Шта је добро за затвор? Узроци затвора, како пролази?

Констипација је медицинско стање у којем је пражњење црева споро, а столица отежана. Међутим, то није животно опасно стање и проћи ће уз неке промене у исхрани. Шта је добро за затвор? Једење хране богате влакнима, пијење пуно воде и конзумирање хране као што су шљиве, кајсије и смокве су добре за затвор. Неки лекови, као што су лаксативи, такође су добри за опстипацију, али се њихова употреба не препоручује како због нежељених ефеката, тако и због кратког трајања њиховог деловања.

Шта је опстипација?

Особа која има мање од три пражњења црева недељно се сматра затвором. Учесталост пражњења црева код свакога варира. Ово зависи од ваших навика у исхрани.

Шта узрокује затвор?

• Не пијете довољно воде или течности
• Недовољан унос влакана
• синдром раздражљивих црева,
• Канцер дебелог црева,
• физичка неактивност,
• Прекомерна конзумација алкохола
• Стрес,
• Трудноћа,
• Употреба одређених лекова, као што су антидепресиви и антациди
• Изненадна промена у исхрани или нивоу активности
• оштећење кичмене мождине,
• Мултипла склероза,
• Удар,
• слаби мишићи карлице,
• дисинергија,
• дијабетес,
• хипотиреоза или хипертиреоза,

Код неких људи је већа вероватноћа да ће имати затвор. Нека стања повећавају ризик од затвора. На пример;

• Узимање лекова као што су наркотични лекови за крвни притисак, антидепресиви и антациди,
• Буди жена,
• Бити старија одрасла особа
• Имати поремећај у исхрани
• бити депресиван
• не спавати довољно
• Не бављење физичком активношћу
• Не пије довољно воде

Симптоми опстипације

• Споро пражњење црева
• Бол у стомаку,
• тврда столица,
• Стална жеља за одласком у тоалет
• надимање у стомаку,
• Потешкоће са мокрењем столице
• осећај повраћања,

Нежељени ефекти опстипације

Повремени затвор није толико опасан као упорни затвор. Постоје неки нежељени ефекти који се могу јавити ако се проблем не реши одмах. Ако констипација постане упорна, то може изазвати:

• Анална фисура (анална фисура)
• Ректални пролапс (пролапс карлице)
• Отицање вена у анусу
• Фекална импакција (отврдњавање столице)
• Стриктура црева (сужење)
• Рак дебелог црева

С обзиром да опстипација има превише нежељених ефеката, треба га лечити што је пре могуће.

Шта је добро за затвор?

Храна за констипацију

Најефикаснији начини за превазилажење овог проблема су вежбање, пијење пуно воде и здрава исхрана богата влакнима. Храна која ублажава затвор може бити тренутно решење за овај проблем. 

• Елма

Елмаје добар извор влакана. Мала јабука (149 грама) даје 4 грама влакана. Влакна помажу у формирању столице пролазећи кроз црева и подстичу редовно кретање црева. Јабуке такође садрже посебну врсту растворљивих влакана која се зове пектин, која има лаксативни ефекат. Пектин побољшава варење и ублажава затвор.

• ерик

ерик Користи се као природни лаксатив. Шљиве, чија порција од 28 грама садржи 2 грама влакана, такође су добар извор сорбитола. Сорбитол је врста шећерног алкохола који тело не може да пробави. Ублажава затвор тако што увлачи воду у црева и активира црева. 

Суве шљиве су ефикасније против затвора. Садржи растворљива и нерастворљива влакна. Пијење сока од суве шљиве као јутарња и вечерња ужина помаже да се стимулише пражњење црева. Редовно пијте сок од суве шљиве да бисте спречили затвор и одржали дебело црево чистим.

• Киви

Киви, Богат је влакнима. Ово указује на то да је одличан нутријент који обезбеђује редовно пражњење црева. Један средњи киви (76 грама) садржи 2,3 грама влакана.

Киви. Промовише кретање у дигестивном тракту и помаже у стварању покрета црева. Киви убрзава време проласка кроз црева, смањује употребу лаксатива и побољшава опстипацију.

