Mekhoa ea ho ja e fetoha ha u itima lijo nakong ea Ramadan. Motsamao o lekanyelitsoe. 'Mele ea rona, e sa tloaelang maemo ana, e ba le mathata a kang tlala e feteletseng, mokhathala le bofokoli matsatsing a pele a Ramadan.
Mathata a ho lula a lapile a bile a nyoriloe lihora tse ngata matsatsing a malelele le a chesang a boetse a hatisa bohlokoa ba ho ja lijo tse phetseng hantle ka Ramadan. Ts'ebetsong ena e ncha, ho tla ba bonolo ho ikamahanya le khoeli ea Ramadan ka ho fetola mekhoa ea rona ea ho ja.
Ha mekhoa ea ho ja e ntse e fetoha nakong ena ea matsatsi a 30, ba bang ba nona nakong ena. Empa ha e reriloe hantle Ho theola boima ba 'mele nakong ea Ramadanna u tseba ea hau
Ke Hobane'ng ha U Feta Boima Nakong ea Ramadan?
Ha u itima lijo, 'mele oa motho o kena mokhoeng oa ho boloka, o chesa lik'hilojule butle-butle. Ntle le tšebeliso ea lik'habohaedreite, li fetela ho mafura e le mafura a mantlha, a fa 'mele mohloli o tsoelang pele oa matla.
Ho itima lijo ho baka tlhahiso ea lik'hemik'hale tsa biochemical ea lihomone tsa glucagon le cortisol, tse susumetsang ho ntšoa ha mafura a acid ho tsoa liseleng tsa adipose ho kena maling. Li-acid tse mafura li nkoa ke mesifa le lisele tse ling ebe li robeha (oxidized) ho hlahisa matla liseleng.
Lijo li ntša hormone ea insulin maling hore e fetisetsoe glucose mesifang le liseleng hore e sebelisoe e le matla. Glucose e feteletseng e fetoloa mafura ebe e bolokoa.
Sesosa se seng se seholo sa boima ba 'mele ke potoloho ea boroko, e amang ho lokolloa ha lihomone tse ngata le lik'hemik'hale tse laolang metabolism ea lik'habohaedreite le tekanyo ea metabolism.
Ha re nahana ka phello ea boroko bo lekaneng le boleng ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, boima ba' mele bo tla etsahala ka lebaka la ho fetola mekhoa ea ho robala.
Lebaka le leholo ka ho fetisisa le la bohlokoa ka ho fetisisa la ho nona ke lijo tsa mokete tse fanoang ka iftar ka Ramadan. Haholo-holo ha lijo tsena tse nang le lijo tse boima ba lik'habohaedreite li kopantsoe le ho se sebetse, boima ba 'mele bo ke ke ba qojoa.
Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele nakong ea Ramadan
Haeba u fokotsa haholo lijo tsa hau tsa lik'halori ha u itima lijo, u tla theola boima ba 'mele, empa haeba u sa boloke tekano ea phepo e nepahetseng pakeng tsa iftar le sahur, mefuta eohle ea mathata a bophelo bo botle e ka etsahala, ho akarelletsa le tahlehelo ea mesifa. Ka hona, ho itloaetsa ho ja lijo tse phetseng hantle hammoho le ho ikoetlisa nakong ea Ramadan ho tla thusa ho theola boima ba 'mele.
Ha lijo tsa khalori li fokotsehile haholo ha li ntse li itima lijo, metabolism e boetse e fokotseha. Hape, ho na le tšekamelo ea ho lahleheloa ke mesifa e mengata ho feta mafura nakong ena.
Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho etsa moralo oa ho ja hantle o ka lateloang ha nako e ntse e ea. Haeba u batla ho theola kapa ho boloka boima ba hao nakong ea Ramadan, u ka finyella sena ka liphetoho tsa phepo e nepahetseng.
