Vithamine A e na le eng? Khaello ea Vithamine A le Ho Feta

Vithamine A e fumanoa mehloling ea limela le liphoofolo. Litamati, lihoete, pelepele tse tala le tse khubelu, sepinichi, broccoli, meroho e makhasi a matala, mahapu, oli ea tlhapi, sebete, lebese, chisi, mahe ke lijo tse nang le vithamine A.

Vithamine A ke sehlopha sa metsoako e qhibilihang ka mafura e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona. E na le mesebetsi e kang ho sireletsa bophelo ba mahlo, ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea sesole sa 'mele le litho tsa 'mele, le ho thusa lesea le ka pōpelong hore le hōle le ho hōla hantle.

Banna ba hloka 900 mcg ea vithamine A ka letsatsi, basali 700 mcg, bana le bacha ba hloka 300-600 mcg ea vithamine A ka letsatsi.

Vithamine A ke eng?

Vithamine A ke vithamine e qhibilihang ka mafura e sebetsang e le antioxidant e matla 'meleng. E bapala karolo ea bohlokoa ho boloka pono, tšebetso ea methapo ea kutlo le bophelo bo botle ba letlalo. Joalo ka li-antioxidants tsohle, e boetse e fokotsa ho ruruha ka ho loants'a tšenyo ea radical mahala.

Vithamine A e teng ka mefuta e 'meli e meholo: vithamine A e sebetsang (eo hape e bitsoang retinol, e hlahisang retinyl esters) le beta-carotene. Retinol e tsoa lijong tsa tlhaho ea liphoofolo mme ke mofuta oa "preformed" oa vithamine A o ka sebelisoang ke 'mele ka kotloloho. 

Mofuta o mong o fumanoang litholoana le meroho e mebala-bala ke oa provitamin carotenoids. E le hore beta-carotene le mefuta e meng ea carotenoid e fumanoang lihlahisoa tsa limela e sebelisoe ke 'mele, pele e lokela ho fetoloa ho retinol, mofuta o sebetsang oa vithamine A. Mofuta o mong oa vithamine A ke palmitate, eo hangata e fumanoang ka sebopeho sa capsule.

Liphuputso li bontšitse khafetsa hore li-antioxidants tse kang vithamine A li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele. E ruisa bophelo bo botle ba mahlo, e matlafatsa tšireletso ea 'mele le ho khothalletsa kholo ea lisele. Joale a re ke re bue ka melemo ea vithamine A.

Melemo ea vithamine A

• E sireletsa mahlo ho tloha bofofu bosiu

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa ho boloka mahlo. E fetola leseli le bonahalang hore e be letšoao la motlakase le ka romeloang bokong. E 'ngoe ea matšoao a pele a khaello ea vithamine A ke bofofu bosiu.

Vithamine A ke karolo ea bohlokoa ea rhodopsin pigment. Rhodopsin e fumaneha ka har'a retina ea leihlo 'me e khona ho mamella khanya haholo. Batho ba nang le boemo bona ba bona ka tsela e tloaelehileng motšehare, empa pono ea bona e fokotsehile lefifing ha mahlo a bona a ntse a loanela khanya.

ho senyeha ha macular ho amanang le botsofaliThibelo le eona ke o mong oa melemo ea vithamine A.

• E fokotsa kotsi ea ho ba le mefuta e meng ea kankere

Kankere e etsahala ha lisele li qala ho hōla kapa ho arohana ka tsela e sa tloaelehang le e sa laoleheng. Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa kholong le kholong ea lisele. Ka hona, e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere.

• E tšehetsa sesole sa 'mele

Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng tšireletso ea tlhaho ea 'mele ea rona. E ts'ehetsa tlhahiso le ts'ebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali tse thusang ho ts'oara le ho hlakola libaktheria le likokoana-hloko tse ling tse tsoang maling. Qeto e tla nkoa ho sena ke e latelang: Khaellong ea vithamine A, kotsi ea ho fumana tšoaetso ea eketseha 'me mafu a fola hamorao.

• E tšehetsa bophelo bo botle ba masapo

Limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle ba masapo ha re ntse re hōla ke protheine, calcium le Vithamine Dke Leha ho le joalo, ho ja tekanyo e lekaneng ea vithamine A ho boetse hoa hlokahala bakeng sa ho hōla le ho hōla ha masapo, 'me khaello ea vithamine ena e ka fokolisa masapo.

