Uppknäppta byxknappar och en utbuktning som sticker ut från framsidan av din klänning. Jag är säker på att ingen vill se en sådan syn. Men det händer oss då och då.
Orsaken är bukoljor...av vilken anledning som helst bukoljor Det är irriterande och är ett av de områden som behöver smältas så snart som möjligt.
magfett estetiskt och psykiskt störande. Även om du är i de mått som krävs kan överskott uppstå i buken.
behovet svullnad Dessutom är smörjningen av bukregionen vanligtvis orsakad av matvanor. Det finns några vanor som vi måste ändra på för att minska fettet i underlivet.
Om överskottet i buken orsakas av uppblåsthet är ditt jobb lättare. Du kan enkelt hantera det med några ändringar. Fett i underlivet Det betyder att du behöver mer radikala förändringar. På jobbet bränna magfett ve att smälta magen saker att göra…
Tips för att förlora bukfett
Om överskottet i buken inte orsakas av svullnad bör du leta efter lösningar på längre sikt. Förutom förändringar i din kost är det nödvändigt att fokusera på träning.
Det finns många lösningar i detta avseende, från kost till träning. smältande bukfett Kolla in tipsen nedan för att bli av med celluliter i det området.
Undvik sockerrik mat
Många fler livsmedel som sockerbitar, kakor, bakverk, bagels, såser, ketchup, granolabars, mjölk och vit choklad, pasta, bröd, vitt mjöl, läsk, förpackade juicer, sirap, smaksatta teer, smaksatt yoghurt innehåller socker.
Att minska sockerhaltiga livsmedel kommer att bidra till att minska kaloriintaget och risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, sömnstörningar, ADHD och cancer.
Öka ditt C-vitaminintag
C-vitamin Det håller oxidativ stress och många hälsoproblem borta. Frukt och grönsaker som apelsiner, citroner, paprika, broccoli, kål, grapefrukt och kiwi är bra källor till C-vitamin. C-vitamin hjälper matsmältningen och upprätthåller blodtrycket.
hålla dig hydrerad
Att dricka minst åtta glas vatten om dagen, samtidigt som du håller kroppen hydrerad, tar bort gifter och hjälper till att gå ner i vikt från fettet som samlats i buken. Drick vatten före måltider för att kontrollera aptiten.
din destination platta till magenHåll dig också borta från alkohol. Alkohol orsakar uttorkning. Ju mer vatten du dricker, desto mer vatten och slaggprodukter tar din kropp bort. Detta kommer att hjälpa kroppen att bli av med skadliga gifter och gå ner mer i vikt med tiden.
Konsumera rätt fett för magfett
Vissa livsmedel med hög halt av enkelomättade fettsyror kan orsaka ackumulering av bukfett. Det är nyttigare att använda olivolja eller smör.
Ät hälsosam och mättande mat till frukost
Undvik sockerrik mat som fet mat, godis, choklad till frukost. Välj mat rik på fiber, frukt och proteinrik mat. Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta och du kommer att ha en hel morgon.
Ät fullkornsmat
Studier har visat att fullkornskonsumtion att smälta magfett har visat sig vara till hjälp.
Ät nyttiga kolhydrater
Det är inte nödvändigt att helt överge kolhydrater. kolhydrater Det ger energi och innehåller många vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för kroppen.
Komplexa kolhydratkällor som brunt ris, couscous, spannmålsfibrer, bulgur och brunt bröd magfettDet hjälper att förlora. Dessa fullkorn ger mättnad på grund av deras höga fiberinnehåll.
Konsumera omega 3-fettsyror
Omega 3 fettsyrorär hälsosamma fetter som hjälper till att minska inflammation. Mat rik på dessa fetter minskar risken för fetma på grund av inflammation. Här är listan över livsmedel rika på omega 3-fettsyror;
– Fet fisk som karp, lax, sardiner, makrill, tonfisk,
– Hälsosamma fetter som olivolja, avokadoolja och linfröolja,
– Nötter och frön som mandel, linfrön, chiafrön, pistagenötter och valnötter,
– Kosttillskott som fiskolja,
För grönt te
Grönt te Det är en dryck som hjälper till att gå ner i vikt naturligt. Den är laddad med antioxidanter som kallas katekiner (EGCG, EGC och EKG).
