Na u batla ho theola li-kilos tse 3 ka matsatsi a 5 feela? Joale Lijo tsa matsatsi a 3 khetho e ntle ho uena!
Lijo tsa matsatsi a 3E sebetsa ka ho fokotsa khalori le ho eketsa sekhahla sa metabolism. Lijo tsa matsatsi a 3Lijo tse kenyellelitsoeng lijong li eketsa kutloisiso ea insulin. Sena se thusa ho theola tsoekere ea mali le ho thibela boima ba 'mele.
Empa u ke ke ua lahleheloa ke mafura ka matsatsi a 3. Hangata o tla theola boima ba metsi. Ho boloka boima ba 'mele bo lahlehileng le ho bokella mafura, u tlameha ho ikoetlisa, ho ja hantle le ho phomola hantle.
Leano lena la lijo ha le khothalletsoe ka tieo ho batho ba tsofetseng, bo-'mè ba anyesang kapa bakhachane.
Lijo tsa matsatsi a 3Kamora ho ja lijo tse nang le khalori e tlase haholo bakeng sa matsatsi a 3, boholo ba likhalori tse 4 bo nkuoa ka phepo e tloaelehileng bakeng sa matsatsi a 1500. Qetellong ea nako ena ea matsatsi a 7, hape Lijo tsa matsatsi a 3 'me joale lijo li ka tsoela pele ka lijo tse tloaelehileng bakeng sa matsatsi a 4.
Lijo li na le liprotheine tse ngata le mafura a fokolang, lik'habohaedreite le lik'halori. E boetse e na le metsoako e khethehileng ea lijo ho potlakisa metabolism le ho chesa mafura.
Ho boleloa hore lijo li lumella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 4-5 ka beke 'me haeba lijo li ntse li tsoela pele, ho fihlela ho 1 kilos ho ka lahleha ka khoeli e le' ngoe.
Na lijo tsa matsatsi a 3 li sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ho latela tlhahlobo e 'ngoe, lijo tse tshosang Lijo tse fokolang haholo tsa khalori, tse tsejoang e le, li ka thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane.
Lijo tse nang le khalori e tlase li nka boholo ba lik'hilojule tse 800 ka letsatsi. Ho ke ke ha khoneha ho bolela esale pele hore na motho o tla lahleheloa ke boima bo bokae ka lijo tse thibelang lijo tsa beke e 1 hobane metabolism ea motho e mong le e mong e fapane.
Ka mor'a ho latela lijo tsa nakoana tse tlaase tsa lik'halori, boima bo lahlehileng bo tla khutlela ho feta ntle le haeba u etsa moralo oa ho boloka boima ba 'mele.
Lijo tsa matsatsi a 3Tšimoloho ea lentsoe ha e hlake. Ho ea ka mehloli e meng, lijo li entsoe ke litsebi tsa phepo e nepahetseng tse sebeletsang sesole sa US e le mokhoa o potlakileng oa ho thusa masole ho theola boima ba 'mele. Hape ho hakanngoa hore lijo li entsoe ke setsebi sa ho rekisa eseng ke setsebi sa lijo.
Ka lebaka lena, u lokela ho nahana ka tlhahisoleseding ena pele u etsa lijo le ho etsa qeto ea hore na u li sebelise ho latela litlhoko tsa hau ka bomong. Ho molemo ho batla keletso ho setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa lijo.
Lethathamo la Lijo tsa Matsatsi a 3
Leano la lijo tsa matsatsi a 3E kenyelletsa lijo tse nang le khalori e tlase. Matsatsing ana a mararo, ha oa lokela ho fetela ka nģ'ane ho se leng lethathamong, 'me ha ua lokela ho ja lijo tse bobebe lipakeng. U ka noa metsi le likhalase tse 1-2 tsa kofi e ntšo kapa tee letsatsi lohle.
