Lijo tsa Seswedishe ke Eng, li Etsoa Joang? Lethathamo la Lijo tsa Matsatsi a 13 tsa Sweden

Mekhoa e mengata ea ho ja lijo e ntse e hlahisa liphello tse tšepisang, empa ke tse fokolang haholo tsa tsona tse thusang ho theola boima ba 'mele. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele haholo ka nako e khuts'oane, Lijo tsa Seswedishe Ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang ka ho fetisisa tse ka fanang ka sena.

E ka 'na ea se ke ea e-ba lenaneo le loketseng la lijo bakeng sa bohle, empa Lijo tsa SeswedisheMelao e thata ea s e ka ba qalo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

"Na lijo tsa Sweden li theola boima ba 'mele", "Na lijo tsa Seswedishe li kotsi", "Lijo tsa Sweden li lahleheloa ke boima bo bokae", "Mokhoa oa ho ja ka mor'a hore lijo tsa Sweden li felile" U tla fumana likarabo tsa lipotso tse atisang ho botsoa tse kang: Ka mor’a ho bala sehlooho sena, iketsetse qeto ea hore na u tla latela lijo kapa che.

Lijo tsa Seswedishe ke Eng?

Lijo tsena; E tsejoa ka mabitso a fapaneng a kang "Metabolism Diet", "Royal Danish Hospital Diet", "dijo tsa matsatsi a 13". rona hangata Lijo tsa Seswedishe kamoo re tsebang kateng.

Metabolism e fetola lijo tseo u li jang matla le litšila. Ha u ntse u potlakisa lijo, ho ba bonolo ho theola boima ba 'mele.

Lijo tsa Sweden tsa matsatsi a 13, E ikemiselitse ho etsa hore 'mele o sebetse ka potlako ka ho tšosa metabolism. U hloka ho latela moralo o tiileng oa lijo o tla fetola metabolism ea hau ka matsatsi a 13.

Na Lijo tsa Sweden li Fokotsa Boima ba 'Mele?

Ho itšetlehile ka phihlelo ea botho le litlhaloso, ho ka boleloa hore lijo tsena li fokotsehile, le hoja liphello e le tsa botho feela. Haeba re nahana ka mokhoa o bonolo oa ho theola boima ba 'mele, ka tlhaho u tla theola boima ba' mele hobane u tla fumana lik'hilojule tse fokolang.

Lijo tsa Seswedishe E batla ho theola liponto tse 13 ho isa ho tse 6 ka matsatsi a 15. Boima ba boima boo u bo theolang bo tla fapana ho ea ka boholo ba hau le hore na u na le boima bo bokae bo eketsehileng.

Le hoja liphello tsa ho lahleheloa ke boima li fapana, u lokela ho bona tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele qetellong ea nako ea lijo. Ho phaella moo, ho boleloa hore u latela moralo oa lijo ka ho feletseng 'me ha u o qeta, metabolism ea hau e tla fetoha' me u ke ke ua nona ka lilemo tse peli.

E le ho netefatsa polokeho ea lijo, ho molemo ho fumana thuso ho setsebi. Joalo ka lijo life kapa life, ngaka kapa setsebi sa lijo se lokela ho etsa qeto ea hore na se u loketse.

Lijo tsena ha li khothalletsoe ke li-dieters tse ngata ka lebaka la ho noa li-calorie tse thibelang.

Na Lenaneo la Lijo la Sweden le Kotsi?

Lijo tsohle li na le melemo le mathata. Bakeng sa ba bacha ho ja lijo le ba nang le boima bo bongata ba ho theola boima ba 'mele, ho theola boima ba' mele kapele qalong ho ka ba ntho e susumetsang.

Ho phaella moo, kaha ha e hloke phepo e khethehileng, o ka boloka lijo habonolo ka lisebelisoa tseo u li sebelisang lapeng 'me li fumaneha habonolo. Ke ’nete hore ho theola boima ba ’mele le ho ikutloa u phetse hantle e tla ba moputso ho uena.

Ho nyahama ha lijo ke hore melao ea eona e thata haholo. Nakong ea lijo, o ja lik'hilojule tse fokolang ho feta ka tloaelo 'me u ikutloa u lapile haholo motšehare. Tlala e etsa hore u ikutloe u le monyebe ebile u khathetse.

Sena se bolela hore ho tla ba thata le ho feta ho latela moralo oa lijo. U ka e etsa le setho sa lelapa kapa motsoalle ho etsa hore lijo li be bonolo le tse tsitsitseng.

Ka lebaka la khalori e tlaase ea lik’hilojule tse ka bang 600 ka letsatsi, u ka ’na ua ikutloa u lapile, u khathetse esita le ho khathala. Kaha lijo li hanela lihlopha tse itseng tsa lijo, u ka ’na ua ba le khaello ea vithamine le liminerale ’me ea ama k’holeseterole ea hao hampe. Litsebi tse ling tsa bophelo bo botle li khothalletsa ho qoba mokhoa ona oa ho ja ntle le litholoana, lijo-thollo le lebese.

Lijo ha lia lokela ho tsoela pele ka matsatsi a fetang 13. U ka 'na ua ba monyebe 'me ua teneha ha u ntse u ja, empa sena se tla fela hang ha u fetola mokhoa oa hau oa ho ja o tloaelehileng.

Lethathamo la Lijo tsa Seswedishe tsa Matsatsi a 13

Melao ea Lijo tsa Seswedishe

Nakong ea lijo, u tlameha ho latela ka tieo melao e ka tlase.

- Se ke oa noa tee, kofi le lino-mapholi ntle le tse boletsoeng lenaneng.

- Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.

- U se ke ua tsoela pele ka lijo ka matsatsi a fetang 13.

- U ka khaola lijo feela ka letsatsi la 6.

- U se ke ua pheta lijo ka nako e ka tlase ho likhoeli tse 3.

- Haeba u sa fumane broccoli, u ka ja cauliflower.

- Ba nang le k’holeseterole e phahameng ba ka ja bosoeu ba mahe.

- U ka ja ka hohle kamoo u batlang, ha feela u sa feteletse lijo tse sa boleleng boholo le bongata.

- Haeba lijo li le boima, ho ka khoneha ho li khaola ka letsatsi la 6 le ho li sebelisa matsatsi a mang a 3 ka mor'a likhoeli tse 6.

 1.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere

Motšehare: 2 mahe a phehiloeng ka thata, karolo e le 1 ea spinach e phehiloeng, tamati e le 'ngoe

Mantsiboea: 1 steak (200 grams) salate e tala e nang le oli ea mohloaare le lemon

2.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere

Motšehare: 1 selae sa salami, ligrama tse 100 tsa yogurt

Mantsiboea: 1 steak (200 dikgerama), salate e tala, 1 litholoana 

3. LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere, selae se le seng sa toast

Motšehare: Sepinichi se phehiloeng, tamati e le 1, litholoana tse 1

Mantsiboea: Mahe a 2 a phehiloeng ka thata, selae se le seng sa salami, salate e tala

4.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere, selae se le seng sa toast

Motšehare: 1 lehe le phehiloeng ka thata, rantipole e 1, 25 dikgerama ea feta cheese e se nang mafura

Mantsiboea: Lero la lilae tse 2 tsa lamunu, ligrama tse 100 tsa yogurt

5.LETSATSI

Hoseng: 1 rantipole e kholo ea grated (e nang le lemon)

Motšehare: Litlhapi tse phehiloeng tse phehiloeng (ligrama tse 200, lemon le botoro)

Mantsiboea: 1 steak (200 dikgerama), salate le broccoli

6.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere

Motšehare: Mahe a 2 a phehiloeng ka thata, rantipole e 1 e kholo ea grated

Mantsiboea: Khoho e se nang letlalo (200 grams), salate 

7.LETSATSI

Hoseng: tee e sa tsoekere

Motšehare: Nama e halikiloeng (200 grams), litholoana tse ncha

Mantsiboea: Ha ho letho 

8.LETSATSI

Hoseng: kopi e le 1 ea kofi, 1 sehiloeng sa tsoekere

Motšehare: 2 mahe a phehiloeng ka thata, karolo e le 1 ea spinach e phehiloeng, tamati e le 'ngoe

Mantsiboea: 1 steak (200 grams), salate e tala e nang le oli ea mohloaare le lemon 

9.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere

Motšehare: 1 selae sa salami, ligrama tse 100 tsa yogurt

Mantsiboea: 1 steak (200 dikgerama), salate e tala, 1 litholoana 

10.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere, selae se le seng sa toast

Motšehare: Sepinichi se phehiloeng, tamati e le 1, litholoana tse 1

Mantsiboea: Mahe a 2 a phehiloeng ka thata, selae se le seng sa salami, salate e tala 

11.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere, selae se le seng sa toast

