ораси, Цорилус То је врста ораха са дрвета. Највише се гаји у Турској, Италији, Шпанији и Америци.
орасиКао и други орашасти плодови, богат је хранљивим материјама и богат је протеинима, мастима, витаминима и минералима.
у чланку „За шта је добар лешник“, „колико калорија има лешник“, „које су предности лешника“, „који су витамини у лешницима“, „која је штета од једења више лешника“ расправљаће се о темама.
Садржај хранљивих материја и витаминска вредност лешника
лешник Има важан нутритивни профил. Иако је високо калоричан, садржи хранљиве материје и здраве масти.
28 грама или око 20 комада Угљени хидрати, протеини и калоријска вредност лешника је као што следи:
Калорије: 176
Укупно масти: 17 грама
Протеини: 4,2 грам
Угљени хидрати: 4.7 грама
Влакна: 2,7 грам
Витамин Е: 21% РДИ
Тиамин: 12% РДИ
Магнезијум: 12% РДИ
Бакар: 24% РДИ
Манган: 87% РДИ
орасиИма добре количине витамина Б6, фолата, фосфора, калијума и цинка. Поред тога, богат је извор моно и полинезасићених масти и олеинска киселина Садржи добре количине омега 6 и омега 9 масних киселина.
Такође, порција од 28 грама обезбеђује 11.2 грама дијететских влакана, што је 11% РДИ.
Међутим, лешници ометају апсорпцију одређених минерала, као што су гвожђе и цинк. фитатна киселина Она садржи.
Које су предности једења лешника?
Садржи висок ниво антиоксиданата
ораси обезбеђује значајне количине антиоксиданата. Антиоксиданси штите тело од оксидативног стреса.
Оксидативни стрес може оштетити ћелијску структуру и подстаћи старење, рак и болести срца.
орасиНајзаступљенији антиоксиданси познати су као фенолна једињења. Доказано је да помажу у смањењу холестерола у крви и упале. Такође су корисни за здравље срца и заштиту од рака.
У 8-недељној студији, једе орахе и не једе у поређењу, лешник Пријављено је да једење значајно смањује ниво оксидативног стреса.
Здраво је за срце
ораси Каже се да једење штити срце. орасиСадржи високу концентрацију антиоксиданата и здравих масти, може повећати антиоксидативни потенцијал и смањити ниво холестерола у крви.
Једномесечна студија, 18-20% дневне потрошње холестерола лешникОн је посматрао 21 особу са високим нивоом холестерола који су конзумирали интегралне житарице. Резултати су показали да су нивои холестерола, триглицерида и лошег ЛДЛ холестерола смањени.
Учесници су приметили побољшања у маркерима артеријског здравља и упале у крви.
Такође, преглед девет студија од преко 400, док добар ХДЛ холестерол и триглицериди остају непромењени, лешник Они који су га конзумирали приметили су смањење лошег ЛДЛ и нивоа укупног холестерола.
Друге студије су показале сличне ефекте на здравље срца; резултати, снижавају нивое масти у крви и повећавају Витамин Е показати нивое.
Аирıца, лешникВисок садржај масних киселина, дијететских влакана, антиоксиданата, калијума и магнезијума који се налазе у поврћу може нормализовати крвни притисак.
орасиВисоке концентрације антиоксидативних једињења, витамина и минерала у њима дају им антиканцерогена својства.
ораси ve пистације између осталих орашастих плодова као нпр лешникима највећу концентрацију у категорији антиоксиданата познатих као проантоцијанидини.
Неке студије у епруветама и на животињама показале су да проантоцијанидини могу помоћи у превенцији и лечењу неких врста рака.
Сматра се да штите од оксидативног стреса и својства регулације ензима.
Додатно, лешник Богат је витамином Е, још једним моћним антиоксидансом који пружа могућу заштиту од оштећења ћелија које изазивају или промовишу рак.
Неколико студија у епруветама екстракт орахапоказало да може бити корисно код рака грлића материце, јетре, дојке и дебелог црева.
