Krompikolinat Det är en form av mineral krom som finns i kosttillskott. Många av dessa produkter påstås förbättra näringsämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning.
I artikeln krompikolinat Den beskriver de saker du ska veta om.
Vad är Chromium Picolinate?
Krom är ett mineral som finns i olika former. Medan en form kan orsaka industriell förorening, finns den också naturligt i en säker form i många livsmedel.
Denna säkra form, trivalent krom, anses vanligtvis nödvändig, vilket innebär att den måste erhållas från maten.
Även om vissa forskare ifrågasätter om detta mineral verkligen är nödvändigt, har detta mineral flera viktiga funktioner i kroppen.
Det är till exempel en del av en molekyl som kallas kromodulin, vilket hjälper hormonet insulin att utföra sina effekter i kroppen.
Insulin är en molekyl som frigörs av bukspottkörteln, den spelar en viktig roll vid bearbetningen av kolhydrater, fett och protein i kroppen.
Intressant är att kromabsorptionen i tarmarna är mycket låg, mindre än 2.5% av det krom som kommer in i kroppen absorberas. I alla fall, krompikolinat Det är en alternativ form av krom som absorberas bättre.
Av denna anledning finns denna typ ofta i kosttillskott. Krompikolinatär en mineral krom bunden till tre molekyler av pikolinsyra.
Vilka är fördelarna med Chromium Picolinate?
Det kan förbättra blodsockret
Hos friska människor spelar hormonet insulin en viktig roll för att signalera kroppens blodkroppar för att få blodsocker. Personer med diabetes har problem med kroppens normala svar på insulin.
Flera studier har visat att intag av kromstillskott kan förbättra blodsockret för personer med diabetes.
En studie visade att det att ta 16 μg krom dagligen i 200 veckor sänkte blodsockret och insulinet samtidigt som kroppens respons på insulin förbättrades.
Annan forskning har visat att de med högre blodsocker och lägre insulinkänslighet kan svara bättre på kromtillskott.
Dessutom, i en stor studie på över 62.000 27 vuxna, var de som tog kosttillskott innehållande krom XNUMX% mindre benägna att ha diabetes.
Andra studier av kromstillskott som tagits i tre eller flera månader har dock visat att blodsockret inte ökar hos vuxna med typ 2-diabetes.
Dessutom visar studier på överviktiga vuxna utan diabetes att 1000 μg / dag krompikolinatfann att kroppens svar på insulin inte förbättras.
En stor översiktsstudie av 425 friska människor fann att kromtillskott inte förändrade socker- eller insulinnivåerna.
Sammantaget har vissa av fördelarna med att ta dessa tillskott sett hos dem med diabetes, men det kan inte sägas vara effektivt i alla situationer.
Det kan minska hunger och aptit
De flesta som försöker gå ner och bibehålla vikt kämpar med hungerkänslor och stark aptit. Av denna anledning vänder sig många till livsmedel, kosttillskott eller mediciner som kan bekämpa dessa krav.
Vissa studier, i dessa fall krompikolinatom det är användbart eller inte. I en 8-veckorsstudie krom 1000 mg / dag (krompikolinat form) minskat matintag, hunger och aptit hos friska överviktiga kvinnor.
Forskare säger att effekterna av krom på hjärnan kan ha avslöjat dess effekt på att undertrycka hunger och aptit.
Annan forskning, binge ätstörning eller depressionDe studerade människor med u eftersom de var de grupper som drabbades mest av hunger och aptitförändringar.
8 personer med en 113-veckors arbetsdepression, krompikolinat eller 600 μg / dag krom i placeboform.
Jämfört med placebo fann forskare att hunger och aptit krompikolinat-tillskott De fann att det minskade med.
Dessutom observerade en liten studie möjliga fördelar hos personer med nedsatt ätstörning. Specifikt visade sig att doser på 600 till 1000 μg / dag minskade frekvensen av binge-äterepisoder och symtom på depression.
Hjälper Chromium Picolinate dig att gå ner i vikt?
På grund av kroms roll i livsmedelsmetabolismen och dess möjliga effekter på ätbeteende har flera studier undersökt om det är ett effektivt viktminskningstillskott.
En stor analys undersökte 622 olika studier med 9 överviktiga eller överviktiga personer för att få en fullständig bild av huruvida detta mineral är fördelaktigt för viktminskning.
1,000 μg / dag i dessa studier krompikolinat använda doser. Sammantaget fann denna forskning att överviktiga eller överviktiga vuxna efter 12 till 16 veckor krompikolinatfann att det gav mycket lite viktminskning (1,1 kg).
Forskarna drog dock slutsatsen att effekten av denna viktminskning är tveksam, och tilläggets effektivitet är fortfarande osäker.
