Vad är biotin, vilka livsmedel innehåller det? Brist, fördelar, skada

Biotinär ett vattenlösligt B-vitamin som hjälper till att omvandla mat i våra kroppar till energi. Vitamin B7 eller Vitamin H också känd som.

Det blir mycket viktigare, särskilt under graviditet och amning. Hår och nagels tillväxt, hudens glans och hälsa frågas också från detta vitamin.

Aşağıda "Är biotin skadligt", "i vilket livsmedel finns biotin tillgängligt", "vad är fördelarna med biotin", "vad gör biotinkapsel" Du hittar svaren på frågorna.

Vad är Biotin?

Utföra mycket viktiga funktioner i kroppen Vitamin B7 även känd som en av B-vitaminerna. Koenzym R eller Vitamin H Det kallas också.

Detta vitamin lagras inte i kroppen och är lösligt i vatten. Det är ett nödvändigt vitamin för många enzymer som kallas karboxylas för att uppfylla sina funktioner.

Vad gör Biotin?

Det har en viktig roll i ämnesomsättningen

Biotinär ett viktigt vitamin för energiproduktion och för att vissa enzymer ska fungera korrekt genom att aktivera dem. Dessa enzymer är involverade i kolhydrat-, fett- och proteinmetabolism och spelar en kritisk roll i den metaboliska processen.

också biotin Det spelar en aktiv roll i följande processer:

Glukoneogenes

Denna metaboliska syntes möjliggör produktion av glukos från andra källor än kolhydrater såsom aminosyror. Biotin innehåller enzymer hjälper till att initiera denna process.

Fettsyrasyntes

Ger aktivering av produktion av fettsyror.

Analys av aminosyror

Biotininnehållande enzymerdeltar i metabolismen av många viktiga aminosyror, inklusive leucin.

Fördelar med vitamin B7

Förhindrar lätt nagelbrott

Sköra och svaga naglar spricker och smuler lätt. Detta är en vanlig situation som beräknas drabba cirka 20% av världens befolkning.

Biotinhjälper till att lösa problemet med trasiga naglar. I en studie fick 8 personer med spröda naglar 6 mg dagligen i 15 till 2.5 månader. biotin gavs. Hos dessa åtta deltagare ökade nageltjockleken med 8% och nagelskornet minskade.

I ytterligare en studie fick en grupp på 35 personer 1,5 mg per dag i 7 till 2.5 månader. biotin gavs, och det var 67% förbättring av spröda naglar.

Biotinfördelar för hår

Biotinhjälper håret att växa på ett hälsosamt sätt genom att stärka det. Det finns många studier som stöder håravfall vid bristen på detta vitamin.

om verkligen biotinbristOm du får utslag orsakat av utslag kan det hjälpa att ta tillskott av detta vitamin. Men brist på biotin Det finns inga tydliga bevis för att det stärker håret hos människor som inte gör det.

Det är en av de viktigaste vitaminerna under graviditet och amning.

Det är ett mycket viktigt vitamin, särskilt under graviditet och amning. Mild hos 50% av gravida kvinnor brist på biotin Det uppskattas att bristen under graviditeten kan påverka kvinnors hälsa något, men inte är tillräckligt svår för att orsaka olika symtom eller hota deras vitala funktioner.

Bristen som uppstår under graviditeten tros bero på kroppens snabba arbete. Djurstudier har visat att en avancerad grad uppträder under graviditet. brist på biotinhar visat att det kan orsaka fosterskador.

Gravida kvinnor bör vara försiktiga med detta, men biotintillskott Innan de tar det bör de definitivt rådfråga sin läkare.

Det sänker blodsockernivån hos diabetespatienter

Typ 2-diabetes är en metabolisk sjukdom. Det utvecklas med höga blodsockernivåer och nedsatt insulinfunktion.

Diabetes typ 2, biotin och blodsockernivåer har studerats och vissa slutsatser har dragits. Individer med diabetes jämfört med friska individer biotin var låga.

Krommineral ges av biotintillskott Det orsakade en minskning av blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes.

Biotinfördelar för huden

Rollen av detta vitamin i hudens hälsa är inte helt klarlagd, men dess brist orsakar röda, fjälliga hudutslag.

Som ett resultat av vissa studier, brist på biotinDet tros orsaka en hudsjukdom som kallas seborrheisk dermatit. Biotin Det finns inga bevis för att det förbättrar hudens hälsa, men vissa hudsjukdomar ses i dess brist.

