Који ораси су богати протеинима?

ораси Они су укусне грицкалице богате протеинима. Садржи влакна, омега 3 масне киселине и витамин Е. Садржи моћне елементе попут Л-аргинина и биљних стерола који се користе за побољшање циркулације, еректилне дисфункције. 

Укратко, орашасте плодове можемо назвати суперхраном. Они су разноврсни. Можемо га конзумирати као ужину у покрету. Они су важни извори биљних протеина. 

Конзумирање орашастих плодова задовољава потребе за протеинима за кости, мишиће и кожу. ПротеинПовећава осећај ситости и даје енергију.

Неки ораси садрже више протеина од других. Захтев ораси са високим садржајем протеина...

Орашасти плодови који садрже највише протеина

бадеми

• 35 грама бадема обезбеђује 7 грама протеина.
• бадемиПоред тога што је богат протеинима, богат је антиоксидансима. 
• Штити тело од слободних радикала који могу довести до старења, срчаних болести и неких карцинома.

ораси

• 29 грама ораха обезбеђује 4.5 грама протеина.
• орасисадржи омега 3 масну киселину у облику алфа-линоленске киселине (АЛА).
• Стога, једење ораха смањује ризик од срчаних болести.

Пистацио орашасти плодови

• 30 грама пистација обезбеђује 6 грама протеина.
• једна порција пистацијеИма протеина колико и јаје. 
• Има висок однос есенцијалних аминокиселина.

Готови ораси

• 32 грама индијског ораха даје 5 грама протеина.
• Готови ораси Богат је протеинима и садржи важне витамине и минерале.
• Садржи посебно велику количину бакра.
• Бакар је минерал који помаже у формирању црвених крвних зрнаца и везивног ткива.
• У недостатку бакра, кости слабе. Повећава се ризик од остеопорозе.

пињоли

• 34 грама пињола даје 4,5 грама протеина.
• Има благо масну текстуру због високог садржаја уља.
• Масти у пињолима су углавном незасићене масти. Конзумирање незасићених масти је веома корисно у превенцији срчаних болести.
• Масне киселине у пињолима такође спречавају ширење рака.

Бразилски ораси

• 33 грама бразилског ораха даје 4.75 грама протеина.
• Бразилски орасиУз протеине, садржи здраве масти, влакна и разне микронутријенте. 
• То је најбољи извор селена у исхрани, минерала који подржава здравље штитне жлезде.

Кикирики

• 37 грама кикирикија даје 9.5 грама протеина.
• КикирикиСадржи доста протеина биљног порекла. Има највећи садржај протеина међу орасима.

ораси

• 34 грама лешника обезбеђује 5 грама протеина.
• лешник Познато је да снижава лош холестерол и подиже добар холестерол. Због тога је веома користан за здравље срца.

макадамски орашчић

• 28 грама ораха макадамије даје 2.24 грама протеина.
• макадамски орашчић Богат је угљеним хидратима и протеинима.

кестен

• 28 грама кестена даје 1.19 грама протеина.
• кестенТо је једини орах који садржи витамин Ц. 
• Садржај протеина је такође висок.

Шта су семенке са високим садржајем протеина?

Сјеменке бундеве

• Сјеменке бундеве28 грама садржи 9,2 грама протеина.

Семе канабиса

• 28 грама семена конопље садржи 7.31 грама протеина.

сунцокрет

• У 28 грама семена сунцокрета има 5,4 грама протеина.
• сунцокретИма висок садржај антиинфламаторних антиоксиданса као што су витамин Е, флавоноиди и фенолне киселине.
• Има антидијабетичка и антиинфламаторна својства.

Сјеменке лана

• 28 грама ланеног семена садржи 5.1 грама протеина.
• Сјеменке лана Пун је влакана и омега 3 масти. Има потенцијалне користи за крвни притисак и здравље срца.

семена сусама

• У 28 грама семена сусама има 4.7 грама протеина.
• семена сусамаПрепун је антиинфламаторних антиоксиданата који се зову лигнани.
• Користан је за низ стања, укључујући хроничне упале, болести срца и одређене врсте рака.

Цхиа семенке

• У 28 грама чиа семена има 4.4 грама протеина.
• Цхиа семенкеима антиинфламаторна својства. Смањује упале у телу.
• Помаже да се изгуби тежина.