Vad är ett multivitamin? Fördelar och skador på multivitamin

multivitamintillskottDet är det mest använda tillägget i världen. Deras popularitet har skjutit i höjden med utbrottet av pandemin.

multivitaminerMan tror att det kan vara hälsosamt, kompensera för dåliga matvanor eller minska risken för kronisk sjukdom.

bra multivitaminer fungerar det? I artikeln "Vad gör multivitamin?” kommer att besvaras.

Vad är ett multivitamin? 

multivitaminKosttillskott som innehåller många olika vitaminer och mineraler, ibland i kombination med andra ämnen.

Bir multivitaminDet finns ingen riktig standard för vad som är mat, och näringssammansättningen varierar beroende på varumärke och produkt.

Det finns i många former såsom tabletter, kapslar, tuggbara skal, pulver och vätskor.

Många vitaminer bör tas en eller två gånger om dagen. Var noga med att läsa etiketten och följ de rekommenderade doseringsanvisningarna. multivitaminerfinns på apotek, stormarknader och nätbutiker. 

Vad är innehållet i multivitaminer? 

Det finns 13 vitaminer och minst 16 mineraler som är viktiga för hälsan.

Många deltar i enzymatiska reaktioner i kroppen eller fungerar som hormoner, signalmolekyler eller strukturella element.

Kroppen behöver dessa näringsämnen för reproduktion, underhåll, tillväxt och reglering av kroppens processer.

multivitaminerkan innehålla många av dessa vitaminer och mineraler, men deras former och mängder kan variera. Örter kan även innehålla andra ämnen som aminosyror och fettsyror.

Eftersom kosttillskott inte är reglerade, multivitaminer kan innehålla vissa näringsnivåer högre eller lägre än märkningen.

I vissa fall kanske de inte innehåller alla de näringsämnen som anges. Det har förekommit många fall av bedrägerier i kosttillskottsindustrin, så det är viktigt att köpa från en ansedd tillverkare.

Ayrıca, multivitaminerNäringsämnena i kan härröra från riktig mat eller skapas syntetiskt i laboratorier.

Vilka är fördelarna med multivitaminer?

Korrigerar näringsbrist

Brist på mikronäringsämnen pellagraDet kan vara grunden till allvarliga problem som anemi, benförlust, trötthet och förstoppning. multivitaminerDen kan användas för att förhindra vitamin- och mineralbrister för att fylla eventuella näringsluckor och optimera hälsan.

Om du äter en särskilt restriktiv diet kanske du inte får i dig de viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Till exempel saknar personer som äter en vegan eller vegetarisk kost ofta viktiga mikronäringsämnen som järn, vitamin B12, zink och kalcium. För dem ta en multivitaminDet är viktigt att förhindra brist på viktiga vitaminer och mineraler.

Stödjer en hälsosam graviditet

Att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten du äter är avgörande för en hälsosam graviditet, och varje näringsämne spelar en specifik roll för fostrets tillväxt och utveckling. Folat främjar neuralrörets utveckling, kalcium främjar bentillväxt, jod sköldkörtelproblemVad och järn håller blodet friskt.

Läkare rekommenderar ofta att kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida tar prenatala vitaminer, vilket kan hjälpa dem att äta en balanserad kost genom att tillhandahålla dessa viktiga vitaminer och mineraler för en hälsosam graviditet.

Viss forskning visar att användningen av multivitaminer är förknippad med en lägre risk för vissa fosterskador som kan ha långvariga och till och med varaktiga effekter på hälsan. 

Främjar korrekt tillväxt och utveckling

multivitaminerkan hjälpa till att tillhandahålla många av de mikronäringsämnen som behövs för att främja korrekt tillväxt och utveckling hos barn. Detta är särskilt viktigt för barn som inte kan tillgodose sina näringsbehov enbart genom kosten.

Till exempel, på Archives of Disease in Childhood En publicerad granskning visade att nästan 50 procent av de tillfrågade barnen rapporterade mindre än den rekommenderade mängden. Vitamin A fann att han hade köpet.

