бразилски орах; То је орах који потиче из амазонске прашуме у Бразилу, Боливији и Перуу. Има глатку, уљну текстуру и укус орашастих плодова, доступна је сирова или бела.
Овај орах је енергетски густ, веома хранљив и један од најконцентрованијих извора минерала селена.
једу бразилски орахПружа многе предности нашем телу, укључујући регулисање штитне жлезде, смањење упале, подршку срцу, мозгу и имунолошком систему.
У овом тексту „Шта је бразилски орах”, „Колико калорија у бразилском ораху”, „како користити бразилски орах”, „за шта је бразилски орах добар”, „које су предности и штете бразилског ораха” расправљаће се о темама.
Хранљива вредност бразилског ораха
Веома је хранљив и енергетски интензиван. 28 грама Хранљиви садржај бразилског ораха је као што следи:
Калорије: 187
Протеини: 4.1 грам
Масти: 19 грама
Угљени хидрати: 3,3 грама
Влакна: 2,1 грама
Селен: 988% референтног дневног уноса (РДИ)
Бакар: 55% РДИ
Магнезијум: 33%
Фосфор: 30% РДИ
Манган: 17% РДИ
Цинк: 10,5% РДИ
Тиамин: 16% РДИ
Витамин Е: 11% РДИ
Садржај селена бразилског ораха виши од осталих орашастих плодова. Поред тога, има веће концентрације магнезијума, бакра и цинка од већине других орашастих плодова, иако тачне количине ових хранљивих материја могу да варирају у зависности од климе и земљишта.
Такође је одличан извор здравих масти. 36% уља у свом садржају, за које се наводи да су корисни за здравље срца.полинезасићене масти су киселине.
Које су предности бразилског ораха?
Богат селеном
бразилски орах То је богат извор селена.селенје елемент у траговима који је од виталног значаја за правилно функционисање нашег тела. Важан је за штитну жлезду, утиче на имуни систем и развој ћелија.
Подржава функцију штитне жлезде
Штитна жлезда је мала жлезда у облику лептира која лежи у нашем грлу. Лучи неке хормоне неопходне за раст, метаболизам и регулацију телесне температуре.
Ткиво штитне жлезде има највећу концентрацију селена јертироидни хормон Пошто је неопходан за производњу Т3, садржи и протеине који штите штитну жлезду од оштећења.
Низак унос селена може изазвати оштећење ћелија, смањену активност штитне жлезде и као што су Хашимотов тироидитис и Грејвсова болест.аутоимуне болести зашто би то могло бити. Такође повећава ризик од рака штитне жлезде.
Зато је важно уносити довољно селена. само један дневно бразилски орах, Обезбеђује довољно селена за одржавање правилне функције штитне жлезде.
Осим што обезбеђује правилну функцију штитне жлезде, селен такође побољшава симптоме код људи са поремећајима штитасте жлезде.
Хашимотов тироидитис је аутоимуна болест у којој се ткиво штитне жлезде постепено уништава, што доводи до хипотиреозе и низа симптома укључујући умор, повећање телесне тежине и обичну прехладу.
Неколико рецензија је открило да суплементација селеном може побољшати имунолошку функцију и расположење код људи са Хашимотовим тироидитисом.
Грејвсова болест је болест штитне жлезде у којој се производи вишак хормона штитасте жлезде, што узрокује симптоме као што су губитак тежине, слабост, проблеми са спавањем и натечене очи.
Студије су показале да суплементација селеном може побољшати функцију штитне жлезде и одложити напредовање неких симптома код људи са овом болешћу.
Употреба бразилског ораха као извор селена, није посебно проучаван код људи са тироидитисом или Грејвсовом болешћу. Међутим, наводи се да је благотворан за ове тегобе јер обезбеђује селен.
Смањује упалу
бразилски орахсупстанце које помажу у одржавању здравља ћелијаантиоксиданси је богата То ради тако што се бори против оштећења изазваних реактивним молекулима званим слободни радикали.
бразилски орах Садржи много антиоксиданата, укључујући селен, витамин Е, галну киселину и феноле као што је елагинска киселина.
Селен подиже нивое ензима познатог као глутатион пероксидаза (ГПк), који помаже у смањењу упале и заштити нашег тела од оксидативног стреса.
То значи неравнотежу антиоксиданата и слободних радикала који могу изазвати оштећење ћелија.
Благотворно за срце
бразилски орахсадржи масне киселине које су здраве за срце, као што су полинезасићене масти, и богате су антиоксидансима, минералима и влакнима, што све може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Корисно за мозак
бразилски орахсадржи елагинску киселину и селен, од којих оба могу бити од користи за мозак. Елагинска киселина је полифенол у овом ораху.
Има и антиоксидативна и антиинфламаторна својства која могу имати заштитне и антидепресивне ефекте на мозак.
Селен такође игра улогу у здрављу мозга делујући као антиоксиданс. У једној студији, старије особе са менталним поремећајима узимале су једну дневно током шест месеци. бразилски орах они су јели.