• Сјеменке лана

Сјеменке ланаЊегов висок садржај влакана и способност побољшања неправилности црева дефинитивно га чине истакнутим у лечењу опстипације. Једна супена кашика (10 грама) садржи 3 грама влакана, укључујући мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана. На тај начин ублажава затвор.

• Армут

Армутпомаже у отклањању опстипације на различите начине. Прво, богат је влакнима. Једна крушка средње величине (178 грама) садржи 6 грама влакана и одговара 24% дневних потреба за влакнима. Крушке су такође богате шећерним алкохолом сорбитолом, који делује као осмотски агенс за увлачење воде у црева и изазивање пражњења црева.

• Фасулие

Свака врста пасуља, која има различите сорте, садржи велике количине влакана. Дакле, помаже у побољшању пражњења црева. На овај начин је ефикасан у отклањању опстипације.

• артичока

истраживања, артичокаПоказује да има пребиотички ефекат и каже да може бити од користи и за здравље црева. Пребиотици су посебна врста влакана која побољшавају здравље пробаве хранећи добре бактерије у дебелом цреву. Конзумирање пребиотика ублажава затвор. Артичоке су посебно добар извор пребиотика и повећавају број корисних бактерија у цревима. 

• кефир

кефирТо је пробиотик и напитак од ферментисаног млека. Овај пробиотички напитак садржи здраве цревне бактерије које могу помоћи у ублажавању затвора. Пробиотици повећавају учесталост столице, побољшавају конзистенцију столице и убрзавају рад црева. Са овим ефектима, добар је за затвор.

• смокве

Смоква је воће које подстиче рад црева, обезбеђује влакна и одлично је против затвора. Пола шоље (75 грама) сувих смокава садржи 30 грама влакана, што задовољава 7.5% дневне потребе за влакнима.

• сочиво

сочивоТо је махунарка пуна влакана. На тај начин ублажава затвор. Пола шоље (99 грама) куваног сочива садржи 8 грама влакана. Такође, конзумација сочива повећава производњу бутерне киселине, врсте кратколанчане масне киселине у дебелом цреву. Повећава кретање пробавног система како би подржао покрете црева.

• Цхиа семенке

КСНУМКС грам цхиа семенке Састоји се од 11 грама влакана. Влакна у семенкама чиа чине око 40% његове тежине. Са овом особином, то је најбогатија храна влакнима. Конкретно, то је добар извор растворљивих влакана, која апсорбују воду и формирају гел који омекшава и влажи столицу ради лакшег пролаза.

• овсених мекиња

мекиње, То је спољашњи омотач зрна овса богат влакнима. Иако се не конзумирају тако широко као зоб, овсене мекиње садрже много више влакана. 31 грам овсених мекиња даје око 5 грама влакана. Иако овсена каша и овсене мекиње потичу од истих овсених крупица, разликују се по текстури и укусу.

• Топле напитке

Топле течности стимулишу црева и ублажавају опстипацију. Према студијама, топла вода позитивно утиче на рад црева.

• кајсије

кајсијеПовећава фреквенцију и контракцију црева. Ови ефекти су примећени у експериментима на животињама.

• Боровнице

као и свако воће боровнице Такође је богат влакнима, која ублажавају затвор.

• прокулице и купус

Овај мини купус је добар извор влакана и додаје масу столици. На овај начин је добар за затвор. Купус такође обезбеђује несметан пролаз столице. Његов богат садржај влакана је такође ефикасан.

• грожђа

грожђа Богат је влакнима и помаже у отклањању затвора.

• грејпфрут

Екстракт воћа има лаксативна својства која могу помоћи у ослобађању од затвора. грејпфрутСадржи око 154 грама влакана по порцији од 2,3 грама. Али имајте на уму да сок од грејпфрута може ометати неке лекове. Стога, ако узимате било који други лек, конзумирајте грејпфрут са опрезом.

• поморанџа

Једна велика сочна поморанџа Садржи око 81 грама влакана за 4 калорију. Поред тога, поморанџе (и цитрусно воће уопште) садрже флавонол који се зове нарингенин који може да делује као лаксатив.