En annan djupgående analys av den aktuella forskningen om krom och viktminskning kom till en liknande slutsats.
Efter att ha analyserat 11 olika studier fann forskarna att med 8 till 26 veckors kromtillskott endast 0,5 kg viktminskning.
Många andra studier på friska vuxna har visat att denna komposition inte har någon effekt på kroppssammansättning (kroppsfett och magert massa), inte ens i kombination med träning.
Vad är Chromium Picolinate?
Även krompikolinat Även om det oftast finns i kosttillskott, innehåller många livsmedel mineralet krom. Det bör dock noteras att jordbruk och produktionsprocesser påverkar mängden krom i livsmedel.
Därför kan det faktiska krominnehållet i ett visst livsmedel variera och det finns ingen tillförlitlig databas över kromhalten i livsmedel. Även om många olika livsmedel innehåller detta mineral innehåller de flesta det i mycket små mängder (1-2 μg per portion).
Rekommenderat dietreferensintag (DRI) för krom är 35 μg / dag för vuxna män och 25 μg / dag för vuxna kvinnor.
Efter 50 års ålder är det rekommenderade intaget något mindre, till exempel 30 μg / dag för män och 20 μg / dag för kvinnor.
Det bör dock noteras att dessa rekommendationer har utvecklats med hjälp av uppskattningar av genomsnittligt intag i vissa populationer.
Därför finns det en hel del obeslutsamhet. Trots osäkerheten om det faktiska krominnehållet i de flesta livsmedel och tillfälliga rekommendationsintag är krombrist extremt sällsynt.
Sammantaget är kött, fullkornsprodukter och vissa frukter och grönsaker bra källor till krom. Vissa studier har rapporterat att broccoli är rik på krom och innehåller cirka 1 μg per 2/11 kopp, medan apelsiner och äpplen innehåller cirka 6 μg per portion.
I allmänhet kommer att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika bearbetade livsmedel att tillgodose dina krombehov.
Är det nödvändigt att ta kromtillskott?
På grund av kromens viktiga roller i kroppen undrar många människor om de ska konsumera ytterligare krom som kosttillskott.
Det finns ingen specifik övre gräns för krom
Många studier har undersökt effekterna av krom på blodsockerkontroll och viktminskning. Förutom att undersöka de potentiella fördelarna med ett visst näringsämne är det också nödvändigt att överväga om det finns några faror för att konsumera för mycket.
National Academy of Medicine ställer vanligtvis in en tolerabel övre intagsnivå (UL) för vissa näringsämnen. Överskridande av denna nivå kan leda till toxicitet eller andra hälsoproblem.
På grund av begränsad information har inget värde ställts in för krom.
Även om det inte finns något officiellt värde, säger vissa forskare att mineralformen som finns i kosttillskott krompikolinatHan ifrågasatte om det verkligen är säkert.
Baserat på hur denna form av krom bearbetas i kroppen kan skadliga molekyler som kallas hydroxylradikaler produceras.
Dessa molekyler kan skada genetiskt material (DNA) och orsaka andra problem.
Intressant, även om pikolinat är en mycket populär form av kromstillskott, kan dessa negativa effekter på kroppen bara uppstå när denna form intas.
Utöver dessa farhågor använde en fallstudie 1,200 till 2,400 μg / dag för viktminskning. krompikolinat rapporterade allvarliga njurproblem hos en kvinna som tog det.
Förutom eventuella säkerhetsproblem, kromtillskott Kan interagera med vissa mediciner, inklusive betablockerare och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Biverkningar som tydligt kan hänföras till överskott av krom är dock sällsynta.
Detta kan delvis bero på att många studier av kromtillskott inte rapporterar om några oönskade händelser har inträffat.
I allmänhet, på grund av tvivelaktiga fördelar och möjliga hälsoproblem, krompikolinatDet rekommenderas inte att tas som ett kosttillskott.
Om du vill använda detta kosttillskott är det bäst att konsultera din vårdgivare på grund av oönskade effekter eller läkemedelsinteraktioner.
Som ett resultat;
Krompikolinatär den form av krom som vanligtvis finns i kosttillskott.
Det kan vara effektivt för att förbättra kroppens respons på insulin eller sänka blodsockret hos personer med diabetes. Dessutom kan det hjälpa till att minska hunger, aptit och överätning.
Men i att producera betydande viktminskning krompikolinat det är inte särskilt effektivt.
Krombrist är sällsynt och krompikolinat Det finns också farhågor om att formen kan orsaka skadliga effekter på kroppen.
I allmänhet krompikolinat förmodligen inte värt att köpa för de flesta.
