Vilka är fördelarna och skadorna med B-komplexa vitaminer?

B-komplex vitaminerär en grupp näringsämnen som spelar många viktiga roller i vår kropp. Det finns i en mängd olika livsmedel.

Faktorer som ålder, graviditet, kost, medicinska tillstånd, genetik, drog- och alkoholanvändning B-komplex vitaminervad som ökar ditt behov. Kosttillskott som innehåller alla åtta B-vitaminer som används för att möta detta behov B-komplex vitaminer kallas.

Vad är B-komplex?

Bu vitaminer Det är ett tillskott som packar åtta B-vitaminer i ett piller. B-vitaminer vattenlösliga det vill säga vår kropp lagrar dem inte. Därför bör det tas från mat. 

Vad är B-komplex vitaminer?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyra)
• Vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vem ska ta B-komplex vitaminer?

B-vitaminerEftersom det finns i många livsmedel löper du ingen stor risk för brist så länge du har en väl avrundad kost. Vissa människor kan dock uppleva en brist på dessa vitaminer. Vem har brist på B-vitaminer?

• Gravida eller ammande kvinnor: Under graviditet B-vitaminerI synnerhet ökar efterfrågan på B12 och B9 för att stödja fosterutvecklingen. 

• Äldre personer: När vi åldras minskar förmågan att absorbera vitamin B12, tillsammans med minskad aptit. Detta gör det svårt för vissa människor att få i sig tillräckligt med vitamin B12 enbart genom kosten. 

• Några medicinska tillstånd: Celiakipersoner med vissa medicinska tillstånd, såsom cancer, Crohns sjukdom, alkoholism, hypotyreos och anorexi B-vitaminer är mer mottagliga för att utveckla näringsbrister som t.ex 

• Vegetarianer: Vitamin B12 finns naturligt i animaliska livsmedel som kött, mejeriprodukter, ägg och skaldjur. Vegetarianer kan utveckla B12-brist om de inte får i sig tillräckligt med dessa vitaminer genom berikade livsmedel eller kosttillskott. 

• Människor som tar vissa mediciner: Vissa receptbelagda läkemedel B-vitaminerkan orsaka en brist.

Vilka är fördelarna med B-komplex vitaminer?

• B-komplexa fördelar mellan; Det har visat sig minska trötthet och förbättra humöret.

• Vitamin B-komplex Det hjälper till att förbättra symtom på depression och ångest. 

• B-komplex vitaminer påverkar det centrala nervsystemet. B6, B12 och B9 förbättrar den kognitiva funktionen hos äldre.

• Vitamin B12-brist kan leda till neuropati eller nervskador.

• B-vitaminer Det hjälper till att fylla på olika energilager i kroppen. En brist på dessa vitaminer kan orsaka en minskning av energilager i samband med hjärtinfarkt hos patienter med hjärtsvikt.

• Vitamin B-gruppspelar en viktig roll för att hålla immunförsvaret friskt.
• Folat spelar en roll i processen för produktion och reparation av DNA och har en effekt på immunförsvaret. 

• B-vitaminer Den behandlar olika typer av anemi. Vitamin B9 och B12 kan behandla och förebygga megaloblastisk anemi, medan vitamin B6 kan behandla sideroblastisk anemi.

• B-komplex vitaminerBrist påverkar ögonhälsan negativt. 

• B-vitaminerDet har olika fördelar på matsmältningssystemet. Vitamin B12-brist har observerats i många fall av leversjukdomar som cirros och hepatit. 

• Vitaminer B6, B9 och B12 har visat sig hjälpa till att förebygga mag-tarmcancer. 

• B-komplex vitaminerspelar en roll i östrogenmetabolism och aktivitet.

• Vitamin B2-tillskott har visat sig lindra migrän hos både vuxna och barn. 

• Det viktigaste B-vitaminet att ta under graviditeten är folat. (Vitamin B9) Folat är känt för att förhindra fosterskador hos spädbarn.

• I studier om diabetiska möss, B-vitaminerhar befunnits läka sår.

• Högt intag av vitamin B1 och B2, särskilt när vitaminer kommer från naturliga livsmedelskällor. premenstruellt syndrom minskar risken.

Hur man använder B-komplex vitaminer?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för B-vitaminer för kvinnor och män är följande:

Vilka sjukdomar ses vid vitamin B-brist?

Det följande Brist på B-vitaminer situationer som kan uppstå som ett resultat. Om du upplever något av dessa, kontakta en läkare.

• svaghet
• Överansträngning
• grumlighet av medvetandet
• Stickningar i fötter och händer
• illamående
• anemi
• Hudutslag
• magkrämpor

Vad är B-komplex vitaminer?

Många livsmedel innehåller B-vitaminer. Det gör det lättare för oss att få i oss tillräckligt med mat. B-vitaminer Det finns i dessa livsmedel:

• mjölk
• ost
• ägg
• Lever och njure
• Kyckling och rött kött
• Fisk som tonfisk, makrill och lax
• Skaldjur som ostron
• Mörkgröna grönsaker som spenat och grönkål
• Grönsaker som rödbetor, avokado och potatis
• Fullkorn
• Kidneybönor, svarta bönor och kikärter
• Nötter och frön
• Frukter som citrus, bananer och vattenmelon
• Sojaprodukter
• vete

Vad är skadan med B-komplex vitaminer?

Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga, det vill säga att de inte lagras i kroppen, förekommer de vanligtvis inte i de fall överskottsmat tas. Det sker genom kosttillskott. För högt och onödigt B-komplex vitamin tar det kan orsaka allvarliga biverkningar.

• Som ett högdostillskott Vitamin B3 (niacin)Detta kan leda till kräkningar, höga blodsockernivåer, hudrodnad och till och med leverskador.
• Höga nivåer av vitamin B6 kan orsaka nervskador, ljuskänslighet och smärtsamma hudskador.
• Av vitamin B-komplex En annan bieffekt är att den kan bli urin ljusgul. 

Referenser: 1