Henteu sadayana minyak sami. Sababaraha dianggo pikeun énergi, sedengkeun anu sanésna gaduh pangaruh kaséhatan anu kuat.
CLA -Asam Linoleat Conjugated- mangrupa singketan tina kecap, Ieu mangrupikeun nami anu dipasihkeun ka kelompok bahan kimia anu aya dina asam lemak anu disebut asam linoleat.
Hal ieu kapanggih sacara alami dina sapi jeung susu sarta geus ditémbongkeun ngabalukarkeun leungitna gajih dina loba studi.
CLAIeu diantara nu pang populerna suplemén leungitna beurat di dunya jeung bisa mibanda sababaraha mangpaat kaséhatan ogé.
dina artikel "Naon cla supplement", "naon cla supplement alus pikeun", "nyaeta cla ngabahayakeun", "naon mangpaat cla", "iraha ngagunakeun cla", "teu cla ngaleuleuskeun" patarosan bakal dijawab.
Naon Dupi CLA "Conjugated Linoleic Acid"?
asam linoleat Ieu téh asam lemak Omega 6 paling umum, kapanggih dina jumlah badag dina minyak nabati, tapi ogé dina jumlah leutik tina pangan lianna.
Kecap conjugate patali jeung susunan beungkeut ganda dina molekul asam lemak.
Sabenerna 28 béda formulir CLA Aya, tapi anu paling penting nyaéta "c9, t11" sareng "t10, c12".
CLA Kanyataanna, duanana beungkeut ganda cis (c) jeung trans (t) ngandung beungkeut ganda, sarta jumlah maranéhanana (saperti t10, c12) patali jeung panempatan beungkeut ieu dina ranté asam lemak.
bentuk CLA Bédana nyaéta beungkeut ganda disusun béda. Tapi pikeun hal anu leutik pisan pikeun nyiptakeun dunya antara sél urang, penting pikeun émut.
Jadi dasarna, CLA Ieu duanana jenis asam lemak polyunsaturated, kalawan duanana cis jeung trans beungkeut ganda.
Istilah sanésna, CLA sacara teknis a gajih transÉta mangrupikeun bentuk alami lemak trans anu aya dina seueur tuangeun anu séhat.
Seueur panilitian nunjukkeun yén lemak trans industri ngabahayakeun, sedengkeun lemak trans sacara alami aya dina katuangan sato henteu.
Numutkeun panalungtikan, kauntungan asam linoleat conjugated nyaéta kieu:
CLA kapanggih dina sasatoan jukut sapertos sapi sareng susuna.
CLASumber pangan utama nyaéta sato sapertos sapi, embé sareng domba sareng kadaharan sato anu diturunkeun tina éta.
Jumlah pangan ieu jumlah CLAvariasina greatly gumantung kana naon sato dahar.
Contona, eusi CLA Ieu 300-500% leuwih luhur dina sapi jukut-fed jeung susu maranéhanana dibandingkeun jeung forage-fed sapi.
Kalolobaan jalma geus CLA meunang. Sanajan kitu, dina suplemén dietary CLATerus di pikiran nu teu diturunkeun tina pangan alam.
Éta dijieun ku cara kimia ngarobah safflower jeung minyak sunflower, nu minyak nabati damang. Asam linoleat dina minyak diolah sacara kimia. konjugatasam linoleat dijieun kana.
dicokot dina bentuk suplement CLAtina dahareun dicokot CLA Éta henteu gaduh épék kaséhatan anu sami sareng
Kumaha CLA leungit beurat?
CLAAktivitas biologisna munggaran kapanggih dina 1987 ku tim peneliti anu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngalawan kanker dina mencit.
Engké, peneliti séjén manggihan yén éta ogé bisa ngurangan tingkat gajih awak.
Salaku obesitas naek di sakuliah dunya, jalma keur néangan hiji poténsi perlakuan leungitna beurat. CLAjanten langkung dipikaresep
Ieu ayeuna geus sacara éksténsif diulik jeung CLAgeus ditémbongkeun boga rupa mékanisme anti obesitas.
