Långsam kolhydratdiet (slow-carb diet) togs upp på agendan av Timothy Ferriss, författaren till boken "The 4-Hour Body". Ketogen diet Som en lågkolhydratkost. Den bygger på fem regler som bestämts av författaren.
I sex dagar kan du äta mat som är tillåten i kosten. En dag i veckan gör du en allt-du-kan-äta fuskdag. På dietdagar bör du begränsa dig till fyra måltider om dagen. Du bör inte konsumera raffinerade kolhydrater, frukt eller kaloririka drycker.
Varje måltid du äter ska bestå av de tre första matgrupperna du vill ha och en liten mängd av de två sista grupperna. Dessutom rekommenderar dietplanen att ta kosttillskott för att stärka viktminskningsprocessen. Men detta är inte obligatoriskt.
Långsam kolhydratdietSkälet är att öka proteinkonsumtionen och äta mindre kolhydrater. Alltså accelererar fettförbränningen, mättnadskänslan ökar och viktminskning sker.
Vilka är reglerna för den långsamma kolhydratdieten?
Denna diet är baserad på fem enkla regler.
Regel #1: Undvik vita kolhydrater: Alla typer av bearbetade kolhydrater gjorda av raffinerat mjöl, såsom pasta, bröd och flingor, bör undvikas.
Regel 2: Ät samma rätter: Det finns väldigt få livsmedel som hjälper till med viktminskning jämfört med en diet. Allt du behöver göra är att blanda och matcha mat från varje matgrupp för att laga mat. Detta för att repetera rätterna varje dag.
Regel 3: Drick inte kalorier: Du bör dricka mycket vatten under dagen. Andra rekommenderade drycker inkluderar osötat te, kaffe eller andra kalorifria drycker.
Regel 4: Ät inte frukt: Enligt denna diet är frukt inte användbara för viktminskning. Det sägs att fruktos i frukt ökar blodfettnivåerna, minskar fettförbränningskapaciteten och fördröjer viktminskning.
Regel 5: Fuskdag en gång i veckan
Långsam kolhydratdiet Det låter dig välja en dag i veckan där du kan äta vad du vill.
Vad ska man äta på en långsam kolhydratdiet?
Denna diet är baserad på fem livsmedelsgrupper: protein, baljväxter, grönsaker, olja och kryddor. Enligt dietens grundare är det mer sannolikt att du avviker från kosten eller slutar ju fler alternativ du har att välja mellan.
Nedan,Här är en lista över livsmedel som är tillåtna på denna diet:
Protein
äggvita
Kycklingbröst
biff
Fiskarna
Laktosfritt, smaklöst vassleproteinpulver
baljväxter
lins
Röda bönor
Barbunya
soja~~POS=TRUNC
grönsaker
spenat
Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål
sparris
ärtor
Gröna bönor
oljor
smör
olivolja
Nötter som mandel
Kräm – mjölkfri och endast 1-2 teskedar (5-10 ml) per dag
Baharat
salt
vitlökssalt
Vit tryffel havssalt
Örter
Vad kan man inte äta på en långsam kolhydratdiet?
långsam kolhydratdiet Några av de livsmedel som inte bör ätas i kosten är:
frukt: Frukt är inte tillåtet på denna diet. Fruktosen de innehåller innehåller enkelt socker som kan öka fettnivåerna i blodet. Kost, fruktos hos människorjärnabsorptionDet tyder på att det kan öka blodsockernivåerna och lägre nivåer av andra mineraler, såsom koppar. Däremot kan du äta frukt på fuskdagen.
Mjölk:mjölk, långsam kolhydratdietrekommenderas inte. Eftersom det gör att insulinnivån stiger.
Friterad mat: Det är förbjudet att äta friterad mat på dietdagar.Friterad mat Den har kalorier och lågt näringsvärde. Du kan bara äta det på cheat day.
Hur gör man en fuskdag?
Att göra en fuskdag påskyndar ämnesomsättningen. Kalorier räknas inte denna dag. Du behöver inte oroa dig för vad du äter. Fuskdagen på denna diet används för dess effekt på hormonella förändringar som främjar viktminskning.
Användning av kosttillskott i en långsam kolhydratdiet
Långsam kolhydratdiet rekommenderar att du tar några kosttillskott. Med tanke på att denna diet kan orsaka överdriven uttorkning, rekommenderas det att komplettera de förlorade elektrolyterna med följande kosttillskott:
kalium
magnesium
kalcium
Långsam kolhydratdiet Han rekommenderar ytterligare fyra tillskott som kan hjälpa till med viktminskningsprocessen:
polikosanol
Alfa-liponsyra
Grönt te flavonoider (koffeinfritt)
vitlöksextrakt
Intaget av dessa kosttillskott bör vara sex dagar i veckan, hoppa över en vecka varannan månad.
