Melemo ea Litapole, Likotsi le Boleng ba Phepo

Litapole ke meroho ea metso. Ho latela mahlale, “Ipomoea batatas" E mela motsong oa semela se tsejoang e le Melemo ea litapole e kenyelletsa ho laola tsoekere ea mali, ho fokotsa kotsi ea mofetše le ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

E ruile ka antioxidant e bitsoang beta carotene, e sebetsang haholo ho phahamisetseng maemo a mali a vithamine A, haholo-holo baneng.

Litapole li na le phepo e nepahetseng, fiber e ngata, 'me li na le tatso e monate. Moroho ona oa motso o ka jeoa ka litsela tse fapaneng. Hangata e jeoa e phehiloe, e phehiloe, e besitsoe ka mouoane kapa e halikiloe.

'Mala o tloaelehileng oa litapole ke oa lamunu, empa o boetse o fumanoa ka mebala e meng e kang e tšoeu, e khubelu, e pinki, e mosehla le e pherese.

Boleng ba phepo ea litapole

Boleng ba phepo ea ligrama tse 100 tsa litapole tse tala ke tse latelang;

Melemo ea litapole ke efe?

E thibela khaello ea vithamine A

• Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa 'meleng ea rona. Khaello ea limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ke bothata bo boholo linaheng tse ngata tse tsoelang pele moruong.
• Ho haella ha vithamine A ho ka baka tšenyo ea nakoana le ea ka ho sa feleng mahlo esita le ho foufala. 
• E ka boela ea hatella ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho eketsa lefu, haholo-holo ho bana, bakhachane le basali ba anyesang.
• Litapole ke mohloli o babatsehang oa beta carotene e fumanehang haholo, e fetoloang ho ba vithamine A 'meleng ea rona.
• Matla a 'mala o mosehla kapa oa lamunu oa litapole tse monate ke ka ho toba beta-carotene ho itšetlehile ka litaba tsa eona.
• Litapole tsa Orange li tsejoa li na le bokhoni bo phahameng ba ho phahamisa maemo a mali a vithamine A ha li bapisoa le mehloli e meng ea beta carotene.

E laola tsoekere ea mali

• Litapole li ka theola tsoekere e potlakileng ea mali le maemo a cholesterol ea LDL.
• E ka boela ea eketsa kutloisiso ea insulin.
• Ka tšobotsi ena, e tsitsisa boemo ba tsoekere ea mali.

E fokotsa kotsi ea kankere

• Tšenyo ea oxidative liseleng e eketsa kotsi ea mofets'e, e leng boemo bo bobe ha bo namela ho lisele tse ling.
• Lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata joalo ka carotenoids li fokotsa kotsi ea mofetše oa mala, liphio le matsoele.
• Liphuputso li bontša hore litapole li na le li-antioxidants tse matla tse ka fokotsang li-radicals tsa mahala, e leng lintho tse kotsi tse ka eketsang kotsi ea kankere. 
• Litapole tse pherese li na le ts'ebetso e phahameng ka ho fetisisa ea antioxidant.

E matlafatsa bophelo ba pelo

• Litapole li na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa le fiber, li-antioxidants, liminerale le livithamine tsa B.
• Tsena tsohle li thusa ho laola ho ruruha ho ka tlatsetsang lefung la pelo le mafu a mang a methapo ea mali.

E thusa ho theola boima ba 'mele

• Tekanyo e phahameng ea fiber ea lijo ka har'a litapole e etsa hore u ikutloe u khotse nako e telele. Hape, fiber e siloa butle, e leng ho thibelang ho ja ho tlōla.
• Litapole li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le metsi a mangata. Ka tšobotsi ena, e thusa ho theola boima ba 'mele ka lijo le boikoetliso.

E ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo

• Lifaeba tsa litapole li phahame ho feta litapole tse tloaelehileng le microbiome ea ka mpeng E ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo ka litlamorao tsa eona tsa phepo ho

E matlafatsa ho itšireletsa mafung

• Beta carotene le vithamine C tse fumanehang litapoleng tse monate li fana ka melemo ea ho matlafatsa sesole sa 'mele. Limatlafatsi tsena tse peli li sebetsa hantle le ho feta ha li nkuoa hammoho.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boko

• Ho ja litapole kamehla ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ka lebaka la li-antioxidants tseo e nang le tsona. 
• Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja litapole ho ka thibela tšenyo ea oxidative bokong e ka lebisang maemong a tebileng joalo ka Alzheimer's.

e matlafatsa masapo

• Litapole li na le magnesium le potasiamo tse ngata, tse matlafatsang bophelo ba masapo. 
• Vithamine A e ka har'a meroho e boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba masapo.

Molemo bakeng sa mahlo

• Litapole ke mohloli o moholo oa vithamine E, e leng antioxidant e sireletsang mahlo ho tsoa tšenyo e khōlō ea mahala.
• Moroho ona oa motso o boetse o na le livithamini A le C tse ngata. 
• Limatlafatsi tsena li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo 'me li amana le lilemo. ho senyeha ha macular mme e thusa ho thibela maemo a tebileng a mahlo a kang cataract.

Melemo ea litapole bakeng sa letlalo

• Vithamine A e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo 'me e na le litapole tse ngata. 
• Khaello ea vithamine A hangata e etsa hore letlalo le be lerootho le ho omella. Moroho o na le li-antioxidants tse ling tse loantšang tšenyo ea radical mahala, e ka lebisang matšoao a botsofali pele ho nako.

Likotsi tsa litapole ke life?

• Litapole li mamelloa hantle ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, lejoe la liphio Ho nahanoa hore e na le lintho tse ngata tse bitsoang oxalates, tse ka bakang mathata ho batho ba tloaetseng ho etsoa ha eona.

Litšupiso: 1