Lijo tse ling li sebetsa hantle ho phekola bohloko ba ka mpeng le liso. Ha u e-na le mala a opang, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho se thabise, ho noa kopi ea tee e chesang ke tsela e bonolo ea ho imolla matšoao.
mona "ke lijo life tse molemo bakeng sa mpa", "ke li-tea life tse molemo bakeng sa mpa", "Ke tee efe e molemo bakeng sa mpa", "ke tee efe ea litlama e molemo bakeng sa mpa" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Ke Lijo life tse Molemo Bakeng sa Mpa?
libanana
libananaE nka sebaka sa pele lethathamong la lijo tse jeoang ke mala tse ka fokotsang acid e feteletseng ka lero la gastric le ho fokotsa kotsi ea ho ruruha ha mala le ho ruruha ha mpa.
Libanana ke tse ling tsa litholoana tse phetseng hantle lefatšeng. E khothalletsa bophelo bo botle ba mala le ho matlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea lijo ka kakaretso.
U lokela ho tseba hore libanana ha li na thuso bakeng sa tsamaiso ea lijo feela, empa hape li na le molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Libanana li thibela likokoana-hloko 'me li thusa ho bolaea libaktheria tse bakang liso tsa ka maleng.
dijo tse tala
Ho ea ka keletso ea litsebi, ho ja lijo tse ngata tse tala ho e-na le lijo tse hloekisitsoeng ho molemo ho batho ba nang le bothata ba ho sila lijo, mahlaba a ka mpeng kapa liso.
Lijo tse tala li na le fiber, livithamini le liminerale. Livithamini tsa B tse fumanehang lijong tse tala li bohlokoa bakeng sa tlhokahalo ea metabolism le tšilo ea lijo. Ho feta moo, lipeo li na le li-antioxidants tse ngata tsa bohlokoa tse ka sireletsang lera la lisele leboteng le ka hare la mpa.
liapole
liapoleE thusa ho tlotsa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho fokotsa matšoao a letšollo. Lekhapetla la apole le na le pectin (fiber e qhibilihang ea tlhaho e ka atolohang ka metsing), e eketsang ts'ebetso ea mpa le mala, e nolofatsa ts'ebetso ea ho tsoa mme e ka ba molemo haholo ho batho ba nang le pipitlelano.
Sopho e entsoeng ka
Batho ba nang le liso tsa ka mpeng kapa mahlaba ba lokela ho noa sopho kamehla. Kaha e phehiloe ka mokhoa o sa fellang, ha e behe khatello tsamaisong ea tšilo ea lijo ’me e fokotsa ho monya mafura ’meleng.
metsi a kokonate
metsi a kokonateE boemong ba bobeli sehlopheng sa mokelikeli o hloekileng ka mor'a metsi a hloekileng. Metsi a kokonate a na le electrolyte, calcium, potasiamo, magnesium le liminerale tse ling. E molemo bakeng sa 'mele. Ho feta moo, e thusa ho fokotsa mathata a ho ntša metsi.
Khemere
Ho noa ginger ka letsatsi le letsatsi ho kgothaletswa bakeng sa mpa. Tee ea ginger e tla thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, joalo ka ho noa ginger. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho phekola bohloko ba mpeng, bloating, indigestion.
Fennel
FennelE na le ntho e susumetsang ho ntšoa ha lero la gastric le lero la tšilo ea lijo. Fennel ke mohloli o ruileng oa asiti ea aspartic, e thibelang ho ruruha. Ka lebaka lena, batho ba bangata ba lokela ho itloaetsa ho hlafuna peo ea fennel ka mor'a lijo.
Yoghurt
YoghurtKe mohloli o ruileng oa li-probiotics tse ikarabellang bakeng sa mesebetsi e mengata ka maleng, joalo ka tlhahiso ea lactase, ho senya libaktheria tse kotsi le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Mpa e na le libaktheria tse ngata tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo.
Haholo-holo, yogurt e na le libaktheria tse phetseng hantle tse thusang tšilo ea lijo le ho sireletsa mpa khahlanong le tšoaetso. Ka mohlala, ka yogurt e na le libaktheria tse molemo BB12, libaktheria tse molemo tse eketsang acid e luminal, secrete bactericidal protheine, thibela libaktheria tse kotsi, fokotsa kholo ea libaktheria tse kang Ecoli baktheria, Yersinia le haholo-holo HP baktheria.