лешник Потребно је више студија на људима, јер су многе студије које истражују његове предности против развоја рака урађене у епруветама и на животињама.
Смањује упалу
орасису повезани са смањеним инфламаторним маркерима, због високих концентрација здравих масти.
Једна студија је посматрала како лешници утичу на маркере запаљења, као што је високоосетљиви Ц-реактивни протеин, код 21 особе са високим нивоом холестерола.
Учесници су искусили значајно смањење упале током четири недеље након дијете, где су лешници чинили 18-20% њиховог укупног уноса калорија.
Плус, 12 грама сваки дан током 60 недеља једе орахепомогао у смањењу маркера упале код гојазних и гојазних људи.
Помаже у равнотежи шећера у крви
Наводи се да орашасти плодови попут бадема и ораха помажу у снижавању нивоа шећера у крви.
Иако не много, лешник Истраживања се врше о његовом утицају на ниво шећера у крви.
У једној студији, лешникИспитиван је утицај на ниво шећера у крви наташте код 48 особа са дијабетесом. око пола лешник конзумирали као ужину док су остали служили као контролна група.
Осам недеља касније, лешник Није било значајног смањења нивоа шећера у крви наташте у групи.
Међутим, друга студија је дала 50 људи са метаболичким синдромом комбинацију од 30 грама мешаних орашастих плодова - 15 грама ораха, 7.5 грама бадема и 7.5 грама лешника. После 12 недеља, резултати су показали значајно смањење нивоа инсулина наташте.
Додатно, лешник Познато је да олеинска киселина, главна масна киселина, благотворно делује на осетљивост на инсулин.
Двомесечна студија је показала да је исхрана богата олеинском киселином значајно снизила ниво шећера у крви и инсулина наташте код 2 особа са дијабетесом типа 11.
Предности лешника за мозак
ораситреба посматрати као електрану која јача мозак. Препун је елемената који могу побољшати мозак и когнитивне функције и помоћи у превенцији дегенеративних болести касније у животу.
Због високог нивоа витамина Е, мангана, тиамина, фолата и масних киселина, успорава когнитивни пад и такође има важну улогу у превенцији и лечењу менталних болести као што су Алцхајмерова болест, деменција и Паркинсонова болест.
Тиамин се обично назива "нервним витамином" и игра улогу у нервној функцији у целом телу, играјући кључну улогу у когнитивним функцијама.
Због тога недостатак тиамина може оштетити мозак. Висок ниво масних киселина и протеина помаже нервном систему у борби против депресије.
Помаже у јачању мишића
орасиМагнезијум, који је присутан у кожи, игра виталну улогу у обезбеђивању да ниво калцијума иде у и из ћелија тела на здрав начин. На тај начин помаже мишићима да се контрахују, спречавајући прекомерно истезање.
Ово заузврат смањује напетост мишића и спречава замор мишића, грчеве, грчеве и бол. Студије показују да добра доза магнезијума заиста може помоћи у јачању мишића.
Добро за затвор
Као богат извор влакана лешникодржава рад црева. Веже се са столицом, лабави је и тако спречава затвор.
Користан за здравље зглобова и костију
Заједно са калцијумом, магнезијум је неопходан за здравље костију и зглобова. Додатни магнезијум ускладиштен у костима долази у помоћ када дође до изненадног недостатка овог минерала.
такође лешникесенцијални минерал за раст и снагу костију манган Она садржи.
Побољшава здравље нервног система
Витамин Б6 је витамин неопходан за правилно функционисање аминокиселина. Аминокиселине играју регулаторну улогу у одржавању здравља нервног система.
Познато је да недостатак витамина Б6 инхибира синтезу мијелина [нервног изолационог омотача одговорног за ефикасност и брзину електричних импулса], који је неопходан за оптимално функционисање нервног система.
Витамин Б6 је такође неопходан за правилну производњу различитих неуротрансмитера, укључујући епинефрин, мелатонин и серотонин.
