Att äta potatis eller äpplen till varje måltid låter väl inte särskilt gott och hälsosamt?
Det finns tillfällen när bantning, gå ner i vikt snabbt motivationökar hoppet. T.ex; om vi precis har börjat banta eller om viktminskningen har upphört efter bantning under en längre tid.
Vid dessa tider enkel matdiet kallad monodieter kommer till vår räddning.
monodietEn enkel diet där endast en matvara äts vid alla måltider. Det hjälper att gå ner i vikt snabbt.
Men om du frågar om det är hälsosamt, säger vetenskaplig forskning att det är ohälsosamt eftersom det är alltför restriktivt och ohållbart. Därför rekommenderas det inte att fortsätta i mer än en vecka.
Vad är en monodiet?
monotrof diet också känd som mono dieti en diet där endast ett livsmedel äts under flera dagar eller veckor åt gången.
På monodiet Vanligtvis äts en enda matvara vid varje måltid, såsom potatis, äpplen eller ägg.
Det finns ingen regel som anger hur länge dieten ska följas. Han använder det för att påskynda viktminskning, vanligtvis genom att applicera det i tre dagar eller en vecka åt gången.
här på monodiet De vanligaste livsmedel som konsumeras är:
potatis
Elma
ägg
mjölk
bananer
fattigdom
vattenmelon
choklad
grapefrukt
Går monodieten ner i vikt?
monodiet Det minskar kaloriintaget. Därför kommer det definitivt att försvagas.
Men att gå ner i vikt beror på vilken mat och hur mycket du äter.
Till exempel bara grönsakermat med lågt kaloriinnehåll Om du äter går du ner i vikt eftersom du kommer att äta färre kalorier under dagen. Om du äter mycket kaloririk mat som choklad kommer du att gå upp i vikt.
Monodieter inte använt på länge. Om du fortsätter på en annan diet kommer du att fortsätta gå ner i vikt. Annat chockdiet effekt och du kommer att gå upp mer i vikt än du tappat efter bantning.
Vilka är fördelarna med monodiet?
monodietEn av de största fördelarna med det är dess enkelhet. Det finns inga komplicerade regler.
Inget behov av att räkna kalorier eller spåra portionsstorlekar.
Det är effektivt vid kortsiktig viktminskning, beroende på vilken mat du konsumerar i vilka mängder.
Vilka är skadorna med monodiet?
På monodiet, bara ett livsmedel äts i flera dagar eller veckor. Det gör det svårt att få i sig alla de näringsämnen som kroppen behöver.
Mono diet Ju längre du fortsätter desto större är risken för näringsbrist.
monodietuppmuntrar ohälsosamma och ohållbara matvanor. Det ökar risken för ätstörningar.
Det får dig att känna dig trött, hungrig och utmattad.
Får väldigt lite kalorier saktar ner ämnesomsättningen. Det orsakar muskelförlust. Det gör det svårare att gå ner i vikt i längden.
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och sedan behålla den, var uppmärksam på följande tips;
Kost- och träningsprogram:En balanserad kost och träningsplan för viktminskning är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt på lång sikt.
Ät försiktigt:Mindful eating är att vara medveten om vad du äter. Medvetna mattekniker inkluderar:
Sätt dig vid bordet för att äta.
Undvik distraktioner när du äter.
Ät långsamt.
Gör noggranna matval.
Ät protein:ProteinReglerar aptithormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Det får dig att känna dig mätt under lång tid.
Dra ner på socker och raffinerade kolhydrater:Raffinerade kolhydraterInnehåller inte fibrer och andra näringsämnen. Det smälts snabbt och förvandlas snabbt till glukos. Överskott av glukos kommer in i blodet och utlöser hormonet insulin, vilket främjar fettlagring i fettvävnaden. Detta orsakar viktökning.
Ät mat med mycket fiber:Fiber är växtbaserade kolhydrater som inte kan smältas i tunntarmen. Att äta mycket fibrer ökar mätthetskänslan och hjälper till att gå ner i vikt.
Var uppmärksam på nattsömn:Otillräcklig och dålig sömn saktar ner ämnesomsättningen. När ämnesomsättningen är mindre effektiv, lagrar kroppen oanvänd energi som fett. Hur mycket sömn en person får, hormoner som styr aptitenleptin veghrelinpåverka dess reglering. Leptin skickar mättnadssignaler till hjärnan.
