Hur man gör en ABS-diet som försvagar buken?

ABS-diet att platta till magen Det är ett effektivt dietprogram. Utvecklad av David Zinczenko. Det är ett sexveckors dietprogram. ""Bukenområdet diet", "Buken bantning diet", "Buken bantning diet" Det är känt under olika namn som.

Dieten ger de vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver genom 12 livsmedel. Dessa livsmedel för att påskynda ämnesomsättningenDet fungerar för att bygga muskler och ge energi. Det fastställdes som ett resultat av studier.

abs dietprogram Det förstör den fysiska och mentala lusten att äta.

Hur går abs-dieten ner i vikt?

Dieten består av en 6-dagars måltidsplan som varar i 7 veckor.

De som följer dieten bör äta 6 måltider om dagen. Att äta 6 måltider kommer att ge den dagliga energin som behövs och få dig att känna dig mätt.

En gång i veckan är det en så mycket du kan äta prismiddag. Du kan äta vad du vill. Det rekommenderas också att undvika feta måltider, bearbetade kolhydrater och mat med hög sockerhalt.

Raffinerade kolhydrater, mättat fett och hög fruktos majssirapu Det är inte tillåtet att innehålla livsmedel.

Hur går ABS-dieten till? 

ABS-diet Det består av ett sexveckors program. När man bantar är det nödvändigt att äta minst sex måltider om dagen för att ge energi, skydda musklerna och bränna fett.

Målet här är att öka antalet måltider samtidigt som mängden ätas vid måltiderna minskas. I detta program ylivsmedel med hög proteinhalt och långsamt brinnande kolhydrater i kroppen är av stor betydelse.

Det är nödvändigt att ha tre snacks mellan de tre huvudmåltiderna. Mellanmål bör ordnas 2 timmar före lunch, 2 timmar före middagen och 2 timmar efter middagen.

Varje måltid har den idealiska mängden fett, kolhydrater, protein och ABS dietDet bör bestå av en balanserad fördelning av 12 livsmedel som rekommenderas av företaget. 

ABS-dietDu måste räkna hur många kalorier du konsumerar per dag. Fördelningen av makro- och mikronäringsämnen som bör tas dagligen är som följer: 

Vad ska man äta på ABS-dieten?

I hjärtat av dietplanen är 12 livsmedel. Dessa livsmedel innehåller kalcium, protein och hälsosamma fetter. När du äter bör du kontrollera portionsstorlekar och beräkna kalorier. ABS-dietHär är 12 livsmedel att äta i: 

1) Mandlar

mandlar Det är en kraftfull antioxidant rik på vitamin E som hjälper till att förhindra fria radikaler. Det hjälper till att bygga muskler tillsammans med träning. 

2) Bönor och baljväxter

Fasulye och baljväxter innehåller basämnen som är låga i fett, rika på protein och fibrer. Denna grupp är effektiv för att gå ner i vikt och bygga muskler och ger en tillfredsställande, fiberrik måltid till middag. Det kan ersätta en köttbaserad middag. 

3) spenat och andra gröna bladgrönsaker

spenat och andra gröna bladgrönsakerDen är rik på vitaminerna A, C, K och mineraler som folat och betakaroten. Eftersom dessa grönsaker har hög antioxidantkraft, neutraliserar de fria radikaler samtidigt som de bekämpar olika sjukdomar. 

4) mejeriprodukter som yoghurt och ost

På grund av det höga kalciuminnehållet i mejeriprodukter förhindrar det benskörhet. Det ger också en mättnadskänsla. 

5) Havregryn

Havregryn Det är en fiberinnehållande mat som stannar längre i magen. 

6) Ägg

äggProteinet som finns i denna produkt är mer effektivt för att bygga muskler än andra proteiner. Det hjälper till att bränna fett på grund av dess vitamin B12-innehåll. 

7) Jordnötssmör

Jordnötssmör Innehåller enkelomättade fetter som är viktiga för hjärthälsa. De hjälper till att bränna fett och bygga muskler. 

8) Olivolja

Innehåller enkelomättat fett zeytinyağıär effektivt för att förhindra muskelkollaps och bränna fett. 

9) Turkiet och magert kött

Magert kött som kalkonbröst ABS-dietär livsmedel som kan ätas. Framförallt kalkonköttDen är rik på vitamin B6. 

10) fullkorn

Fullkorn ger de kolhydrater som behövs för att upprätthålla dagliga aktiviteter. 

11) Proteinpulver (valfritt)

Det hjälper till att bygga muskler. Innehåller essentiella aminosyror som hjälper till att bränna fett. 

12) Hallon, jordgubbar och blåbär

Dessa frukter, som innehåller kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer, är effektiva mot synstörningar och minnesförlust. 

Vad kan man inte äta på ABS-dieten?

abs dietTillsammans med att äta mat som hjälper till att bygga upp magmusklerna är det också nödvändigt att hålla sig borta från mat som kan göra midjeområdet tjockare.

abs dietSaker att undvika är: 

• Sockerhaltiga drycker; Sockerhaltiga drycker som läsk, sportdrycker och fruktjuice ökar kroppsfettet. Det gör också bukregionen tjockare. Dessa drycker är också höga i kalorier och socker. 

• friterad mat; Förutom att ha mycket kalorier, är stekt mat som pommes frites också högt i transfett. Transfetter Det ökar risken för hjärtinfarkt och orsakar även viktökning.

• Alkohol; Alkohol både skadar hälsan och orsakar förstoring av magregionen.

• Sockerhaltiga snacks; För att minska bukfettet är det nödvändigt att undvika sockerhaltiga snacks som kakor, kakor och bakverk.

• Raffinerad spannmål; Raffinerade spannmål som vitt ris, bröd och pasta är låga i fiber, vitaminer och mineraler. Studier har funnit att raffinerade spannmål orsakar viktökning.

ABS kost och träning

ABS-dietStyrketräning och 3 magövningar rekommenderas 2 gånger i veckan. Konditionsträning är ett bra alternativ.

Övningar som att gå, springa, cykla på en stillastående cykel, hopprep kan utföras.   

Vilka är fördelarna med ABS-dieten?

ABS-diet rekommenderar en hälsosam kost och ett träningsprogram. Kostfiber, kalcium, enkelomättade fettsyror hjälper till att förhindra sjukdomar som fetma, diabetes, osteoporos och högt blodtryck. Fördelarna med detta dietprogram är följande: 

Viktminskning: Du går ner i vikt när du bantar. Snacks håller blodsockernivån i balans. Insulinfrisättning styr fettlagring. 12 livsmedel i kosten är effektiva för att undertrycka hunger. 

Kardiovaskulära fördelar: Rekommenderade livsmedel hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och stabilisera kolesterolnivåerna. 

Enkel applicering: Det är väldigt enkelt att följa kosten. Du äter ofta hela dagen. 

Vilka är skadorna med ABS-dieten?

Diet tilltalar män än kvinnor.

ABS-diet Det är en säker diet. Det har inga biverkningar. Rådgör dock alltid med din läkare innan du följer denna eller någon annan diet.