Vitamin B6 är ett vitamin från gruppen B-vitaminer, även kallat pyridoxin. Vår kropp använder detta för att utföra olika funktioner.vattenlösligt vitamindet behöver. Vitamin B6 fördelar inkluderar att skydda nervsystemet och immunsystemet. Det fungerar genom att hjälpa de kemiska reaktionerna i immunsystemet att utföra sin funktion på ett hälsosamt sätt. Vad finns i vitamin B6? Vitamin B6 finns i kött och fisk, grönsaker som morötter, broccoli och potatis, bananer, baljväxter och nötter.
Idag, som ett resultat av ökningen av förpackade livsmedel, har sättet att äta förändrats. Av denna anledning kunde vi inte få nog av vissa vitaminer och mineraler. Vår kropp behöver vitaminer för att fungera korrekt. Du kan gissa att vi kommer att få dessa vitaminer från maten vi äter.
Vad finns i vitamin B6?
En av de vitaminer vi behöver är vitamin B6. Av denna anledning bör vi veta allt om detta vitamin in i minsta detalj. "Vilka är fördelarna med vitamin B6? "Vad är vitamin B6 bra för?" som ... Först av allt, "Vad är vitamin B6, vad gör det i kroppen?" Låt oss börja med svaren på dina frågor.
Vad är vitamin B6?
Vitamin B6 är avgörande för protein-, fett- och kolhydratmetabolism, skapandet av röda blodkroppar och neurotransmittorer. Vår kropp kan inte producera vitamin B6. Det är därför vi behöver få det från mat. Användning av kosttillskott är också ett alternativ för dem som inte kan få i sig tillräckligt med näringsämnen.
Även om de flesta människor får tillräckligt med mat, riskerar vissa människor att få brist. Att få i sig tillräckligt med vitamin B6 är viktigt för den allmänna hälsan. Det förebygger och behandlar till och med kroniska sjukdomar.
Fördelar med vitamin B6
Det förbättrar humöret.
Det spelar en roll för att minska höga blodnivåer av aminosyran homocystein, som har kopplats till depression och andra psykiatriska problem.
Det förebygger anemi genom att hjälpa produktionen av hemoglobin.
ångest,depression Det används för att behandla symtom på premenstruellt syndrom (PMS) såsom irritabilitet och irritabilitet. Eftersom det spelar en roll i produktionen av signalsubstanser som reglerar humöret.
Under graviditetillamående och används för att behandla kräkningar.
Det förhindrar igensättning av artärerna, vilket minimerar risken för hjärtsjukdomar. Personer med låga blodnivåer av vitamin B6 löper nästan dubbelt så stor risk att få hjärtsjukdom som de med högre nivåer av B6.
Att få i sig tillräckligt med vitamin B6 minskar risken att utveckla vissa typer av cancer. Detta beror på dess förmåga att bekämpa kronisk inflammation.
Det är effektivt för att förebygga ögonsjukdomar. Särskilt drabbar äldremakuladegeneration (AMD) förhindrar typen av synförlust.
Det hjälper till att minska symtomen i samband med reumatoid artrit.
Vitamin B6 är avgörande för normal nervfunktion, hjärnans utveckling, produktion av antikroppar och hemoglobin. Detta vitamin, som kallas pyridoxin, är vattenlösligt och produceras inte i kroppen. Därför måste den fås från mat. OK "I vilka livsmedel finns vitamin B6?
Livsmedel som innehåller vitamin B6, som är nödvändiga för att förebygga vitamin B6-brist och för att kroppen ska behålla sina funktioner på ett hälsosamt sätt, är följande;
Kött
Nödvändig mängd vitamin B6 i nästan alla sorters köttär hittad. Fjäderfä, som kalkon och kyckling, är köttet med mest vitamin B6.
Fiskarna
Vitamin B6, tonfisk, öring,laxDet finns i fisk som hälleflundra.
grönsaker
De flesta grönsaker innehåller stora mängder vitamin B6. De med högst täthet är spenat, röd paprika, ärtor,broccoli, sparris,potatis och kålrot.
Frukt
bananerär det bästa exemplet på frukter rika på vitamin B6.
Frön och nötter
Frön och nötter är näringsrika källor till vitamin B6. Cashewnötter, hasselnötter, pistagenötter och jordnötter är källor till vitamin B6.
Torka örter och kryddor
Olika torkade örter och kryddor är också rika på vitamin B6. Torkad vitlök, dragon, jordnötter, basilika, torkade jordnötter,gurkmeja, rosmarin, dill, lagerblad, lök ochtimjan De är växtkällor för vitamin B6.