Поред повећања нивоа селена, примећена су и побољшања вербалне течности и менталне функције.
Низак ниво селена је повезан са неуродегенеративним болестима као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест, па је важно обезбедити адекватан унос.
регулише расположење
Најбогатији извор хране селена бразилски орахје Научно је доказано да селен побољшава расположење и спречава депресију.
Спровео Одсек за психологију на Универзитету Свонси у Велсу и у биолошкој психијатрији Објављена студија је разматрала ефекте селена на депресију, анксиозност и расположење.
Ова студија је посматрала 100 добровољаца који су добијали плацебо или 50 микрограма селена дневно и попуњавали упитник „Профил статистике расположења“ три пута током пет недеља.
После пет недеља третмана селеном, резултати су показали да што је мања количина селена конзумирана, то је више пријава анксиозности, депресије и умора.
Серотонин игра кључну улогу у регулисању расположења. Ова хемикалија за мозак за добар осећај не само да помаже у регулисању расположења, већ има и позитивне ефекте на сан и апетит.
Истраживање на Универзитету у Барселони бразилски орахоткрили су да људи имају већи ниво метаболита серотонина након конзумирања орашастих плодова, укључујући бадеме и орахе.
Има својства против рака
бразилски орахНалази се на листи намирница за борбу против рака због високог нивоа елагинске киселине и селена. Елагинска киселина је такође антимутагена и анти-канцерогена.
Поред тога, показало се да селен, есенцијални биолошки елемент у траговима, смањује учесталост рака и спречава га.
Многи здравствени радници верују да постоји могућа веза између токсичних нивоа живе у телу и појаве рака, а неке студије то потврђују.
Неке студије на животињама показују да селен може помоћи у смањењу нивоа токсичне живе, што може додатно помоћи у борби против рака.
Помаже у губитку килограма
бразилски орахБогат је влакнима, што може учинити да се осећате сити. Ови орашасти плодови су такође богати аргинином, амино киселином која може помоћи у губитку тежине промовишући повећану потрошњу енергије и сагоревање масти.
бразилски орахСелен је укључен у многе метаболичке процесе. То чини да метаболизам функционише ефикасно и то помаже да се сагоре максимално калорије.
Јача имунитет
бразилски орахСелен у њему носи поруке из различитих имуних ћелија које координирају исправан имуни одговор. Без селена, ово можда неће бити тако ефикасно.
бразилски орахЦинк, још један минерал у њему, такође јача имунитет и уништава патогене.
Помаже пробави
бразилски орах То је извор и растворљивих и нерастворљивих влакана. Растворљива влакна привлаче воду, гелирају и успоравају варење. Нерастворна влакна повећавају количину столице и помажу храни да прође кроз желудац и црева.
Повећава ниво тестостерона
Студије су потврдиле корелацију између селена, цинка и тестостерона. Такође је утврђено да неплодни мушкарци имају нижи ниво селена.
бразилски орахСелен игра улогу у здрављу хормона. Утврђено је да додатак селена побољшава број сперматозоида и покретљивост сперматозоида. Овај орах такође може помоћи у лечењу еректилне дисфункције.
Помаже у лечењу акни
бразилски орахСелен у њему повећава еластичност коже, ублажава црвенило и упале. Минерал такође неутралише слободне радикале који изазивају акне. глутатион Такође помаже у његовом формирању.
Које су штете од бразилских ораха?
бразилски орахНуди неке импресивне здравствене предности, али превише јести је штетно. Приближно 50 комада, просечне величине бразилски орахСадржи 5.000 мцг селена, који може изазвати токсичност.
Ово опасно стање је познато као селеноза и може изазвати респираторне проблеме, срчани удар и отказивање бубрега.
Дневник бразилски орах Важно је ограничити потрошњу. Горњи ниво уноса селена код одраслих је 400 мцг дневно. Због тога је неопходно не јести превише и проверити садржај селена на етикети хране.
бразилски орах Може изазвати алергије код људи са алергијом на орахе. Симптоми укључују повраћање и оток.
Колико бразилског ораха треба јести?
Један до три пута дневно да не бисте добили превише селена бразилски орахне би требало да пређе. Такође, ако имате алергију на орахе, бразилски орахНити можете бити алергични.
Као резултат;
бразилски орахТо је најважнији извор хранљивих материја за селен, важан нутријент за оптимално здравље.
Иако се обично класификује као орах, бразилски орах се заправо налази у Амазону. КСНУМКС метер једно од највећих дрвећа које расте до висине бразилски орахсеме добијено од
Предности бразилског ораха то је импресивно. Ови ораси могу помоћи у борби против запаљења, борби против рака, позитивно утичу на расположење, побољшати здравље срца и контролисати здравље штитне жлезде.
бразилски орах Важно је да не претерујете, јер висок садржај селена оптерећује организам и може бити штетан.