KoenaE sebelisoa ho phekola ho hlobaela, bohloko ba ka mpeng, ho otloa ke pelo, le khafetsa ea khase. E boetse e tsosa takatso ea lijo 'me e phekola ho nyekeloa ke pelo le hlooho.
Lean Nama
Molemo o moholo oa nama e se nang mafura ke hore ha e na mafura a mangata. Ha e na k'holeseterole 'me ha e na mafura a mangata. Nama e nang le mafura a fokolang e fana ka protheine e ngata.
lamunu
lamunu E na le vithamine C le fiber, tse molemo ka bobeli mpeng. Vithamine C e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Linate
Linateke lijo tse phetseng hantle tse molemo bakeng sa mpa. Li na le li-amino acid tse ngata tse thusang ho sireletsa mala. Lijo tse tloaelehileng tse nang le linate li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Limon
LimonE na le asiti e qhibilihang ka metsing, e molemo bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho sila lijo. Haholo-holo metsi a lemone a hloekisa tsamaiso ea lijo.
pepere
Pepper e na le li-antioxidants tse ngata. Hape ke lijo tse babatsehang bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Meroho e Makhasi a Matala
Meroho e mahlaku a matala joalo ka sepinichi le khale e na le zinki tse ngata, livithamine le li-antioxidants. Lintho tsena li molemo bakeng sa ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho sila lijo e phetse hantle.
Haeba u ja meroho kamehla, u ka ba le mokhoa o phetseng hantle oa ho sila lijo.
Thollo
Bakeng sa mpa e phetseng hantle, o lokela ho ja lijo-thollo letsatsi le leng le le leng. E molemo haholo bakeng sa tshilo ya dijo. Lijo-thollo li na le manganese, selenium le fiber e phetseng hantle, tseo kaofela e leng lintho tse molemo tse etsang mpa e phetseng hantle.
Lijo-thollo li na le palo e kholo ea lik'habohaedreite tse molemo tse thusang ho folisa liso tsa ka mpeng. Likhoele tse felletseng tsa lijo-thollo li thusa ho rarolla mathata a tšilo ea lijo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
Bal
BalKe lijo tse phetseng hantle tse molemo bakeng sa mpa. Mahe a linotsi a tlhaho a na le thepa ea tlhaho ea antibacterial le antiviral. E boetse e fafatsa e bolaea baktheria ea H. Pylori, e kokobetsa mamina a hlabang ka mpeng, 'metsong le maleng, 'me e fokotsa bohloko.
Khábeche
KhábecheE na le li-amino acid tse ngata tse sebetsang hantle ho phekola liso tsa ka mpeng 'me li thusa ho tlosa seso ka ho sireletsa mucosa ea mala le ho thibela ho thehoa ha liso. E boetse e khothalletsa tlhahiso ea li-mucus le ho thusa ho fokotsa bohloko.
raese e sootho
raese e soothoKe sejo se setle haholo se ka jeoang haeba ho na le liso tsa ka mpeng. E thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, e fana ka livithamine tse hlokahalang, liminerale le limatlafatsi hore 'mele o sebetse.
chisi
Cheese e na le libaktheria tse phetseng hantle tse thibelang libaktheria tse bakang seso ka mpeng. E boetse e thusa ho thatela lera ho fihla maqebeng ho kokobetsa bohloko le ho thibela ho ata ha libaktheria tse kotsi.
konofolo
konofolo E na le thepa ea antibacterial le antiviral. E thusa ho bolaea libaktheria tse bakang liso tsa ka maleng. E kopantsoe le lijo tse ling tse kang konofolo, pickles, mahe a linotši, e u sireletsa ka ho feletseng liso tsa ka mpeng.