Påverkar multipel skleros sjukdom

Multipel skleros är en autoimmun sjukdom. I denna sjukdom skadas nerven, hjärnan, ryggmärgsfibrerna och det skyddande ögonskiktet.

Skyddande mantel som kallas myelin biotin spelar en viktig roll i produktionen. Hög dos i en pilotstudie på 23 personer med progressiv MS biotin Klinisk förbättring observerades hos 90% av de givna patienterna.

Skyddar hjärtat

Biotinkan minska artärernas tjocklek, och detta kan sänka blodtrycket hos hypertensiva individer. Vitamin B7 Det spelar också en roll för att förebygga hjärtsjukdomar genom att bekämpa inflammation, åderförkalkning och stroke.

Biotin hjälper till att gå ner i vikt

Fetma (och övervikt) har associerats med höga triglyceridnivåer. Studier, biotin Det har visat att kombination av krom kan minska triglyceridnivåerna och detta kan hjälpa till med viktminskning.

Några studier, biotin Det har visat att vilande ämnesomsättning ökar och fettförbränning sker mycket snabbare efter konsumtion. Biotin Det kan hjälpa till att gå ner i vikt genom att påskynda ämnesomsättningen.

Reparerar vävnad och muskler

Biotinhjälpa kroppen att metabolisera aminosyror och protein B-komplex vitaminerDet är en av dem. Detta beror på att muskelreparation kräver proteinsyntes och bearbetning av aminosyror.

Biotin Det spelar också en roll i glukosmetabolismen. Det ger de växande cellerna och vävnaderna den energi som krävs för att utföra proteinsyntes. Det läker till och med musklerna, arbetar för att återställa styrkan i muskler och vävnader när de skadas.

Biotin Det är också effektivt för att minska inflammationen som orsakar muskel- eller ledvärk.

Ökar immuniteten

BiotinDet är viktigt för produktionen av vita blodkroppar som är nödvändiga för ett robust immunsystem. Låg biotinnivåerär associerad med minskad antikroppssyntes och en låg mängd mjälte och T-celler - som alla skadar immunsystemet.

Bekämpar inflammation

forskning biotinbrist Det har visat att det kan öka produktionen av proinflammatoriska cytokiner och detta kan förvärra inflammatoriska tillstånd.

Vad finns biotin i?

Biotininnehållande livsmedelSorten är mycket hög. Det är därför en sann brist är sällsynt. Livsmedel rik på biotin Det är som följer:

lever

85 gram nötlever innehåller 30.8 mikrogram biotin.

Nötköttlever innehåller också stora mängder protein. Andra viktiga näringsämnen inkluderar B-vitaminer och folat. Protein bygger muskelmassa och är viktigt för cellfunktionen. Medan B-vitaminer bibehåller energinivåer, förbättrar folat hjärthälsan.

ägg

Ett helt kokt ägg innehåller 10 mikrogram biotin.

ägg Det är ett komplett protein med en bred aminosyraprofil. Protein hjälper muskeltillväxt och energiproduktion.

Ägg är också rika på zink, jod, selen, vitamin A och D, vilket är fördelaktigt för en sund sköldkörtelfunktion och hela det endokrina systemet.

Somon 

85 gram lax innehåller 5 mikrogram biotin. 

Somon, biotin Dessutom är den rik på omega 3-fettsyror. Dessa omega 3-fettsyror (EPA och DHA) är viktiga för den allmänna hälsan. Det minskar inflammation orsakad av vardagliga situationer, skyddar hjärtat, förbättrar hjärnans hälsa, håller håret och huden frisk.

Sötpotatis 

En halv kopp kokt sötpotatis innehåller 2.4 mikrogram biotin. 

Biotin liksom sötpotatisDet är också rikt på betakaroten, en kraftfull antioxidant som förbättrar hudens utseende. Betakaroten och andra karotenoider som finns i sötpotatis är kända för att vara viktiga för ögons hälsa och förhindra relaterade sjukdomar som makuladegeneration.

mandlar 

En fjärdedel kopp rostade mandlar innehåller 1.5 mikrogram biotin. 

mandlarDet är särskilt rikt på magnesium och vitamin E. Den är också rik på fiber, som stöder mättnad och hjälper till viktminskning.