• Bohlokwa bakeng sa kgolo le ho ikatisa

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso ea pelehi e phetseng hantle ho banna le basali. E boetse e netefatsa kholo e tloaelehileng le nts'etsopele ea embryo nakong ea bokhachane. Ho basali ba bakhachane, vithamine A e phetha karolo ea kholo le nts'etsopele ea litho tse ngata tse kholo le likarolo tsa lesea le e-s'o tsoaloe, tse kang skeleton, tsamaiso ea methapo, pelo, liphio, mahlo, matšoafo le manyeme.

• E kokobetsa ho ruruha

Beta-carotene e sebetsa e le antioxidant e matla 'meleng, e fokotsa sebopeho sa li-radicals tsa mahala le ho thibela tšenyo ea oxidative liseleng. Ka hona, boemo ba ho ruruha 'meleng bo fokotseha. Ho thibela ho ruruha ho bohlokoa hobane ho ruruha ke motso oa mafu a mangata a sa foleng, ho tloha mofetšeng ho isa lefung la pelo ho isa lefung la tsoekere.

• E fokotsa k'holeseterole

Cholesterolke ntho e kang oli e fumanoang 'meleng. 'Mele o hloka k'holeseterole hore e sebetse hantle, kaha e ameha ka har'a motsoako oa lihomone le ho theha motheo oa lisele tsa lisele. Empa k'holeseterole e ngata haholo e bokellana methapong ea mali 'me e baka ho thatafala le ho fokotseha ha methapo ea mali, ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Palo e lekaneng ea vithamine A Ho e nka ka tlhaho ho theola maemo a k'holeseterole. 

• E fana ka tokiso ea lisele

Ho lokisoa ha lisele le ho nchafatsoa ha lisele ho fanoa ke palo e lekaneng ea vithamine A. E boetse e tšehetsa ho folisa maqeba.

• E thibela majoe a ho ntša metsi

Hangata majoe a moroto a hlaha ka har'a liphio ebe butle-butle a hōla 'me a hōla ka har'a ureter kapa senya. Lipatlisiso tse ling li bontša hore vithamine A e ka thusa ho thibela majoe a moroto. 

Melemo ea Vithamine A ho Letlalo

• E felisa mathata a makhopho kaha e fokotsa tlhahiso e feteletseng ea sebum letlalong. Tšebeliso ea vithamine A ho phekola li-acne e sebetsa haholo.
• Hobane ke antioxidant e matla, e fokotsa ponahalo ea mela e metle, matheba a lefifi le pigmentation.
• Vithamine A e thusa ho folisa li-warts, tšenyo ea letsatsi le rosacea. E ka sebelisoa ka molomo kapa e le sesebelisoa sa lihlooho ho thusa maemong ana.
• Vithamine A e thusa ho nchafatsa lisele tsa letlalo ka ho nkela lisele tse shoeleng sebaka. Lisele tse ncha li fana ka letlalo le phetseng hantle le le boreleli, le fokotsang matšoao a otlollang.
• E tloaeleha ho phalla ha mali.

Melemo ea Moriri ea Vithamine A

• Vithamine A e thusa ho hlahisa sebum e lekaneng letlalong la hlooho. Sena se thibela moriri le letlalo ho omella. 
• Ka lebaka la matla a eona a phahameng a antioxidant, vithamine A e thibela ho thehoa ha li-radicals tsa mahala, kahoo e sireletsa moriri ho senya ho feteletseng. E thusa ho fa moriri khanya ea tlhaho.
• Ka lebaka la thepa ea eona ea ho tsosolosa, vithamine A e lokisa likhoele tsa moriri tse omeletseng le tse senyehileng, ho etsa hore moriri o be bonolo le o boreleli.
• Vithamine A e thusa ho laola tlhahiso ea sebum letlalong la hlooho. Kahoo, e fokotsa ho thehoa ha dandruff flakes. 

Vithamine A e na le eng?

E hlaha ka tlhaho lijong tse ngata. Lijo tse nang le vithamine A ke:

• sebete sa turkey
• sebete sa nama ea khomo
• Mokopu
• Lebese lohle
• basil e omisitsoeng
• dierekisi
• tamati
• Spinach
• lihoete
• Litapole
• mango
• liperekisi
• Papaya
• oli ea sebete ea cod
• lero la morara
• melon
• Turnip
• Liapolekose tse omisitsoeng
• marjoram e omisitsoeng

• sebete sa turkey

Ligrama tse 100 tsa sebete sa turkey li fana ka 1507% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi mme ke 273 lik'hilojule. Chelete e phahameng haholo.

