Oats ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse phetseng hantle. Ha e na gluten ebile e na le livithamine tsa bohlokoa, liminerale, fiber le li-antioxidants.
e entsoeng ka oats Oolated molemo hape. E thusa ho theola boima ba 'mele, e tsitsisa tsoekere ea mali le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo.
Oatmeal ke eng?
Oat, Ke thollo e felletseng mme ka saense e bitsoa "Avena sativa". Sebele sena se phehiloe ka metsi kapa lebese. Oolated E entsoe 'me hangata e jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng. Sena motoho E boetse e bitsoa.
Boleng ba phepo ea oatmeal ke bofe?
Li-oats tse tšetsoengBoemo ba eona ba phepo e nepahetseng bo bontša kabo e leka-lekaneng. k'habohaedreite 'me e na le fiber e ngata. E na le fiber ea bohlokoa haholo e bitsoang beta-glucan.
Har'a lijo-thollo, oats e na le protheine le mafura a mangata. E fana ka metsoako ea limela e nang le livithamine, liminerale le li-antioxidants tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. E phehiloe ka kopi e le 1 ea metsi OolatedLitaba tsa eona li tjena;
Khalori : 140
oli : 2.5 g,
sodium : 0 mg
lik'habohaedreite : 28g
Lif : 4g
lipompong : 0 g,
Protein : 5g
Li-oats tse tšetsoengmanganese, phosphorus, magnesium, koporo, tšepe, zinki, folate, Vithamine B1E na le vithamine B5. E boetse e fana ka calcium, potasiamo, divithamini B3 le B6 ka tekanyo e nyane.
Li-oats li na le metsoako ea limela tse kang li-antioxidants le polyphenols. Sehlopha se ikhethileng sa li-antioxidants se bitsoang "Avenanthramide" se fumanoa feela ka li-oats.
Sehlopha sena sa antioxidant se fokotsa khatello ea mali ka ho eketsa tlhahiso ea nitrite oxide. E natefisa methapo ea mali le ho nolofatsa phallo ea mali.
Avenanthramide e na le phello e khahlanong le ho ruruha 'me e na le bokhoni ba ho khaola ho hlohlona.
Likahare tsa fiber ea beta-glucan
Melemo ea oatmealE 'ngoe ea tsona ke hore e na le palo e kholo ea beta-glucan, mofuta oa fiber e qhibilihang. Beta-glucan ha e qhibilihe metsing 'me e etsa motsoako o kang oa gel ka maleng a maholo. Melemo ea fiber ea beta-glucan ke e latelang:
E theola LDL le cholesterol eohle.
E theola tsoekere ea mali ka ho leka-lekanya insulin.
E fana ka maikutlo a ho khora.
E eketsa libaktheria tse ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Cholesterol
k'holeseterole e phahameng mafu a peloe bakang. Beta-glucan e fokotsa cholesterol e felletseng le ea LDL.
Beta-glucan e boetse e thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe maling le ho thusa ho tsoa ha bile.
Tsoekere ea mali
mofuta oa 2 lefu la tsoekereke lefu le tloaelehileng le nang le tsoekere e phahameng ea mali. Lefu lena, kutloisiso ea insulin hangata e bonoa.
Ho ja oatmealE mamella kutloisiso ea insulin ka ho leka-lekanya tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Litlamorao tsena li bakoa ke thepa ea gel ea fiber ea beta-glucan. E netefatsa ho lieha ho tsoa ka mpeng le ho monya ha glucose maling.
asthma ho bana
SefubaKe lefu le sa foleng le atileng haholo ho bana.
Bana ba nang le asthma ba na le matšoao a tšoanang, a kang ho khohlela khafetsa, ho hema le ho hema ka thata.
Bafuputsi ba bang ba nahana hore ho fetela pele ho lijo tse tiileng ho masea ho bula tsela bakeng sa mafu a kang asthma.
Sena ha se nnete ho oats. Ha e le hantle, ho fepa li-oats ho masea pele ho likhoeli tse tšeletseng ho fokotsa kotsi ea asthma.
Ka ho tsoa mala ka tsela e sa tloaelehang ho batho ba baholopipitlelano litletlebo li atile haholo. Le hoja hangata li-laxative li sebelisoa ho imolla batho ba tsofetseng ho patoa, ho ka ba le liphello tse kotsi.
Liphuputso li bontšitse hore karolo e ka ntle ea oat bran e nang le fiber e ngata e thusa ho imolla batho ba hōlileng.
Ha e le hantle, ba bang ba maqheku ba sebelisang li-laxative ba rarolotse mathata a bona a ho patoa ka oat bran feela ntle le tlhokahalo ea eona.
Na oatmeal e etsa hore u fokotse boima ba 'mele?
Hobane e na le lik'hilojule tse fokolang 'me e u boloka u khotše boima ba oatmeal Ke se seng sa lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho faneng.
E liehisa nako ea ho tsoa ka mpeng mme beta-glucan ka har'a eona e eketsa maikutlo a ho khora.
Melemo ea letlalo la oatmeal ke efe?
Li-oats li sebelisoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo. Hobane e kokobetsa maloetse a sa tšoaneng a letlalo a kang ho hlohlona le ho teneha.
Lihlahisoa tsa letlalo tse entsoeng ka oat eczemaE thusa ho fokotsa matšoao a
Melemo ea li-oats bakeng sa letlalo e hlaha ha e sebelisoa letlalong, eseng ha e jeoa.
Litlamorao tsa oatmeal ke life?
Oats ka tlhaho ke lijo-thollo tse se nang gluten. Leha ho le joalo, hobane ho bonolo ho e boloka le ho e sebetsa, e ka fetoha mahala ea gluten ha e ntse e kenngoa.
lefu la celiacHaeba u na le kutlo ea gluten kapa gluten, etsa bonnete ba hore u reka lihlahisoa tsa oat tse se nang gluten.
Mokhoa oa ho etsa oatmeal?
Ho ja oatmealKe mokhoa o monate le o nang le phepo ea ho qala letsatsi. E fana ka khetho e potlakileng le e bonolo ea lijo tsa hoseng bakeng sa hoseng ho phathahaneng.
recipe ea oatmeal
thepa
½ senoelo sa oats fatše
250 ml lebese kapa metsi
pinch ea letsoai
E etsoa joang?
Nka metsoako ka pitsa ea 1 'me u tlise ho pheha.
Hlohlelletsa ka linako tse ling ho fihlela o le bonolo.
Fokotsa mocheso 'me u o tlose setofong ka mor'a hore oats e phehiloe.
Li-oats tse tšetsoengU ka eketsa sinamone, litholoana, linate kapa yogurt ho etsa hore e be monate le ho ba le phepo e nepahetseng.
