diet karbohidrat lambat (diet slow-carb) dibawa ka agenda ku Timothy Ferriss, panulis buku "The 4-Hour Body". diet ketogenic Kawas diet low-carb. Ieu dumasar kana lima aturan ditangtukeun ku pangarang.
Salila genep dinten, anjeun tiasa tuang katuangan anu diidinan dina diet. Hiji dinten saminggu anjeun ngalakukeun hiji dinten curang sadaya-anjeun-bisa-dahar. Dina poé diet, Anjeun kudu ngawatesan diri ka opat hidangan sapoé. Anjeun teu kedah ngonsumsi karbohidrat olahan, buah atanapi inuman anu kalori tinggi.
Unggal tuangeun anu anjeun tuang kedah ngandung saloba tilu kelompok kadaharan anu anjeun pikahoyong sareng sajumlah leutik tina dua kelompok anu terakhir. Ogé, rencana diet nyarankeun nyandak suplemén gizi pikeun nguatkeun prosés leungitna beurat. Tapi ieu teu wajib.
diet karbohidrat lambatAlesanna nyaéta pikeun ningkatkeun konsumsi protéin sareng tuang sakedik karbohidrat. Ku kituna, ngaduruk gajih accelerates, rasa satiety naek sarta leungitna beurat lumangsung.
Naon aturan diet karbohidrat lambat?
Diet ieu dumasar kana lima aturan basajan.
Aturan #1: Hindarkeun karbohidrat bodas: Sadaya jinis karbohidrat olahan anu didamel tina tipung olahan, sapertos pasta, roti sareng sereal, kedah dihindari.
Aturan 2: Dahar piring anu sami: Aya saeutik pisan pangan nu bakal nulungan jeung leungitna beurat dibandingkeun diet. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nyampur sareng nyocogkeun tuangeun ti unggal kelompok tuangeun pikeun nyiapkeun tuangeun. Ieu pikeun ngulang masakan unggal poe.
Aturan 3: Ulah inuman kalori: Anjeun kedah nginum seueur cai salami siang. Inuman anu disarankeun sanésna kalebet tèh tanpa amis, kopi, atanapi inuman anu sanés kalori.
Aturan 4: Ulah dahar buah: Numutkeun kana diet ieu, buah henteu kapaké pikeun leungitna beurat. Disebutkeun yén fruktosa dina bungbuahan ningkatkeun tingkat lemak getih, ngirangan kapasitas ngaduruk lemak, sareng ngalambatkeun leungitna beurat.
Aturan 5: curang dinten saminggu sakali
diet karbohidrat lambat Ngidinan anjeun milih hiji dinten per minggu dimana anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong.
Naon anu kedah tuang dina diet karbohidrat lambat?
Diet ieu dumasar kana lima kelompok dahareun: protéin, legumes, sayuran, minyak jeung rempah. Numutkeun pangadeg diet, langkung seueur pilihan anu anjeun kedah pilih, langkung ageung kamungkinan anjeun nyimpang tina diet atanapi kaluar.
di handap,Ieu daptar pangan anu diidinan dina diet ieu:
protéin
bodas endog
Dada hayam
Sapi
Pisces
Bebas laktosa, bubuk protéin whey tanpa rasa
legumes
Lentil
Kacang haricot
Kacapi ginjal
Kacang Kedelai
sayuran
bayem
Sayuran cruciferous sapertos brokoli, sprouts Brussel, kembang engkol, sareng kale
Asparagus
kacang
Kacang héjo
minyak
mantega
minyak zaitun
Kacangan kawas almond
Krim - bébas susu sareng ngan ukur 1-2 sendok (5-10 ml) per dinten
Bungbu
uyah
uyah bawang bodas
Uyah laut truffle bodas
bumbu
Naon anu henteu tiasa didahar dina diet karbohidrat lambat?
diet karbohidrat lambat Sababaraha pangan anu henteu kedah didahar dina diet nyaéta:
Buah: Buah teu diwenangkeun dina diet ieu. Fruktosa anu dikandungna ngandung gula sederhana anu tiasa ningkatkeun kadar lemak getih. Diet, fruktosa dina manusanyerep beusiÉta nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun kadar gula getih sareng nurunkeun tingkat mineral sanés, sapertos tambaga. Nanging, anjeun tiasa tuang buah dina dinten curang.
Susu:susu, diet karbohidrat lambatteu dianjurkeun. Kusabab éta nyababkeun tingkat insulin naék.
Kadaharan anu digoréng: Dilarang tuang tuangeun goreng dina dinten diet.pangan gorengan Cai mibanda kalori sarta nilai gizi low. Anjeun ngan ukur tiasa tuang dina dinten curang.
Kumaha carana ngadamel dinten curang?
Ngalakukeun dinten curang ngagancangkeun métabolisme. Kalori henteu diitung dina dinten ieu. Teu kedah hariwang ngeunaan naon anu anjeun tuang. Poé curang dina diet ieu dianggo pikeun pangaruhna kana parobahan hormonal anu ngamajukeun leungitna beurat.
Pamakéan suplemén dina diet slow-carb
diet karbohidrat lambat nyarankeun nyandak sababaraha suplemén gizi. Kusabab diet ieu tiasa nyababkeun dehidrasi kaleuleuwihan, disarankeun pikeun nambihan éléktrolit anu leungit ku suplemén ieu:
kalium
magnésium
kalsium
diet karbohidrat lambat Anjeunna nyarankeun opat suplemén tambahan anu tiasa ngabantosan prosés leungitna beurat:
policosanol
Asam alfa-lipoic
Flavonoid green tea (taneuh kafein)
ekstrak bawang bodas
Asupan suplemén ieu kedah genep dinten saminggu, skipping saminggu unggal dua bulan.
