Motsoalle oa hlooho ea khomo oa Pilaf Linaoa tsa haricotke e 'ngoe ea li-pulse tse sebelisoang haholo naheng ea rona. Sena se bakoa ke hore e na le protheine e ngata hammoho le ho ba monate.
Naoa ea Haricot hangata legume e nyane, e mmala o mosweu. E fana ka liprotheine tse ngata, fiber le metsoako ea limela e molemo. Esita le bana ba kajeno ba ratang lijo tse potlakileng ba thabela ho ja semela sena sa linaoa.
Boleng ba phepo ea linaoa tse omeletseng
Linaoa tsa haricotHo na le limatlafatsi tse ngata hape. Leha litaba tsa limatlafatsi li fapana, ligrama tse 130 tsa lijo tsa makotikoting linaoa tse omisitsoeng chate ea boleng ba phepo rata sena:
Khalori: 119
Kakaretso ea mafura: 0.5 dikgerama
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 27 dikgerama
Fibre: 5 dikgerama
Liprotheine: 6 gram
Sodium: 19% ea Reference Daily Intake (RDI)
Potassium: 6% ea RDI
Tšepe: 8% ea RDI
Magnesium: 8% ea RDI
Zinc: 26% ea RDI
Koporo: 20% ea RDI
Selenium: 11% ea RDI
Thiamine (vithamine B1): 10% ea RDI
Vithamine B6: 6% ea RDI
Naoa ea Haricott, E fana ka fiber le protheine ea meroho. Hape ke mohloli o motle oa thiamine, zinki, le divithamini tse tšehetsang tlhahiso ea matla, tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba qoqotho. selenium ke mohloli.
Li-legume E na le phytates (metsoako e ka thibelang ho monya ha liminerale). Linaoa tsa haricot Likahare tsa phytate lia fokotseha ha li phehiloe kapa li entsoe ka makotikoting.
Legume ena polyphenols E fana ka metsoako e molemo ea semela, ho kenyelletsa Tsena li thibela ho ruruha ka ho sireletsa lisele ho li-radicals tsa mahala.
Ka bobeli tšenyo e matla ea mahala le ho ruruha ho baka lefu la pelo, kankere le mafu a mang a sa foleng.
Na linaoa liprotheine kapa li-carbs?
Linaoa tsa haricote na le liprotheine le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, kaha protheine e na le meroho, ha e tšoane le protheine ea liphoofolo. Ka hona, ho kgothaletswa ho pheha nama.
Melemo ea Linaoa tse Dry ke Efe?
Melemo ea bophelo bo botle ba mala
Linaoa tsa haricot e na le palo e kholo ea fiber. LifE boloka bophelo bo botle ba mala ka ho laola tsamaiso ea mala.
Fiber e boetse e fepa libaktheria tse molemo ka maleng a maholo. Sena se fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea mala.
E fokotsa k'holeseterole
Linaoa tsa haricot, lefu la pelo E fokotsa k'holeseterole e phahameng ea mali, e leng sesosa sa kotsi
E leka-lekanya tsoekere ea mali
Linaoa tsa haricotE theola kotsi ea lefu la tsoekere ka ho leka-lekanya tsoekere ea mali ka lebaka la fiber ea eona.
Melemo ea bophelo bo botle ba pelo
Triglycerides le k'holeseterole e phahameng e bokellanang maling ke mabaka a kotsi bakeng sa lefu la pelo.
Linaoa tsa haricot le triglyceridesE boetse e theola k'holeseterole e phahameng.
E sireletsa khahlanong le mofetše
Linaoa tsa haricote bakoang ke free radicals khatello ea oxidativeHo na le li-antioxidants tse loantšang eona.
Li-antioxidants tsena li sireletsa khahlanong le lefu la pelo hammoho le mofetše.
Molemo bakeng sa boko
Linaoa tsa haricote na le limatlafatsi tse molemo bokong.
Ka lebaka la limatlafatsi tsena, e laola tšebetso ea boko le ho matlafatsa mohopolo.
E thibela tšoaetso ea moroto
Linaoa tsa haricot Le hoja e thusa ho qhaqha majoe a liphio, tšoaetso ea morotoE boetse e thusa kalafo ea
Linaoa tsa haricotE na le fiber le lik'habohaedreite tse ling tse chesehang tse lomositsoeng ke libaktheria ka maleng, tse ka bakang sebopeho sa khase.
Leha ho le joalo, sebopeho sa khase se fokotseha ha nako e ntse e ea ho ba e sebelisang khafetsa.
Ho hanana le linaoa tse ommeng
Ho hanana le linaoa tse ommeng Ha se ketsahalo e tloaelehileng haholo.
E etsahala ka mokhoa o ts'oanang le ho kula ha lijo tse ling le linaoa tse ommeng E phekoloa ka ho khaotsa ho ja.
Peanutba aleji ho ho hanana le linaoa ho ka ba joalo.
Ho hlohlona kapa ho tsikinyeha ka hanong, lekhopho kapa bofubelu letlalong, ho ruruha, ho hema, bohloko ba ka mpeng, mahlaba, letšollo, ho hlatsa le ho tsekela ke matšoao a ka 'nang a kopana le allergy.