Ieu gaduh épék sapertos ngirangan asupan tuangeun, ningkatkeun ngaduruk lemak (ngaduruk kalori), ngamajukeun ngaduruk gajih, sareng ngahambat produksina.
CLA Aya sakedik padamelan anu dilakukeun dina éta. saleresna CLA tiasa janten produk leungitna beurat anu paling ditaliti di dunya.
Seueur tina panilitian anu disebut uji coba dikawasa sacara acak, anu mangrupikeun standar emas ékspérimén ilmiah dina manusa.
Sababaraha studi CLAEta geus ditémbongkeun ngabalukarkeun leungitna gajih signifikan dina manusa.
Hal ieu ogé pakait sareng panurunan dina gajih awak sarta kadangkala paningkatan dina massa otot. komposisi awakgeus dilaporkeun pikeun ngaronjatkeun.
Nanging, kedah diperhatoskeun yén seueur panilitian sanés ogé nunjukkeun henteu aya pangaruhna.
Dina review badag data ti 18 studi dikawasa, CLAieu kapanggih ngabalukarkeun jumlah leutik leungitna gajih.
Pangaruhna paling efektif dina 6 bulan kahiji, teras aya jeda laun dugi ka 2 taun.
ulasan sejen, diterbitkeun dina 2012, CLAkapanggih éta.
Naon Mangpaat CLA?
Ngatur gula getih sareng ngabantosan ningkatkeun fungsi insulin
tina dahareun CLA Aya bukti kuat yén aya hubungan tibalik antara asupan dietary sareng résiko ngembangkeun diabetes. tina daging sapi jukut CLAÉta nyaimbangkeun gula getih sareng ngabantosan ngontrol diabetes.
Ningkatkeun fungsi imun sareng tiasa ngabantosan ngalawan kanker
Asam linoleat konjugasigeus nembongkeun épék imun-enhancing jeung kagiatan anticarcinogenic di sagala rupa studi sato.
Kapanggih dina pangan lemak jenuh CLA Éta tiasa ngimbangi éfék négatif tina kandungan lemak jenuh sareng gaduh seueur épék positif, tina kontrol gula getih ka pangaturan hormon dugi ka pencegahan kanker alami.
CLAmodulates réspon imun jeung radang ogé ngaronjatkeun massa tulang.
Asam linoleat konjugasi Panaliti ngeunaan épékna dina nyegah kanker payudara rada bertentangan, tapi sababaraha panilitian awal nunjukkeun yén éta langkung luhur tibatan katuangan alami. CLA Éta nunjukkeun yén asupan ASI pakait sareng résiko kanker payudara anu langkung handap.
Ngurangan gejala alergi sareng asma
pangan nu ngandung CLA meakeun atawa salila 12 minggu suplemén CLA Nyandak eta ningkat gejala jeung kaséhatan sakabéh di jalma kalawan gejala alergi musiman.
Nya kitu, sababaraha studi geus kapanggih yén pikeun jalma kalawan asma CLAÉta nunjukkeun yén éta tiasa janten pangobatan alami pikeun gejala anu aya hubunganana sareng asma kusabab kamampuanna ngabantosan ngontrol peradangan.
12 minggu supplementation ningkat sensitipitas airway sarta pangabisa latihan.
Ningkatkeun gejala rematik rheumatoid
panalungtikan mimiti, CLAkayaning radang rematik rematik kasakit otoimunÉta nunjukkeun yén éta mangpaat pikeun ngirangan
Asam linoleat konjugasi Nyandak nyalira atanapi digabungkeun sareng suplemén sanés sapertos vitamin E mangpaat pikeun jalma anu rematik ku ngirangan gejala sapertos nyeri sareng kaku isuk-isuk.
Nyeri jeung spidol radang, kaasup bareuh, bisa nyumbang kana gejala pre-perlakuan atawa CLA dibandingkeun sareng anu henteu CLA ningkat dina sawawa kalawan rematik anu nyandak CLAhartosna tiasa ngubaran rematik sacara alami.