Japanska forskare fann att intag av grönt te-katekiner i 12 veckor hjälpte till att minska midjemåttet, kroppsvikten, BMI och blodtrycket.
En annan studie visar att EGCG i grönt te undertrycker gener involverade i fett- och triglyceridsyntes och ökar fettnedbrytningen. Du kan dricka 2-3 koppar grönt te om dagen Om du är känslig för koffein, drick koffeinfritt grönt te.
Konsumera probiotika
probiotikaär bra bakterier som finns i fermenterad mat som kefir och yoghurt. Dessa mikroorganismer förbättrar matsmältningen, ökar immuniteten och minskar kolesterol och blodtryck.
Forskare tror att probiotika ökar energianvändningen, insulinkänsligheten och mättnaden.
Undvik mat med högt natriuminnehåll
Natrium är ett viktigt näringsämne. Men konsumerar för mycket natrium från matkällor ödemkan orsaka hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Det rekommenderas att konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag.
För att smälta magfettDu bör hålla dig borta från livsmedel med hög natriumhalt som potatis, pizza, stekt kyckling, fryst mat, kex, korv, salami, bacon, snabbsoppa, såser på flaska, ketchup, pickles.
Öka ditt fiberintag
Mat rik på kostfiber hjälper till att snabbt gå ner i vikt. De bildar ett gelliknande lager i magen, vilket ökar matsmältningstiden. Detta ger också seghet. De hjälper till att förbättra matsmältningen genom att öka antalet och variationen av goda tarmbakterier.
Kostfibrer förbättrar matens tarmpassage, förhindrar förstoppning och ansamling av toxiner. Här är livsmedel som är rika på fiber:
Brunt ris, svart ris, sorghum, korn, amaranth, quinoa och havre.
frön
Chiafrön, malda linfrön, pumpafrön.
Konsumera mer protein
Forskare, kost med hög proteinhaltDe fann att det ledde till ökad viktminskning, ökad ämnesomsättning, ökad mättnad och fettoxidation, minskad midjemått och ökad muskelmassa. Här är en lista över magra proteinkällor. Konsumera minst en proteinkälla vid varje måltid:
Magra protein växtkällor
Kidneybönor, bondbönor, sojabönor, linser, kikärter, svamp, frön och nötter.
Negativa kalorimatär frukter och grönsaker som kräver mer energi än de kalorier de har för att omvandlas till energi i kroppen.
De är rika på vatten, vitaminer och mineraler. Därför hjälper de till att gå ner i vikt och smälta fettet i underlivet.
Var noga med att äta negativa kalorier som vattenmelon, tomater, sallad, broccoli, kaffe, selleri, grapefrukt, äpplen, apelsiner, ruccola, gurka och sparris.
Ät mat som inte orsakar uppblåsthet
Medan vissa livsmedel ger en känsla av mättnad, orsakar de uppblåsthet i buken. Många livsmedel har motsatt effekt.
Hallon, kiwi, melon, spenat, gurka, sparris, rödbetor, vitt kött, kokt ägg är bland de livsmedel som inte orsakar uppblåsthet.
Undvik stärkelsehaltig mat
Livsmedel som vitt bröd, pasta, nudlar, majs, majsmjöl, potatis har hög stärkelsehalt. Stärkelse bryts ner till socker i vår kropp och när det blir alltför stor sockeransamling lagras det som fett i kroppen. För en platt magestärkelserika livsmedelUndvika. Vänd dig till hälsosammare alternativ som brunt bröd och brunt ris.
Sätt dig ner och ät
Snacks och snabbmat gör att du går upp i vikt. Om du äter maten länge och tuggar säkerställer det utsöndringen av mättnadshormoner och främjar fettförbränningen.
Använd inte Bisfenol A, som orsakar uppkomsten av bukfett.
Bisfenol A(det är en sorts organisk förening som erhålls genom kombinationen av två fenol- och polykarbonatmolekyler. Idag spelar den en aktiv roll i produktionen av material som plast, nylon, polyester och PVC) Den aktiverar östrogen, vilket främjar ackumulering av bukfett . Var noga med att använda metall- eller glasredskap istället för plastredskap.