E latelang Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele ka Ramadane tla boleloa le mohlala oa lenane la lijo tsa ramadan Le tla fuoa.
Feela joalokaha lijo tsa hoseng e le lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, lijo tsa bohlokoa ka ho lekana ka Ramadan ke sahur. Ho ba le sahur ho thusa 'mele hore o lule o le metsi' me o fetole matla le limatlafatsi hore e be mafura ho fihlela lijong tse latelang, ke hore, iftar.
E boetse e thibela ho ja haholo ka iftar. Lijo tse leka-lekaneng tsa sahur li lokela ho ba le lihlopha tse latelang tsa lijo:
lik'habohaedreite tse rarahaneng
Oat, koro, lensisi, lijo-thollo, le lik’habohaedreite tse ling tse rarahaneng ke lik’habohaedreite tse tsoang butle; E boloka tsoekere ea mali e tsitsitse 'me e fana ka maikutlo a ho khora boholo ba letsatsi.
lijo tse nang le fiber e ngata
Lijo tse nang le fiber e ngata li siloa butle-butle le letsatsi, Lifeiga, lijo-thollo, peo, litapole, meroho, le hoo e batlang e le litholoana tsohle, haholo-holo liapolekose le li-prunes, li na le fiber e ngata. libananaKe mohloli o motle oa potasiamo, e thusang ho boloka 'mele oa hau o le metsi,' me e na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
Lijo tse nang le protheine e ngata
Lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka mahe, chisi, yogurt kapa nama le tsona li khothaletsoa bakeng sa suhoor hobane li tlatsa matla a hau letsatsi lohle.
E le hore u se ke ua ba le mathata ha u ntse u itima lijo, ho hlokahala hore u je lijo tse nang le limatlafatsi tse tla u boloka u khotše, u sa nyoroe, nakong ea sahur. Lijo tse kang yogurt, bohobe ba koro le libanana ke lijo tse khotsofatsang nako e telele.
Haeba u batla ho ikutloa u khotše ka nako e telele, u lokela ho ba le eona ka sahur. lehe Nka u khothaletsa ho ja.
Lehe le le leng leo u tla le ja ka sahur le kopana le limatlafatsi tse ngata tseo u tla li hloka motšehare. Joalo ka ha ho tsebahala, mahe ke mohloli oa protheine ea boleng bo holimo.
Liprotheine Li tsebahala ka ho li boloka li tletse nako e telele. Ho ja mahe a sahur ho bohlokoa mabapi le ho fumana protheine ea boleng le ho lula e tletse letsatsi lohle.
U lokela ho ja mahe joang ka Ramadan?
Mokhoa oa ho ja mahe ke oa bohlokoa joalo ka ho ja mahe ka Ramadan. Ho e sebelisa ka lijo tse nang le letsoai le mafura a mangata, tse kang boroso le boroso, ho tla etsa hore u ikutloe u nyoriloe.
Ho feta moo, lijo tsena li baka tlala kaha li na le index e phahameng ea glycemic. Mahe a oli a etsa hore tšilo ea lijo e be thata. Ho molemo ho e ja e phehiloe.
Ho feta moo, re ka thathamisa lijo tseo u ka li jang ka sahur ka tsela e latelang;
- Lehe le phehiloeng
- Feta chisi
- Li-apricot tse omisitsoeng
- Li-walnuts, lialmonde
- Bohobe bo bosootho
– Meroho e kang tamati le likomkomere
- Yoghurt
- Banana, apole
– Lebese, kefir
– Legumes
- Meroho
- Lijana tsa oli ea mohloaare
Lijo tseo u sa lokelang ho li ja ka sahur ke;
Lula hole le lijo tse tla etsa hore u lape le ho nyoroa ha u jeoa ka sahur.
– Ho besoa
- Li-dessert
- Raese
– Likuku
– bohobe bo bosweu
Ikemisetse ho ja litholoana le meroho tse 7 ka letsatsi
Litholoana le meroho ke seneke se setle lipakeng tsa lijo le mefuta e meng e phetseng hantle ho fapana le likuku le li-dessert tse atisang ho jeoa nakong ea Ramadan.