Lijo tsa matsatsi a 3 LETSATSI LA 1
(Likhalori tsa Letsatsi: 805)
lijo tsa hoseng
1 senoelo sa tee kapa kofi
Halofo ea grapefruit kapa halofo ea khalase ea lero le sa tsoa petoa
1 selae sa toast
1 teaspoon ea peanut butter
Lijo tsa mots'eare
1 tlhapi e nyane ea tuna
1 selae sa toast
1 senoelo sa tee kapa kofi
Lijo tsa mantsiboea
150 dikgerama tsa khoho e phehiloeng kapa e halikiloeng kapa nama
1 sekotlolo sa linaoa tse tala
1 sekotlolo sa lihoete
1 liapole
1 sekotlolo sa vanilla ice cream
Lijo tsa matsatsi a 3 LETSATSI LA 2
(Likhalori tsa Letsatsi: 895)
lijo tsa hoseng
1 senoelo sa tee kapa kofi
1 lehe le phehiloeng
1 selae sa toast
halofo ea banana
Lijo tsa mots'eare
Sejana se senyenyane sa cottage chisi
Li-crackers tse 5 tsa letsoai
Lijo tsa mantsiboea
1 hot dog
1 senoelo sa broccoli kapa k'habeche
1 sekotlolo sa lihoete
halofo ea banana
Halofo ea sekotlolo sa vanilla ice cream
Lijo tsa matsatsi a 3 LETSATSI LA 3
(Likhalori tsa Letsatsi: 910)
lijo tsa hoseng
1 senoelo sa tee kapa kofi
Li-crackers tse 5 tsa letsoai
1 senoelo sa cheddar chisi
1 apole e nyane
Lijo tsa mots'eare
1 lehe le phehiloeng
1 selae sa toast
1 senoelo sa tee kapa kofi
Lijo tsa mantsiboea
1 tlhapi e nyane ea tuna
1 sekotlolo sa lihoete
1 senoelo sa cauliflower kapa meroho e makhasi
1 sekotlolo sa mahapu
Halofo ea sekotlolo sa vanilla ice cream
Lethathamo la Lijo tsa Meroho ea Matsatsi a 3
Lijo tsa matsatsi a 3Ho boetse ho na le lenane la lijo bakeng sa batho ba jang meroho le li-vegan.
Lijo tsa matsatsi a 3 LETSATSI LA 1
lijo tsa hoseng
halofo ea litholoana tsa morara
selae sa toast
2 tablespoon ea peanut butter
1 senoelo sa kofi kapa tee
Lijo tsa mots'eare
halofo ea avocado
2 tablespoons ea hummus
Selae sa bohobe ba wholemeal
1 senoelo sa kofi kapa tee
Lijo tsa mantsiboea
Tofu (ho fihlela ho lik'hilojule tse 300)
1 senoelo sa linaoa tse tala
halofo ea banana
apole e le 'ngoe e nyane
1 senoelo sa vanilla ice cream (li-vegans li ka sebelisa ice cream e se nang lebese)
kopi e le 'ngoe e sa tsoekere ea soya, hemp kapa lebese la almonde
halofo ea avocado
2 tablespoons ea hummus
Li-crackers tse 5 tsa letsoai
Lijo tsa mantsiboea
li-sandwich tse peli tse nyane
1 senoelo sa broccoli
halofo ea senoelo sa lihoete
halofo ea banana
½ senoelo sa vanilla ice cream (e ka ba ntle le lebese)
Lijo tsa matsatsi a 3 LETSATSI LA 3
lijo tsa hoseng
Selae sa chisi ea cheddar (hoo e ka bang lialmonde tse 15-20 bakeng sa li-vegans)
Li-pretzels tse 5 kapa halofo ea senoelo sa couscous kapa quinoa
apole e le 'ngoe e nyane
Lijo tsa mots'eare
halofo ea avocado
1 tablespoons ea hummus
Selae sa bohobe ba wholemeal
Lijo tsa mantsiboea
Halofo ea khalase ea chickpeas
halofo ea banana
1 senoelo sa vanilla ice cream (e ka ba ntle le lebese)
A na u ka ja li-snacks pakeng tsa lijo ka lijo?
Lijo tsa matsatsi a 3E etselitsoe ho thusa ho theola boima ba 'mele. Haeba u ja seneke, u ke ke ua fumana liphetho tseo u li batlang.
Matsatsi a Kamor'a Lijo (Letsatsi la 4 - Letsatsi la 7)
Ho tloha ka la 4 ho isa ho la 7, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lokela ho amoheloa ntle le ho feta moeli oa letsatsi le letsatsi oa lik'hilojule tse 1500. Matsatsing ana a mane, 'mele oa hau o tla khona ho phomola le ho tloha hole le lijo tsa 3 tsa letsatsi le tlase la khalori.
