Mokhoa oa ho etsa lijo tsa ABS tse fokolisang sebaka sa mpa?

Lijo tsa ABS ka ho batalatsa mpa Ke lenaneo le sebetsang la lijo. E thehiloe ke David Zinczenko. Ke lenaneo la lijo tsa libeke tse tšeletseng. “Lijo tsa sebaka sa mpa", "ho fokotsa mpa ka mpeng", "ho fokotsa mpa" E tsejoa ka mabitso a fapaneng joalo ka

Lijo li fana ka livithamini, liminerale le fiber eo 'mele o e hlokang ka lijo tse 12. Lijo tsena ka ho potlakisa metabolismE sebetsa ka ho haha ​​mesifa le ho fana ka matla. E ile ea khethoa ka lebaka la lithuto.

lenaneo la abs diet E senya takatso ea 'mele le ea kelello ea ho ja.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele oa abs?

Lijo li na le moralo oa lijo oa matsatsi a 6 o nkang libeke tse 7.

Ba latelang lijo ba lokela ho ja lijo tse 6 ka letsatsi. Ho ja lijo tse 6 ho tla fana ka matla a letsatsi le letsatsi le ho etsa hore u ikutloe u khotše.

Hang ka beke ho na le lijo tsa mantsiboea tsa likhau tsohle tseo u ka li jang. O ka ja eng kapa eng eo o e batlang. Ho boetse ho kgothaletswa ho qoba lijo tse mafura, lik'habohaedreite tse nkiloeng le lijo tse nang le tsoekere e ngata.

lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, mafura a mangata le sirapo ea poone e phahameng ea fructoseu Lijo tse nang le lijo ha lia lumelloa.

Lijo tsa ABS li etsoa joang? 

Lijo tsa ABS E na le lenaneo la libeke tse tšeletseng. Ha u ntse u ja, ho hlokahala hore u je bonyane lijo tse tšeletseng ka letsatsi ho fana ka matla, ho sireletsa mesifa le ho chesa mafura.

Sepheo mona ke ho eketsa palo ea lijo, ha ho ntse ho fokotsa lijo tse jeoang. lenaneong lena ylijo tse phahameng tsa protheine 'me lik'habohaedreite tse tukang butle 'meleng li bohlokoa haholo.

Hoa hlokahala ho ba le li-snacks tse tharo pakeng tsa lijo tse tharo tse kholo. Lijo tse bobebe li lokela ho hlophisoa lihora tse 2 pele ho lijo tsa mots'eare, lihora tse 2 pele ho lijo tsa mantsiboea le lihora tse 2 kamora lijo tsa mantsiboea.

Sejo se seng le se seng se na le palo e nepahetseng ea mafura, lik'habohaedreite, liprotheine le Lijo tsa ABSE lokela ho kenyelletsa kabo e leka-lekaneng ea lijo tse 12 tse khothaletsoang ke k'hamphani. 

Lijo tsa ABSU hloka ho bala hore na u ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi. Kabo ea limatlafatsi tse macro le tse nyane tse lokelang ho nkuoa letsatsi le letsatsi ke tse latelang: 

Seo u lokelang ho se ja lijong tsa ABS?

Bohareng ba moralo oa lijo ke lijo tse 12. Lijo tsena li na le calcium, protheine le mafura a phetseng hantle. Ha u ntse u ja, u lokela ho laola boholo ba likarolo le ho bala lik'hilojule. Lijo tsa ABSLijo tse 12 tse ka jeoang ke tsena: 

1) almonde

Almond Ke antioxidant e matla e ruileng ka vithamine E e thusang ho thibela tšenyo ea mahala ea radical. E thusa ho haha ​​mesifa hammoho le boikoetliso. 

2) Linaoa le li-pulses

linaoa 'me limela tsa linaoa li na le lintho tsa motheo tse se nang mafura a mangata, tse ruileng ka protheine le fiber. E atlehang bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho haha ​​mesifa, sehlopha sena se fana ka lijo tse khotsofatsang, tse nang le fiber e ngata bakeng sa lijo tsa mantsiboea. E ka nka sebaka sa lijo tsa mantsiboea tse boima ba nama. 

3) Spinach le meroho e meng e tala e makhasi

Spinach le tse ding meroho e mahlaku a matalaE ruile ka divithamini A, C, K le diminerale tse kang folate le beta carotene. Kaha meroho ena e na le matla a phahameng a antioxidant, e fokotsa li-radicals tsa mahala ha e ntse e loantša mafu a fapaneng. 

4) Lihlahisoa tsa lebese tse kang yogurt le chisi

Ka lebaka la khalsiamo e ngata ea lihlahisoa tsa lebese, e thibela lefu la ho fokola ha masapo. E boetse e fana ka maikutlo a ho khora. 