• sebete sa nama ea khomo

Ligrama tse 100 tsa sebete sa nama ea khomo li kopana le 300% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A mme ke lik'hilojule tse 135.

•  Mokopu

Mokopu Ke mohloli o ruileng oa beta carotene. Beta carotene e fetoloa vithamine A 'meleng. Komiki e le 'ngoe ea mokopu e kopana le 400% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A. E boetse e na le palo e ntle ea vithamine C, potasiamo le fiber.

• Lebese lohle

Lijo tse nang le phepo ea lebese kaofela li ruile ho feta lebese la skim. Khalase ea lebese le felletseng e na le khalsiamo e ngata, protheine, vithamine D, A le magnesium.

• basil e omisitsoeng

ommeng basilE na le vithamine A e ngata, e tla sireletsa 'mele khahlanong le kankere ea matšoafo le molomo. Ligrama tse 100 tsa basil e omisitsoeng li kopana le 15% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A.

• dierekisi

Mohope o le mong dierekisi, e kopana le 134% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A 'me chelete ena ke lik'hilojule tse 62. E boetse e na le palo e ntle ea livithamine tsa K, C le B.

• tamati

Bir tamatie fana ka 20% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi. Hape ke mohloli o ruileng oa vithamine C le lycopene.

• Spinach

Mohope o le mong spinach E kopana le 49% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A. Spinach hape ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa vithamine C, manganese, tšepe, vithamine K le calcium.

• lihoete

lihoeteKe lijo tsa pele tse tlang kelellong bakeng sa vithamine A le bophelo bo botle ba mahlo. Carrot e le 'ngoe e fana ka 200% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi. Lihoete li boetse li na le livithamine tse ngata tsa B, C, K, magnesium le fiber.

• Litapole

LitapoleE na le boleng bo phahameng ba phepo. Tapole e le 'ngoe e fana ka 438% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi.

• mango

E tletse limatlafatsi le livithamine tse phetseng hantle mangoKomiki e le 'ngoe ea eona e fana ka 36% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi mme ke lik'hilojule tse 107.

• liperekisi

liperekisi E na le palo e ntle ea magnesium, vithamine C, calcium, phosphorus, potasiamo le tšepe. Perekisi e le 'ngoe e fana ka 10% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi.

• Papaya

Papayae kopana le 29% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi.

• oli ea sebete ea cod

oli ea sebete ea cod Li-supplement ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa livithamine le liminerale. E fumaneha ka mokhoa oa metsi le oa capsule ka bongata bo sa tloaelehang ba A, D le omega 3 fatty acids. 

• lero la morara

lero la moraraE na le limatlafatsi tse kang potasiamo, vithamine E, vithamine K, phosphorus, calcium, divithamini B, vithamine C, vithamine A le phytonutrients. Limatlafatsi tsena tsa bohlokoa li loantša mafu ka ho tšehetsa sesole sa 'mele.

• melon

Mahapu a na le lik'hilojule tse fokolang 'me a na le livithamine tse ngata tsa bohlokoa le limatlafatsi tse molemo bakeng sa bophelo bo botle. Selae sa lehapu se fana ka 120% ea vithamine A e hlokahalang.

• Turnip

Turnip ke meroho e nang le khalori e tlase haholo, e nang le limatlafatsi tse ngata 'me e na le palo e kholo ea vithamine A.

• Liapolekose tse omisitsoeng

Liapolekose tse omisitsoeng ke mohloli o ruileng oa vithamine A. Komiki e le 'ngoe ea liapolekose tse omisitsoeng li fana ka 94% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A mme palo ena ke lik'hilojule tse 313.

• marjoram e omisitsoeng

ommeng marjoram Ke mohloli o ruileng oa vithamine A. Ligrama tse 100 li fana ka 161% ea vithamine A e hlokahalang letsatsi le letsatsi. Chelete ena ke 271 lik'hilojule. 

Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine A

Haeba u lula u ja lijo tse thathamisitsoeng ka holimo, u tla finyella litlhoko tsa hau tsa vithamine A habonolo. Hobane vithamine ena e qhibiliha ka mafura, e kenella ka katleho maling ha e jeoa ka mafura.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A ke e latelang:

Khaello ea Vithamine A ke Eng?

