Mokhoa oa ho etsa lijo tsa lihora tse 8 joang? 16-8 Ho Itima Lijo ka Nako le Nako

Lijo tsa lihora tse 8 ke lenaneo la lijo tse bolelang hore u lokela ho ela hloko ha u ja, ho e-na le seo u se jang nakong ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. E boetse e tsejoa e le lijo tsa nakoana tsa 16/8, lijo tsena li thusitse batho ba bangata ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-9 ka libeke tse 10!

Na see sea khoneha? 16 8 lijo ke lenaneo le bonolo le le sebetsang la ho ja moo ho ja ho lumelloang ka nako ea lihora tse 8 tsa letsatsi. Ka mor'a ho ja lihora tse 8, u tla lapa lihora tse 16.

Ho theola boima ba 'mele ka ho itima lijo ka lihora tse 16 ke mokhoa oa nakoana oa ho itima lijo. ho itima dijo nako le nako-Ke mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o ipakileng o na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho itima lijo ka lihora tse 16 ho tla thusa 'mele hore o itokise le ho chesa lik'hilojule. 

Sehloohong sa rona, a re hlahlobeng ka botlalo seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa lihora tse 8.

Ho fokotsa lijo ka lihora tse 8?

Lijo tsena li tsejoa ka mabitso a fapaneng a kang "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", kaha e tsepamisitse maikutlo ho ja lihora tse 8 ka letsatsi le ho itima lijo lihora tse 16 'me ke mohlala oa nakoana oa ho itima lijo. .

Ke lijo tse feto-fetohang. U ka e sebelisa ka boikhethelo letsatsi le leng le le leng la beke, kapa u ka fumana liphetho ka ho e etsa matsatsi a 3 ka beke. Leha o ka latela matsatsi a 3 feela ka beke, o tla ba molemo ka litsela tse peli.

• Ntlha ea pele, tsela eo 'mele o bolokang lik'hilojule ka eona ke glycogen. Glycogen sebeteng ke mohloli o fumanehang habonolo oa matla. Ha ketso ena e etsahala, 'mele o qobelloa ho chesa mafura ho fumana matla. Lijo tsa lihora tse 8 li ruta 'mele mokhoa oa ho tsosa "ovine" e chesang mafura ha u ntse u robetse!
• Ea bobeli, lijo tsena li susumetsa mosebetsi oa mitochondria, mohloli oa matla liseleng tsa 'mele. Sena se eketsa tlhahiso ea matla le ho theola boemo ba tšenyo ea intracellular e bakoang ke lijo tse nyarosang. Mokhoa ona o liehisa botsofali. E fokotsa kotsi ea mofetše, lefu la pelo, lefu la tsoekere esita le lefu la Alzheimer's.

Joang ho etsa lijo tsa lihora tse 8?

Buka ea lijo tsa lihora tse 8 e hatisitsoeng ke David Zinczenko le Peter Moore e re tataisa mabapi le mokhoa oa ho etsa lijo tsena.

Ho ea ka bangoli, lijo tsa kajeno li hloka mokhoa oa ho ja oa lihora tse 24. Sena ha se fe 'mele nako e lekaneng ea ho chesa lik'hilojule tsohle tse hlokahalang.

Bangoli ba buka ena ba re: “Ka mantsoe a bonolo feela, mokhoa ona oa ho ja ke mokhoa oa ho lelefatsa nako pakeng tsa seneke sa ho qetela le ‘sejo sa hoseng’; E fa 'mele oa hau monyetla oa ho chesa mafura a hau. E sebelisa lipolokelo tsa mafura bakeng sa matla ao e a hlokang le ho a chesa.ea

Ba latelang lijo tsa lihora tse 8 ba ka li sebelisa matsatsi a 3-7 ka beke. E itšetlehile ka ho feletseng ka lipakane tsa hau. U ka boela ua etsa sena letsatsi le leng le le leng, bonyane matsatsi a 3 ka beke.

U ka ja le ho noa ka hohle kamoo u ratang kateng ha u ntse u ja. Sepheo sa lijo tsena ke ho fokotsa nako, eseng lijo. Ha ho hlokahale hore u fokotse likhalori, empa bangoli ba khothaletsa tse latelang ho thibela ho ja ho feta tekano:

• E-ja motsoako o khethehileng oa lijo tse itseng tse nang le limatlafatsi tse ngata - litholoana le meroho, lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, mafura a phetseng hantle, le protheine e se nang mafura.

• Noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.

