Pelo e sebetsa ntle le tika-tiko bophelong bohle ba rona. Setho sena sa rōna se sebetsang ka thata se pompa mali ho ea karolong e ’ngoe le e ’ngoe ea ’mele. Le rōna re lokela ho mo thusa tabeng eo. Hobane ke setho se bonolo joalo; Mekhoa ea rona e mebe, ho kopanyelletsa le phepo e nepahetseng, e e ama hampe. Re ka fihlela qeto ena ka taba ea hore mafu a atileng haholo lefatšeng ke mafu a pelo. Ka bomalimabe, mafu a pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng. A re hlahlobeng lipelo tsa rōna hantle. Re tla shebahala hantle jwang? Kea tseba hore ntho ea pele e tlang kelellong ea hau ke ho ela hloko phepo e nepahetseng. U nepile. E le hore lipelo tsa rōna li sebetse hantle, re lokela ho li fa lijo tse matlafatsang tseo li li lakatsang. Na ho na le lijo tse molemo bakeng sa pelo? Kea u utloa u botsa.
E, ho na le lijo tse molemo bakeng sa pelo. Lijo tsena li na le litlamorao tsa bohlokoa joalo ka ho theola cholesterol e mpe e bakang lefu la pelo le ho theola khatello ea mali. Pele ho tsohle, a re bueng ka mafu a pelo, e leng mathata a tloaelehileng a bophelo bo botle lefatšeng ka bophara. Joale ha re thathamiseng lijo tse molemo bakeng sa pelo ho thibela mafu ana.
Mafu a Pelo ke Eng?
Mafu a pelo ke mafu a amang tšebetso ea pelo hampe. Ho na le maemo a mangata a bakang sena. Maemo a oelang tlas'a sehlopha sa mafu a pelo a kenyelletsa:
Mafu a pelo le methapo ea mali: E etsahala ka lebaka la ho thiba ha methapo ea mali ka pelong ka lebaka la ho thehoa ha plaque.
Arrhythmia: arrhythmiaiHo se tloaelehe ho sa tloaelehang ha ho otla ha pelo ka lebaka la phetoho ea matla a motlakase.
Lefu la pelo: Maloetse a li-valve tsa pelo a etsahala ha ho na le phetoho leha e le efe ea ho sebetsa ha li-valve.
Ho hloleha ha pelo: Ke boemo bo tebileng bo hlahang ka lebaka la ho fokola ha mesifa ea pelo, e ka senyang ts'ebetso ea eona ka nako e telele le ho senya setho sa 'mele. Hangata ho hlōleha ho hlaha ka lebaka la khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo.
Mafu a Pelo a Baka'ng?
Lintlha tse tlatsetsang ho nts'etsopele ea mafu a fapaneng a pelo ke tse latelang:
Lilemo - Banna ba ka holimo ho lilemo tse 45 le basali ba ka holimo ho lilemo tse 55
Ho tsuba
histori ea bongaka
Botenya
Khatello ea mali e phahameng
maemo a phahameng a k'holeseterole
lefu la tsoekere
Ho se sebetse
Histori ea lelapa ea lefu la pelo
Tšilafalo le ho pepesehela mosi o se nang letho
khatello ea kelello
Ho ba oa morabe oa Asia Boroa le oa Afrika
Matšoao a Lefu la Pelo
Mafu a pelo a etsa hore re ikutloe eka a tla ho rona mohato ka mohato. Bakeng sa sena, e re lemosa ka matšoao a ka bang bobebe kapa a matla. Matšoao a mafu a pelo ke a latelang;
Mahlaba a sefuba - angina pectoris
Ho khathala ho feteletseng kapa ho tsekela nakong ea ho sebetsa ka thata, esita le ho tsamaea
Phefumoloho e khutšoanyane
Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang - Ho potlaka haholo kapa butle haholo
Bofokodi
Ho nyekeloa
indigestion
Ho akheha
Ho se phutholohe letsohong le mohlahareng
Mafu a Pelo a Phekoloa Joang?
Kalafo e tla itšetleha haholo ka sesosa sa boemo ba pelo. Ha u nahana ka matšoao a hau, mabaka a kotsi, le histori ea bongaka, ngaka e tla etsa moralo o nepahetseng oa phekolo.
Re Lokela ho Etsa'ng ho Sireletsa Bophelo bo Botle ba Pelo?
E matsohong a rona ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo le ho thibela mafu a pelo. Ho na le sebaka seo re ka patang setho sena ka har'a nkho ea khalase. Ke kamoo e leng bohlokoa kateng bophelong ba rona. Empa liphetoho tse seng kae bophelong ba rona li lekane ho e sireletsa. Joale ha re bolele hore na re lokela ho etsa eng ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo le ho thathamisa lintho tseo re lokelang ho li ela hloko.
