лаксативОни имају моћне ефекте на здравље пробаве. лаксативи, због својих функција у телу затвор олакшава и обезбеђује редовно пражњење црева.
Већина састојака које користите за кување у кухињи су намирнице које се могу користити као лаксативи који су ефикасни у превенцији затвора.
Шта су лаксативи?
лаксативису супстанце које омекшавају столицу и стварају пражњење црева. У исто време, они могу убрзати цревни транзит и помоћи у убрзавању дигестивног система.
лаксативи углавном се користи за лечење констипације; ово стање је повезано са ретким, тешким и понекад болним пражњењем црева.
Разно раде на различите начине врсте лаксатива вардıр. лаксативиГлавне класе су:
лаксативи који изазивају надимање
Они апсорбују воду и формирају фецес.
омекшивачи столице
Они повећавају количину воде која се апсорбује из столице, чиме се олакшава несметан пролаз.
Лубрикантни лаксативи
Они влажу површину столице и цревну слузницу, чинећи је лакшим за пролаз.
лаксатив осмотског типа
Они чине да дебело црево задржава више воде и повећава учесталост пражњења црева.
слани лаксатив
Они црпе воду из танког црева како би подстакли рад црева.
стимулативни лаксативи
Они убрзавају кретање пробавног система како би осигурали кретање црева.
непреписани лаксативи могу помоћи у ослобађању од затвора, али ако их користите пречесто поремећаји електролитаМоже изазвати промене киселинске и киселинско-базне равнотеже, што потенцијално може изазвати дуготрајно оштећење срца и бубрега.
Ако желите да вам пражњење црева буде редовно, можете јести храну са природним лаксативним дејством.
Ево шта може помоћи у спречавању затвора природна лаксативна храна...
Цхиа Сеед
Влакна су природни лек и један од кључева за одбрану од затвора. Студије показују да повећање уноса влакана може повећати учесталост столице и омекшати столицу како би се олакшало мокрење.
Цхиа семенкебогати су растворљивим влакнима, од којих 28 грама садржи око 11 грама влакана. Растворљива влакна апсорбују воду и формирају гел који помаже у формирању меке столице за ублажавање затвора.
Бобице
јагодерелативно висок садржај влакана, природни лаксатив као одличан избор. Јагоде садрже 3 грама влакана по шољици, боровнице 3.6 грама влакана по шољици, а купине 7.6 грама по шољици.
Бобице као што су јагоде садрже две врсте влакана: растворљива и нерастворљива.
Растворљива влакна, као у семенкама чиа, апсорбују воду у цревима и формирају супстанцу налик гелу која помаже омекшавању столице. Нерастворљива влакна не апсорбују воду, али повећавају количину столице како би јој омогућили да лакше прође.
Једење бобичастог воћа као што су јагоде, боровнице и малине помаже у повећању уноса влакана и природни лаксатив То је добар начин да искористите његове карактеристике.
пулс
пулс Садржи много влакана, што подстиче редовно пражњење црева. На пример, једна шоља (198 грама) куваног сочива садржи 15.6 грама влакана, док 1 шоља (164 грама) сланутка даје 12.5 грама.
Конзумирање махунарки природни лаксатив Помаже у повећању производње бутирне киселине, врсте кратколанчане масне киселине која функционише као Истраживања показују да бутерна киселина може помоћи у лечењу затвора повећањем покрета дигестивног тракта.
Такође делује као антиинфламаторно средство за смањење упале црева, што може бити повезано са одређеним дигестивним поремећајима као што су Кронова болест или инфламаторна болест црева.
лан
Са садржајем омега 3 масних киселина и високим садржајем протеина, ланено семеБогат је многим хранљивим материјама. Не само то, већ и ланено семе природни лаксатив Има својства и ефикасан је лек за затвор и дијареју.
Ланено семе садржи добру мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана која помажу у смањењу времена проласка кроз црева и додају масу столици.
Једна супена кашика (10 грама) ланеног семена даје 2 грама нерастворљивих влакана, плус 1 грам растворљивих влакана.
Пробиотици су врста корисних цревних бактерија које имају низ здравствених предности, укључујући побољшање имунолошке функције и пробавно здравље.
Конзумирање пробиотика из хране или суплемената промовише глатко кретање црева, а такође побољшава конзистенцију столице и убрзава цревни транзит.
Наводи се да посебно кефир додаје влагу и волумен столици.
Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља делује на различите начине да спречи затвор. Прво, они су богати хранљивим материјама, што значи да обезбеђују добру количину витамина, минерала и влакана са релативно мало калорија.
На пример, 67 грама кеља обезбеђује 1.3 грама влакана која помажу у промовисању редовног пражњења црева и има само 33 калорије.
Зелено лиснато поврће је такође богато магнезијумом. Ово је главни састојак многих лаксатива јер помаже у задржавању воде у цревима за пролаз столице.
Неке студије су показале да низак унос магнезијума може бити повезан са затвором, тако да је обезбеђивање адекватног уноса од виталног значаја за одржавање редовног пражњења црева.
Елма
Елмабогати су влакнима, обезбеђујући 3 грама влакана по шољици. Такође је препун пектина, врсте растворљивих влакана која могу деловати као лаксатив.
Једна студија је показала да пектин може убрзати време транзита у дебелом цреву. Такође игра пребиотичку улогу тако што повећава количину корисних бактерија у цревима за промовисање здравља пробаве.