• Lenaneong lena la lijo, o ka beha nako ea lihora tse 8 tseo u li jang ho latela seo u se ratang. Ka mohlala; E ka ba pakeng tsa 09.00:17.00 le 10.00:18.00 kapa pakeng tsa XNUMX:XNUMX le XNUMX:XNUMX. 

Ho eketsa katleho ea lijo, ho ikoetlisa ho buelloa pele ho lijo tsa hoseng. Bangoli ba khothaletsa mokhoa oa ho ikoetlisa oa metsotso ea 8 o nang le koetliso ea ho hanyetsa le cardio.

Lijo tsa lihora tse 8 li sebetsa ka litsela tse latelang:

• E susumetsa mosebetsi oa mitochondria: Mitochondria ke li-cell organelles tse fetolang tsoekere hore e be matla a ka sebelisoang (ATP). Ho itima lijo ka lihora tse 16 ho thusa ho susumetsa mitochondria. E fokotsa boemo ba tšenyo ea intracellular e bakoang ke lijo tse fokolang. 
• E sebelisa mabenkele a glycogen le mafura: Glucose e fetoloa ho glycogen. E bolokoa ka har'a mesifa le sebeteng. Boemong ba tlala, 'mele oa hau o qala ka ho sebelisa glycogen bakeng sa mafura ebe o fumana monyetla oa ho fumana mabenkele a mafura.
• Ema: Lijo tse ngata li na le lithibelo. Ho tloha taolong ea karolo ho ea ho thibelo ea khalori, lijo li na le maemo le maemo a fapaneng a lokelang ho lateloa. Lijo tsena tsa nakoana tsa ho itima lijo ha li na khatello e fokolang ho feta lijo tse balang lik'halori.

Ho ba le bolokolohi ba ho ja eng kapa eng ka lihora tse 8 ho boloka litlolo tsa tatso li phela le ho thibela bolutu. Ka hona, ke lenaneo le tsitsitseng la lijo.

Ka tlase lethathamo la lijo tsa lihora tse robeli tse u tataisang. U ka etsa liphetoho ho latela lijo tseo lijo li u lumellang hore u li je le likhetho tsa hau tsa lijo.

Lethathamo la Mehlala ea Lijo tsa Lihora tse 8

ha o tsoha

• Tee e tala kapa kofi kapa seno sa detox 

lijo tsa hoseng (ka 10.00 hoseng)

Khetho:

• Koro flakes le lebese
• Banana smoothie
• Lehe le phehiloeng le Toast

Seneke (11.30:XNUMX hoseng)

Khetho:

• Salate ea likomkomere le mahapu
• 4 lialmonde

Lijo tsa mots'eare ( 12:30-13:00 )

Khetho:

• Litlhapi tse halikiloeng le meroho + yogurt e nang le mafura a tlaase
• Tuna + lero le lecha

Seneke sa motsheare (14: 30)

Khetho:

• Chokolete e le 'ngoe e lefifi e bohareng
• Lamunu kapa apole

Sejo sa Mantsiboea (16: 00)

Khetho:

• Sejana se senyenyane sa litapole tse phehiloeng
• Sejana se senyenyane sa popcorn

Lijo tsa mantsiboea (18: 00)

Khetho:

• Meroho e halikiloeng / khoho kebab + pudding
• Sopho ea lentile + pudding ea litholoana
• Lasagna ea meroho + lero la likomkomere

Seo u ka se jang lijong tsa lihora tse 8?

Meroho le litholoana: Meroho kapa tholoana efe kapa efe.

Lijo tsa liphoofolo: Sejo sefe kapa sefe sa phoofolo.

Oli: Oli ea mohloaare, oli ea raese ea bran, oli ea canola, botoro, mayonnaise (kaofela ka bongata bo lekanyelitsoeng).

Liprotheine: Linaoa, soya, lentile, mahe, tlhapi, sefuba sa khoho, turkey, nama ea khomo

Lijo tse hlabosang: Li-pudding tsa tsokolate, khekhe, li-muffin tse entsoeng hae, ice cream, custard, chokolete, joalo-joalo. (Kaofela ka bongata bo lekanyelitsoeng).

Litlama le Linoko: Litlama leha e le life kapa linoko, ntle le haeba u alejiki ho e 'ngoe ea tsona.

Lino: Litholoana tse ncha kapa lero la meroho, lino-mapholi, tee e tala, tee e ntšo le kofi.

Seo u sa lokelang ho se ja lijong tsa lihora tse 8?

oli: Oli ea kokonate, margarine le mayonnaise.