Litholoana le meroho e meng e na le metsi a mangata ka tlhaho - haholo likomkomere, lehapu, mahapu le zucchini li na le metsi a mangata.
Ho ja litholoana le meroho ena ka mor'a lihora tsa ho itima lijo ho thusa 'mele hore o lule o le metsi.
Qoba lijo tse tsoekere le tse feliloeng
Qoba lijo tse entsoeng ka bongata, tse chesang ka potlako tse nang le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse kang tsoekere le phofo e tšoeu, hammoho le lijo tse mafura tse kang lipompong tsa Ramadan. E na le mafura a mangata le limatlafatsi tse fokolang.
Ntle le ho haelloa ke phepo e nepahetseng, li na le index e phahameng ea glycemic, e etsang hore tsoekere ea mali e theohe le ho oa, e bakang tlala kapele.
U se ke ua ja kapele le ho ja ho feta tekano
U se ke ua jara mpa ea hao ka iftar ka mor'a letsatsi u sa ja. Bula iftar ka metsi 'me u eme pele u qala thupelo e kholo.
Ho ema ho lokisetsa lijo tse tlang li-enzyme tsa tšilo ea lijo Ke mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele, o thusang ho hlahisa. Ka mor'a moo, u ka qala ho noa sopho e chesang.
Qoba lijo tse mafura haholo lijong tsa hau. Etsa bonnete ba hore u ja lik'habohaedreite tse lekaneng ka meroho e mengata le protheine e nyenyane.
U lokela ho ja butle ’me u lumelle nako ea hore ’mele o sile lijo.
Etsa bonnete ba hore u ja sopho nakong ea lijo tsa mantsiboea
Li-sopho li na le phello e thobang ka mpeng 'me li bonolo ho li lokisetsa. Ke mokhoa o motle oa ho kopanya le meroho ha u ntse u boloka mokelikeli, livithamine le liminerale 'meleng.
nakong ea selemo lihoeteEtsa sopho ka meroho e mebala-bala e kang tamati, mokopu, pelepele, spinach, zucchini le eggplant. Hopola ho fokotsa bongata ba letsoai le oli eo u e sebelisang ha u li lokisa. Eketsa tatso ka litlama tse ncha.
Noa metsi a lekaneng ho nosetsa 'mele
Noa bonyane likhalase tse 8-12 tsa metsi ka letsatsi. U lokela ho noa metsi a mangata bakeng sa hydration ho tloha nakong ea iftar ho fihlela nakong ea sahur.
Le hoja lero, lebese le sopho e le mehloli ea lino, metsi ke khetho e molemo ka ho fetisisa, kahoo leka ho noa lino tse ling ka mokhoa o itekanetseng.
Qoba lino tse nang le caffeine. caffeineKe diuretic e potlakisang tahlehelo ea metsi mme e baka ho felloa ke metsi. Ho molemo ho qoba lino tse nang le caffeine tse kang tee, kofi le cola.
U se ke ua ja tse halikiloeng
Qoba lijo tse halikiloeng kapa tse phehiloeng ka oli e ngata. Haeba ho halika ho ke ke ha qojoa, keletso e ka ba ho fokotsa palo ea oli e sebelisoang.
Ho e-na le ho sebelisa kopi ea oli, u ka fokotsa palo ena ho halofo kapa kotara ea senoelo. Ho molemo ho halika ka oli e phetseng hantle.
Ntle le moo, oli e khothalletsoang, oli ea soneblomo, oli ea canola le mafura a monounsaturated joalo ka oli ea poone. Ha e khothalletsoe ho sebelisa oli ea mohloaare bakeng sa ho halika lijo.