Motšehare: 1 lehe le phehiloeng ka thata, rantipole e 1, 25 dikgerama ea feta cheese e se nang mafura

Mantsiboea: Lero la lilae tse 2 tsa lamunu, ligrama tse 100 tsa yogurt

LETSATSI LE 12

Hoseng: 1 rantipole e kholo ea grated (e nang le lemon)

Motšehare: Litlhapi tse phehiloeng tse phehiloeng (ligrama tse 200, lemon le botoro)

Mantsiboea: 1 steak (200 dikgerama), salate le broccoli

13.LETSATSI

Hoseng: 1 senoelo sa kofi, 1 cube ea tsoekere

Motšehare: Mahe a 2 a phehiloeng ka thata, rantipole e 1 e kholo ea grated

Mantsiboea: Khoho e se nang letlalo (200 grams), salate

Lijo tsa Seswedishe le Tšebeliso ea Mokelikeli

Nakong ea lijo, u lokela ho ela hloko tse latelang ka lino tse tahang. 

- Seno feela seo u ka se noang ntle le lino tse boletsoeng lijong ke metsi. E le karolo ea lijo tsena, u lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Ha e le hantle, boleng bona ke chelete e lokelang ho jeoa ka tsela e phetseng hantle bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.

- U lokela ho qoba lino tse tahang kapa tse sa tahang, haholo-holo lino tse nang le carbonate.

Ho fetola lijo lijong tsa Seswedishe

Lijo tsa Seswedishe Ke lijo tse thata haholo tse nang le melao e thata. Nakong ea lijo, sebaka sa lijo ha se fetohe 'me lijo ha li fetohe.

U tlameha feela ho latela moralo oa lijo. U ke ke ua hlafuna leha e le sekotoana se le seng sa chepisi. Haeba u ja kapa u noa ntho e seng ea moralo oa lijo, ho hlokahala hore u khaotse ho ja hang-hang. U ke ke ua qala hape pele ho likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho emisa.

Sena se ka utloahala se le boima ho ba bang, empa moralo ona oa lijo o etselitsoe ka ho khetheha ho fetola metabolism ea hau, esita le phetoho e nyenyane e tla thibela hore e se ke ea etsahala.

Haeba u etsa phetoho e nyane, ho nka likhoeli tse tšeletseng hore metabolism e qale ho fetoha hape ebe e khutlela setloaeleng.

Phepo ka mor'a Lijo tsa Sweden

Lijo tsa Seswedishe Ka mor'a hore u qete, u ka khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng oa ho ja. Morero ona oa lijo o fetola metabolism ea hau hore o se ke oa nona ka lilemo tse peli mme o lule o le boima ba 'mele nakong ea lilemo tseo tse peli.

Haeba ha u e-s'o fihle boima ba 'mele oa hau, u ka tsoelapele ka lijo tse ling, empa ha ua lokela ho latela lijo tsena ka lilemo tse peli ka lebaka la liphetoho tsa metabolism ea hau.

Lijo tsa Seswedishe Le hoja e le lijo tse thata, phello ka kakaretso e ntle. E ka 'na ea se ke ea nkoa e le lijo tse nepahetseng, empa nako ea eona e khutšoanyane haholo.

Haeba u batla ho qala ho theola boima ba 'mele kapa ho theola boima ba' mele ka nako e khutšoanyane, u ka khetha lijo tsena.

Ntlha e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko ke hore haeba u jara lijo ho kokobetsa bohloko ba matsatsi a ha u ntse u ja, ho ke ke ha qojoa ho nona hape.

Lijo tsa Seswedishe Tsena ke lintho tseo u lokelang ho li tseba ka eona. Maikutlo a ka ke hore e ke ke ea e-ba ho nepahetseng ho latela lijo ka ho lula u nahana ka bophelo ba hau.

Ha u bolella ngaka hore u tla etsa lijo tsena, e tla u hanyetsa ka matla. Ho na le mekhoa e butle empa e phetse hantle ea ho theola boima ba 'mele. Mona ke litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle;

– Ja lijo tsa limela.

- Khetha lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic.

– Se ke oa tlola lijo.

- E-ja protheine e mafura.

- Ja lijo tse nang le fiber e ngata.

– Noa metsi a mangata.

– Ho ikoetlisa.

- Sheba likarolo tseo u li jang.

– Qoba lino tse tsoekere.

– Ja butle.

– Fumana boroko ba boleng.