Hur görs havregryn? Fördelar, skador, näringsvärde

Havre är ett av de hälsosammaste kornen. Den är glutenfri och innehåller värdefulla vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter.

gjord av havre havregrynsgröt användbar också. Det hjälper till att gå ner i vikt, stabiliserar blodsockret och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Vad är havregryn?

havre, Det är ett fullkorn och kallas vetenskapligt "Avena sativa". Denna spannmål kokas med vatten eller mjölk. havregrynsgröt Den görs och äts vanligtvis till frukost. Detta gröt kallas också.

Vilket näringsvärde har havregryn?

HavregrynDess näringsprofil visar en balanserad fördelning. kolhydrat och rik på fiber. Den innehåller en mycket värdefull fiber som kallas beta-glukan.

Bland spannmålen innehåller havre mest protein och fett. Det ger växtföreningar som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för hälsan. Kokt i 1 kopp vatten havregrynsgrötInnehållet i den är som följer; 

• kalori : 140
• olja : 2.5 g
• natrium : 0 mg
• kolhydrater : 28g
• Lif : 4g
• Godis : 0 g
• Protein : 5g

Havregrynmangan, fosfor, magnesium, koppar, järn, zink, folat, Vitamin B1Den innehåller vitamin B5. Det ger också kalcium, kalium, vitamin B3 och B6 i mindre mängder.

Vilka är fördelarna med havregryn?

Antioxidant innehåll

• Havre innehåller växtföreningar som antioxidanter och polyfenoler. En unikt värdefull antioxidantgrupp som kallas "Avenanthramide" finns bara i havre.
• Denna antioxidantgrupp minskar blodtrycket genom att öka produktionen av nitritoxid. Det vidgar blodkärlen och underlättar blodflödet.
• Avenanthramid har en antiinflammatorisk effekt och har förmågan att minska klåda. 

Innehåll av betaglukanfiber

Fördelar med havregrynEn av dem är att den innehåller betydande mängder beta-glukan, en typ av löslig fiber. Betaglukan är delvis vattenlösligt och bildar en gelliknande lösning i tjocktarmen. Fördelarna med beta-glukanfiber är följande: 

• Det sänker LDL och totalkolesterol.
• Det sänker blodsockret genom att balansera insulin.
• Det ger en mättnadskänsla.
• Ökar bra bakterier i matsmältningssystemet.

kolesterol

• Högt kolesterol hjärtsjukdomdet orsakar. Beta-glukan sänker både total- och LDL-kolesterol. 
• Beta-glukan hjälper också till att minska det onda kolesterolet i blodet och underlättar gallutsöndringen.

Blodsocker

• Typ 2 diabetesär en vanlig sjukdom med höga blodsockernivåer. Vid denna sjukdom ses vanligtvis insulinkänslighet.
• Ät havregrynDet tolererar insulinkänslighet genom att balansera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes.
• Dessa effekter beror på gelegenskapen hos beta-glukanfiber. Det säkerställer fördröjd tömning av magen och absorption av glukos i blodet.

astma hos barn

• astmaDet är en kronisk sjukdom som är vanligare hos barn. 
• Barn med astma har samma symtom, såsom återkommande hosta, väsande andning och andnöd. 
• Vissa forskare tror att tidig övergång till fast föda hos spädbarn banar väg för sjukdomar som astma.
• Detta gäller inte havre. Faktum är att matning av havre till barn före sex månader minskar risken för astma.

förstoppning

• Med oregelbundna tarmrörelser hos äldre människor förstoppning klagomål är vanligare. Även om laxermedel ofta används för att lindra förstoppning hos äldre, kan det få skadliga konsekvenser.
• Studier har visat att det yttre lagret av fiberrikt havrekli hjälper till att lindra förstoppning hos äldre individer.
• Faktum är att en del av de äldre som använder laxermedel har löst sina förstoppningsproblem med bara havrekli utan att behöva det.

Försvagas havregryn?

• Eftersom det är lågt i kalorier och håller dig mätt havregryn att gå ner i vikt Det är en av de mest värdefulla livsmedel i att ge. 
• Det fördröjer tömningstiden för magen och betaglukanen i dess innehåll ökar mättnadskänslan.

Vilka är hudfördelarna med havregryn?

• Havre används i hudvårdsprodukter. Eftersom det lindrar olika hudsjukdomar som klåda och irritation. 
• Havrebaserade hudprodukter eksemHjälper till att minska symptomen på 
• Fördelarna med havre för huden visas när den appliceras på huden, inte när den äts.

Vilka är biverkningarna av havregryn?

• Havre är naturligt glutenfria spannmål. Men eftersom det är lättare att lagra och bearbeta kan det bli glutenfritt medan det förpackas. 
• CeliakiOm du har en gluten- eller glutenkänslighet, se till att köpa glutenfria havreprodukter.

Hur gör man havregryn?

Ät havregrynär ett sätt att starta dagen välsmakande och näringsrik. Det erbjuder ett snabbt och enkelt frukostalternativ för hektiska morgnar.

Recept för havregryn

material

• ½ kopp mald havre
• 250 ml mjölk eller vatten
• En nypa salt

Hur görs det?

• Ta upp ingredienserna i 1 kastrull och låt koka upp. 
• Rör om då och då tills det mjuknat. 
• Sänk värmen och ta bort den från spisen efter att havren är kokt. 
• HavregrynFör att göra det mer utsökt och näringsrikt kan du lägga till kanel, frukt, nötter eller yoghurt.