Tonfisk 

85 gram konserverad tonfisk innehåller 0.6 mikrogram biotin. 

Liksom lax är tonfisk rik på selen och omega 3-fettsyror som hjälper till att minska högt kolesterol och triglycerider och har en kraftfull kardioskyddande effekt. 

spenat

En halv kopp kokt spenat innehåller 0.5 mikrogram biotin. 

spenat Den är rik på vitaminer, mineraler, fiber, järn och klorofyll. Antioxidanterna i spenat hjälper dig att hålla dig frisk, saktar åldrandet och skyddar mot sjukdomar. 

broccoli 

Ett halvt glas färsk broccoli innehåller 0.4 mikrogram biotin. 

broccolikallas en superfood eftersom den är full av näringsämnen. Den är rik på vitamin K som stöder ben- och hudhälsan. C-vitamin och antioxidanter i broccoli hjälper till att förhindra olika typer av cancer.

Cheddarost

28 gram cheddarost innehåller 0.4 mikrogram biotin.

Cheddarost är också rik på protein och innehåller alla essentiella aminosyror. Ost är en bra källa till kalcium och fosfor - den första är viktig för muskelfunktion och benutveckling, den andra är involverad i njurfunktion och DNA-produktion.

mjölk 

Ett glas mjölk innehåller 0.3 mikrogram biotin. 

Mjölk är en utmärkt källa till kalcium, protein och mineraler som hjälper till att bygga friska ben och tänder. Proteinet det innehåller hjälper till att bygga muskler och reparera vävnader, och kalium skyddar hjärtat genom att bibehålla hälsosamma blodtrycksnivåer.

Vanlig yoghurt 

Ett glas vanlig yoghurt innehåller 0.2 mikrogram biotin. 

yoghurt rik på kalcium. Det finns också en bra mängd vitamin D, vars brist tyvärr är vanlig idag. D-vitaminbrist kan leda till håravfall, svaghet och andra problem som kan förvärras om de ignoreras.

Havregryn

En kopp havregryn innehåller 0.2 mikrogram biotin.

En skål havregrynsgröt Det är ett av de hälsosammaste frukostalternativen. Havregryn är i princip fullkorn och fullkorn minskar risken för diabetes, fetma och till och med cancer. Havregryn hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna och skyddar hjärtat.

bananer 

En halv kopp banan innehåller 0.2 mikrogram biotin. 

bananerär känt för sina kaliumnivåer och dess förmåga att erbjuda en boost av energi. Den innehåller också fiber som förbättrar matsmältningshälsan och regelbundenheten.

Små mängder tarmbakterier biotin producerar. Dessa är giktbakterier. 

Biotinbrist

Förutom vissa speciella omständigheter biotinbrist Det är ett sällsynt tillstånd. Eftersom du kan få detta vitamin från för många livsmedel och det producerar också tarmbakterier.

Det rekommenderade dagliga intaget är 5 mikrogram (mikrogram) för spädbarn och 30 mikrogram för vuxna. Denna mängd kan gå upp till 35 mcg hos gravida kvinnor.

Kanske gravida kvinnor lätt till biotinbrist kan exponeras. 

Konsumerar också råa ägg brist på biotin kan få det att hända. Men detta kräver en mycket lång process. Det vita av det råa ägget, biotin Den innehåller ett protein som kallas avidin som förhindrar dess upptag och absorption. Avidin blir passiv under tillagningen.

BiotinbristSituationerna där man ser är som följer:

Långvarig användning av antibiotika

- Långvarig depressiv medicinering

- Problem med tarmmalabsorption

- Svåra matsmältningsbesvär

- Crohns och celiaki 

BiotinbristFöljande symtom ses.

Torr och irriterad hud

- Håravfall och brott

- Kronisk trötthet

- Muskelsmärtor

- Nervskador

- Humörsvängningar

- Stickningar i benen

- Kognitiva försämringar

Hur mycket biotin behövs per dag?

Biotinskador

Det är ett vitamin som du kan ta säkert. Mest per dag biotin Multipel sklerospatienter som tar det tar 300 milligram, och även denna dos orsakar inte negativa biverkningar.

Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin utsöndras överskottet i urinen. Men höga doser i sköldkörtelprov biotinhar lett till olika konsekvenser.

Därför, om du har sköldkörtelproblem eller om du använder ett läkemedel relaterat till det, kontakta alltid din läkare innan du använder detta vitamin.