Vitamin D- och K-brist har också noterats hos barn, vilka båda kan ha allvarliga långsiktiga hälsokonsekvenser och multivitamin lätt kan undvikas.

Hjälper till att bibehålla benstyrkan

När vi åldras är det normalt att gradvis förlora bentätheten, vilket ökar risken för benfrakturer och allvarliga tillstånd som osteoporos.

Vissa människor, inklusive kvinnor, äldre vuxna och de med näringsbrist, har en ännu högre risk att utveckla osteoporos.

multivitaminerDet kan ge några viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att bygga och bibehålla starka, friska ben när vi åldras. 

Studier, speciellt kalcium och D-vitaminDet visar att det kan bidra till att minska risken för benfrakturer.

Men för kvinnor över 50 bästa multivitaminmåste innehålla en blandning av kalcium, vitamin D, magnesium och fosfor, som alla kan främja benhälsa och minska risken för benskörhet.

Förbättrar hjärnans funktion

Fördelarna med multivitaminer sträcker sig långt bortom fysisk hälsa. Faktum är att en del forskning visar att att ta ett dagligt multivitamin kan skydda hjärnans funktion och också öka den mentala hälsan. 

med en multivitaminr kan också förbättra humöret och minska symtom på depression. vid Psykofarmakologi en publicerad studie, multivitamintillskottav båda ångest Det har också kopplats till betydande minskningar av stress.

Likaså en annan studie multivitamin fann att att ta det var effektivt för att öka vakenhet, förbättra humöret och öka den allmänna känslan av välbefinnande.

Förbättrar ögons hälsa

Senare forskning har multivitamin kan hjälpa till att förbättra ögonhälsan, en ögonsjukdom som orsakar synförlust och som anses vara den främsta orsaken till blindhet i världen. makuladegeneration visar att det kan hjälpa till att behandla sådana tillstånd. 

forskning multivitaminerDenna studie visar att det kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration.

Andra verk multivitamineri, ett annat vanligt tillstånd som bidrar till synförlust hos äldre vuxna grå starrsymtom fann att han kunde minska risken.

Kan vara fördelaktigt för hjärthälsa

Vissa livsmedel kan sänka kolesterolet, sänka blodtrycket och minska inflammation, vilket gör att hjärtat fungerar och är i optimalt skick; Därför en del forskning multivitaminanvändningMan har funnit att hjärtsjukdomar kan vara förknippade med en lägre risk för hjärtinfarkt och dödsfall i hjärtsjukdom.

Men multivitaminerBevisen för effekterna av cederträ på hjärthälsa är oklara, och flera studier har visat att tillskott kanske inte har någon större effekt på att förebygga hjärtsjukdomar.

därför av multivitaminer Fler studier behövs för att förstå hur det kan påverka hjärthälsa i den allmänna befolkningen. 

Är multivitaminer skadliga?

Mer näringsmässigt är inte alltid bättre. Medan höga doser av vissa vitaminer och mineraler är bra, kan andra vara allvarligt skadliga.

Vitaminer delas in i två grupper efter deras löslighet:

Lösligt i vatten: Överskott av dessa vitaminer utsöndras av kroppen.

Fettlöslig: Det finns inget enkelt sätt för kroppen att bli av med dem, och de kan ansamlas i för stora mängder under lång tid.

Fettlösliga vitaminer är vitaminerna A, D, E och K. Vitamin E och K är relativt giftfria. Vitamin A och vitamin D kan dock överstiga kroppens lagringskapacitet då de har toxiska effekter.

Gravida kvinnor måste vara extra försiktiga med sitt A-vitaminintag, eftersom för stora mängder är kopplade till fosterskador.

Vitamin D-toxicitet är extremt sällsynt och beror inte på användningen av multivitaminer. Men vitamin A-toxicitet förekommer då och då.

Rökare bör undvika multivitaminer som innehåller stora mängder betakaroten eller vitamin A. Det kan öka risken att utveckla lungcancer.

