Melemo ea kharenate ha e fele. Kharenate, e leng pheko ea mafu a mangata ho tloha ho peo ea eona ho ea ho peō ea eona, ho tloha lekhapetleng la eona ho ea lero la eona, le eona e sireletsa 'mele joaloka thebe khahlanong le mafu.
Kharenate e na le vithamine C e ngata, polyphenolE na le tšepe, potasiamo mme e matlafatsa sesole sa 'mele. Ho feta moo, kharenate, e leka-lekaneng k'holeseterole le tsoekere, e thibela nts'etsopele ea lisele tsa mofetše 'me e thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.
Ke mohloli o ruileng oa potasiamo hammoho le livithamini C, B1 le B2. Hoo e ka bang khalase e le 'ngoe ea lero la kharenate e kopana le 25% ea tlhoko ea rona ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C. Ha u ja kharenate, eo hape e bitsoang 'Tholoana ea Paradeise' har'a batho, e imolla mokhathala le ho fana ka matla 'meleng.
Melemo ea kharenate ke efe?
Mohloli oa pholiso ea mohlolo oa kharenate o molemo haholo ho bophelo bo botle ba batho ka hare le ka ntle. Lekhapetla la kharenate le nolofatsa letlalo mme le le sireletsa khahlanong le tšoaetso, lero la kharenate le folisa maloetse a mangata. Kharenate e hloekisa mala, e folisa liso, e kokobetsa sefuba, e matlafatsa matšoafo, e kokobetsa ho pipitlelano, e kokobetsa mahlaba a pelo le mala.
Kharenate e lokela ho jeoa ha e ntse e le foreshe e le ho rua molemo ho bophelo bo botle ba kharenate ho isa tekanyong e phahameng. E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa kharenate ke hore e sireletsa tsamaiso ea methapo ea mali 'meleng ka kakaretso' me e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Haholo-holo, e thibela enzyme e bitsoang ACE, e bakang ho koaloa ha methapo ea mali.
Melemo ea kharenate ke efe?
Ka lebaka la likarolo tsena kaofela, molemo o mong oa kharenate oo re sa lokelang ho o fosa litafoleng tsa rona ke hore e kokobetsa atherosclerosis, e theola khatello ea mali, 'me e na le thepa ea ho etsa mali. Kharenate, e nang le melemo ea bophelo bo botle ka kakaretso, e sa tsoa sebelisoa haholo-holo ho phekola kankere ea senya.
Lintho tse bitsoang polyphenol le anthocyanin ka har'a kharenate li matla ho feta vithamine E ka makhetlo a 20, 'me thepa ea antioxidant ea lintho tsena e thibela ho eketseha le ho fokotseha ha plaque ka har'a likepe.
Ho phaella moo, kaha kharenate e sebetsa e le mofuta oa lithibela-mafu tsa tlhaho, e hloekisa lintho tse kotsi tse ka pelong le lijana le ho bolaea likokoana-hloko.
Ho noa khalase e hatelitsoeng ea lero la kharenate letsatsi le leng le le leng ho molemo bakeng sa pelo le methapo.
Melemo ea tšoaetso ea sefuba
Li-antioxidants tse ka har'a kharenate li etsa hore likokoana-hloko le likokoana-hloko tse bakang ntaramane li hloke kotsi. Leha ho le joalo, lero la kharenate le na le phello e tebileng ea tšireletso khahlanong le mafu a tšoaetsanoang a bakoang ke libaktheria.
Ho molemo ho ja esale pele, haholo-holo khahlanong le mafu a feberu a ntseng a eketseha mariha. Hobane vithamine C e ka har'a kharenate e eketsa matla a 'mele a ho hanyetsa sefuba.
E thibela kankere ea senya
Kharenate e sebetsa khahlanong le mofetše oa senya.
Liphuputso tse ngata tsa saense li bontšitse hore kharenate e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea senya.
Leha ho le joalo, lithuto tsa kalafo ea mofetše oa tšoelesa ea senya li bontšitse hore kharenate e liehisa sekhahla sa lisele tsa mofetše.
Ka hona, ho kgothaletswa ke bo-rasaense ho ja lero la kharenate kamehla.
Melemo ea letšollo
Lera le lesoeu, le leng ka sebōpeho sa mothapo oa kharenate le pakeng tsa lithollo tsa eona, le molemo bakeng sa mpa le ho le matlafatsa.
Ka mokhoa o ts'oanang, makhapetla a sebetsa khahlanong le letšollo.
Ka mor'a hore lekhapetla la kharenate le phehiloe, le tloheloa hore le pholile 'me le be monate ka mahe a linotši le ho nooa. Motsoako ona o entsoeng ka lekhapetla la kharenate o emisa letšollo.
Joalokaha re boletse ka holimo, lera le lesoeu ka har'a kharenate le matlafatsa mpa.
Ho phaella moo, ho molemo bakeng sa ho ruruha ka mpeng ha ho nkoa kamehla ka ho kopanya molasses ea kharenate e bolila le mahe a linotši. Empa motsoako ona o lokela ho nkoa ka mpeng e se nang letho.
Ho ja kharenate ka mor'a lijo ho nolofatsa tšilo ea lijo tse nkiloeng.
Kharenate e bolila e ntle bakeng sa ho hlatsa kapa maikutlo a ho hlatsa a bakoang ke liphetoho ka mpeng.
Melemo bakeng sa tšoaetso, ho ruruha le maqeba
Kharenate, e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba batho ka kakaretso, e boetse e na le phello ea tlhaho ea lithibela-mafu.
E na le phello e molemo ho ruruha le maqeba a ka 'nang a hlaha lithong tsa' mele ea rona, hammoho le ho thibela maqeba le ho ruruha letlalong la rona.
U ka tlosa maqeba kapa ho ruruha karolong efe kapa efe ea letlalo la rona ka ho sebelisa lekhapetla la kharenate.
E o boloka o le monyane
Na u ne u tseba hore metsoako ea kharenate e boetse e sebelisoa lihlahisoa tsa litlolo? Lihlahisoa tse ling tsa litlolo li se li qalile ho sebelisa likarolo tse ling tsa kharenate lihlahisoa tsa tsona.
Li-antioxidants tse ka har'a kharenate li sebelisoa lihlahisoa tsa litlolo. Ke ka lebaka leo u ka sebelisang lero la kharenate le likhalase tse phehiloeng tsa kharenate, haholo-holo ka mask a sefahleho, 'me u ka lula u le monyenyane.
Ke likotsi life tsa kharenate?
Basali ba nang le bakhachane, batho ba nang le mafu a mala le mala le bana ha baa lokela ho ja ho feta tekano, kaha e na le boleng bo phahameng haholo ba livithamini le likarolo.
Le hoja e sileha ka potlako, e ka baka khase le ho ruruha ho batho ba bang.
Bakuli ba nang le feberu ba lokela ho ela hloko tšebeliso ea bona.
Re buile ka melemo le likotsi tsa kharenate. Kharenate e tsoa mariha, haholo-holo qalong ea Pulungoana. Hoa khoneha ho fumana likharenate tse ncha nakong ena ea selemo. E le ho matlafatsa 'mele khahlanong le mafu a ka' nang a hlaha ka lebaka la serame likhoeling tsa mariha, ho molemo ho e sebelisa nako eohle ea mariha le hang ha e tsoa. Ke tholoana e atlehang haholo khahlanong le feberu, e leng lefu le tšoaetsanoang le bakoang ke mafu a sa tšoaneng. Haholo-holo likhoeling tsa mariha, ho na le keketseho ea mafu a seoa a kang feberu. E 'ngoe ea litsela tse utloahalang ka ho fetisisa tsa ho thibela maloetse a joalo esale pele ke ho ja limatlafatsi tsa nako ea selemo kamehla. Ntle ho pelaelo, kharenate e tla pele har'a limatlafatsi tsena tse lokelang ho jeoa mariha.