Kroppen producerar kortisol och ett hormon som bidrar till ökat bukfett under stresstider. Försök att övervinna din stress. För detta kan du prova metoder som yoga och träning.
Ha ett sömnschema
Sömn är avgörande för att upprätthålla metabolisk homeostas. Ostörd och dålig sömn orsakar fetma och vice versa. Sömnlöshet Det ökar hungern, insulinresistensen och risken för ackumulering av visceralt eller bukfett. Få minst 7 timmars sömn varje natt.
gå
Bil eller kollektivtrafik kortar avstånd och ökar oljan. Går hellre korta sträckor. Använd inte bil för korta resor, ta trappan istället för hissen.
Gör magövningar
Magövningar Hitta det och gör det dagligen.
Gör intensiv fysisk träning med korta intervaller
Träning i upprepade korta pass smältande bukfettdet uppmuntrar. som känt kör; Det får varje muskel i kroppen att arbeta.
Den som vill gå ner i vikt och ha platt mage kan hålla ett intensivt joggingtempo med korta tiominuterspauser. För dem med kortare tid kan de ta korta 5-minuterspromenader under arbetsrasterna.
Massage med eteriska oljor
Eteriska oljor som pepparmynta, kamomill, basilika hjälper till att minska uppblåsthet och matsmältningsproblem. För detta ändamål, tillsätt en droppe av dessa eteriska oljor till en vegetabilisk olja och massera din buk.
Bär klänningar som döljer naveln
Klänningar kan hjälpa till att dölja ditt magfett. Håll dig borta från mörka färger och horisontella ränder. Du kan välja smidiga tyger och ljusa färger.
Gör dina egna drinkar
tappa magfett Använd frukt- och grönsaksjuicer till Från frukt, citrus, päron, tranbär; Blomkål, röd- och vitkål, broccoli, brysselkål påskyndar ämnesomsättningen samtidigt som den ger energi.
Drick juicen av dessa frukter och grönsaker istället för onaturliga drycker. På jobbet en dryck som kan hjälpa till att platta till magområdet recept;
Abdominal Flattening Drink
Denna dryck, som jag kommer att beskriva, kommer att hjälpa dig i processen att forma ditt bukområde. Tack vare denna dryck kommer du lättare att bekämpa fettet i ditt bukområde, och du blir av med din uppblåsthet. Dessutom är kalorierna du får under 300.
Yoghurt med blåbär hjälper till att bränna fettet i buken på grund av dess kalcium- och proteininnehåll.
Ananas, å andra sidan, hjälper matsmältningen genom att bryta ner proteiner tack vare bromelain-enzymet i dess innehåll. Tack vare detta recept, som är rikt på fibrer, kommer du att kunna bli av med din förstoppning och ta bort vattnet som samlats i din kropp.
Magplattande dryck
Kalorier: 283
Fett: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Kolhydrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natrium: 65 mg
material
3 matsked yoghurt
1 matsked mandelsmör
1/2 kopp blåbär
1/2 kopp ananas
1 kopp grönkål
3/4 kopp vatten
beredning
– Blanda alla ingredienserna i rondon tills de är ordentligt krossade. Din drink är klar.
– Ingredienser är för en portion.
Vad ska man äta för att slanka magen?
Grönt te
Grönt te stimulerar kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen. Denna dryck, som har en bevisad effekt på viktminskning, är också effektiv för att ta bort gaser.
Limon
platta till magen Drick ett glas citronsaft istället för att dricka kolsyrade drycker med hög sockerhalt.
kyckling
Att platta ut bukenDet bästa sättet att äta protein är att äta. Kyckling med låg fetthalt bör följa med dig till lunch och middag.
kanel
kanelDet är perfekt för att förebygga diabetes. Det har visat sig minska sötsuget. Därför platta till bukenDet är också en idealisk mat.
gurka
Den har hög vattenhalt och låg i kalorier. Det kan föredras som aperitif mellan måltiderna.
yoghurt
Yoghurt är rik på B-vitaminer, protein och kalcium och är en av de bästa probiotiska livsmedel. Du kan göra ett bra mellanmål med en kalorifattig frukt eller gurka.
