Kafein mangrupikeun stimulan alami anu aya dina inuman sapertos kopi sareng tèh. ogeinuman énérgi sarta ditambahkeun kana inuman lianna kayaning soda.
Stimulan ieu ningkatkeun bahan kimia dina uteuk anu ningkatkeun wanda, ngalawan kacapean, sareng ningkatkeun perhatian. Ku sabab kitu, seueur jalma anu resep kana inuman anu ngandung kafein pikeun ngamimitian dinten atanapi hudang soré.
Studi nunjukkeun yén kafein tiasa nyababkeun kahariwang sareng gangguan bobo di sababaraha urang. Kafein bisa jadi adiktif sarta kadangkala ngabalukarkeun épék ngarugikeun, sanajan dosages dianggap aman.
Balukar stimulasi tina kafein diduga janten kirang noticeable kana waktu sabab awak urang jadi toleran atawa kirang sénsitip kana épék na.
Naon kafein?
Kafein mangrupikeun booster énergi instan. Eta mantuan jalma ngalawan kacapean.
Kafein, sacara ilmiah katelah métil theobromine, nyaéta alkaloid. Zat alami ieu aya dina seueur pepelakan, kalebet biji kopi, tèh, sareng kakao. Alkaloid ieu mangrupa bagian penting tina platform komérsial, sarta formulir jieunan manusa loba dipaké dina pabrik apoték ubar, inuman, coklat sarta infusions kopi.
Numutkeun kana panilitian, kafein mangrupikeun psikostimulan anu paling dikonsumsi di dunya. Ieu ogé nunjukkeun yén aya kamungkinan overconsumption.
Kumaha kafein mangaruhan awak urang?
Kafein gampang diserep dina sistem urang sabab larut cai. Ti burih nepi ka uteuk, éta ngahontal aliran getih dina waktu anu singget.
Naon Dupi Balukar Samping Kafein?
Sifat adiktif na ngajadikeun kafein resiko utama, utamana di kalangan rumaja jeung déwasa. Efek samping umum tina kafein kaasup dehidrasi, produksi cikiih kaleuleuwihan ngarah ka dehidrasi, upsets burih, seueul, ngaronjat tekanan darah, depresi, restlessness, ngaronjat denyut jantung ngarah maot, obesitas, ngaronjat beurat awak, sarta muriang. Ieu mangrupikeun efek samping anu paling umum tina kafein;
- Bisa ningkatkeun résiko kista jaringan payudara.
- Bisa ngahambat produksi kolagén dina kulit.
- Bisa memicu jerawat.
- Bisa ngabalukarkeun alergi.
Kumaha kasabaran kafein berkembang?
Kafein utamina jalanna ku ngahalangan reséptor adénosin otak, anu maénkeun peran dina bobo, gairah, sareng kognisi.
Molekul adénosin biasana ngiket kana reséptor ieu sareng ningkatkeun waspada.dopamin Éta nyegah sékrési bahan kimia otak sapertos
Kafein meungpeuk adénosin tina ngariung kana reséptor, ku kituna ngaleupaskeun bahan kimia otak stimulasi ieu anu ngirangan kacapean sareng ningkatkeun waspada.
Hiji studi némbongkeun yén dosis tinggi kafein bisa meungpeuk 50% tina reséptor adénosin dina uteuk.
Pangaruh stimulasi kafein lumangsung dina 30-60 menit saatos konsumsi sareng rata-rata salami 3-5 jam.
Konsumsi kafein sacara rutin ningkatkeun produksi reséptor adénosin dina awak sareng kamungkinan yén adénosin bakal ngabeungkeut reséptor ieu, dumasar kana panilitian ti 1980s.
Hasilna, ieu ngirangan efek kafein sareng kana waktosna kasabaran ka kafein berkembang.
Naon toleransi kafein?
kasabaran kafeinIeu ngandung harti yén, salaku hasil tina konsumsi kafein biasa, épék na ngurangan kana waktu. Toleransi tiasa ngembangkeun kana waktosna kana épék kafein dina tekanan darah, kinerja latihan, sareng waspada méntal.
tekanan getih sarta denyut jantung
Kafein ningkatkeun tekanan darah dina jangka pondok, sareng salaku hasil tina konsumsi kafein teratur, kasabaran kana pangaruh ieu gancang berkembang.
kinerja latihan
Loba studi geus ditémbongkeun yén kafein bisa ningkatkeun kakuatan otot jeung reureuh kacapean latihan-ngainduksi. Nanging, kauntungan anu aya hubunganana sareng kinerja ieu tiasa dikirangan ku konsumsi kafein biasa.
alertness mental jeung kinerja
Hal ieu nyatakeun yén pangaruh stimulating kafein ngaronjatkeun alertness mental jeung kinerja, utamana dina jalma anu teu meakeun eta rutin.
Dina pamakéna kafein biasa, alertness mental jeung kinerja anu normal alatan toleransi.
Kumaha carana nungkulan kasabaran kafein?
Balukar tina kasabaran kafein tiasa dikirangan ku cara ngirangan asupan kafein atanapi ngirangan konsumsi. Konsumsi langkung seueur kafein tibatan biasa ngabantosan nyegah kasabaran dina jangka pondok.
