Kumaha cara ngadamel diet ABS anu ngaleuleuskeun daérah beuteung?

diet ABS dina flattening tummy Ieu program diet éféktif. Dimekarkeun ku David Zinczenko. Éta mangrupikeun program diet genep minggu. “Diet pikeun aréa beuteung", "diet slimming beuteung", "diet slimming beuteung" Hal ieu dipikawanoh ku ngaran béda kayaning

Diet nyadiakeun vitamin, mineral jeung serat diperlukeun awak ngaliwatan 12 pangan. Kadaharan ieu dina ngagancangkeun métabolismeGawéna dina ngawangun otot jeung nyadiakeun énergi. Ieu ditangtukeun salaku hasil tina studi.

program diet abs Ngancurkeun kahayang fisik jeung méntal dahar.

Kumaha diet abs leungit beurat?

Diet diwangun ku rencana tuang 6 dinten salami 7 minggu.

Jalma anu nuturkeun diet kedah tuang 6 kali sapoé. Dahar 6 tuangeun bakal nyayogikeun énergi sadinten anu diperyogikeun sareng ngajantenkeun anjeun kenyang.

Saminggu sakali aya dinner award all-you-can-eat. Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong. Disarankeun ogé ngahindarkeun tuangeun lemak, karbohidrat olahan sareng tuangeun gula anu luhur.

karbohidrat disampurnakeun, gajih jenuh na sirop jagong fruktosa tinggiu Ngandung pangan teu diwenangkeun.

Kumaha diet ABS dilakukeun? 

diet ABS Ieu diwangun ku program genep minggu. Nalika dieting, anjeun kedah tuang sahenteuna genep kali sapoé pikeun nyayogikeun énergi, ngajaga otot sareng ngaduruk gajih.

Tujuanana di dieu nyaéta pikeun ningkatkeun jumlah tuangeun, bari ngirangan jumlah tuangeun tuangeun. dina program ieu ypangan protéin luhur sareng karbohidrat ngaduruk laun dina awak penting pisan.

Perlu gaduh tilu jajanan antara tilu tuangeun utama. Snacks kudu diatur 2 jam saméméh dahar beurang, 2 jam saméméh dinner jeung 2 jam sanggeus dinner.

Unggal tuangeun ngagaduhan jumlah idéal lemak, karbohidrat, protéin sareng diet ABSÉta kedah diwangun ku distribusi saimbang tina 12 tuangeun anu disarankeun ku perusahaan. 

diet ABSAnjeun kedah ngitung sabaraha kalori anu anjeun tuang per dinten. Distribusi gizi makro sareng mikro anu kedah dicandak sadinten nyaéta kieu: 

Naon dahar dina diet ABS?

Dina manah rencana diet aya 12 pangan. Kadaharan ieu ngandung kalsium, protéin sareng lemak séhat. Nalika tuang, anjeun kedah ngontrol ukuran porsi sareng ngitung kalori. diet ABSIeu mangrupikeun 12 tuangeun tuangeun: 

1) almond

Badami Éta antioksidan anu kuat beunghar vitamin E anu ngabantosan nyegah karusakan radikal bébas. Éta ngabantosan ngawangun otot sareng latihan. 

2) Kacang jeung kacang

kacang jeung legumes ngandung zat dasar nu low di gajih, beunghar protéin jeung serat. Éféktif pikeun kaleungitan beurat sareng ngawangun otot, grup ieu nyayogikeun tuangeun serat anu nyugemakeun pikeun tuangeun tuangeun. Éta tiasa ngagentos tuangeun tuangeun daging. 

3) Bayam jeung sayuran berdaun héjo lianna

bayem sareng anu sanésna sayuran berdaun héjoÉta beunghar vitamin A, C, K sareng mineral sapertos folat sareng béta karoten. Kusabab sayuran ieu gaduh kakuatan antioksidan anu luhur, aranjeunna nétralisasi radikal bébas nalika merangan sagala rupa panyakit. 

4) Produk susu sapertos yogurt sareng kéju

Kusabab kandungan kalsium anu luhur dina produk susu, éta nyegah osteoporosis. Ogé nyadiakeun rasa satiety. 

