lijo tsa maheke lijo tse ratoang tse tloaelehileng tse tšepisang ho theola boima ba 'mele kapele. Joalokaha lebitso lena le bontša, lijo li kenyelletsa ho ja lijo tse 'maloa tsa mahe a phehiloeng ka thata ka letsatsi hammoho le liprotheine tse ling tse mafura, meroho e se nang starchy le litholoana tse tlaase tsa carb.
lijo tsa maheLe hoja ho boleloa hore e thusa ho theola boima ba 'mele, ha e tšoarelle kaha e thibela haholo ebile e thata ho e latela.
sehloohong "mokhoa oa ho etsa lijo tsa mahe a phehiloeng", "melemo le likotsi tsa lijo tsa mahe ke life" Ha re arabeng lipotso tsa hau.
Lijo tsa mahe a poached ke eng?
pheho ea mahe a phehiloengke moralo oa phepo o thehiloeng bukeng ea 2018 ea Arielle Chandler.
Le hoja ho na le mefuta e mengata ea lijo, hangata e ba lijong tse ling le tse ling lehe kapa mofuta o mong oa protheine e mafura, meroho e se nang setache, le karolo e le ’ngoe ho isa ho tse peli tsa litholoana tse nang le carb e tlaase ka letsatsi.
Ho ea ka moetsi oa lijo, mokhoa ona oa ho ja oa carb e tlase, o nang le khalori e tlase o ka u thusa ho theola ho fihla ho 2kg ka libeke tse peli feela.
Ntle le ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele, ho boetse ho boleloa hore lijo tsena li ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, li thusa mahlo hore li phele hantle, 'me li fana ka limatlafatsi tse matlafatsang masapo, moriri le manala.
Mokhoa oa ho etsa lijo tsa mahe a phehiloeng?
pheho ea mahe a phehiloengE lumella lijo tse itseng bakeng sa sejo se seng le se seng sa letsatsi mme ha ho na li-snacks lipakeng.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho ja bonyane mahe a mabeli, ho ja meroho e se nang setache e kang tamati, le litholoana tse nang le carb e tlaase joalo ka grapefruit.
Lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea li lokela ho ba le meroho e se nang setache le mahe a manyane kapa mofuta o mong oa protheine e mafura, joalo ka khoho kapa tlhapi.
Le hoja boikoetliso bo sa hlokahale e le karolo ea moralo, mesebetsi e bobebe ea 'mele e kang ho palama baesekele, aerobics kapa ho tsamaea ka potlako ho ka etsoa ho eketsa liphello.
Lijo li reretsoe ho lateloa libeke tse 'maloa feela ka nako.
Seo U ka se Jang ka Lijo tsa Lehe?
pheho ea mahe a phehiloeng e na le boholo ba mahe, liprotheine tse fokolang, le litholoana le meroho e nang le carb e tlaase.
Lino tse se nang khalori, ho kenyeletsoa metsi le tee kapa kofi e sa tsoetsoeng, le tsona lia lumelloa. Tse ling tsa lijo tse khothalletsoang e le karolo ea lijo li kenyelletsa:
lehe
Yolk ea lehe le bosoeu
liprotheine tse mafura
Khoho e se nang letlalo, tlhapi le konyana e mafura, nama ea khomo
meroho e senang starchy
Sipinachi, meroho ea collard, arugula, broccoli, pepere ea tšepe, zucchini, khale le tamati.
litholoana tse tlase tsa carb
Lemone, lime, lamunu, lehapu, fragola le grapefruit
Mafura le oli
Oli ea kokonate, botoro le mayonnaise - tsohle ka bongata bo fokolang
Lino
Metsi, metsi a liminerale, soda le ho e ja, tee e sa tsoekere le kofi
Litlama le Linoko
Konofolo, basil, turmeric, pepere, rosemary le thyme
Liphetoho tse ling tsa moralo li boetse li lumella lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang tse kang lebese la skim, yogurt e nang le mafura a tlaase le chisi.
Ke'ng e ke keng ea jeoa ka Lijo tsa Lehe?
pheho ea mahe a phehiloeng, meroho ea starchy, lijo-thollos le ho fokotsa boholo ba lijo tse nang le carb e ngata, ho akarelletsa le litholoana tse ngata.
Lijo tse phehiloeng joalo ka li-snacks tse monate le tse monate, lijo tse hatselitsoeng, le lijo tse potlakileng ha lia lumelloa, hammoho le lino tse nang le tsoekere tse kang soda.
pheho ea mahe a phehiloengLijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba ke:
Meroho e thata
Litapole, litapole, linaoa, poone le lierekisi
Litholoana tse phahameng tsa carb
Banana, peinapole, mango le litholoana tse omisitsoeng
lijo-thollo
Bohobe, pasta, quinoa, couscous, buckwheat le harese
dijo tse sebedisoang
Lijo tse seng li lokile, lijo tse potlakileng, lichipisi, li-bagels, likuku le lipompong
Lino tse tsoekere tse tsoekere
Soda, lero, tee e monate le lino tsa lipapali
Lethathamo la Lijo tsa Lehe
lijo tsa maheHo na le liphetolelo tse 'maloa tse fapaneng tsa . U tla qala letsatsi ka leng ka mahe 'me u tsoele pele ho ja protheine e mafura letsatsi lohle. Ka tlase mohlala oa lenane la lijo tsa mahe fuoa;
lijo tsa hoseng
2 lehe le phehiloeng
Omelet e nang le 1 grapefruit kapa mahe a 2 a nang le spinach le li-mushroom.