Lino: Joala, lino tse nang le carbonate le tsoekere, lero la litholoana tse pakiloeng.

Lijo tsa lihora tse 8 le boikoetliso

Ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa haholo. Haeba 'mele oa hau o sa sebetse, ba latelang lijo tsa lihora tse 8 ba tla ba le bothata ba ho theola boima ba' mele.

Ho tsamaea, ho matha, ho qhomela ropo, aerobics, ho sesa, ho palama libaesekele, ho tantša, ho hloa litepisi, ho hloa, yoga le koetliso ea matla ho tla u thusa ho lahleheloa ke mafura le ho haha ​​mesifa.

Hape, tsoela pele ho falla ha u le sekolong kapa ofising. Palama litepisi tse ngata kamoo ho ka khonehang, tsamaea ka maoto 'me u palame baesekele ho e-na le ho kena ka koloing.

Seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa nakong ea lijo tsa lihora tse 8

lintho tse lokelang ho etsoa

Ba theolang boima ba 'mele ka lijo tsa lihora tse 8;

• U lokela ho robala bonyane lihora tse 3 ka mor'a ho ja.
• U tlameha ho sebetsa le ho falla kamehla.
• U lokela ho ja lijo tse lumelletsoeng ka mokhoa o itekanetseng.
• Nakong ea lijo, u lokela ho ja litholoana le meroho e mengata.
• U lokela ho noa metsi a lekaneng. 

Ha u etse joalo

• U se ke ua ja seneke ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
• U se ke ua lula u khutsitse nako e telele.
• U se ke ua ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata haholo.
• U se ke ua ja seneke ho fihlela bonyane hora e le 'ngoe ka mor'a lijo.
• Qoba ho noa joala.

Melemo ea Lijo tsa Lihora tse 8

Lijo tsena li 'nile tsa ratoa ke baatlelete le batho ba batlang mokhoa oa ho theola boima ba' mele. E na le melemo e mengata. Leha e hlalosoa e le lijo tsa feshene feela ke litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle le boikoetliso, 16 8 Lijo li 'nile tsa pakoa li le molemo bakeng sa ho theola boima ba' mele, ho laola boima ba 'mele, le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ntle le melemo e boletsoeng sehloohong sena, ba theolang boima ba 'mele ka ho itima lijo ka lihora tse 16 ba tla ba le melemo e latelang:

• Ho ja lijo (liprotheine tse se nang mafura, mafura a phetseng hantle, le lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo) li thusa ho tlatsa mpa ea hau. Kahoo, u ka khona ho laola takatso ea hau habonolo. Sena se etsa hore ho be bonolo ho uena ho theola boima ba 'mele.
• Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke molemo o mong bakeng sa ba ja 16 8. Lenaneo la boikoetliso la metsotso e 8 le thusa ho sireletsa mesifa. 
• U boetse u na le bolokolohi ba ho khetha nako ea ho ja ea lihora tse robeli. 
• E thusa ho theola cholesterol ea LDL (e mpe). 
• E theola khatello ea mali. 
• E ntlafatsa matšoao a metabolism ho isa bohōleng bo itseng.
• E thusa ho tlosa chefo.
• E fokotsa kotsi ea mafu a pelo.
• E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
• E leka-lekanya lihormone.
• Lithuto tsa litoeba li bontša hore ho itima lijo ho ka lelefatsa bophelo.

Likotsi tsa Lijo tsa Lihora tse 8

• Ho ja kapa ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo ho ka u thibela ho theola boima ba 'mele.
• U ka 'na ua ikutloa u hloka ho ja seneke ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
• E ka 'na ea se ke ea sebetsa ho batho ba nang le mefuta e itseng ea' mele le mabaka a bongaka a botenya.
• Ho ka ba le ho nyekeloa ke pelo le ho feto-fetoha ha maikutlo matsatsing a pele.
• U ka 'na ua ikutloa u khathetse 'me u le botsoa.

Lijo tsa lihora tse 8 li fokotsa nako ea ho ja letsatsi le leng le le leng ho lihora tse robeli. Lijo li lokela ho itima lijo ka lihora tse 16. Lijo tsena li ntlafatsa metabolism ea matla, li sebelisa mafura a bolokiloeng, 'me li ntlafatsa kutloisiso ea insulin.

U ka rera mokhoa oa ho ja oa lihora tse robeli ho latela mokhoa oa hau oa bophelo. Ja lijo tse phetseng hantle. Qoba mafura le oli, joala, lino tse nang le carbonate le li-additives tsa maiketsetso.

Litšupiso: 1