Leha ho le joalo, mona ke nako eo u tla rata ho ja ho feta tekano. Ho thibela ho ja ho feta tekano, boloka diary ea lik'halori ho tlaleha hore na lijo li na le lik'hilojule tse kae le hore na u ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi.
Ja sopho, lijana tsa meroho, tlhapi e phehiloeng kapa khoho, litholoana kapa lero le foreshe. Noa kofi kapa tee ea hau ntle le tsoekere, ikoetlisa, 'me u robale kamehla ho thibela boima ba 'mele.
Lijo tsa Matsatsi a 3 tseo u ka li etsang le tseo u sa lokelang ho li etsa
Lintho tse lokelang ho etsoa
Ha u etse joalo
U tlameha ho latela moralo oa lijo ka botlalo.
Lijo li etselitsoe ho eketsa boima ba 'mele.
U tlameha ho itokisetsa ho lapa hanyane.
U tla hloka ho qoba tlala le takatso ea ho ja ho feta tekano.
Hang ha lijo li felile, o lokela ho fokotsa khalori ea hau ho lik'hilojule tse ka bang 1500.
Ho seng joalo, u tla boela u fumane boima boo u bo lahlileng.
Ha ua lokela ho ja pakeng tsa lijo.
Katleho ea lijo e itšetlehile ka ho khomarela ha hao moralo oa lijo hantle feela joalokaha ho boletsoe.
Ho ja lijo tse bobebe ho tla senya lijo tsohle.
U se ke ua ja ho feta tekano.
Fokotsa likarolo tsa hau ho boholo bo boletsoeng moralong.
Lijo li tla sebetsa feela haeba u li etsa.
Na Lijo tsa Matsatsi a 3 li bolokehile ebile lia tšoarella?
Ha u qala moralo oa lijo, potso ea pele le e tloaelehileng e tlang kelellong ke hore na moralo oa lijo o bolokehile ebile o tsitsitse. Lijo tsa matsatsi a 3Ho boleloa hore e thusitse basali ba bangata lefatšeng ka bophara ho theola boima ba 'mele.
Lijo li ka nkoa li sireletsehile ka lebaka la ho kenngoa ha meroho e mecha, litholoana, lik'habohaedreite tse rarahaneng le protheine e fokolang, empa e se e tsitsitseng ka lebaka la thibelo e thata ea lik'halori. Haeba u khutlela mekhoeng ea hau ea pele ea ho ja kapa u sa ikoetlise, u tla fumana boima ba metsi 'me u se ke ua chesa mafura ho hang.
Melemo ea Lijo tsa Matsatsi a 3
Lijo tsa matsatsi a 3 Moralo ona o na le melemo e meng:
- Molemo oa pele le o totobetseng ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4-5 ka beke.
- Lijo tsa matsatsi a 3e eketsa lebelo la metabolism. Sena se bolela hore har'a beke 'mele oa hau o tla ja lik'hilojule tse ngata esita le ha u phomotse, e leng ho tla potlakisa tahlehelo ea mafura.
- E ka ba le phello e kang ea detox 'meleng. Lijo tsa matsatsi a 3 boholo ba nako e tla hloekisa 'mele joalokaha e laela ho ja lijo tsa tlhaho.
Litla-morao tsa Lijo tsa Matsatsi a 3
Ka mor'a lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, ho khutlela mekhoeng ea khale ea ho ja ho ka lebisa ho boima ba 'mele ka potlako le ho feta. Le hoja nako ea lijo e le khutšoanyane, e ka baka boemo bona ho batho ba nang le histori ea mathata a ho ja. Haeba u ikutloa u fokola kapa u khathetse nakong ea lijo, u ka nka tlatsetso ea vithamine.
Ka hoo;
Lijo tsa matsatsi a 3e khothalletsa ho fokotsa tšebeliso ea lik'halori ka matsatsi a 3 ebe u ja khafetsa matsatsing a 4 a latelang. Lijo tsa matsatsi a 3E ka 'na ea sebetsa' me ha e na kotsi ho e sebelisa ka nako e khutšoanyane, empa ho na le likotsi tse ling tsa ho e sebelisa nako e telele.
Ho theha le ho boloka mekhoa e metle ea ho ja ke mokhoa o atlehang haholoanyane oa ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele ka nako e telele.
