Ke Lintho life tse Amang Phepo Botsofaling?

Ha u ntse u hōla, ho ja lijo tse phetseng hantle ho ba bohlokoa haholoanyane. Hobane khaello ea phepo e nepahetseng e ka etsahala. Boemo ba bophelo bo ka fokotseha. Ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa ho thibela khaello ea limatlafatsi tse amanang le lilemo. Mohlala, ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata le ho nka li-supplement tse nepahetseng ... Lintlha tse amang phepo e nepahetseng botsofaling le lintho tseo u lokelang ho li tseba ...

Lintlha tse amang phepo e nepahetseng botsofaling

Na botsofali bo ama litlhoko tsa phepo e nepahetseng??

• Botsofali bo baka liphetoho tse sa tšoaneng 'meleng tse kang ho lahleheloa ke mesifa, ho fokotseha ha letlalo, le ho fokotseha ha asiti ea ka mpeng.
• Ka mohlala, acid e tlaase ka mpeng Vithamine B12E ama ho monya ha limatlafatsi tse kang calcium, tšepe le magnesium.
• Ha batho ba ntse ba tsofala, matla a bona a ho lemoha lintho tsa bohlokoa tse kang tlala le lenyora aa fokotseha.
• Sena se ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng le ho lahleheloa ke boima ba' mele ka phoso ka nako.

Likhalori tse fokolang empa limatlafatsi tse ngata

• Haeba tekanyo e lekanang ea lik'hilojule tse nkiloeng ha bacha ba ntse ba tsoela pele ho jeoa, mafura a tla thehoa ho batho ba hōlileng, haholo-holo ho potoloha sebaka sa mpa.
• Le hoja batho ba baholo ba hloka lik'hilojule tse fokolang, ba hloka lijo tse ngata tsa limatlafatsi ho feta batho ba baholo.
• Sena se etsa hore ho be bohlokoa ho ja litholoana, meroho, tlhapi le nama e se nang mafura.
• Lintlha tse amang phepo e nepahetseng botsofalingNtho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena ke ho eketseha ha tlhokahalo ea protheine, vithamine D, calcium le vithamine B12.

U hloka protheine e eketsehileng

• Ha lilemo li ntse li tsoela pele, matla a mesifa aa fela. 
• Batho ba baholo ba tloaelehileng ba lahleheloa ke 30-3% ea boima ba mesifa ea bona ka lilemo tse leshome ka mor'a lilemo tse 8.
• Ho lahleheloa ke mesifa le matla, lefu la sarcopenia tse tsejoang ka hore ke. 
• Ho ja liprotheine tse ngata ho thusa 'mele ho boloka mesifa le ho loantša sarcopenia.

Tšebeliso ea lijo tse nang le fiber e ngata e lokela ho eketseha

• Constipationke bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle har'a batho ba hōlileng. Sena ke hobane batho ba nakong ena ba tsamaea hanyane.
• Lijo tse nang le fiber e ngata li thusa ho imolla pipitlelano. 
• E feta ka maleng ntle le ho sileha, ho etsa mantle le ho khothalletsa ho ntša mala kamehla.

Tlhokahalo e phahameng ea calcium le vithamine D

• k'halsiamo ve Vithamine Dke limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. 
• Ka lilemo, matla a mala a ho monya calcium a fokotseha.
• Botsofali bo fokotsa letlalo, bo fokotsa matla a 'mele a ho etsa vithamine D. 
• Ho loantša litlamorao tsa botsofali maemong a vithamine D le k'halsiamo, hoa hlokahala ho fumana calcium le vithamine D e ngata ka lijo le li-supplement. 

Ho hlokahala vithamine B12

• Vithamine B12 e bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le ho boloka boko bo sebetsa hantle.
• Bokhoni ba batho ba fetang lilemo tse 50 ho monya vithamine B12 bo fokotseha ha nako e ntse e ea. Sena se eketsa kotsi ea khaello ea B12.
• Lintlha tse amang phepo e nepahetseng botsofalingBatho ba hōlileng ba lokela ho noa li-supplement tsa vithamine B12 kapa ho ja lijo tse matlafalitsoeng ka vithamine B12. 

Lijo tseo batho ba hōlileng ba ka li hlokang

Ha u ntse u tsofala, tlhoko ea hau ea limatlafatsi tse itseng ea eketseha:

Potassium: Kotsi ea maemo a kang khatello e phahameng ea mali, majoe a liphio, lefu la ho fokola ha masapo, lefu la pelo, le tloaelehileng har'a batho ba hōlileng, le fokotseha ka ho ja potassium e lekaneng.

Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty acids e fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo joalo ka khatello e phahameng ea mali le triglycerides. Ka hona, batho ba hōlileng ba lokela ho ela hloko tšebeliso ea limatlafatsi tsena.

Magnesium: Ka bomalimabe, maqheku a bakoa ke tšebeliso e mpe ea lithethefatsi le liphetoho tse amanang le lilemo tsa tšebetso ea mala. magnesium kotsi ea khaello.

Aene: khaello ea tšepe E tloaelehile ho batho ba hōlileng. Sena se ka baka phokolo ea mali.

Ho noa metsi ho bohlokoa haholo ha u ntse u tsofala

• Ho bohlokoa ho noa metsi ka lilemo leha e le life, kaha 'mele o lula o lahleheloa ke metsi ka mofufutso le moroto. 
• Empa botsofali bo etsa hore batho ba be le tšekamelo ea ho felloa ke metsi ’meleng.
• 'Mele ea rona e utloa lenyora ka li-receptor tse ka bokong le' meleng oohle. 
• Ha ba ntse ba tsofala, li-receptor tsena li lahleheloa ke maikutlo a tsona ho liphetoho tse etsang hore ho be thata ho bona ho lemoha lenyora.

• Ka hona, hoa hlokahala ho etsa boiteko bo matla ba ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng. 

U hloka lijo tse lekaneng

• Lintlha tse amang phepo e nepahetseng botsofalingLebaka le leng ke ho fokotseha ha takatso ea lijo ea batho ba hōlileng. 
• Haeba tlhokomelo e sa hlokomeloe, khaello ea limatlafatsi e ka 'na ea etsahala hammoho le ho lahleheloa ke boima bo sa lebelloang. 
• Ho lahleheloa ke takatso ea lijo ho baka mathata a bophelo bo botle. E bile e eketsa kotsi ea lefu.

Litšupiso: 1