Mineraler kan också vara skadliga vid högdostillskott. Till exempel kan höga doser av järn vara farliga för människor som inte behöver det.

Dessutom är det ofta felaktig produktion av multivitaminer gör att den innehåller mycket större mängder näringsämnen än förväntat.

Vem ska ta multivitaminer?

multivitaminerDet finns inga bevis för att det ska rekommenderas för alla.

Faktum är att det kan skada vissa människor. Det finns dock vissa grupper som kan ha nytta av att komplettera sin kost med vitaminer och mineraler:

De äldre

Vitamin B12-absorptionen minskar med åldern, och äldre människor kan behöva större mängder kalcium och D-vitamin.

Vegan och vegetarianer

Dessa människor löper risk att få vitamin B12-brist eftersom detta vitamin bara finns i animaliska livsmedel. De kan också sakna kalcium, zink, järn, vitamin D och omega 3-fettsyror.

Gravida och ammande kvinnor

Gravida och ammande kvinnor bör diskutera detta med sin läkare. Vissa näringsämnen är viktiga, medan stora mängder andra (som vitamin A) kan orsaka fosterskador.

De bästa multivitaminerna för män

Män har andra näringsbehov än kvinnor. De bästa multivitaminerna för män bör innehålla flera viktiga mikronäringsämnen som är direkt relaterade till allmän hälsa och välbefinnande för att möta dagliga behov och förhindra brist:

Vitamin A

Det hjälper till att bibehålla ögonhälsan, ökar hudcellsregenereringen och reglerar immunförsvaret.

Vitamin B12

Det hjälper till att bilda röda blodkroppar, DNA-syntes och hjärnans funktion.

C-vitamin 

Det fungerar som en antioxidant för att bekämpa fria radikaler, producerar kollagen och skyddar mot infektioner och sjukdomar.

E-vitamin

Det förbättrar hjärthälsa, förhindrar oxidativ skada på celler och lindrar inflammation.

Vitamin D3 

Det ökar kalciumabsorptionen, bygger starka ben och stärker immuniteten.

magnesium

Det fungerar som en kofaktor för mer än 300 enzymatiska reaktioner och spelar en roll i energimetabolism, muskelsammandragningar och hjärnans hälsa.

selen  

Det skyddar celler, minskar risken för sköldkörtelproblem och ökar manlig fertilitet.

De bästa multivitaminerna för kvinnor

Eftersom kvinnor behöver olika mängder vitaminer och mineraler vid olika tillfällen i livet, multivitaminerbör innehålla en mängd olika vitaminer och mineraler utformade för att möta rekommenderade dagliga behov.

här för kvinnor multivitaminerHär är några viktiga vitaminer och mineraler att ha:

Vitamin A  

Det håller din hud ljus, förhindrar sjukdomar och infektioner och är avgörande för ögonhälsan.

Vitamin B12  

Det ökar energinivåerna, stöder DNA-produktionen och optimerar hjärnans hälsa.

C-vitamin

Det hjälper kollagensyntesen att stödja friskt hår och hud, förhindrar cellskador och stärker immuniteten.

Vitamin D3

BenhälsaVad stödjer, ökar kalciumabsorptionen och stärker immuniteten.

kalcium

Det stöder benbildning och styrka för att förhindra osteoporos och benförlust under klimakteriet.

folat  

Det spelar en roll i DNA-replikation och är nödvändigt för att förhindra fosterskador under graviditeten.

Demir 

Det producerar friska röda blodkroppar för att hjälpa till att leverera syre till kroppen.

Det är bäst att äta naturlig mat för att få vitaminer och mineraler

multivitaminerär inte det bästa alternativet för hälsan. Faktum är att bevisen för att de förbättrar de flesta människors hälsa är svaga och inkonsekventa. I vissa fall kan de till och med orsaka skada.

Om du har näringsbrist är det klokare att bara ta det näringstillskott som krävs. multivitaminerinnehåller en stor mängd av allt, det mesta du inte behöver. 

Att äta naturlig mat med en balanserad kost säkerställer långsiktig hälsa.