5) Oatmeal

Oats digulung Éta mangrupikeun kadaharan anu ngandung serat anu tetep dina burih langkung lami. 

6) Endog

endogProtéin anu aya dina produk ieu langkung efektif pikeun ngawangun otot tibatan protéin anu sanés. Éta ngabantosan ngaduruk lemak kusabab kandungan vitamin B12 na. 

7) Kacang Kacang

Mantega kacang Ngandung lemak monounsaturated penting pikeun kaséhatan jantung. Aranjeunna ngabantosan ngaduruk lemak sareng ngawangun otot. 

8) Minyak zaitun

Ngandung lemak monounsaturated minyak zaitunÉta mujarab pikeun nyegah runtuh otot sareng ngaduruk lemak. 

9) Turki jeung daging lean

Daging lean sapertos payudara turki diet ABSnyaéta kadaharan anu bisa didahar. Utamana Daging TurkiÉta beunghar vitamin B6. 

10) séréal sakabeh

Biji-bijian utuh nyayogikeun karbohidrat anu dipikabutuh pikeun ngadukung kagiatan sapopoé. 

11) bubuk protéin (opsional)

Eta mantuan ngawangun otot. Ngandung asam amino ésénsial anu ngabantosan ngaduruk lemak. 

12) Raspberries, strawberries, jeung blueberries

Buah ieu, anu ngandung antioksidan anu kuat anu ngabantosan ngalawan panyakit jantung sareng kanker, mujarab pikeun gangguan visi sareng leungitna ingetan. 

Naon anu henteu tiasa didahar dina diet ABS?

diet absMarengan tuangeun tuangeun anu ngabantosan ngawangun otot beuteung, anjeun kedah ngajauhan tuangeun anu tiasa ngandelkeun cangkéng.

diet absHal-hal anu kedah dihindari nyaéta: 

• Inuman gula; Inuman manis sapertos soda, inuman olahraga, sareng sari buah ningkatkeun gajih awak. Ogé thickens wewengkon beuteung. Inuman ieu ogé luhur kalori sareng gula. 

• pangan goreng; Salian kalori anu luhur, katuangan anu digoréng sapertos kentang goreng ogé tinggi lemak trans. Lemak trans Éta ningkatkeun résiko serangan jantung sareng ogé nyababkeun paningkatan beurat.

• Alkohol; Alkohol duanana ngarugikeun kaséhatan sarta ngabalukarkeun enlargement wewengkon beuteung.

• snacks sugary; Pikeun ngurangan gajih beuteung, perlu pikeun nyingkahan snacks sugary kayaning cookies, muih jeung pastries.

• séréal refined; Séréal olahan sapertos béas bodas, roti, sareng pasta rendah serat, vitamin, sareng mineral. Studi geus kapanggih yén séréal refined ngabalukarkeun gain beurat.

diet ABS jeung latihan

diet ABSLatihan kakuatan sareng 3 latihan abs disarankeun 2 kali saminggu. Latihan kardiovaskular mangrupikeun pilihan anu saé.

Latihan sapertos leumpang, jogging, pedaling sapédah stasioner, luncat tali tiasa dilakukeun.   

Naon kauntungan tina diet ABS?

diet ABS nyarankeun diet sehat sareng program latihan. Serat, kalsium, asam lemak monounsaturated dina diet ngabantosan nyegah panyakit sapertos obesitas, diabetes, osteoporosis sareng tekanan darah tinggi. Kauntungan tina program diet ieu nyaéta kieu: 

leungitna beurat: Anjeun leungit beurat bari dieting. Snacks ngajaga kadar gula getih dina kasaimbangan. Pelepasan insulin ngatur panyimpen lemak. 12 pangan dina diet anu éféktif suppressing lapar. 

Keuntungan Cardiovascular: Kadaharan anu disarankeun ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng ngajaga kasaimbangan koléstérol. 

Aplikasi gampang: Diet gampang pisan nuturkeun. Anjeun sering tuang sapopoe. 

Naon cilaka tina diet ABS?

Diet banding ka lalaki leuwih ti awéwé.

diet ABS Éta mangrupikeun diet anu aman. Teu aya efek samping. Nanging, sok konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nuturkeun ieu atanapi diet anu sanés.