Lijo tse fokolang tsa Carbohydrate ke eng, 'me li etsoa joang?

Litaba tsa Sengoloa

Melao ea lijo tsa carb e liehang ke efe?
- Ke eng e ke keng ea jeoa ka lijo tse liehang tsa carb?
  - Tšebeliso ea li-supplement lijong tse liehang tsa lik'habohaedreite

lijo tse liehang tsa carb (slow-carb diet) e ile ea tlisoa lenaneong ke Timothy Ferriss, mongoli oa buka "The 4-Hour Body". lijo tsa ketogenic Joalo ka lijo tse nang le carb e tlase. E theilwe hodima melao e mehlano e laotsweng ke mongodi.

Ka matsatsi a tšeletseng, u ka ja lijo tse lumelloang lijong. Ka letsatsi le leng ka beke u etsa letsatsi la ho qhekella ka hohle-hohle leo u ka le jang. Matsatsing a lijo, u lokela ho fokotsa lijo tse 'nè ka letsatsi. Ha ua lokela ho ja lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, litholoana kapa lino tse nang le lik'halori tse phahameng.

Sejo se seng le se seng seo u se jang se lokela ho ba le boholo ba lihlopha tse tharo tsa pele tsa lijo kamoo u batlang le palo e nyane ea lihlopha tse peli tsa ho qetela. Hape, moralo oa lijo o khothalletsa ho nka lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng ho matlafatsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Empa sena ha se tlamello.

lijo tse liehang tsa carbSepheo ke ho eketsa tšebeliso ea protheine le ho ja lik'habohaedreite tse fokolang. Ka hona, ho chesa mafura ho potlakisa, maikutlo a satiety a eketseha 'me ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Melao ea lijo tsa carb e liehang ke efe?

Lijo tsena li thehiloe melaong e mehlano e bonolo.

Molao oa #1: Qoba li-carbs tse tšoeu: Mefuta eohle ea lik'habohaedreite tse entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng, tse kang pasta, bohobe le lijo-thollo, li lokela ho qojoa.

Molao oa 2: Ja lijana tse tšoanang: Ho na le lijo tse fokolang haholo tse tla thusa ho theola boima ba 'mele ha li bapisoa le lijo. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho kopanya lijo tse tsoang sehlopheng ka seng ho lokisa lijo. Sena ke ho pheta lijana letsatsi le leng le le leng.

Molao oa 3: U se ke ua noa lik'hilojule: U lokela ho noa metsi a mangata motšehare. Lino tse ling tse khothalletsoang li akarelletsa tee e sa tsoetsoeng, kofi, kapa lino tse ling tse se nang lik’halori.

Ke Eng e Molemo Bakeng sa Bothata ba Mpa? Mpa e Silofala Joang?

Molao oa 4: U se ke ua ja litholoana: Ho ea ka lijo tsena, litholoana ha li na thuso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho boleloa hore fructose ka litholoana e eketsa maemo a mafura a mali, e fokotsa matla a ho chesa mafura le ho liehisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Molao oa 5: Letsatsi la ho qhekella hang ka beke

lijo tse liehang tsa carb E u lumella ho khetha letsatsi le le leng ka beke moo u ka jang eng kapa eng eo u e batlang.

Seo u ka se jang ka lijo tse liehang tsa carb?

Lijo tsena li thehiloe lihlopha tse hlano tsa lijo: liprotheine, limela tsa linaoa, meroho, oli le linoko. Ho ea ka mothehi oa lijo, ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, ho na le menyetla e mengata ea ho kheloha lijong kapa ho tlohela.

Ka tlase, Lenane la lijo tse lumelletsoeng ke lena:

Protein

bosoeu ba lehe
Sefuba sa khoho
Khomo ea khomo
Pisces
Phofo e se nang lactose, e sa latsoeheng ea whey protheine

legumes

Lensisi
Linaoa tsa haricot
Linaoa tsa liphio
Li-soya

Meroho

Spinach
Meroho ea Cruciferous joalo ka broccoli, limela tsa Brussels, cauliflower le kale
Asparagase
dierekisi
Green beans

oli

botoro
oli ea mohloaare
Linate tse kang lialmonde
Cream - ha e na lebese le likhaba tse 1-2 feela (5-10 ml) ka letsatsi

Linoko

letsoai
letsoai la konofolo
White truffle leoatle letsoai
litlama

Ke eng e ke keng ea jeoa ka lijo tse liehang tsa carb?

lijo tse liehang tsa carb Tse ling tsa lijo tse sa lokelang ho jeoa lijong ke:

Litholoana: Litholoana ha lia lumelloa lijong tsena. Fructose eo li nang le eona e na le tsoekere e bonolo e ka eketsang maemo a mafura a mali. Lijo, fructose ho batho ho monya tšepeE fana ka maikutlo a hore e ka eketsa maemo a tsoekere maling le ho theola maemo a liminerale tse ling, joalo ka koporo. Leha ho le joalo, u ka ja litholoana ka letsatsi la ho qhekella.

Ke Litholoana life tse nang le lik'halori tse phahameng?

Lebese: lebese, lijo tse liehang tsa carbha e khothalletsoe. Hobane e etsa hore boemo ba insulin bo nyolohe.

Lijo tse halikiloeng: Ho thibetsoe ho ja lijo tse halikiloeng ka matsatsi a lijo. lijo tse halikiloeng E na le lik'hilojule tse ngata 'me e na le boleng bo tlaase ba phepo. U ka e ja feela ka letsatsi la ho qhekella.

Joang ho etsa letsatsi la cheat?

Ho etsa letsatsi la ho qhekella ho potlakisa metabolism. Li-calorie ha li baloe letsatsing lena. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka seo u se jang. Letsatsi la ho qhekella lijong tsena le sebelisetsoa phello ea eona ho liphetoho tsa li-hormone tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele.

Tšebeliso ea li-supplement lijong tse liehang tsa lik'habohaedreite

lijo tse liehang tsa carb e khothaletsa ho nka li-supplement tsa phepo e nepahetseng. Kaha lijo tsena li ka baka tahlehelo ea metsi a mangata, ho kgothaletswa ho eketsa li-electrolyte tse lahlehileng ka li-supplement tse latelang: