Litholoana tsa mango (Mangifera indica) li bitsoa morena oa litholoana likarolong tse ling tsa lefats'e. Sefate sa mango se hlaha India le Asia Boroa-bochabela. E 'nile ea lengoa ka lilemo tse fetang 4000. Ho na le mefuta e makholo, e 'ngoe le e' ngoe e na le tatso ea eona e ikhethang, sebōpeho, boholo le 'mala oa eona. Ke tholoana e monate ebile e na le sebopeho se tsotehang sa limatlafatsi. Melemo ea mango e boetse e bakoa ke lijo tse nang le phepo e ngata. Melemo ea mango ke hore e matlafatsa sesole sa 'mele, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e tšehetsa bophelo ba mahlo le ho fokotsa kotsi ea ho hlaha ha mofets'e.
Melemo ea mango
Tholoana ena ha e monate feela, e boetse e ithorisa ka mokhoa o tsotehang oa limatlafatsi.
Boleng ba Phepo ea Mango
Le hoja mango e le tholoana e nang le khalori e tlaase, e na le limatlafatsi tsa bohlokoa. Boleng ba phepo ea kopi e le 'ngoe (ligrama tse 165) tsa mango e sehiloeng ke ka tsela e latelang:
Litholoana tsa mango li na le polyphenols le metsoako ea limela e sebetsang e le li-antioxidants. Mangiferin, likatechine, anthocyanins,quercetinHo na le mefuta e fetang leshome le metso e 'meli e fapaneng, joalo ka kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.
Li-antioxidantsE bohlokoa hobane e sireletsa lisele khahlanong le tšenyo ea radical mahala. Li-radicals tsa mahala ke metsoako e sebetsang haholo e ka kopanyang le ho senya lisele. Li baka botsofali le ho eketsa kotsi ea mafu a sa foleng.
Mangiferin, e tsebahalang haholo har'a polyphenols, e bitsoa super antioxidant hobane e matla haholo. E sireletsa khahlanong le tšenyo ea mahala e amanang le mofetše, lefu la tsoekere le mafu a mang.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
O mong oa melemo ea mango ke hore ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse matlafatsang sesole sa 'mele. Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 165) e fana ka 10% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine A. Hobane e loantša tšoaetsovithamine A bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se phetseng hantle. Ho se fumane vithamine A e lekaneng ho baka tšoaetso.
Mohloli o motle oa vithamine C, mango e thusa 'mele ho hlahisa lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang maloetse. Sena se thusa lisele ho sebetsa ka katleho le ho ntlafatsa tšireletso ea letlalo.
Litholoana tsa mango li boetse li na le folate, vithamine K, e tšehetsang tšireletso ea 'mele.Vithamine E le livithamini tsa B tse fapaneng.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
mango, E na le limatlafatsi tse tšehetsang bophelo bo botle ba pelo. Ka mohlala, ho laola ho otla ho nepahetseng ha pelomagnesium le potassium. Ka tsela ena, e khatholla methapo ea mali le ho phahamisa maemo a tlaase a mali. E boetse e theola k'holeseterole ea mali, triglyceride le maemo a mahala a mafura a mafura.
e ntlafatsa tshilong ya dijo
Mango e na le lintho tse 'maloa tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. Haholo-holo e na le sehlopha sa li-enzyme tsa tšilo ea lijo tse bitsoang amylase. Li-enzyme tse jang lijo li senya limolek'hule tse kholo tsa lijo hore li monye habonolo. Li-amylase li senya lik'habohaedreite tse rarahaneng ho li etsa tsoekere e kang glucose le maltose. Li-enzyme tsena li sebetsa haholo limangong tse butsoitseng, kahoo tse butsoitseng li monate ho feta tse sa butsoang.
Hape, kaha tholoana ea mango e na le metsi a mangata le fiber, e imolla mathata a tšilo ea lijo a kang ho patoa le letšollo.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
Mango e tletse limatlafatsi tse tšehetsang bophelo bo botle ba mahlo. Li-antioxidants tse peli tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlolutein le zeaxanthinke Ka har'a retina, lutein le zeaxanthin li monya khanya e feteletseng, li sebetsa joalo ka setlolo sa tlhaho se sireletsang letsatsi. E boetse e sireletsa mahlo kgahlanong le lesedi le leputswa le kotsi. Litholoana tsa mango le tsona ke mohloli o motle oa vithamine A, e tšehetsang bophelo bo botle ba mahlo.
E thibela mofetše
E 'ngoe ea melemo ea litholoana tsa mango ke bokhoni ba eona ba ho thibela mofetše. Ke hobane e na le li-polyphenols tse ngata, tse ka bang le thepa ea anticancer. Li-polyphenols li sireletsa khatellong ea oxidative, e amanang le mefuta e mengata ea mofets'e. Li-polyphenols tse litholoana li senya lisele tse fapaneng tsa mofetše joalo ka leukemia, colon, matšoafo, tšoelesa ea senya le mofetše oa matsoele.
Melemo ea mango bakeng sa letlalo
Mango e na le tekanyo e phahameng ea vithamine C, e tšehetsang bophelo bo botle ba letlalo. Vithamine ena e hlokahala ho etsa collagen.collagen E fana ka matla letlalong, e loants'a ho sagging le wrinkles.
E thibela li-blackheads.
E tlosa makhopho.
E folisa ho ruruha letlalong.
E tlosa lisele tse shoeleng tsa letlalo.
Ke moisturizer ea tlhaho bakeng sa letlalo le omeletseng.
E fokotsa matheba a lefifi letlalong.
Melemo ea mango bakeng sa moriri
Mango ke mohloli o motle oa vithamine A, e khothalletsang kholo ea moriri le tlhahiso ea sebum.
Ntle le livithamini A le C, mango e na le li-polyphenols tse ngata tse sebetsang joalo ka antioxidants. Li-antioxidants tsena li sireletsa li-follicle tsa moriri khahlanong le khatello ea oxidative.
Ho ja mango ka mokhoa o itekanetseng ke tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau. Li-polyphenols tse mangong li fokotsa bongata ba mafura a bōpiloeng 'meleng le ho etsa hore lisele tsa mafura li fokotsehe. Ka tsela ena, e thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa ho chesa mafura. Hape ke tholoana e tlaase ea khalori. Ka lebaka la fiber eo e nang le eona, e etsa hore u ikutloe u khotše. Kahoo, har'a melemo ea mango, re ka nka thepa ea eona e fokolang.
Joang ho ja Mango?
Mango ke sejo se monate le se feto-fetohang.Le hoja ho le thata ho tlosa letlalo le thata le ho arola motsoako oa litholoana tsa mango ho nama, o ka o arola habonolo ka ho seha lilae tse otlolohileng ka thipa. Mekhoa e meng ea ho ja mango ke ena:
Eketsa ho smoothies.
Khaola li-cubes ebe u eketsa salate ea litholoana.
Khaola 'me u sebelise litholoana tse ling tsa tropike.
Khaola 'me u kenye salate ea quinoa.
Hopola hore mango e monate ebile e na le tsoekere e ngata ho feta litholoana tse ling tse ngata. Ka hona, e lokela ho sebelisoa ka hloko. Leka ho se je likotlolo tse fetang tse peli (ligrama tse 330) ka letsatsi.
A na U ka ja Lekhapetla la Mango?
Letlalo le ka ntle la litholoana le meroho le sebetsa e le tšireletso bakeng sa nama e bonolo le e bonolo ka hare. Bongata ba likhapetla tsena lia jeoa, le hoja hangata li lahloa. E tletse ka limatlafatsi tse kang fiber, divithamini, liminerale le metsoako e matla ea limela.
Mango ke e 'ngoe ea litholoana tse ohliloeng. Batho ba bang ba bolela hore e lokela ho jeoa ho e-na le ho lahla lekhapetla le nang le phepo.
Melemo ea ho ja Lekhapetla la Mango
Ho fihlela mango e butsoitse ka botlalo, lekhapetla le kantle le letala. Ha e butsoitse, makhapetla a fetoha mosehla, khubelu kapa lamunu, ho itšetlehile ka mofuta.
Mango e na le melemo e mengata ea phepo e nepahetseng. Liphuputso li bontša hore makhapetla a na le polyphenols, carotenoids, fiber, vithamine C, vithamine E le metsoako e fapaneng ea limela e molemo. Lekhapetla la tholoana ena e monate le na le li-triterpenes le triterpenoids tse ngata. Metsoako ena e na le thepa ea anticancer le antidiabetic.
Lekhapetla la mango le boetse le tletse fiber, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho laola tlala. Ha e le hantle, fiber e etsa 45-78% ea boima bohle ba khetla.
Likotsi tsa ho ja Lekhapetla la Mango
Le hoja lekhapetla la mango le na le limatlafatsi tse ngata, le boetse le na le likotsi.
Lekhapetla la tholoana le na le urushiol, lik'hemik'hale tse phelang tse fumanoang ho ivy e chefo le oak ea chefo. E ka etsa hore batho ba se ke ba utloa bohloko.
Ho ka 'na ha e-ba le masalla a chefo e bolaeang likokoanyana lekhapetleng la mango.
Le hoja tholoana ea mango e le monate, e bonolo ebile e monate ho jeoa, sebopeho le tatso ea lekhapetla ha li ntle. E na le rind e teteaneng, e thata ho e hlafuna, 'me tatso ea eona e baba hanyane.
A na u lokela ho ja lekhapetla la mango?
Lekhapetla la mango lea jeoa. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa 'me e na le metsoako e matla ea limela. Leha ho le joalo, nahana ka melemo e ka ’nang ea e-ba teng le mefokolo e boletsoeng ka holimo e kang sebōpeho se thata, tatso e babang, le mesaletsa e ka bang teng ea chefo e bolaeang likokoanyana kapa lintho tse hananang le tsona.
Limatlafatsi tse tšoanang lekhapetleng la mango li teng litholoanang le merohong e meng e mengata. Kahoo ha ho hlokahale ho mamella tatso e sa thabiseng ea makhapetla ho fumana melemo ea bophelo bo botle.
Melemo ea Lekhasi la Mango
A na u ne u tseba hore lekhasi la mango le jeoa hammoho le lekhapetla la lona? Lekhasi le lecha la mango le lecha le tiea haholo. Ka lebaka lena, hoa phehoa le ho jeoa lichabeng tse ling. Makhasi a boetse a sebelisetsoa ho etsa tee le li-supplement, kaha li na le phepo e ntle haholo. Melemo ea lekhasi la mango ke e latelang;
Lekhasi la mango le na le metsoako ea semela joalo ka polyphenols le terpenoids.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung.
E fokotsa ho ruruha 'meleng ka thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha.
E thusa ho phekola kapa ho thibela maemo a kang botenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo le mofetše.
E sireletsa khahlanong le mafu a kang Alzheimer's kapa Parkinson's.
E thibela ho bokellana ha mafura liseleng.
E thusa ho phekola lefu la tsoekere.
E na le matla a anticancer.
E phekola seso sa mpa.
Tee ea lekhasi la mango e molemo bakeng sa ho tšoenyeha.
E tšehetsa phekolo ea majoe a liphio le li-gallstones.
E imolla mathata a ho hema.
O folisa maqeba a tukang.
E liehisa ho tsofala ha letlalo.
E eketsa tlhahiso ea collagen.
E tšehetsa ho hōla ha moriri.
E sireletsa li-follicle tsa moriri ho senya.
Mokhoa oa ho sebelisa Mango Leaf?
Leha lekhasi la mango le ka jeoa le le foreshe, hangata le nooa joalo ka tee. Ho lokisa tee ea lekhasi, pheha makhasi a 150-10 a mango a foreshe ka 15 ml ea metsi.
Lekhasi la mango le fumaneha hape e le phofo, moqomo le tlatsetso. Phofo e ka tšeloa ka metsi 'me ea nooa, ea sebelisoa ka mafura a letlalo, kapa ea fafatsoa ka metsing a ho hlapa.
Letlapa la Mango Leaf
Phofo ea lekhasi la mango le tee li nkuoa li bolokehile hore li ka jeoa ke batho. Lithuto tse fokolang liphoofolong ha li fumane hore ha ho na litlamorao tse mpe, leha lithuto tsa polokeho ea batho li so ka li etsoa.
Kea leboha!! Baie dankie!