Mantsiboea
1/2 sefuba sa khoho le broccoli
Lijo tsa mantsiboea
Karolo e le 1 ea litlhapi le salate e tala
lijo tsa mahePhetolelo e 'ngoe ea lijo ke lijo tsa lehe le grapefruit, moo u ka jang halofo ea grapefruit ka lijo tse ling (habeli ka letsatsi ka boikhethelo). Mohlala oa moralo oa lijo mofuteng ona oa lijo ke o latelang:
e fokolang haholo lijo tsa mahePhetolelo ea ho qetela ea sena ke lijo tse "feteletseng" tsa mahe. Phetolelong ena, dieters e ja mahe a phehiloeng feela mme e noa metsi ka matsatsi a 14.
Mofuta ona oa lijo ha o khothalletsoe ka matla kaha o ka lebisa ho se leka-lekaneng ho feteletseng le khaello ea phepo e nepahetseng.
Na Lijo tsa Lehe li Fokotsa Boima?
pheho ea mahe a phehiloengHangata e na le lijo tse nang le lik'halori tse tlase tse kang mahe, meroho e se nang starchy, le litholoana tse tlaase tsa carb.
Ka hona, ho latela lijo ho ka lebisa khaello ea khalori, ho bolelang hore o tla ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo o li chesang letsatsi lohle. Le hoja lintlha tse 'maloa li susumetsa taolo ea boima ba' mele, ke habohlokoa ho theha khaello ea lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
pheho ea mahe a phehiloeng E boetse e na le lik'habohaedreite tse tlase, tse ka ntlafatsang ho theola boima ba 'mele.
Tlhahlobo ea liphuputso tse 12 e fumane hore ho latela lijo tsa nakoana, tse tlaase tsa carb haholo ho ile ha eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho ntlafatsa mabaka a mang a mangata a kotsi bakeng sa lefu la pelo, joalo ka khatello ea mali.
Phuputso e entsoeng ho batho ba 25 ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ea 164 kapa ho feta e fumane hore ho latela lijo tse tlaase tsa carb bakeng sa libeke tsa 20 ho potlakisa metabolism haholo' me ba fumana hore hormone ea tlala e eketsehile haholo ha e bapisoa le lijo tse nang le carb e ngata. ghrelin e fumaneha ho fokotsa maemo a bona.
Leha ho le joalo, hopola hore le hoja lijo li ka lebisa ho theola boima ba 'mele qalong, u ka boela ua fumana boima boo u bo lahlileng ha u tsoela pele ho ja lijo tse tloaelehileng. Ka hona, e ka 'na ea se ke ea e-ba khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo e tsitsitseng, ea nako e telele ea boima ba' mele.
Melemo ea Lijo tsa Lehe
pheho ea mahe a phehiloenge khothalletsa ho ja mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse phetseng hantle, ho akarelletsa le liprotheine tse se nang mafura, mahe, litholoana le meroho, tse nang le livithamine tse ngata tsa bohlokoa, liminerale le li-antioxidants tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
Lijo li boetse li fokotsa metsoako e se nang bophelo bo botle joalo ka lino tse tsoekere le lijo tse feliloeng.
Ntle le ho ba le lik'hilojule tse ngata, lik'habohaedreite le tsoekere e ekelitsoeng, liphuputso li bontšitse hore lino tse nang le tsoekere li amahanngoa le ho bola ha meno, khatello e phahameng ea mali, ho ruruha le ho ruruha. ho hanyetsa insulin e bontša hore e ka tlatsetsa mathateng a kang
Hape, liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse halikiloeng ho ka amahanngoa le kotsi e kholo ea ho ba botenya, lefu la pelo le mofetše.
E fana ka diresepe, merero ea lijo, le tataiso mabapi le lijo tseo u lokelang ho li ja le ho li qoba. pheho ea mahe a phehiloengHo lokela ho hlokomeloa hore e ka ba molemo.
Likotsi Tsa Lijo Tsa Lehe
pheho ea mahe a phehiloeng E thibela haholo ebile e fana ka mefuta e fokolang, e lumella lijo tse itseng feela, 'me e felisa lihlopha tse feletseng tsa lijo.
Hase feela sena se etsang hore lijo li be thata ho latela nako e telele, hape li etsa hore ho be thata ho finyella litlhoko tsa limatlafatsi. Hobane lijo tse 'maloa feela tse khethehileng li lumelloa, kotsi ea ho haelloa ke limatlafatsi e ka' na ea eketseha - haholo-holo haeba u latela lijo ka nako e telele.
Ka mohlala, lijo-thollo li na le fiber e ngata, livithamine le liminerale, ha meroho e nang le starchy joaloka litapole e le mohloli o moholo oa vithamine C, potasiamo le magnesium. Ha ho le e 'ngoe ea lihlopha tsena tsa lijo e lumelloang ho ja.
Ho feta moo, lijo li na le lik'hilojule tse fokolang hoo li ka 'nang tsa se ke tsa lekana batho ba bangata.
Thibelo ea nako e telele ea lik'halori e ka baka litla-morao tse tebileng tse kang matla a fokolang a matla, ho senyeha ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, ho fokotseha ha masapo le mathata a ho ilela khoeli.
moralo oa lijo tsa mahe e ka boela ea khothalletsa mekhoa e sa lokelang ea ho ja ka ho felisa lihlopha tsohle tsa lijo le ho thibela ka matla ho ja lijo.
Ka hoo;
pheho ea mahe a phehiloengke moralo o tlase oa carb, o nang le khalori e tlase o ts'episang ho theola boima ba 'mele kapele le ka katleho. E na le lithibelo tse ngata, ho thata ho e latela, ebile ha e tšoarelle.
Hape, le hoja ho ka ’na ha fella ka ho theola boima ba ’mele ka nako e khutšoanyane, ho ka etsahala hore u boele u boele u be le boima boo u bo lahlileng ha u khutlela lijong tse tloaelehileng.
