårkvaliteten.
• Blanda mandelolja och amlajuice med kiwijuice. Applicera detta på din hårbotten en gång i veckan.

Bekämpar håravfall

• Regelbunden användning av kiwi hjälper till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten och minskar därmed problemet med håravfall. 

Förhindrar för tidigt grått hår

• Olika antioxidanter i kiwi minskar problemet med för tidig grånande hår.
• Blanda lite mandelolja, amlajuice och kiwijuice. Applicera sedan på din hårbotten och håret. Massera regelbundet med denna mask innan du tvättar håret. Vänta 25-30 minuter och tvätta sedan bort det.
• Använd denna mask två eller tre gånger i veckan för att förhindra för tidig grånande hår.

Behandla mjäll och eksem

• kli ve eksem Det orsakas främst av torr hårbotten problem. Ju torrare hårbotten är, desto mer mjäll kommer du att stöta på. 
• Tack vare de olika vitaminer, mineraler och antioxidanter som utgör fördelarna med kiwi minskar problemet med mjäll och eksem.
• Blanda kiwi med ostmassa, citronsaft och kokosolja. Applicera sedan på din hårbotten och håret. Att applicera denna hårmask regelbundet kommer att minska problemet med mjäll.

Främjar kollagenbildning i hårbotten

• Eftersom kiwi är rik på C-vitamin kan den användas i hårbotten. kollagen hjälper dess bildning. Således underlättar det upptaget av näringsämnen.
• Blanda kiwin med citronsaft och kokosnötolja och applicera den sedan på hårbotten.
• Låt blandningen stå i 20-25 minuter och tvätta sedan håret. Använd denna mask två gånger i veckan. Du kommer att se skillnaden på kort tid.

Hur äter man kiwi?

• När du har skurit den på mitten kan du äta kiwin genom att ta bort köttet med en sked.
• Du kan dricka saften av kiwi genom att pressa saften.
• Du kan använda den i fruktsallader.
• Du kan konsumera det genom att lägga till det i yoghurt eller smoothies.

Kan Kiwis hud ätas?

Skalet är lika anmärkningsvärt som fördelarna med kiwi. Visste du att kiwi kan ätas med skalet? Även om skalet på kiwin rent tekniskt kan ätas, föredrar de flesta det inte eftersom de inte gillar dess håriga konsistens.

Fördelar med Kiwi Peel

Det är väldigt näringsrikt

• Kiwins hud innehåller höga koncentrationer av näringsämnen, särskilt fibrer, folat och vitamin E.

De flesta antioxidanter i kiwi finns i skalet.

• Skalet på kiwin innehåller många antioxidanter. Faktum är att frukten har en högre koncentration av antioxidanter i skalet än i fruktköttet.
• Skalet är en bra källa till två viktiga antioxidanter: C-vitamin och E-vitamin.
• Kiwi peeling ger ett kraftfullt antioxidantskydd för hela kroppen, eftersom den är rik på både vattenlösliga och fettlösliga antioxidanter.

Att äta huden på en kiwi kan vara obehagligt

• Skalet på frukten är packat med näringsämnen, men är något obehagligt att äta. 
• Anledningen till att folk inte äter barken är på grund av dess luddiga konsistens och konstiga dåliga andedräkt.
• Håren på kiwifrukten kan dock delvis avlägsnas genom att gnugga dem med en ren handduk eller försiktigt skrapa dem med en sked.
• Kiwi kan också irritera insidan av munnen hos vissa människor. Detta beror på närvaron av naturligt förekommande kalciumoxalatkristaller i munnen som kan repa den känsliga huden. Dessa mikroskopiska repor, i kombination med syran i frukten, kan ge en obehaglig stickande känsla.
• Att skala frukten minskar denna effekt eftersom det finns en hög oxalat har koncentration.

Vilka skador har kiwi?

Det är en av de frukter som anses vara säkra för de flesta. Kiwi har både fördelar och nackdelar. Dess skador uppstår främst som ett resultat av överdriven konsumtion, det är säkert när det konsumeras i måttliga mängder.

Hos vissa människor kan äta kiwi orsaka munirritation. Denna irritation orsakas av små nålliknande kristaller av kalciumoxalat och proteinnedbrytande ämnen som kallas aktinidin. Ananas har också liknande egenskaper.

Kiwi, som är rik på fibrer, används som ett naturligt botemedel mot förstoppning. Vissa människor är känsliga för den laxerande effekten av kiwi, särskilt i fall av överdriven konsumtion.

Kiwiallergi

Det har funnits många dokumenterade fall av kiwiallergi med symtom som sträcker sig från munklåda till anafylaxi. Alla med en allvarlig kiwiallergi bör undvika denna frukt.

Kiwiallergi ger obehagliga symtom som klåda eller stickningar i munnen, domningar eller svullna läppar, näs- eller bihåletäppa.

Njursten

Personer med en historia av kalciumoxalat njursten bör inte äta skalet av kiwi. Eftersom oxalathastigheten är högre i skalet. Oxalater kan binda med kalcium i kroppen och bilda smärtsamma stenar i njurarna hos dem som är utsatta för detta tillstånd.

Hjärtsjukdomar

Vissa näringsämnen som finns i kiwi och dess skal kan orsaka negativa effekter hos personer som tar mediciner som betablockerare och blodförtunnare. Dessa läkemedel skrivs ofta ut till personer som löper risk för hjärt-kärlsjukdom eller händelser. Att äta för många kiwi kan undertrycka de avsedda effekterna av dessa läkemedel.

hudsjukdomar

Att äta överflödigt kiwi kan orsaka akut urtikaria, kronisk urtikaria, dermatit och till och med kontaktdermatit. Risken är högre om du har allergier.

Matsmältningsproblem

I vissa fall kan äta överdriven kiwi orsaka diarré, kräkningar eller illamående.

Skador på bukspottkörteln

Kiwi är en rik källa till vitamin C, vitamin E, serotonin och kalium. När det äts i stora mängder kan det förändra triglyceridnivåerna i blodet och vara skadligt för bukspottkörteln på lång sikt.

Kan interagera med vissa mediciner

Kiwifrukt har svampdödande egenskaper och kan i kombination med svampdödande läkemedel leda till en additiv effekt. Om du tar antikoagulantia, heparin, acetylsalicylsyra, icke-steroida, antiinflammatoriska eller blodplättsdämpande läkemedel, kontakta din läkare innan du konsumerar frukten.

Hur väljer man kiwi? Hur förvarar man kiwi?

Det är en hållbar frukt som kan hålla sig fräsch länge när den väljs och förvaras på rätt sätt. 

• Om du ska äta skinnet på kiwin kan de mindre vara att föredra då de har ett ömtåligare skal.
• Föredrar frukt med ett lätt slätt, fläckfritt skal när den pressas.
• Tvätta huden noggrant innan du äter den för att ta bort smuts, bakterier eller bekämpningsmedel.
• I allmänhet anses kiwifrukter vara låga i bekämpningsmedelsrester, men vid bearbetning, förpackning eller transport av dem är tvättning nödvändig eftersom frukten tar upp andra föroreningar.
• Kiwi skördas innan den är mogen och fortsätter att mogna under lagring. Mogningsprocessen saktar ner i kallt väder, så frukt bör mogna i rumstemperatur och kylas när den är redo att ätas.
• När den väl har svalnat kan den hålla i upp till fyra veckor.

Fördelarna med kiwi är anmärkningsvärda eftersom det är en läcker och näringsrik frukt. Skalet på frukten är ätbart och ger mycket fibrer, folat och antioxidanter, men vissa människor gillar inte hudens struktur.

De som är känsliga, personer med kiwiallergi eller en historia av njursten bör inte äta kiwi och kiwiskal eftersom dessa kan förvärra dessa tillstånd.

Referenser: 1, 2. 3, 4