Један од најефикаснијих начина за мршављење је конзумирање мање калорија него што је особи потребно дневно. Због тога нискокалорична храна добија на значају у губитку тежине. Ове намирнице треба да буду богате хранљивим материјама, као и нискокалоричне намирнице, тако да не постоји ризик од недостатка хранљивих материја током губитка тежине.
Хајде сада да наведемо намирнице које су богате хранљивим материјама као и нискокалоричне.
нискокалоричне намирнице
Шта су нискокалоричне намирнице?
месо и пилетина
Месо и живина су најбоља храна за јело када покушавате да смањите калорије, јер су богати протеинима. Протеини вам помажу да уносите мање калорија тако што ћете се осећати ситима током дана.
Месо са најнижим калоријама је оно немасно. Масноћа је део са густим калоријама, тако да је масно месо више калорија. Одрезак
Бифтек: Калорије бифтека су 100 калорија по порцији од 168 грама.
пилећа прса без коже: У 100 грама пилећег меса без коже има 110 калорија.
ћуреће груди: Ћурећа прса имају 100 калорија на 111 грама.
Риба и морски плодови
Риба и морски плодови су хранљива храна, али такође имају мало калорија. Они обезбеђују важне хранљиве материје као што су протеини, витамин Б12, јод и омега 3 масне киселине.
риба бакалар: Садржи 100 калорије по порцији од 82 грама.
лосос: У 100 грама лососа има 116 калорија.
шкољка: У 100 грама има 88 калорије.
острига: У 100 грама има 81 калорије.
поврће
Већина поврћа је нискокалорична и богата витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима. То значи да поврће може да се конзумира много за оне који желе да изгубе тежину. Много поврћа садржи много воде и влакана, што ће вам помоћи да се осећате сито без уноса превише калорија.
Скробно поврће као што је кромпир има високу калоријску вредност и хранљиву вредност.
Ватерцресс: У 100 грама поточаре има 11 калорија.
Салаталıк: У 100 грама краставца има 15 калорија.
ротквица: У 100 грама ротквице има 16 калорија.
целер: У 100 грама целера има 16 калорија.
спанаћ: У 100 грама спанаћа има 23 калорије.
дабар: У 100 грама бибера има 31 калорија.
Мантар: У 100 грама печурака има 22 калорије.
Воће
Воће има више калорија од поврћа. Много воћа улази у нискокалоричну исхрану због своје природе богате хранљивим материјама.
јагоде: У 100 грама јагоде има 32 калорије.
диња: 100 грама диње садржи 34 калорије.
лубеница: У 100 грама лубенице има 30 калорија.
Боровнице: 100 грама боровница садржи 57 калорија.
грејпфрут: 100 грама грејпфрута има 42 калорије.
Киви: У 100 грама кивија има 61 калорија.
пулс
пулс То је један од најбољих извора протеина на биљној бази. Према броју калорија које садрже, махунарке су веома богате хранљивим материјама.
Фасулие: У 100 грама има 132 калорије.
сочиво: У 100 грама сочива има 116 калорија.
млеко и јаја
Када су у питању млечни производи, калорије се разликују у садржају масти. Они који желе да смање унос калорија могу преферирати оне са ниским садржајем масти или без масти.
Обрано млеко: У 100 грама обраног млека има 35 калорија.
обичан немасни јогурт: У 100 грама обичног немасног јогурта има 56 калорија.
Сурутка од сира: У 100 грама има 72 калорије.
јаје: У 100 грама јајета има 144 калорије.
житарице
Најздравије житарице су зрна са једним састојком која нису обрађена или рафинисана. Цела зрна богата влакнима помажу вам да једете мање калорија и да се осећате сито.
Кокице: Садржи 31 калорију по шољици.
Овас и овсена каша: 100 грама овса садржи 71 калорију.
дивљи пиринач: 164 грама дивљег пиринча садржи 166 калорија.
Куиноа: 100 грама куване киное садржи 120 калорија.
Ораси и семенке
обично ораси а семе је висококалорична храна. Упркос ограничењу калорија у дијетама, треба их укључити у исхрану јер су изузетно хранљиве.
Млеко од горког бадема: У 100 грама бадемовог млека има 17 калорија.
кестен: У 100 грама има 224 калорије.
пића
Слатка пића су непријатељи оних који желе да смршају. Већина пића без шећера има мало калорија. Увек проверавајте етикете на храни да бисте били сигурни у садржај шећера у пићима. Такође би требало да се држите подаље од упакованих воћних сокова јер садрже много шећера.
Su: Вода има нула калорија.
незаслађени чај: Незаслађени чајеви имају нула калорија.
Турска кафа: Обична турска кафа има нула калорија.
Минерална вода: Минерална вода има нула калорија.
Биљке и зачини
неки биљке и зачини укус храни је најбољи начин да свом телу додате здравље. Зачини попут цимета, куркуме, белог лука, ђумбира и кајенске паприке посебно су богати антиоксидансима и неким биљним једињењима. Ево калорија најукуснијих сосова и зачина:
Сирће: 1 калорије у 3 супеној кашики
Лимунов сок: 1 калорије у 3 кашичици
Салса сос: 1 калорије у 4 супеној кашики
Љути сос: 1 калорија у 0,5 кашичици
Нискокалорична храна може бити здрава исхрана. Најздравији избор би била храна богата непрерађеним хранљивим материјама.