Ntle le ho boloka bophelo bo botle ba mahlo, vithamine A ea hlokahala bakeng sa ho hōla ha masapo, bophelo bo botle ba letlalo, le ho sireletsa lera la mucous la tšilo ea lijo, ea ho hema le ea ho ntša metsi khahlanong le tšoaetso. Haeba vithamine ena e hlokahalang e ke ke ea nkoa ka ho lekaneng kapa haeba ho e-na le bothata ba ho monya, khaello ea vithamine A e ka 'na ea etsahala.

Batho ba nang le malabsorption ea nako e telele ea mafura ba tloaetse ho ba le khaello ea vithamine A. Batho ba nang le khaello ea vithamine A Leaky gut syndromelefu la celiac, mafu a autoimmune, lefu la ho ruruha ha mala, lefu la pancreatic, kapa tšebeliso e mpe ea joala.

Khaello ea vithamine A e baka kholofalo e matla ea pono le bofofu. E eketsa kotsi ea mafu a tebileng a kang letšollo le tšoaetsanoang le maselese.

Khaello ea vithamine A e atile haholo linaheng tse tsoelang pele. Ba kotsing e kholo ea khaello ke bakhachane, bo-'mè ba anyesang, masea le bana. Cystic fibrosis le letšollo le sa foleng le tsona li eketsa kotsi ea khaello.

Ke Mang ea Fumanang Khaello ea Vithamine A?

Khaello ea vithamine A e tloaelehile haholo linaheng tse sa tsoelang pele ka lebaka la tšoaetso ea mala le khaello ea phepo e nepahetseng. Khaello ke sesosa se ka sehloohong sa bofofu bo ka thibeloang baneng lefatšeng ka bophara. Ke khaello e atileng haholo ea limatlafatsi lefatšeng. Batho ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine A ba kenyelletsa:

• Batho ba nang le mafu a amang ho monya ha lijo ka maleng,
• Ba kileng ba etsoa opereishene ea ho theola boima ba 'mele,
• Lijo tse thata tsa vegan
• Ho noa joala ho feta tekano nako e telele
• Bana ba banyenyane ba phelang bofutsaneng
• Bajaki ba sa tsoa fihla kapa baphaphathehi ba tsoang linaheng tse futsanehileng.

Ke Eng e Bakang Khaello ea Vithamine A?

Ho haella ha vithamine A ho bakoa ke ho se je nako e telele ha vithamine A. E boetse e etsahala ha 'mele o sitoa ho sebelisa vithamine A ho tsoa lijong. Khaello ea vithamine A e ka baka mafu a mang a kang:

Mafu a bakoang ke khaello ea vithamine A

• lefu la celiac
• Lefu la Crohn
• Giardiasis - tšoaetso ea mala
• cystic fibrosis
• Mafu a amang manyeme
• ho thatafala ha sebete
• Ho thibela mala ka ho phalla ha bile ho tsoa sebeteng le gallbladder

Matšoao a Khaello ea Vithamine A

• Letlalo le omeletseng

ho se fumane vithamine A e lekaneng eczema mme ke lebaka la ntshetsopele ya mathata a mang a letlalo. Letlalo le omileng le bonoa khaello ea vithamine A e sa foleng.

• leihlo le omeletseng

Mathata a mahlo ke a mang a matšoao a hlahang khaellong ea vithamine A. Khaello e feteletseng e ka lebisa bofofu bo feletseng kapa lefu la cornea, e bitsoang matheba a Bitot.

Leihlo le omeletseng kapa ho se khone ho ntša meokho ke e 'ngoe ea matšoao a pele a khaello ea vithamine A. Bana ba banyenyane ke bona ba kotsing ea ho ba le mahlo a omileng maemong a khaello ea vithamine A.

• Bofofu ba bosiu

Khaello e matla ea vithamine A e ka baka bofofu bosiu. 

• Ho hloka thari le mathata a boimana

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa ho ikatisa ho banna le basali, hammoho le nts'etsopele e nepahetseng ea masea. Haeba u na le bothata ba ho emola, khaello ea vithamine A e kanna ea ba le leng la mabaka. Khaello ea vithamine A e ka lebisa ho hloka thari ho banna le basali.

• Khōlo e liehang

Bana ba sa fumaneng vithamine A e lekaneng ba ba le mathata a ho hōla. Sena ke hobane vithamine A e bohlokoa bakeng sa kholo e nepahetseng ea 'mele oa motho.