Ikoetlise kamehla (le haeba u sa khone, lula u le mafolofolo)
ho ikoetlisa kamehlaHo etsa joalo ho thibela lefu la pelo. O ka tsamaya, wa matha, wa tlola thapo. Haeba u ela hloko, tsena hase lintho tse thata haholo. Lintho tseo u ka li kenyelletsang habonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Joale boikoetliso bo tla u etsetsa eng mabapi le bophelo bo botle ba pelo?
E tla matlafatsa pelo ea hao.
E tla ntlafatsa phallo ea mali.
E tla fokotsa khatello ea mali.
E tla u thusa ho qoba khatello ea maikutlo.
Ho na le melemo e mengata ea boikoetliso, empa re nkile melemo ea pelo mona. Joale u tla ikoetlisa nako e kae ka letsatsi? American Heart Association e khothalletsa ho ikoetlisa ka metsotso e 5 ka letsatsi, matsatsi a 30 ka beke, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ja ka bophelo bo botle (Ha ho na mekhoa e meng e meng)
Lijo tse phetseng hantle li bohlokoa haholo eseng feela bakeng sa pelo ea rona, empa le bakeng sa bophelo bo botle ba rona ka kakaretso. Ha ho na ho sekisetsa ho sena. Haeba u ja bophelo bo botle;
Ho ruruha 'meleng ho felisoa.
O theola boima ba 'mele.
Khatello ea mali ea hao ea theoha.
Boemo ba k'holeseterole ea hau bo khutlela meeding e tloaelehileng.
Lintlha tsena li baka mafu a pelo. Ak’u nahane feela, haeba u ja tse sa pheleng hantle, ho tla etsahala se fapaneng le seo ke se boletseng; Lintlha tseo ke li boletseng ka holimo ha li lokisetse mafu a pelo feela, empa le mafu a kang kankere le lefu la tsoekere. Ho ja bophelo bo botle empa joang? Malebela ke ana:
Ja mefuta eohle ea lijo tse phetseng hantle joalo ka litholoana, meroho, linate tse nang le omega 3, tlhapi e mafura le lijo-thollo.
Qoba ho noa joala.
Fokotsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le ho sebelisoa ha nama e khubelu le e entsoeng.
Le hoja re ke ke ra felisa tsoekere le letsoai bophelong ba rōna, re lokela ho li fokotsa ka hohle kamoo re ka khonang.
Ka sebele qoba lijo tse nang le mafura a trans.
Laola khatello ea maikutlo (Ho bonolo ho bua empa ho thata ho e sebelisa)
Ha ho na ho baleha khatello ea maikutlo, ha re tsebe sena pele. ’Mele ea rōna e se e entsoe hore e hlahise khatello ea kelello; e le hore re ka sebetsana le maemo a thata. Empa haeba lintho li tsoa taolong 'me khatello ea maikutlo e fetoha e sa laoleheng, joale u ka qala ho re 'wow'. Mafu a mangata a hlaha, ho tloha ho bophelo bo botle ba pelo ho ea ho bophelo bo botle ba kelello le kelello.
Ho na le mekhoa e mengata e netefalitsoeng ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ha re bue ka eona nako e telele mona, empa ho ba batlang ho tseba, ke siea sehlooho mona moo ba ka balang mekhoa ena. Mekhoa ea ho Sebetsana le Khatello ea Maikutlo
Tlohela ho Tsuba (U se ke ua re ha ho mohla)
Kotsi ea ho tsuba ke 'nete e tsejoang ke bohle. Haeba u noa, u ipeha kotsing ea mafu a pelo a kang atherosclerosis le lefu la pelo. Mosi oa koae o na le lik’hemik’hale tse nang le liphello tse kotsi pelong le methapong ea mali. E boetse e na le carbon monoxide, e hlōlisanang le oksijene bakeng sa sepalangoang ka mor'a ho kena maling. Khase ena e phahamisa khatello ea mali le ho otla ha pelo ’me e qobella pelo ho fana ka oksijene e lekaneng ’meleng.
Fokotsa boima ba 'mele (empa u phetse hantle)
Ho ba boima bo feteletseng ho na le kotsi ea lefu la pelo. Ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho theola boima ba 'mele, empa u se ke ua retelehela ho lijo tse sa pheleng tse tšosang ho theola boima ba' mele ka potlako. Fana ka butle empa fana ka bohloeki. Palo e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele ke ho lahleheloa ke ho feta 1 kg ka beke.