• Куиноа

КуиноаСадржи двоструко више влакана од већине других житарица. Због тога делује у ублажавању опстипације.

• Египат

ЕгипатОдличан је извор нерастворљивих влакана, врста влакана које тело не може да свари. Ово влакно делује као чврста четка, чисти дебело црево и ефикасно је у решавању опстипације.

• спанаћ

Једна шоља спанаћ Обезбеђује 4 грама влакана. Такође садржи магнезијум, минерал који помаже у смањењу дебелог црева и привлачи воду да разбистри ствари.

• Кокице

Кокице су нискокалорична ужина богата влакнима. Помаже у додавању волумена столици. Омогућава да се дебело црево испразни. Једите чинију несланих кокица сваки дан за ублажавање опстипације.

Воћни сокови добри за затвор

Сок од сувих шљива

материјали

• 5 или 6 сувих шљива
• пола кашичице меда
• пола кашичице праха
• 1 шоља топле воде

Како се то ради?

• Потопите шљиве у чашу топле воде 5 минута.
• Када шљиве омекшају, уклоните петељке и ставите комаде шљиве заједно са водом у блендер.
• Додајте мед и ким у праху.
• Мешајте све састојке док не добију конзистенцију сока.
• Сипајте сок у чашу и уживајте у пићу.

Сушена шљивасадржи влакна и сорбитол, који помажу у убрзавању пражњења црева. Мед је природно антибактеријско средство, има антиоксидативна својства и помаже у уклањању токсина из организма. Кумин обезбеђује очување здравља црева и доприноси укусу сока.

Сок од крушке

материјали

• 2 крушка
• 2 кашичице лимуновог сока
• 1 прстохват црне соли

Како се то ради?

• Очистите крушке и ставите их у блендер.
• Окрените га и сипајте сок у чашу.
• Додајте лимунов сок и мало црне соли.
• Добро промешајте пре пијења.

Армут; Богат је влакнима и садржи скоро дупло више сорбитола у поређењу са сувим шљивама. Пошто сорбитол олакшава рад црева, испијање сока од крушке помоћи ће у лечењу затвора.

Аппле Ватер 

материјали

• 1 јабука
• Пола кашичице коморача у праху
• пола чаше воде

Како се то ради?

• Исеците јабуку и баците је у блендер.
• Додајте воду и завртите један окрет.
• Сипајте сок од јабуке у чашу.
• Додајте коморач у праху и добро промешајте.

Елма Богат је влакнима, минералима и витаминима. Такође има благи лаксативни ефекат. Прашак коморача је богат влакнима и стога помаже у задржавању воде у столици и олакшава рад црева.

Оранге Ватер

материјали

• 1 шоља сецкане поморанџе
• 1 прстохват црне соли

Како се то ради?

• Ставите поморанџе у блендер и умутите један круг.
• Сипајте сок у чашу.
• Додајте прстохват црне соли и добро промешајте пре пијења.

поморанџа; Богат је извор витамина Ц, минерала и влакана. Влакна помажу у задржавању воде и стимулишу пражњење црева додајући масу столици.

Лемон Вода

материјали

• Пола лимуна
• 1 шоља топле воде
• 1 кашичица меда
• Пола кашичице млевеног кима

Како се то ради?

• Додајте лимунов сок, мед и ким у праху у шољу топле воде.
• Добро промешајте пре пијења.

Лимон; богат влакнима и витамином Ц, не само да лечи затвор већ и јача имуни систем. Ким у праху је изузетно користан у одржавању здравља пробавног система. Мед је пун антиоксиданата који помажу у избацивању токсина.

Сок од грожђа

материјали

• Свеже црно грожђе
• ђумбир
• црна со
• Пола чаше воде или према жељеној конзистенцији

Како се то ради?

• Оперите свеже грожђе.
• Додајте грожђе, ђумбир и сок у соковник.
• Окрените га и сипајте сок у чашу.
• За додавање црне соли.

грожђаСадржи воду и влакна, која су важна за хидратацију тела и повећање количине столице. Такође садржи сорбитол, шећерни алкохол који задржава више воде и олакшава пролаз столице. То је природни лаксатив за лечење затвора.

