Шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће? Најбржа храна за изградњу мишића

"Шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?" То је једна од ствари о којима се питају људи који желе да изграде мишиће. Из тог разлога, исхрана је подједнако важна као и физичка активност. Пре свега, потребно је изазвати тело физичком активношћу. Међутим, напредак неће бити могућ без одговарајуће нутритивне подршке. Дакле, "шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?" „Које су намирнице које најбрже граде мишиће?“

намирнице са високим садржајем протеина Неопходан је за изградњу мишића, али угљени хидрати и масти су такође неопходни за обезбеђивање енергије.

Ако је ваш циљ само да изградите мишиће, требало би да покушате да редовно вежбате и једете храну за изградњу мишића сваки дан.

Шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?

јаје

• Јаја су једна од најважнијих намирница за изградњу мишића.
• Обезбеђује важне хранљиве материје као што су висококвалитетни протеини, здраве масти, витамини Б и холин.
• Протеини се састоје од аминокиселина. Јаја садрже велике количине леуцина, аминокиселине. Ово је такође важно за изградњу мишића.

Сомон

• "Шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?" када кажемо лосос, је одличан избор. 
• 100 грама обезбеђује око 17 грама протеина. Садржи скоро 2 грама омега 3 масних киселина и неколико важних витамина Б.

Пилеће груди

• 100 грама пилећих прса садржи око 26 грама висококвалитетних протеина.
• Такође доста Ниацин ve Витамин БКСНУМКС је доступан. Ово је посебно важно за оне који вежбају.

јогурт

• јогурт садржи велику количину протеина.
• Увек је добра ужина. Посебно је користан када се једе после вежбања или пре спавања, због мешавине брзо и споро пробављивих протеина.

Туна

• Туна "Шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?" Када ово кажемо, мора да нам падне на памет нека храна.
• Поред 100 грама протеина, порција од 20 грама садржи велике количине многих витамина Б, као што су витамин А, витамин Б12, ниацин и витамин Б6. 
• Ови хранљиви састојци су важни за опште здравље, као и неопходни за енергију и перформансе вежбања.

немасно црвено месо

• Црвено месо је један од најбољих избора за изградњу мишића, јер подржава повећање мишића без уноса додатних калорија. 
• На пример, 100 грама 70% немасне говедине садржи 228 калорија и 15 грама масти.

Шкампи

• Шкампи То је скоро чист протеин. 
• Свака порција од 100 грама садржи 18 грама протеина, 1 грам масти и нула угљених хидрата. 
• Конзумација шкампа је важна за изградњу мишића без конзумирања превише калорија.

ћуреће груди

• КСНУМКС грама ћуреће грудиСадржи око 25 грама протеина и готово да нема масти и угљених хидрата.
• Ћуретина је такође добар извор ниацина, који помаже процесирању масти и угљених хидрата у нашем телу. 
• Ниацин, један од витамина Б, помаже у изградњи мишића током времена подржавајући способност тела да вежба.

Фасулие

• Пошто многе врсте пасуља обезбеђују повећање мишићне масе, питање "шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?" налази своје место на листи.
• Осим што има висок садржај магнезијума, фосфора и гвожђа, одличан је извор влакана и витамина Б. 
• Из ових разлога, пасуљ је добар извор биљних протеина. 

Нохут

• НохутДобар је извор и угљених хидрата и протеина. 240 грама садржи 10 грама протеина и 12 грама угљених хидрата, укључујући 50 грама влакана.
• Као иу многим биљкама, протеини у сланутку су лошијег квалитета од животињских извора. 
• Међутим, потребно је изградити мишиће на уравнотежен начин.

млеко

• млекоСастоји се од мешавине протеина, угљених хидрата и масти. 
• Слично другим млечним производима, садржи брзо и споро варљиве протеине. 
• Сматра се да је ово корисно за развој мишића.

бадеми

• Пола шоље земље бадеми (око 172 грама) обезбеђује 16 грама протеина и велике количине витамина Е, магнезијума и фосфора.
• Бадеме не треба конзумирати превише. Једна шоља белих бадема садржи више од 400 калорија.

браон пиринач

• Бакед браон пиринач195 грама садржи 5 грама протеина и садржи угљене хидрате потребне за повећање физичке активности.
• Једите здраве изворе угљених хидрата, као што је смеђи пиринач, у време када вежбате. Ово омогућава више вежбања, додатно стимулишући тело да расте мишиће.

спанаћ

• Ово укусно зелено поврће је мало калорија, садржи врло мало масти и пуно је антиоксиданата и есенцијалних аминокиселина. 
• Дакле, „шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће?“ Када то кажемо, то је једна од намирница која се може дати предност.

сочиво

• од сочива Има мало калорија и садржи влакна и антиоксиданте који су корисни за здравље.
• Есенцијални минерали које садржи помажу у спречавању пропадања мишића и дехидрације. 
• Нуди аминокиселине које помажу у изградњи и јачању чисте мишићне масе.
• Његов садржај сложених угљених хидрата помаже у одржавању нивоа енергије, побољшавајући перформансе током вежбања.

ораси

• Ораси као што су ораси, лешници и све врсте орашастих плодова доприносе мишићној маси. 
• То је због значајног садржаја здравих масти и аминокиселина. 
• Свака порција од 100 грама садржи 20 грама висококвалитетних протеина који се лако могу обрадити.

Референце: 1