Подржава имунитет
орасиСадржи разне хранљиве материје, укључујући минерале као што су калцијум, калијум, манган и магнезијум. Сви ови хранљиви састојци су неопходни за одржавање несметаног протока крви у целом телу.
Када крв несметано тече кроз тело, имунитет се појачава. Ово, заузврат, спречава разне нежељене здравствене услове.
Спречава стрес и депресију
орасисадржи добру количину алфа-линоленске киселине заједно са омега 3 масним киселинама. Заједно са витаминима Б, ови елементи играју ефикасну улогу у превенцији и ублажавању различитих психолошких стања, укључујући анксиозност, стрес, депресију, па чак и шизофренију.
Ови елементи такође јачају памћење и играју важну улогу у синтези неуротрансмитера као што је серотонин.
Помаже код менструалних грчева
орасиБогат је магнезијумом, витамином Е, калцијумом и другим хранљивим материјама. Познато је да ови елементи имају позитиван ефекат у ублажавању грчева.
Предности лешника током трудноће
Правилна исхрана током трудноће је важна за одржавање здравља мајке и бебе. орасиСадржи неколико хранљивих састојака, укључујући гвожђе и калцијум, који су неопходни за добру трудноћу.
Предности лешника за кожу
Помаже у одлагању старења
Шоља лешника задовољава око 86% дневне потребе за витамином Е. Такође садржи два моћна антиоксиданса, витамин А и витамин Ц.
Синергијски ефекат ових витамина спречава стварање финих линија и бора на кожи, одлажући рани почетак знакова старења.
Одржава кожу влажном
лешник Садржај витамина Е помаже влажењу коже. Омекшава кожу и одржава је глатком.
Штити кожу од оштрих УВ зрака
Уље лешника се може нанети на кожу. Ово ће деловати као природна крема за сунчање која га штити од штетних ефеката јаких УВ зрака.
Помешајте неколико капи уља сусама, авокада, ораха и лешника и свакодневно нанесите ову мешавину на кожу ради заштите од УВ зрачења.
Одржава кожу здравом и свежом
пуна антиоксиданата лешникигра виталну улогу у томе да кожа изгледа здравије. Антиоксиданси се боре против слободних радикала који могу оштетити кожу. Такође штити кожу од рака коже узрокованог УВА/УВБ зрацима.
Заједно са антиоксидансима, флавоноиди стимулишу регенерацију ћелија коже. Ово ће омогућити видљиво здравији и млађи изглед коже уклањањем мртвих ћелија.
Предности за косу од лешника
Продужава живот обојене косе
орасиКористи се као природна компонента разних средстава за бојење. Лешници не само да дају коси дивну смеђу нијансу, већ и чине да боја траје дуже.
Јача косу
Уље лешника Може се користити у свакодневној рутини неге косе. Нанесите мало на кожу главе и косу и масирајте неколико минута.
Оставите преко ноћи и исперите следећег дана. Користите благи шампон. Ово ће помоћи јачању косе од корена.
Да ли вас лешници чине слабим?
ораси То је ефикасна храна за мршављење јер помаже у убрзавању метаболизма. Тиамин који садржи помаже у претварању угљених хидрата у глукозу, извор енергије који тело користи за рад.
Тиамин такође игра улогу у производњи нових црвених крвних зрнаца, који су неопходни за одржавање енергије.
лешник Протеини, влакна и висок садржај масти обезбеђују ситост, што спречава преједање и дуже вас држи ситима. Ово су фактори који играју важну улогу у губитку тежине.
Које су штете од једења превише лешника?
ораси То је здрава храна и већина људи је може безбедно конзумирати. Међутим, може изазвати нежељене реакције код неких људи, до лешника може доћи до алергије.
Алергија на лешнике
Алергија на лешник може изазвати озбиљне, понекад по живот опасне реакције. Људи који су алергични на друге орахе као што су бразилски ораси, макадамија, алергија на орахешто је склоније.
орасиТо је супер храна. Ко не воли ову суперхрану?