Litholoana tse se nang acidic
Litholoana tse se nang thepa ea asiti li ntle haholo ho phekola liso tsa ka mpeng. Litholoana tse ling tsa citrus tse kang phaenapole, tamati kapa tangerines le litholoana tse nang le asiti tse kang grapefruit li lokela ho qojoa.
litapole
litapole, dijo tse ntle bakeng sa malake e mong oa bona. Hape ke lijo tse thusang ho fokotsa matšoao a seso ka maleng. U se ke ua ja litapole tse halikiloeng kaha li mpefatsa matšoao. E-ba le khetho ea hau ea sopho ea litapole kapa litapole tse phehiloeng.
Motsoako oa khaba ea asene ea apole cider, khalase ea metsi a chesang le khalase ea mahe a linotši e imolla tšilo ea lijo, e laola colic le khase. Seno sena se boetse se thibela matšoao a bohloko a ho halefa ka mpeng.
Quinoa
peo ea quinoae na le li-amino acid tse ngata tse thusang ho boloka mpa e phetse hantle. U ka sebelisa quinoa letsatsi le letsatsi ho rarolla mathata a mala.
Ho na le lijo tse ngata tse phetseng hantle tse molemo bakeng sa mpa ea hau, empa ha ua lokela ho ja mefuta e latelang ea lijo ha u ka ba le bothata ba mala:
lijo tse halikiloeng
Batho ba nang le mahlaba ka mpeng ba lokela ho fokotsa lijo tse halikiloeng. Lijo tsena li na le mafura a mangata. Haeba u na le bothata ba ho ruruha mala kapa bohloko ba mala, lijo tse halikiloeng li ka baka letšollo.
Onion e sa phehoang
Eiee e na le limatlafatsi tse ngata bakeng sa 'mele oa motho tse thusang ho sireletsa pelo. Leha ho le joalo, eiee e tala e ka baka bohloko ba mala. U tlameha ho pheha onion ho ntša tse ling tsa lintho tse chefo.
Broccoli e tala le k'habeche
Broccoli le k'habeche ke meroho e nang le fiber e sebetsang. Leha ho le joalo, ha u ja broccoli le k'habeche e tala, e baka ho ruruha 'me ho hlahisoa khase e ngata. Ka hona, tsela e molemohali bakeng sa batho ba nang le mala a bohloko ke ho pheha broccoli le k'habeche pele ba e ja.
kofi
Ho na le caffeine ka har'a kofi, e leng ntho e susumetsang eo batho ba nang le mahlaba ka mpeng ba sa lokelang ho e sebelisa.
Tee e tala
Bakeng sa batho ba tloaelehileng, tee e tala e molemo bakeng sa bophelo bo botle, empa ho batho ba nang le bohloko bo eketsehileng, e kotsi hobane e etsa hore bohloko bo mpefale. Haholo-holo haeba u e-na le mahlaba ka mpeng, ha ua lokela ho noa tee e tala ka mpeng e se nang letho.
tsokolate
Batho ba nang le mahlaba ka mpeng ba hloka ho laola palo ea chokolete eo ba e jang, hobane ka ho ja chokolete e ngata mohlomong u ka baka reflux ea lero la gastric ka mpeng.
liperekisi
liperekisi E monate ebile e na le boleng bo phahameng ba phepo. Liperekisi li na le tšepe e ngata 'me li na le karolo ea bohlokoa ho thibela phokolo ea mali' meleng oa motho. Pectin e ka har'a liperekisi e ka boela ea thibela ho patoa. Leha ho le joalo, ho bakuli ba nang le bohloko ba mala, ho ja liperekisi ho ka ba kotsi bophelong bo botle.
Setlolo
Mafura a tranelate a phahame haholo. Sena se kotsi ho batho ba nang le bohloko ba mala le mafu a mala.
tamati
tamati E na le asiti e matla, kahoo ke e 'ngoe ea lijo tse lokelang ho fokotsoa haeba motho a ka ferekana ka mpeng.
Tea ea Litlama Tse Kobisang Mpa
Tee e tala
Tee e talae na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ka mokhoa oa histori,letšollo, mala a bohloko,ho nyekeloa ke pelo le mofuta oa libaktheria tse ka bakang ho ruruha Helicobacter pylori E 'nile ea sebelisoa e le pheko ea tlhaho bakeng sa tšoaetso. E boetse e imolla mathata a mang a mala. tee ea malale d.