Fumana boroko bo lekaneng (ho seng ho feta kapa ka tlase)
Ho robala ka ho lekaneng ho thibela khatello ea kelello. Joalokaha re tseba, khatello ea maikutlo e baka mafu a pelo. Ha ua lokela ho robala hanyenyane haholo kapa haholo. Ka bobeli li kotsi bophelong. Ho robala lihora tse 7-8 ho lekane ho batho ba baholo bosiu. Bana ba hloka ho eketsehileng.
Lekola khatello ea mali ea hau (U se ke ua lebala)
Etsa hore khatello ea mali ea hao e lekanye bonyane hang ka selemo. Ba nang le mathata a khatello ea mali kapa ba malapa a bona ba tšoeroeng ke lefu la pelo ba lokela ho hlahlojoa khafetsa.
Ke batla ho fana ka malebela a 'maloa a phepo e nepahetseng bakeng sa ba tsotellang bophelo bo botle ba pelo. Ba etse tloaelo.
Ja chokolete e lefifi ho e-na le chokolete ea lebese.
Hlafuna clove ea konofolo letsatsi le leng le le leng.
Bakeng sa tee e tala.
Bakeng sa lebese la turmeric.
Noa lero la lekhasi la clover.
Sebelisa fenugreek.
Lijo tse molemo bakeng sa pelo
Lijo Tse Molemo Bakeng sa Pelo
Lijo tsohle tseo re ka li kenyang sehlopheng sa lijo tse phetseng hantle li molemo bakeng sa pelo. Empa haholo-holo lijo tse ling ke mohato o le mong ka pele ho tse ling ka melemo ea tsona bakeng sa pelo. Ka hona, ho molemo ho bua ka lijo tse molemo bakeng sa pelo.
Pisces
PiscesE na le protheine e ngata le omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids e fokotsa ho ruruha le ho thibela lefu la pelo. SalemoneLitlhapi tse mafura tse kang mackerel, sardine le tuna. Ke litlhapi tse hlahelletseng ho latela melemo ea pelo.
oli ea mohloaare
oli ea mohloaare E ruile ka li-antioxidants le mafura a phetseng hantle. Ho fumanoe hore e fokotsa kotsi ea lefu la myocardial infarction, stroke, le lefu la pelo. E boetse e theola khatello ea mali. U ka sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng likhaba tse 7-8 tsa oli ea mohloaare ka letsatsi.
lamunu
lamunuE na le vithamine C e ngata, liminerale, flavonoids. Ho noa lero la lamunu, le thibelang ho ruruha, ho thibela atherosclerosis. Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, ja lamunu ka letsatsi kapa u noe khalase ea lero la lamunu le sa tsoa hatelloa.
broccoli
broccoliKe meroho ea cruciferous e nang le vithamine A, C, K le folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 le omega 6 fatty acids, selenium le glucosinolates. E ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e fokotsa infarction ea myocardial mme e thusa ho sireletsa pelo.
lihoete
lihoete Ke mohloli o motle oa li-antioxidants tse thibelang tšenyo ea DNA, ho fokotsa ho ruruha, le ho theola k'holeseterole le triglyceride.
Tee e tala
Tee e talae na le metsoako e sebetsang ea polyphenolic e bitsoang catechins. Li-catechin li thusa ho tlosa li-radicals tse kotsi tsa oksijene. E boetse e theola k'holeseterole, e leng kotsi ea lefu la pelo.
Sefuba sa khoho
Sefuba sa khoho se se nang letlalo ke mohloli o moholo oa protheine e mafura. Liprotheine ke lintho tse hahang mesifa. Kaha pelo e lula e sebetsa, ho senyeha ha mesifa ke ntho ea tlhaho. Ho ja sefuba sa khoho ho fa 'mele protheine e ka sebelisoang ho lokisa mesifa ea pelo.
linaoa
Linaoa li na le starch e hanyetsanang. Ho hanyetsa starch ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka ho theola maemo a mali a triglycerides le cholesterol.
Linate
Ho ja linate ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo ka 40-50%. Har'a lijo tsena tse phetseng hantle, lialmonde ke e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Hobane e theola k'holeseterole. Li-walnuts ke e 'ngoe ea linate tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. E thusa bophelo bo botle ba pelo ka ho theola k'holeseterole ho walnuts.
liapole
liapole Lijo li sireletsa pelo. Hobane e fokotsa ho ruruha, e thusa ho theola boima ba 'mele le ho laola khatello ea mali.
Peo
peo ea chia,peo ea folaxe mme peo ea hemp ke mehloli ea limatlafatsi tse phetseng hantle tsa pelo joalo ka fiber le omega 3 fatty acids. Ka mohlala, peo ea hemp e na le amino acid arginine, e fokotsang ho ruruha. Hape, flaxseed e thusa ho boloka khatello ea mali le k'holeseterole ho laola.