Se ke oa sebetsa lihora tse ngata ha u ntse u itima lijo
Ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, ho molemo ho chechisa lihora tsa mosebetsi ho fihlela ho itima lijo. U ka ikoetlisa ka nako eo matla a matla a leng ho eona, joalo ka kamora iftar.
Ema bonyane lihora tse 2-3 ka mor'a ho ja ho qala mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho sila ka ho lekaneng.
Boloka metsi nakong ea boikoetliso 'me u hopole ho noa metsi a mangata ka mor'a moo ho lefella tahlehelo ea metsi le liminerale ka lebaka la ho fufuleloa.
Metsi a laola mocheso oa ’mele ’me a tsamaisa limatlafatsi ho pholletsa le ’mele. Ho noa metsi ke habohlokoa ka ho khetheha nakong ea boikoetliso.
Fetola ho itima lijo ho ea ka boemo ba hau ba 'mele
Pele ho Ramadan, haholo-holo maqheku, bakhachane, bana le batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho buisana le ngaka ho laola maemo a bona a insulin.
Lijo tsa Ramadan tsa Slimming
Ha ke tsebe ka uena, empa batho ba bangata ba nona ho sa tsotellehe ho lapa nakong ea Ramadan. Sena se bakoa ke liphetoho mekhoeng ea ho ja le ho se tsebe hore na o je eng le hore na o ja neng.
Ho tsoela pele ho theola boima ba 'mele ka Ramadan, ka tlase Lethathamo la lijo tsa Ramadan e teng. Ka ho ja ka tsela e nepahetseng, u ka laola boima ba 'mele esita le ho theola boima ba' mele. Leqheka ke ho noa metsi a mangata.
Lethathamo la Lijo tsa Ramadan
Sahur (ho e-na le lijo tsa hoseng)
1.Khetho: Lean whole koro toast (lilae tse peli tsa bohobe ba koro le lebokose la chisi)
2.Khetho: Khalase ea lebese la lebese kapa lebese la lijo, tamati, likomkomere, parsley. Ho fepa litholoana ka nako ea ho robala.
3.Khetho: Sejo sa meroho se entsoeng ka khaba ea oli, salate, yogurt le selae sa bohobe ba koro ho fihlela se tletse.
Senya ho itima lijo ka khalase ea metsi. Arola pita ea boholo bo bohareng likotoana tse robeli 'me u nke selae se le seng. Ho ka jeoa lebokose la chisi, lilae tse peli tsa turkey le mohloaare. Haeba ho se na boikutlo ba ho tlala ka mor'a sekotlolo sa sopho, sekotlolo se seng se ka tahoa.
Haeba u e-na le iftar ka ntle, nka likaroloana tse nyenyane tsa lijo.
Lihora tse peli hamorao (ho e-na le lijo tsa mantsiboea)
Beke e 1: Lijo tsa meroho tse nang le nama kapa ntle le nama ho fihlela ho khotsofatsa, ligrama tse 200 tsa yoghurt
Beke e 2: Lijo tsa meroho le ligrama tse 200 tsa yoghurt ho fihlela u khotše ka matsatsi a mabeli
Ka letsatsi la boraro, khetha ligrama tse 100 tsa nama e halikiloeng, khoho, nama ea nama kapa tuna, e tsamaeang le salate.
Ka letsatsi le leng, o ka lokisetsa menemen ea lehe kapa omelet ea spinach, e tsamaeang le ligrama tse 100 tsa yoghurt.
Ka letsatsi le leng, likhaba tse robeli tsa linaoa tsa liphio, lensisi tse tala, lierekisi le linaoa tse omisitsoeng, hammoho le salate le ligrama tse 100 tsa yogurt.
Beke e 3: E tla ba joalo ka beke ea 2
Beke e 4:E tla ba joalo ka beke ea 2
Lihora tse peli hamorao
Halofo ea pakete ea li-biscuits kapa karolo ea litholoana, biscuit e le 'ngoe ea lijo