Ha ua lokela ho e fetelletsa ha u ntse u noa tee e tala. Likhalase tse 1-2 (240-475 ml) ka letsatsi li lekane hobanedikahare tsa caffeine e ka baka litlamorao joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho ferekana ka mpeng.
Tee ea ginger
Tee ea gingerE entsoe ka ho belisa motso oa ginger ka metsing. Motso ona o molemo bakeng sa mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
Ho ea ka tlhahlobo e 'ngoe, ginger e thusitse ho thibela ho kula ha hoseng ho basali ba baimana, hammoho le ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ho bakoang ke chemotherapy. Kopano e 'ngoe, khase ea ginger,ho ruruha, e boletse hore e ka fokotsa li-cramps le indigestion, hape e tšehetsa ho tloaeleha ha mala.
Ho etsa tee ea ginger, grate sengoathoana sa ginger e peeled 'me ue tšele ka metsing a belang metsotso e 10-20. Senya, noa ka mokhoa o hlakileng kapa eketsa lemon le mahe a linotsi.
Tee ea koena
Tee ea peppermint ke tee e sebelisoang haholo bakeng sa mathata a mala. Liphuputso tsa liphoofolo li senola hore peppermint e ka phomotsa mesifa ea mala le ho kokobetsa bohloko.
U ka reka tee ena e se e entsoe kapa ua iketsetsa ea hau ka ho inela makhasi a koena a pshatlehileng metsing a chesang ka metsotso e 7-12.
Tee e ntšo
Tee e ntšoE na le phello e ts'oanang le tee e tala ho mafu a mala. E ka sebetsa ka ho khetheha ho phekola letšollo. Leka ho se noe likhalase tse fetang 1-2 (240-475 ml) ka letsatsi, kaha ho noa haholo ka caffeine ho ka baka bohloko ba mala.
Tee ea fennel
FennelKe setlama se tsoang lelapeng la lihoete se nang le tatso e kang ea licorice. Tee e entsoeng ka semela sena se thunyang e sebelisoa ho alafa mafu a sa tšoaneng a kang mala a mala, ho patoa, khase le letšollo.
U ka lokisa tee ea fennel lapeng ka ho tšela kopi e le 'ngoe (1 ml) ea metsi a chesang holim'a teaspoon e le 2 (ligrama tse 1) ea peo e omisitsoeng ea fennel. Tšela ka metsing a chesang ka metsotso e 240-5.
tee ea motso oa licorice
Motso oa licorice o na le tatso e babang hanyane. Mefuta e mengata ea meriana ea setso e sebelisitse setlama sena ho phekola mafu a mala.
Liphuputso tse ngata li bontša hore motso oa licorice o thusa ho folisa liso tsa ka mpeng, tse ka bakang matšoao a kang bohloko ba ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo, le tšilo ea lijo - e bakang ho ferekana ka mpeng.ho nyekeloa ke peloe baka.
Hlokomela hore motso oa licorice o ka baka litlamorao tse fapaneng mme o ka ba kotsi ka bongata. Ka hona, kopi e le 'ngoe (1 ml) ea tee ea licorice ka letsatsi e lekane,' me haeba u e-na le boemo leha e le bofe ba bongaka, ho hlokahala hore u buisane le ngaka.
tee ea chamomile
tee ea chamomile Ke e 'ngoe ea li-teas tse bobebe, tse monate le tse tšelisang. Hangata e sebelisoa ho khatholla mesifa ea tšilo ea lijo le ho phekola mathata a kang khase, tšilo ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le letšollo.
Ho etsa tee ea chamomile, pheha mokotla oa tee hang hang kapa khaba e le 'ngoe (ligrama tse 5) ea makhasi a omisitsoeng a chamomile ka kopi e le' ngoe (1 ml) ea metsi a chesang metsotso e 237.
tee ea basil
BasilKe setlama se matla se 'nileng sa sebelisoa ka nako e telele bakeng sa thepa ea sona ea ho phekola. Le hoja e sa tloaeleha joaloka li-tea tse ling, e ka sebelisoa bakeng sa mafu a mala. U ka sebelisa phofo ea basil e omisitsoeng ho pheha tee ea basil.