Dina hiji ulikan, peneliti melong efek kafein dina mood sareng kognisi dina 17 jalma anu nginum kopi unggal dinten.
Pamilon diparéntahkeun pikeun ngonsumsi kopi sapertos biasana atanapi nolak 250 jam sateuacan nyandak pil anu ngandung 30mg kafein atanapi plasebo.
Dibandingkeun sareng plasebo, kafein ningkatkeun perhatian sareng ingetan pamilon sanaos henteu nginum kopi, nunjukkeun yén ngonsumsi langkung seueur tibatan biasa diantara anu nginum kopi sapopoé tiasa gaduh sababaraha kauntungan.
Bisi wae, perlu terus-terusan ningkatkeun asupan kafein anjeun pikeun meunangkeun deui mangpaat. Tapi ieu tiasa bahaya, sareng épék kafein gaduh siling, sabab ngonsumsi langkung seueur henteu salawasna ngahasilkeun langkung seueur kauntungan.
Sabaraha kafein anu aman?
Panaliti nunjukkeun yén déwasa anu séhat tiasa ngonsumsi dugi ka 400 mg kafein per dinten. Ibu hamil teu kedah meakeun langkung ti 200 mg kafein per dinten.
Barudak di handapeun umur lima kedah nyingkahan kafein. Rumaja sareng rumaja henteu kedah ngonsumsi langkung ti 100 mg kafein sadinten.
Naon Kecanduan Kafein sareng Kumaha Ngatasina?
kasabaran kafein Sanajan aranjeunna bingung jeung kagumantungan jeung kagumantungan, aranjeunna dua konsép béda. kecanduan kafeinnyaéta pamakéan ngabahayakeun tina kafein nu boga épék ngarugikeun kana kaséhatan urang, interaksi sosial, atawa wewengkon séjén tina kahirupan urang.
Kusabab kafein mangrupikeun ubar anu seueur dianggo, seueur jalma henteu nganggap éta tiasa adiktif. Paling pamaké kafein ngalaman masalah signifikan jeung sababaraha efek samping salaku hasil tina pamakéan kafein.
Naon kecanduan kafein?
kapeinIeu salah sahiji zat adiktif paling loba dipaké.
Sanaos kopi mangrupikeun sumber kafein anu paling umum, éta ogé kapendak dina seueur tuangeun sareng inuman anu umum, ku kituna asupan kafein anjeun tiasa langkung luhur tibatan anu anjeun pikirkeun.
kecanduan kafein Éta tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan anu béda-béda sareng tiasa parah kana waktosna.
Gejala Kecanduan Kafein
Kusabab kafein mangrupikeun ubar stimulan, kecanduan kafeinngabalukarkeun sauntuyan gejala pakait sareng stimulasi otak jeung sistim saraf.
Bari jalma anu addicted kana kafein ngarasakeun énergi sarta alertness eta masihan, maranéhna ogé ngalaman sababaraha gejala uncomfortable. Kahoyong gejala kecanduan kafein:
Bari kafein dina moderation boga mangpaat, teuing kafein boga pangaruh négatip dina awak. Gejala anu didaptarkeun di luhur mangrupikeun komplikasi anu teu pikaresepeun sareng négatip mangaruhan kualitas kahirupan masarakat.
Kafein tindakan minangka stimulan dina sistim saraf pusat. Éta ngahasilkeun épék "bahagia" anu sami sareng stimulasi dina uteuk sapertos énergi, waspada sareng kesejahteraan.
Sanajan kitu, sababaraha urang leuwih sénsitip kana épék kafein. Otakna tiasa langkung gumantung kana kafein tibatan jalma sanés. Kacanduan kafein tiasa disababkeun ku sababaraha faktor sareng éta ogé tiasa genetik.
Kumaha Ngatasi Kecanduan Kafein?
Gejala kecanduan kafeinSalah sahijina nyaéta lumangsungna gejala ditarikna nalika nyobian kaluar. Ti headaches nepi ka leungitna énergi, ditarikna kafein boga épék serius dina awak.
Pangobatan kecanduan kafein Pikeun ieu, jalma anu gumantung kana kafein kedah konsultasi ka dokter. oge, kmeunang leupas tina kecanduan afein Anjeun ogé tiasa nyobian léngkah ieu.
Kumaha kecanduan kafein diubaran?
- Ningkatkeun konsumsi cai.
- Ganti inuman kafein anu anjeun inuman beurang ku inuman tanpa kafein. Contona, upami anjeun biasana nginum tilu cangkir kopi isuk-isuk, coba ngaganti salah sahijina ku lemon tea atawa cai panas.
– Latihan. Éta stimulan alami pikeun awak anjeun sareng sistem saraf pusat.
Salaku hasilna;
kecanduan kafeinTong hariwang upami anjeun nyangka anjeun gaduh masalah - anjeun pasti henteu nyalira. Loba jalma anu addicted kana kafein. Pikeun ngarobah kabiasaan, sadar ieu mangrupikeun léngkah munggaran.