• Tšoaetso ea 'metso le sefuba

Ho tšoaetsoa khafetsa, haholo-holo 'metsong kapa sefuba, e ka ba pontšo ea khaello ea vithamine A. 

• Leqeba ha le fole

Maqeba a sa foleng ka ho feletseng ka mor'a kotsi kapa ho buuoa a bakoa ke maemo a tlaase a vithamine A. Sena ke hobane vithamine A ke karolo ea bohlokoa ea letlalo le phetseng hantle. collagen ho kgothaletsa sebopeho sa yona. 

• Tsoelo-pele ea makhopho

Vithamine A e thusa ho phekola makhopho, kaha e khothalletsa ho hōla ha letlalo le ho loantša ho ruruha. Khaello e baka nts'etsopele ea makhopho.

Khaello ea vithamine A e fumanoa joang?

Khaello e fumanoa ka lebaka la liteko tsa mali tse laetsoeng ke ngaka. Lingaka li belaela khaello ea vithamine A ho latela matšoao a kang bofofu bosiu. Bakeng sa ba nang le bothata ba ho bona lefifing, liteko tsa mahlo tse kang electroretinography li ka etsoa ho fumana hore na sesosa ke khaello ea vithamine A.

Kalafo ea Khaello ea Vithamine A

Khaello e fokolang ea vithamine A e phekoloa ka ho ja lijo tse ngata tse nang le vithamine A e ngata. Vithamine A e matla Kalafo ea mefuta ea bofokoli ke ho noa li-supplement tsa vithamine A tsa letsatsi le letsatsi.

Na khaello ea vithamine A e ka thibeloa?

Ho ja lijo tse nang le vithamine A kamehla ho tla thibela khaello ea vithamine A ntle le haeba ho e-na le khaello ea nako e telele 'meleng.

Sebete, nama ea khomo, ea khoho, tlhapi e mafura, mahe, lebese le felletseng, lihoete, limango, litholoana tsa lamunu, litapole, spinach, kalere le meroho e meng e tala ke lijo tse nang le vithamine A ka ho fetisisa.

E-ja bonyane litekanyo tse hlano tsa litholoana le meroho ka letsatsi. 

Likotsi tsa ho Feta vithamine A ke life?

Vithamine A e bolokiloe 'meleng ea rona. vithamine e qhibilihang ka mafurake Sena se bolela hore tšebeliso e feteletseng e ka lebisa maemong a chefo.

Hypervitaminosis A e bakoa ke ho ja vithamine A e ngata haholo e entsoeng esale pele ka li-supplement tse nang le vithamine. Sena se bitsoa chefo ea vithamine A. Ho noa li-supplement le meriana ho ka baka chefo ea vithamine A.

Phofo ea vithamine A

Ha ho na le vithamine A e ngata haholo 'meleng, hypervitaminosis A, kapa chefo ea vithamine A, e etsahala.

Boemo bona e ka ba bo hlobaetsang kapa bo sa foleng. Chefo e matla e etsahala ka nako e khuts'oane, hangata ka mor'a lihora tse 'maloa kapa matsatsi, ka mor'a ho ja bongata ba vithamine A. Chefo e sa foleng e etsahala ha bongata ba vithamine A bo bokellana 'meleng ka nako e telele.

Tabeng ea chefo ea vithamine A, ho senyeha ha pono, bohloko ba masapo le liphetoho tsa letlalo li ba teng. Chefo e sa feleng e ka baka tšenyo ea sebete le khatello bokong. Ho batho ba bangata, boemo bo ntlafala ha ho noa ha bona vithamine A ho fokotsehile.

Ke Eng e Bakang Chefo ea Vitamin A?

Vithamine A e feteletseng e bolokoa sebeteng 'me e bokellana ka nako. Ho nka li-supplement tsa li-multivitamin tse ngata ho baka nts'etsopele ea chefo ea vithamine A. Chefo e matla ea vithamine A hangata e bakoa ke ho noa ka tšohanyetso ha ho hlaha ho bana.

Matšoao a Vitamin A Poisoning

Matšoao a chefo ea vithamine A a fapana ho latela hore na e matla kapa e sa fole. Ho opeloa ke hlooho le ho hlohlona ho tloaelehile ka bobeli.