Сок од трешње

материјали

• 1 шоља свежих трешања
• 2 кашичице лимуновог сока
• пола чаше воде
• црна со

Како се то ради?

• Трешње добро оперите и уклоните семенке.
• Измиксајте у блендеру додавањем жељене количине воде и лимуновог сока.
• Додајте црну со да зачините.

трешња Садржи полифеноле, воду и влакна. Садржај влакана у трешњама помаже у сакупљању столице и олакшава њено уклањање из тела.

Храна за затвор

• незрела банана

Зреле банане помажу у спречавању затвора, док незреле банане имају супротан ефекат. Другим речима, то је једно од воћа које изазивају затвор. Зато што су незреле банане више отпоран скроб односно садржи једињење које тело тешко може да свари.

• алкохол

Алкохол је чест узрок затвора. Превише алкохола повећава количину изгубљене течности кроз урин. Ово узрокује дехидрацију. Ако не пијете довољно воде, ризик од затвора се повећава јер губите превише воде кроз урин.

• храну која садржи глутен

Глутен; То је протеин који се налази у житарицама као што су пшеница, јечам и раж. Сматра се да је једна од намирница које изазивају затвор глутен. Такође, неки људи су алергични на глутен. Када неко са целијакијом конзумира глутен, њихов имуни систем напада и озбиљно оштећује црева. Хронични затвор је један од уобичајених симптома овог стања.

• прерађених житарица

Намирнице добијене прерадом житарица као што су бели хлеб, бели пиринач и бела тестенина су мање хранљиве. Такође је храна која изазива затвор. То је зато што се мекиње и делови клица зрна уклањају током обраде. Конкретно, мекиње садрже влакна, хранљиву материју која додаје масу столици и помаже јој да се креће. Стога, људи који имају затвор треба да смање потрошњу прерађених житарица.

• млеко

Млеко је још један чест узрок затвора код неких људи. Одојчад и деца су посебно угрожени, вероватно због осетљивости на протеине који се налазе у крављем млеку.

• Црвено месо

Црвено месо може изазвати затвор из више разлога. Као прво, садрже мање влакана, што додаје масу столици и помаже им да се крећу заједно. Друго, црвено месо индиректно смањује укупан дневни унос влакана за особу замењујући опције богате влакнима.

Ако већи део тањира напуните месом током оброка, смањићете количину поврћа богатог влакнима, махунарки и целих житарица које можете да једете.

• Пржена или брза храна

Пржену или брзу храну можемо ставити на листу затворских намирница. То је зато што ова храна садржи много масти и мало влакана. Ово је ситуација која успорава варење, као у црвеном месу.

Пржена и готова храна додатно снижава садржај воде у столици, што доводи до њеног исушивања. Може доћи до проблема са функцијом гурања црева. Ово се дешава када једете превише соли. Тело апсорбује воду из црева да би надокнадило вишак соли у крвотоку, што нажалост изазива затвор.

• Прерађена и смрзнута храна

Таква храна садржи конзервансе. Има висок садржај натријума или шећера. Додати укус и боја. Да би пробавио све ове сложене вештачке адитиве, систем за варење мора напорно да ради. Ово слаби дигестивни систем. То доводи до разних проблема са цревима, укључујући затвор. У случају затвора, престаните да конзумирате ову храну.

• кофеин

Енергетска пића, црна кафа, крем кафа, кафа са кофеином, чај, топла чоколада, сода итд. Пића која садрже кофеин су пића која изазивају затвор. Кофеин извлачи воду из дебелог црева када се конзумира у вишку. Али када се конзумира на ограничен начин, кофеин стимулише рад црева. Стога, водите рачуна о количини кофеина коју конзумирате дневно.

• Персиммон

ПерсиммонТо је укусно воће пуно хранљивих материја. Постоје две врсте, слатко и кисело. Кисело може изазвати затвор. То је зато што садржи много танина, који успоравају кретање хране кроз дигестивни тракт и смањују цревни секрет. Обавезно једите слатку сорту да бисте избегли затвор.

Референце: 1, 2, 3