5) Oatmeal

Li-oats tse tšetsoeng Ke lijo tse nang le fiber tse lulang ka mpeng nako e telele. 

6) Lehe

leheProtheine e fumanoang sehlahisoa sena e sebetsa haholo bakeng sa ho haha ​​mesifa ho feta liprotheine tse ling. Ka lebaka la litaba tsa eona tsa vithamine B12, e thusa ho chesa mafura. 

7) Botoro ea Peanut

Peanut butter E na le mafura a monounsaturated a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Li thusa ho chesa mafura le ho haha ​​mesifa. 

8) Oli ea mohloaare

E nang le mafura a monounsaturated oli ea mohloaareE sebetsa hantle bakeng sa ho thibela ho putlama ha mesifa le ho chesa mafura. 

9) Turkey le nama e mafura

Lijo tse se nang mafura joalo ka turkey Lijo tsa ABSke lijo tse ka jeoang. Haholo-holo Nama ea TurkeyE na le vithamine B6 e ngata. 

10) lijo-thollo kaofela

Lijo-thollo li fana ka lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. 

11) phofo ea protheine (ho ikhethela)

E thusa ho haha ​​mesifa. E na le li-amino acid tsa bohlokoa tse thusang ho chesa mafura. 

12) Raspberries, fragole, le blueberries

Litholoana tsena, tse nang le li-antioxidants tse matla tse thusang ho loantša mafu a pelo le kankere, li sebetsa hantle ho mafu a pono le ho lahleheloa ke mohopolo. 

Ke eng e ke keng ea jeoa lijong tsa ABS?

lijo tsa absHammoho le ho ja lijo tse thusang ho haha ​​mesifa ea mpa, ho hlokahala hore u lule hōle le lijo tse ka etsang hore sebaka sa letheka se be se teteaneng.

lijo tsa absLintho tseo u lokelang ho li qoba ke: 

• Lino tse tsoekere; Lino tse tsoekere tse kang soda, lino tsa lipapali, le lero la litholoana li eketsa mafura a ’mele. E boetse e tenya sebaka sa mpa. Lino tsena le tsona li na le lik'hilojule tse ngata le tsoekere. 

• lijo tse halikiloeng; Ntle le ho ba le lik'hilojule tse ngata, lijo tse halikiloeng joalo ka li-fries tsa french le tsona li na le mafura a mangata. Mafura a Trans E eketsa kotsi ea lefu la pelo hape e baka boima ba 'mele.

• Joala; Joala ka bobeli bo lematsa bophelo bo botle 'me bo baka ho atolosoa ha sebaka sa mpa.

• Lijo tse bobebe tse tsoekere; Ho fokotsa mafura ka mpeng, hoa hlokahala ho qoba lijo tse bobebe tse tsoekere tse kang likuku, likuku le likuku.

• Lithollo tse hloekisitsoeng; Lithollo tse hloekisitsoeng tse kang raese e tšoeu, bohobe le pasta li na le fiber e fokolang, livithamine le liminerale. Liphuputso li fumane hore lijo-thollo tse hloekisitsoeng li baka boima ba 'mele.

Lijo tsa ABS le boikoetliso

Lijo tsa ABSKoetliso ea matla le boikoetliso ba 3 abs bo khothaletsoa makhetlo a 2 ka beke. Boikoetliso ba pelo le methapo ke khetho e ntle.

Boikoetliso bo kang ho tsamaea, ho matha, ho pedalia baesekele e emeng, thapo ea ho qhoma li ka etsoa.   

Melemo ea lijo tsa ABS ke efe?

Lijo tsa ABS e khothalletsa ho ja lijo tse phetseng hantle le lenaneo la boikoetliso. Fiber, calcium, monounsaturated fatty acids lijong li thusa ho thibela mafu a kang botenya, lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo le khatello e phahameng ea mali. Melemo ea lenaneo lena la lijo ke tse latelang: 

Ho theola boima ba 'mele: U theola boima ba 'mele ha u ntse u ja. Lijo tse bobebe li boloka tsoekere ea mali e leka-lekana. Ho lokolloa ha insulin ho laola ho boloka mafura. Lijo tse 12 lijong li sebetsa hantle ho thibela tlala. 

Melemo ea pelo: Lijo tse khothalletsoang li thusa ho thibela lefu la pelo le ho boloka k'holeseterole e leka-lekane. 

Sesebelisoa se bonolo: Lijo li bonolo haholo ho li latela. U ja khafetsa letsatsi lohle. 

Likotsi tsa lijo tsa ABS ke life?

Lijo li khahla banna ho feta basali.

Lijo tsa ABS Ke lijo tse sireletsehileng. Ha e na litla-morao. Leha ho le joalo, kamehla buisana le ngaka ea hau pele u latela sena kapa lijo tse ling.