ägg
Att äta ägg till frukost håller dig mätt längre och du äter mindre under dagen. Den innehåller kvalitetsaminosyror och protein. Väl att platta till magen exakt.
Fiskarna
Tack vare dess omega 3-fettsyror och proteininnehåll hjälper fisk till att minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen. Fisk som lax och tonfisk främjar fettförbränning för viktminskning samt bantning i bukområdet.
på innehållet pektin Det är en naturlig fettförbrännare och genom att äta äpplen får du i dig väldigt få kalorier.
Quinoa
Den innehåller 11 g protein och 5 g fiber per skål. detta spannmål att platta till buken det är fantastisk mat.
Saker du bör undvika för att tappa bukfett
Pommes frites
Speciellt att göra pommes frites du äter ute med ohälsosamma fetter gör det lättare att behålla fett i kroppen på grund av den höga halten av mättat fett. Som du kan föreställa dig samlas dessa fetter vanligtvis i buken.
Bakverk
När vi tänker på oljan, sockret och mjölet den innehåller ser vi att det finns många anledningar att hålla sig borta.
vitt mjöl
Den som vill spara bukfett kan välja vitt mjöl, den som vill smälta kan föredra fullkorn.
Sockerhaltiga drycker
För en platt mage Undvik sockerhaltiga, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.
Mayonez
Majonnäs, varav 80 % är fett, är en bra föda för att öka magfettet. Håll dig borta tycker jag.
Salta snacks
Jag vet att chips eller popcorn går väldigt bra när du tittar på TV eller på bio. Du missar till och med effekten av det du tittar på. Om du gör det till en vana är du utbränd. Ditt magfett kommer snart att le mot dig.
Delikatessprodukter
Delikatessprodukter som korv, korv och salami innehåller mycket fett och är mycket kaloririka. Istället för dessa produkter, som vi inte vet hur vi ska tillaga, kan du välja livsmedel med högt proteinvärde som kyckling och kalkon.
Godis och godis
De är väldigt söta, men för att inte tala om att de ökar ditt blodsocker.
glass
Oumbärligt för varma sommardagar, det är väldigt gott mellan oss. Men glöm inte att den är gjord av socker och grädde.
Abdominal bantning rörelser
När du bantar går din vikt lika mycket överallt. Kroppen säger inte "det finns överskott i underlivet, jag skulle vilja bränna fettet i det här området".
Fett ansamlas också envist i buken och höfterna. Ovan diskuterade vi sätten att tunna ut buken med näring. Men dessa ensamma är inte tillräckligt. Idrotten ska ligga i framkant inom regional bantning.
Envis som inte går med vikten du går ner tappa magfettFör att minska fettvävnaden i det området är det användbart att rutinmässigt utföra följande pilatesrörelser.
Uträtning av magen
benhöjning
Koncentration och balans är mycket viktiga för denna rörelse. Lägg först händerna bakom huvudet i en liggande position på ryggen.
Lyft upp benen och höj huvudet med stöd från händerna.
Försök att balansera i denna position i 5 sekunder. Upprepa rörelsen 20 gånger.
sax
Ligg på rygg på ett hårt underlag och lyft upp ett ben i luften.
Lyft den så högt som möjligt och håll den med händerna.
Upprepa rörelsen 10 gånger, alternerande ben.
sidospark
Ligg på sidan på ett hårt underlag.
Håll ryggen rak, sträck ett av dina ben så högt du kan.
Upprepa rörelsen 10 gånger, alternerande ben.
Siren
Sitt på en hård yta med benen böjda åt sidorna. Håll ryggen rak, sträck långsamt en av dina armar och lyft upp den.
Din arm ska vara böjd över huvudet och din midja ska vara böjd.
Efter att ha stannat i denna position i några sekunder, återgå till ditt ursprungliga tillstånd. Upprepa samma rörelse med din andra hand. Gör rörelsen 5 gånger.
Jippie
Denna övning kommer att hjälpa till att träna midja, höfter och ben. Ligg på rygg på ett hårt underlag och böj benen.
Försök att lyfta bröstet, huvudet och fötterna med stöd från händerna med fjädern du sätter mellan benen. Försök att stanna i denna position i 20 sekunder. Andas långsamt och återgå till din ursprungliga position.
