Pangan anu ningkatkeun dopamin - Pangan anu ngandung dopamin

Dopamin nyaéta hormon anu maénkeun peran penting dina kaséhatan otak. Éta tindakan sapertos neurotransmitter. sababaraha kadaharan, pangan nu ngaronjatkeun dopamin digolongkeun salaku.

Dopamin dileupaskeun ku neuron dopaminergic anu aya di otak tengah. Sanajan sababaraha jumlahna, neuron ieu maénkeun peran penting dina mood, kecanduan, ganjaran, jeung setrés.

Dopamin aub dina diajar, mémori damel, motivasi sareng pembuatan kaputusan. Éta ogé ngatur gerakan. Panyakit Parkinson, schizophrenia, sareng gangguan hiperaktivitas defisit perhatian tiasa disababkeun ku kakurangan dopamin.

Antisipasi ganjaran ningkatkeun tingkat dopamin dina uteuk. Loba ubar adiktif ogé ngaronjatkeun release maranéhanana ti neuron. Ieu naha hese cageur tina kecanduan.

Kusabab tugas penting ieu, dopamin ngagaduhan fungsi kritis dina kaséhatan otak. Ku kituna pangan nu ngaronjatkeun dopamin Dahar tiasa ningkatkeun tingkat hormon ieu.

Kadaharan naon anu ningkatkeun dopamin?

Produk susu

• kéju, susu ve yoghurt misalna produk susu pangan nu ngaronjatkeun dopaminnyaeta ti. 
• Kéju ngandung tyramine, nu dirobah jadi dopamin dina awak manusa. 
• Kadaharan anu ngandung probiotik, sapertos yogurt, ogé ningkatkeun tingkat dopamin.

Kacangan

• Kacangan beunghar vitamin B6 mantuan otak ngahasilkeun dopamin. Kenari ve kacangan mangrupakeun sumber alus vitamin B6. 
• Walnuts ngandung DHA, anu tanggung jawab pikeun konsentrasi dopamin. 
• Badami jeung walnuts Éta mangrupikeun sumber folat anu saé, anu ngabantosan produksi dopamin.

Asam lemak omega 3

• Asam lemak omega 3 dopamin normalizes tingkat. Ieu ngurangan ngembangkeun kahariwang.
• Kadaharan anu beunghar omega 3 kalebet lauk berlemak sapertos salmon sareng tuna. 
• Walnut jeung siki chia Éta ogé ngandung eusi minyak omega 3 anu beunghar.

Coklat poék

• Coklat berinteraksi sareng neurotransmitter sanés sapertos dopamin. 
• dopamin, coklat poék Ieu dileupaskeun sanggeus dahar. Méré rasa bagja.

Buah jeung sayuran

• strawberries ve bayem pangan nu ngaronjatkeun dopaminnyaeta Kusabab aranjeunna nyayogikeun paningkatan anu signifikan dina sékrési dopamin. 
• Salian antioksidan, gizi lianna dina bungbuahan sarta sayuran ogé nyumbang kana sékrési dopamin.
• pisang Éta ngagaduhan tingkat dopamin anu luhur. Ieu lolobana kapanggih dina cangkang. 
• Buah sareng sayuran sanésna anu ngandung dopamin kalebet jeruk, apel, kacang polong, tomat sareng terong geus kapendak.

kopi

• kopiKafein ningkatkeun sinyal dopamin dina uteuk.
• Target utama kafein dina uteuk nyaéta reséptor adénosin. Gawéna dina reséptor ieu. Éta mangaruhan tingkat dopamin. 
• Ieu initiates ranté kajadian anu merangsang wewengkon otak patali pelesir jeung pamikiran.

Sumber: 1