Храна за изградњу мишића – 10 најефикаснијих намирница
Мишићи су активна ткива која користе енергију чак и када се одмарамо. Имати више мишића помаже у губитку тежине сагоревањем више калорија чак и у мировању. Изградња мишића постаје важна како старите. Јер како старите, губитак мишића се повећава и може довести до неких нежељених резултата. Спорт за изградњу мишића је активност коју не треба занемарити. Друга ствар која је подједнако важна као и спорт је храна. Храна за изградњу мишића подржава овај процес. Ове намирнице су богате протеинима.
За изградњу мишића препоручује се 1.4 до 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Протеини се налазе и у животињској и биљној храни. Дакле, шта треба да једемо да бисмо изградили мишиће у овом процесу?
храну за изградњу мишића
протеин сурутке
протеин суруткеТо је мешавина одређених протеина који се природно налазе у млеку. Продаје се као додатак. То је храна са највећим садржајем протеина међу свим намирницама. Зато што се брзо апсорбује. Повећава мишићну масу вежбама отпора.
Безелие
Здела куваног грашак Обезбеђује 9 грама протеина. То је једна од намирница која помаже у изградњи мишића. Протеински прах грашка је вегански извор протеина.
млеко
Препуно аминокиселина, млеко подстиче синтезу мишићних протеина након вежбања. Смањује бол у мишићима и губитак функције.
махунарке
Махунарке које граде мишиће укључују пасуљ, сочиво и леблебије се налази. Махунарке обезбеђују хранљиве материје неопходне за функционисање мишића.
бадеми
Међу орасима, бадеми имају највећи садржај протеина. Неколицина бадеми Садржи око 7 грама протеина. Такође контролише апетит тако што вас држи ситим.
бир јаје Обезбеђује око 6 грама протеина. То је једна од намирница за изградњу мишића која побољшава атлетске перформансе.
Риба
Масне рибе као што су туњевина, лосос и сардине су ефикасне за раст мишића. Омега-3 масне киселине које садржи стимулишу синтезу мишићних протеина.
Куиноа
КуиноаСадржи све есенцијалне аминокиселине за изградњу мишића, заједно са протеинима, влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима. То је једна од намирница за изградњу мишића јер се аминокиселине апсорбују у висококвалитетне протеине.
пилетина
Пилетина и друга живина су извори протеина са ниским садржајем масти. Просечна пилећа прса дају 50 грама протеина. Аминокиселина леуцин, која спречава губитак мишића повезан са годинама и стимулише раст мишића, такође се налази у живини.
Оистер
Оистер можда није најбоља храна за изградњу мишића, али обезбеђује више од 100 грама протеина на 20 грама. Има прилично импресиван профил хранљивих материја. Садржи више гвожђа и цинка у поређењу са пилетином.