Bisa ningkatkeun kakuatan otot
Bari papanggihan rada kontradiktif, sababaraha panalungtikan asam linoleat conjugated nunjukkeun yén nyandak nyalira atanapi digabungkeun sareng suplemén sapertos creatine sareng protéin whey tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng ningkatkeun massa jaringan lean.
Ku sabab kitu CLAHal ieu mindeng ditambahkeun kana sababaraha suplemén bodybuilding, powders protéin, jeung rumus leungitna beurat.
Dina Pangan Anu Dipendakan CLA?
CLASumber pangan anu paling penting nyaéta:
- Gajih tina sapi anu dipasihan jukut (idealna organik)
- Full-lemak, preferably produk susu atah, kayaning krim, susu, yogurt atawa kéju
- Sapi anu dipasihan jukut (idealna organik)
– Salian ti sapi, éta ogé kapanggih dina produk susu ti domba atawa embé, kayaning susu embe.
- Ieu kapanggih dina jumlah kirang dina domba jukut-fed, sapi, turki jeung kadaharan ti laut.
Naon anu didahar sato sareng kaayaanana digedékeun, sabaraha daging atanapi susuna CLA (jeung lemak atawa zat gizi lianna).
Naon Dupi CLA Cilaka?
alami kapanggih dina pangan CLAAya sababaraha bukti anu nunjukkeun yén éta ngabantosan.
Sanajan kitu, sakumaha disebutkeun tadi, nu CLAÉta dijieun ku cara kimia ngarobah asam linoleat tina minyak nabati teu damang.
dina suplemén CLA biasana dina dahareun CLAIeu dina formulir béda ti , t10 loba nu leuwih luhur dina tipe c12.
Saperti dina kalolobaan kasus, sababaraha molekul jeung zat gizi mangpaat lamun kapanggih dina dahareun nyata dina jumlah alam, tapi jadi ngabahayakeun lamun urang mimiti ngagunakeun eta dina dosis badag.
Numutkeun sababaraha studi, ieu suplemén CLA Sigana dilarapkeun ka .
studi ieu nambahkeun dosis badag tina CLA Hasilna nunjukkeun yén nginum obat nyababkeun akumulasi bertahap lemak dina ati nuju sindrom métabolik sareng diabetes.
Aya ogé seueur panilitian dina sato sareng manusa nunjukkeun yén sanaos nurunkeun gajih awak, éta tiasa nyababkeun peradangan sareng résistansi insulin sareng tiasa nurunkeun koléstérol HDL ("saé").
CLA ogé tiasa nyababkeun efek samping anu kirang serius sapertos diare, nyeri beuteung, seueul, sareng gas.
Paling studi geus dipaké dosis mimitian ti 3.2 nepi ka 6.4 gram per poé.
Catet yén langkung luhur dosis, langkung ageung résiko efek samping.
Naha Anjeun Kudu Nyandak Suplemén CLA?
Pikeun leungit sababaraha pon, éta patut résiko ngaronjat gajih ati jeung kaséhatan métabolik worsened?
Sanajan kitu suplemén CLA Upami anjeun hoyong nganggo éta, anjeun kedah ngalaksanakeun tés getih rutin, ku ngawas fungsi ati sareng spidol métabolik sanés, pikeun mastikeun yén anjeun henteu ngabahayakeun diri anjeun.
alami kapanggih dina pangan CLA Sanajan mangpaat, teu make akal pikiran nyokot "teu wajar" jenis CLA dijieun tina minyak nabati dirobah kimiawi.
Dupi anjeun nganggo CLA pikeun leungitna beurat atanapi kauntungan anu sanés? Naon mangpaat anu anjeun tingali? Dupi éta éféktif? Anjeun tiasa ngabagi tayangan anjeun ngeunaan topik ieu sareng kami dina bagian koméntar.
