Oli ea soneblomo kapa oli ea mohloaare? Ke Efe e Phethahalang Haholoanyane?

Ho na le lipotso tse ngata likelellong tsa rona mabapi le ho ja hantle. E 'ngoe ea tsena oli ea soneblomo kapa oli ea mohloaare bophelo bo botle?

Lioli tsena ka bobeli li na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba hore na u sebelise oli efe le hore na u ka e sebelisa neng. Joale ha re bapisa tse peli, u nahana hore ke efe e hlolang? Ke efe e phetseng hantle?

Ho fumana sena, ho hlokahala ho bapisa thepa ea oli e 'meli.

Phapang pakeng tsa oli ea mohloaare le oli ea soneblomo 

Likahare tsa mafura

Ka bobeli oli ke meroho. Khaba e le 'ngoe ea oli e ka ba lik'hilojule tse 120. Bobedi ba bona mafura a polyunsaturated le monounsaturated e ruile ka Li-acid tsena tse mafura li phahamisa k'holeseterole e ntle 'meleng le ho theola k'holeseterole e mpe.

• Oli ea soneblomo e na le linoleic acid: Oli ea soneblomo e ka ba 65% linoleic acid athe linoleic acid content ea oli ea mohloaare ke 10%. Linoleic acid e ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea kutlo. E na le omega 3 le omega 6 fatty acids tse fokotsang ho ruruha.
• Oli ea mohloaare e na le oleic acid: Oleic acidke monounsaturated mafura acid hore suppresses ntshetsopele ya kankere 'meleng. E sireletsa lisele ho chefo e hlahisoang ke li-carcinogens. E boetse e fokotsa palo ea li-carcinogens tse entsoeng ha li phehiloe ka nama.

Likahare tsa vithamine E

Vithamine E, Ke vithamine e qhibilihang ka mafura e phethang karolo ea bohlokoa 'meleng ea rona mme e tlameha ho finyelloa ka ho lekaneng ho tsoa lijong. E fokotsa ho thehoa ha li-radicals tsa mahala tse lebisang ho nts'etsopele ea mefuta e itseng ea kankere kapa maloetse a sa foleng. 

Vithamine E e boetse e thibela mathata a methapo a kang atherosclerosis, bohloko ba sefuba, bohloko ba maoto ka lebaka la ho koaloa ha methapo ea mali. E fokotsa matšoao a lefu la tsoekere. Vithamine E asmaE sebelisoa bakeng sa maemo a kang mafu a letlalo, cataracts.

• Likahare tsa vithamine E tsa oli ea soneblomo: Ke mohloli o ruileng oa vithamine E. Vithamine E e fumanoang oli ea soneblomo e fumanoe ho thibela ramatiki ea lefuba le mofetše oa mala. 
• Lintho tse nang le vithamine E ka oli ea mohloaare: Oli ea mohloaare e boetse e na le palo e ntle ea vithamine E. E fumanoa ka oli e kang canola, poone kapa soya, vithamine E e ka sebōpeho sa gamma-tocopherol, e amang ts'ebetso ea matšoafo hampe. bobeli oli ea mohloaare le oli ea soneblomo e na le vithamine E ka sebōpeho sa alpha-tocopherol, e se nang liphello tse mpe.

Lintho tse nang le vithamine K

vithamine KKe limatlafatsi tsa bohlokoa tse tiisang hore mali a phalla 'meleng. E emisa ho tsoa mali ho feteletseng. E matlafatsa masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo ho basali ba hōlileng.

• Likahare tsa vithamine K tsa oli ea soneblomo: oli ea soneblomo 1 tablespoon e na le 1 microgram ea vithamine K.
• Lintho tse nang le vithamine K ka oli ea mohloaare:  ea oli ea mohloaare Khaba e le 'ngoe e na le li-microgram tse fetang 1 tsa vithamine K.

Litaba tsa liminerale

Oli ea meroho e na le liminerale tse fokolang ho feta mafura a liphoofolo. Liminerale tsa oli ea soneblomo le oli ea mohloaare ke tse latelang; 

• Liminerale tsa oli ea soneblomo: Kaha ke oli ea meroho, ha e na liminerale.
• Liminerale tsa oli ea mohloaare: Oli ea mohloaare e fumanoa tholoaneng. Ka hona, e na le liminerale tse ngata, le hoja e le ka bongata. Ka mohlala;

1. Ke karolo ea bohlokoa ea hemoglobin, e tsamaisang oksijene maling moemeli liminerale.
2. E sireletsa mesifa le bophelo bo botle ba pelo potasiamo liminerale.
3. Merafo ea sodium e nang le mesebetsi e tšoanang le potasiamo.
4. Ho hlokahala bakeng sa masapo le meno khalsiamo liminerale.

Oli ea mohloaare kapa oli ea soneblomo?

• Joalo ka ha ho ka bonoa papisong e kaholimo, litaba tsa vithamine K, li-acid tse mafura le liminerale tse ka har'a oli ea mohloaare li phahame ebile li na le boleng bo holimo ho feta oli ea soneblomo. Ka hona, e phetse hantle. 
• Le hoja oli ea mohloaare e boloka tekanyo ea omega 6 fatty acids le omega 3 fatty acids, oli ea soneblomo e ka etsa hore ho leka-lekana hona ho ferekane. Ho senyeha ha oli ea omega 3 le omega 6 ho baka ho ruruha 'meleng. Ho ruruha ke sesosa sa mafu a mangata a sa foleng. 
• Mafura a polyunsaturated a oli ea soneblomo a etsa hore e nkhe habonolo ho feta oli ea mohloaare. 
• Oli ea mohloaare e boetse e na le tatso ea litholoana ho fapana le oli ea soneblomo, e sa hlakang.

Ho ea ka lipolelo tsena, oli ea mohloaare e bonahala e phetse hantle joalokaha u ka inahanela.