Matšoao a chefo e matla ea vithamine A a kenyelletsa:

• Bohatsu
• Ho teneha
• Bohloko ba mpeng
• Ho nyekeloa
• Ho hlatsa
• khatello e eketsehileng bokong

Matšoao a chefo e sa foleng ea vithamine A a kenyelletsa:

• Pono e lerootho kapa liphetoho tse ling tsa pono
• ho ruruha hoa masapo
• bohloko ba masapo
• Ho ipolaisa tlala
• Botsoa
• Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
• kutloelo-bohloko ho khanya ea letsatsi
• Letlalo le omeletseng
• Ho hlohlona le ho ebola hoa letlalo
• ho robeha manala
• Mapetso hukung ya molomo
• seso molomong
• bosehla ba letlalo
• ho lahleheloa ke moriri
• tšoaetso ea phefumoloho
• pherekano ya kelello

Matšoao ho masea le bana a kenyelletsa:

• ho nolofatsa hoa lesapo la lehata
• Ho ruruha ha letheba le bonolo holim'a hlooho ea lesea (fontanelle)
• pono e habeli
• barutoana ba bulging
• Coma

Tekanyo e nepahetseng ea vithamine A ea hlokahala bakeng sa nts'etsopele ea lesea le e-s'o tsoaloe. Tšebeliso e feteletseng ea vithamine A nakong ea bokhachane e tsejoa e baka bokooa ba tsoalo bo ka amang mahlo a lesea, lehata, matšoafo le pelo.

Mathata a Vitamin A Poisoning

Ho feta tekano vithamine A ho baka maemo a kang: 

• Tšenyo ea sebete: Vithamine A e bolokiloe ka har'a sebete. Vithamine A e feteletseng e bokellana ka har'a sebete 'me e ka baka lefu la ho thatafala ha sebete.
• Osteoporosis: Ho feta ha vithamine A ho potlakisa tahlehelo ea masapo. E eketsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo.
• Ho bokellana ho feteletseng ha k’halsiamo ’meleng: Ha masapo a ntse a robeha, k’halsiamo e tsoa masapong. Khalsiamo e feteletseng e potoloha maling. Ha khalsiamo e bokellana 'meleng, bohloko ba masapo, mesifa e opang, ho lebala le mathata a tšilo ea lijo a qala.
• Ho senyeha ha liphio ka lebaka la khalsiamo e feteletseng: Khalsiamo e feteletseng le vithamine A e lebisa ho senyeha ha liphio le nts'etsopele ea lefu le sa foleng la liphio.

Kalafo ea Chefo ea Vithamine A

Tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho phekola boemo bona ke ho khaotsa ho noa li-supplement tsa vithamine A tse phahameng. Batho ba bangata ba hlaphoheloa ka ho feletseng ka mor'a libeke tse 'maloa.

Mathata leha e le afe a tsoang ho vithamine A e feteletseng, joalo ka tšenyo ea liphio kapa sebete, a tla phekoloa ka boithaopo.

Ho hlaphoheloa ho itšetlehile ka ho teba ha chefo ea vithamine A le hore na e phekoloa kapele hakae. 

Ikopanye le ngaka ea hau pele u qala ho noa li-supplement kapa haeba u tšoenyehile ka ho se fumane limatlafatsi tse lekaneng.

Ho akaretsa;

Vithamine A, antioxidant le vithamine e qhibilihang ka mafura, ke limatlafatsi tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo. E boetse e boloka bophelo bo botle ba letlalo, e matlafatsa tšireletso ea 'mele 'me e hlokahala bakeng sa khōlo.

Lijo tse nang le vithamine A li kenyelletsa tamati, lihoete, pelepele tse tala le tse khubelu, spinach, broccoli, meroho e makhasi a matala, mahapu, oli ea tlhapi, sebete, lebese, chisi, mahe.

Banna ba hloka 900 mcg ea vithamine A ka letsatsi, basali 700 mcg, bana le bacha ba hloka 300-600 mcg ea vithamine A ka letsatsi.

Ho nka ka tlaase ho moo ho hlokahalang ho lebisa khaellong ea vithamine A. Ho nka vithamine A ho feta tekano ka tlatsetso ea multivitamin ho baka chefo ea vithamine A, e leng ho fetelletseng ha vithamine A. Maemo ana ka bobeli a kotsi. E le hore u se ke ua pepesehela maemo ana, ho hlokahala hore u fumane vithamine A ka tlhaho ho tsoa lijong.

Litšupiso: 1, 2, 3, 4