Asparagase
AsparagaseE na le steroidal saponin, e fokotsang k'holeseterole. E boetse e na le thepa ea antioxidant e sebetsang hantle khahlanong le atherosclerosis le mafu a mang a pelo.
konofolo
konofoloe na le allicin, e thusang ho theola k'holeseterole le khatello e phahameng ea mali. U ka hlafuna clove ea konofolo hoseng ho hong le ho hong pele ho lijo tsa hoseng.
Spinach
SpinachE theola khatello ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ho batho ba nang le lefu la peripheral arterial, e thibela ho bokellana ha platelet, e fokotsa ho ruruha le ho satalla ha methapo.
avocado E na le mafura a phetseng hantle, livithamini A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potasiamo, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin le phytonutrients tse ling. E theola k'holeseterole e mpe, e theola maemo a lipids maling, e ntlafatsa mesebetsi ea antioxidant, e hatella ho ruruha le ho tloaeleha ha tsoekere ea mali. Kahoo, e fokotsa kotsi ea mafu a pelo.
tamati
tamatiE na le li-antioxidants tse thusang ho sireletsa khahlanong le phetoho ea DNA, ho ata ha lisele tse sa lekanyetsoang, le lefu la pelo.
lehapu
CitrullineLehapu ke e 'ngoe ea metsoako e fumanoang lehapung e thusang ho fokotsa ho ruruha le ho satalla ha methapo ea mali, ho theola k'holeseterole ea LDL le khatello e phahameng ea mali, le ho fokotsa boima ba' mele.
Khábeche
E ruile ka A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 mafura, fiber le antioxidants.Khábechee fokotsa kotsi ea lefu la methapo ea pelo.
Beet
BeetKe mohloli o moholo oa nitrate o thusang ho fokotsa ho ruruha. E boetse e na le thepa ea antioxidant. E thusa ho theola k'holeseterole le khatello e phahameng ea mali le ho ntlafatsa boemo ba lipid.
Moferefere
Watercress e na le phytonutrients, divithamini, diminerale le fiber tse thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho potoloha ha mali.
litholoana tsa monokotsoai
Strawberry,li-blueberriesLi-blackberries le li-raspberries li na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse bapalang karolo ea bohlokoa bophelong ba pelo.
kholifolaoa
kholifolaoaE ruile sulforaphane, isothiocyanate e hlahisang li-enzyme tse ngata tsa antioxidant. Li-enzyme tsena li thusa ho thibela oxidation ea LDL cholesterol, e leng eona e thibelang ho ruruha ha methapo, ho thibelang atherosclerosis.
kharenate
kharenateE na le li-anthocyanins le li-tannins, tse nang le thepa ea antioxidant. Sena se etsa hore e be tholoana e matla e sireletsang lefu la pelo. E thusa ho theola cholesterol ea LDL le khatello ea mali le ho fokotsa ho ruruha.
Chokolete e lefifi
Chokolete e lefifi, Ke mohloli o ruileng oa li-catechin, theobromine le procyanidins, tse thibelang ho bokellana ha platelet, ho fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea endothelial. Ka hona, ho ja sengoathoana sa chokolete e lefifi ho sireletsa pelo mafung. Sebelisa chokolete e lefifi ka 80% kapa ho feta cocoa.
Lijo tse Kotsing tsa Pelo
Re lokela ho ela hloko lijo tse molemo bakeng sa pelo hammoho le lijo tse kotsi ho pelo. Hobane re tla lula hole le bona bakeng sa bophelo bo botle ba lipelo tsa rona. Ha re thathamiseng lijo tse kotsi pelong ka tsela e latelang;
mafura a feteletseng
Salami, boroso, joalo-joalo. lijo tse sebetsoang joalo ka
Phofo le bohobe bo bosweu
GMO lijo-thollo le phofo
Tsoekere e hloekisitsoeng, tsoekere ea 'moba, le sirapo ea poone e phahameng ea fructose
Lijo tse bobebe tse kang lichipisi tsa litapole, lijo tse halikiloeng ka botebo, li-hamburger.
Lijo tse nang le carbonate le tsoekere
Ho akaretsa;
E matsohong a rona ho thibela lefu la pelo. Re ka finyella sena ka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho ja bophelo bo botle, ho ikoetlisa kamehla, le ho laola khatello ea kelello. Re se ke ra lebala lijo tse monate bakeng sa pelo. Re ka thathamisa lijo tse boletsoeng ka holimo tse kang tlhapi, oli ea mohloaare le makotomane sehlopheng sa lijo tse molemo bakeng sa pelo.