Fullkornsmat
Rått ris, vetekli och andra fullkorn är bland de mest värdefulla källorna till många viktiga näringsämnen, som vitamin B6.
puls
Kidneybönor, sojabönor, kikärter och linser är baljväxter med vitamin B6.
melass
Melass ger cirka 100 mg vitamin B0,67 per 6 gram, tillsammans med många viktiga vitaminer och mineraler.
Som leverInälvsmatDet är en viktig källa till vitamin B6. Dock bör konsumtionen av lever begränsas eftersom den också har hög kolesterolnivå.
Vad är vitamin B6-brist?
De flesta får nogDet tar vitamin B6. Men om andra B-komplexa vitaminer, som vitamin B9 och B12, har brist, kan vitamin B6 också ha brist. Symtom på vitamin B6-brist inkluderar fjällande utslag på huden, kramper, sprickor i mungipan, rodnad på tungan och stickningar i händer och fötter.
Brist är vanligare i lever-, njur-, matsmältnings- eller autoimmuna sjukdomar, såväl som rökare, överviktiga personer, alkoholister och gravida kvinnor.
Vad orsakar vitamin B6-brist?
Vitamin B6 finns i de flesta livsmedel. Men vitamin B6-brist kan uppstå om människor inte absorberar det ordentligt. Brist orsakas vanligtvis av:
Nedsatt matupptaget (malabsorptionsstörningar)
Alkoholkonsumtion
Överdriven förlust av vitamin B6 under hemodialys
Användning av läkemedel som bryter ner vitamin B6 som lagras i kroppen
Dessa mediciner inkluderar anti-anfallsmediciner, antibiotikumet isoniazid (används för att behandla tuberkulos), hydralazin (används för att behandla högt blodtryck), kortikosteroider och penicillamin (används för att behandla sjukdomar som reumatoid artrit och Wilsons sjukdom).
Symptom på vitamin B6-brist
Ett av symptomen på vitamin B6-bristseborroiskt eksem Det är ett rött, kliande utslag som kallas Utslagen kan uppträda i hårbotten, ansiktet, halsen och bröstet.
Det orsakar spruckna läppar.
Vid vitamin B6-brist svullnar tungan, halsen blir inflammerad eller rodnad. Detta kallas glossit. Andra näringsbrister, såsom vitamin B9 och B12, kan också orsaka detta tillstånd.
Negativ effekt på humöret är ett av symptomen på vitamin B6-brist. Det orsakar depression, ångest, irritabilitet och smärta.
Brist leder till försvagning av immunförsvaret. Eftersom produktionen av antikroppar som är nödvändiga för att bekämpa infektioner minskar.
En vitamin B6-brist kan göra att du känner dig ovanligt trött och trög.
Brist korrigeras genom att äta mat rik på detta vitamin. Vitamin B6-tillskott kan också användas för att kompensera för vitamin B6-brist. Men jag rekommenderar att du inte använder det utan läkares råd. Eftersom för mycket dosering kan orsaka oönskade biverkningar.
Hur mycket vitamin B6 ska du ta?
Vitamin B6 kan fås från mat och kosttillskott. Dagsbehovet av vitamin B6 är 19–1.3 mg för vuxna över 1.7 år. Friska vuxna kan få denna mängd genom en balanserad kost som innehåller livsmedel rik på vitamin B6.
Vitamin B6 överskott
Ett överskott av vitamin B6, även kallat vitamin B6-toxicitet eller vitamin B6-förgiftning, orsakas av att man tar höga doser av B6-tillskott.
Att ta mycket höga doser av vitamin B6 kan skada nerver (kallad neuropati), vilket kan orsaka smärta och domningar i fötter och ben. Människor kanske inte kan se var deras armar och ben är (positionskänsla) och kanske inte kan känna vibrationer. På så sätt blir det svårt att gå.
Behandling av vitamin B6-överskott är genom att avbryta intaget av vitamin B6-tillskott. Symtom på överskott läker långsamt. Personen som upplever tillståndet kan ha svårt att gå ett tag.
Skador på vitamin B6
Vitamin B6-skador uppstår inte med den mängd som tas från maten. får för mycket vitamin B6 från kosttillskott, kan orsaka negativa biverkningar.
Att använda för mycket vitamin B6 kan orsaka nervskador, smärta eller domningar i händer och fötter. Vissa av dessa biverkningar har dokumenterats efter att ha tagit 100–300 mg vitamin B6 per dag. Av dessa skäl är den tolererbara övre gränsen för vitamin B6 hos vuxna 100 mg.