маслиново уље
Нека истраживања маслиново уље Утврђено је да конзумирање може бити ефикасан метод за ублажавање опстипације. Делује као лаксатив за подмазивање тако што ствара облогу у ректуму која омогућава лакши пролаз док стимулише танко црево да убрза пролаз.
У студијама се показало да маслиново уље побољшава рад црева и симптоме опстипације. У једној студији, истраживачи су комбиновали маслиново уље са традиционалном формулом за чишћење дебелог црева и открили да је формула била ефикаснија када је упарена са маслиновим уљем од других лаксатива као што је магнезијум хидроксид.
Алое вера
Алоја је гел који долази из унутрашње облоге листова биљака. Алое вераЧесто се користи за констипацију. Свој лаксативни ефекат добија од антрахинон гликозида, једињења која привлаче воду у цревима и активирају пробавни систем.
Једна студија је потврдила ефикасност алое вере припремањем препарата од целандина, псилијума и алое вере. Открили су да ова мешавина може ефикасно омекшати столицу и повећати учесталост пражњења црева.
Произведено од спољашњих слојева зрна овса овсених мекињаБогат је и растворљивим и нерастворљивим влакнима, што га чини добрим избором као природни лаксатив. Само 1 шоља (94 грама) сирових овсених мекиња садржи 14 грама влакана.
Студија из 2009. године проценила је ефикасност употребе овсених мекиња уместо лаксатива у лечењу опстипације у геријатријској болници.
Открили су да су овсене мекиње учесника биле подношљиве. Помогао им је да одрже телесну тежину и омогућио је 59% учесника да престану да користе лаксативе, чинећи овсену кашу алтернативом за покретљивост црева.
Сува шљива
ерик, најпознатији природни лаксативије један од њих. Добар је извор влакана. Такође садржи врсту шећерног алкохола познатог као сорбитол. Сорбитол се слабо апсорбује и делује као осмотски агенс, доводећи воду у црева и изазивајући пражњење црева.
Киви
КивиПознато је да има лаксативна својства и да је погодна храна за ублажавање опстипације.
То је углавном због високог садржаја влакана. Једна шоља (177 грама) кивија садржи 21 грама влакана, што покрива 5.3% препорученог дневног уноса.
Киви садржи мешавину нерастворљивих и растворљивих влакана. Такође је добар извор пектина, за који је познато да има природни лаксативни ефекат. Функционише тако што повећава кретање дигестивног тракта како би стимулисао рад црева.
Четворонедељна студија је проучавала ефекте коре кивија и на констипацију и на здраве учеснике.
Утврђено је да употреба кивија као природног лаксатива помаже у отклањању затвора тако што убрзава време проласка кроз црева.
кафа
За неке људе, кафа може повећати жељу за коришћењем тоалета. Може створити природни лаксативан ефекат стимулисањем мишића у вашем дебелом цреву.
Ово је углавном због ефеката кафе на гастрин, хормон који се ослобађа након јела.
Гастрин је одговоран за лучење желудачне киселине, која помаже у разградњи хране у стомаку. Гастрин повећава покретљивост цревних мишића и помаже у убрзавању цревног транзита и стварању покрета црева.
Једна студија дала је учесницима 100 мл кафе, а затим је измерила нивое гастрина. У поређењу са контролном групом, нивои гастрина су били 1.7 пута већи за учеснике који су пили кафу без кофеина и 2.3 пута већи за оне који су пили кафу са кофеином.
У ствари, друге студије су показале да кафа са кофеином може стимулисати пробавни систем исто колико и оброк, обезбеђујући више од 60% воде.
Su
Осим што обезбеђује хидратацију, вода је неопходна за несметано кретање црева и спречавање затвора.
Истраживања показују да вода за пиће може помоћи у ублажавању опстипације побољшавајући конзистенцију столице, што олакшава излучивање столице. Поред тога, друга влакна природни лаксативиТакође може повећати ефекте
У једној студији, 117 пацијената са хроничним затвором јело се исхраном која је садржала 25 грама влакана дневно. Поред повећане количине влакана, половини учесника је такође речено да пије 2 литре воде дневно.
После два месеца, обе групе су имале повећану учесталост столице и мању зависност од лаксатива, али је ефекат био још већи код оних који су пили више воде.
Замене за шећер
Прекомерна конзумација одређених врста шећера може имати лаксативан ефекат. То је зато што увлачи воду у црева и убрзава пролаз у цревима. Овај процес се посебно слабо апсорбује у дигестивном тракту. шећерни алкохоли се односи на
Лактитол, врста шећерног алкохола добијеног из млечног шећера, заправо је истражен за његову потенцијалну употребу у лечењу хроничног затвора.
Неке студије случаја повезују прекомерну конзумацију жвакаће гуме без шећера која садржи сорбитол, други алкохолни шећер, са дијарејом.
Ксилитол је још један уобичајени шећерни алкохол који делује као лаксатив. Често се налази у малим количинама у дијеталним пићима.
Међутим, ако га конзумирате у великим количинама, може повући воду у црева и убрзати рад црева, па чак и изазвати дијареју.
Велике количине еритритола, шећерног алкохола, такође могу имати лаксативни ефекат, увлачећи велике количине воде у црева, изазивајући пражњење црева.
Индијско уље
Произведено од рицинусовог пасуља Индијско уљеИма дугу историју употребе као природни лаксатив.
Након конзумирања рицинусовог уља, ослобађа рицинолеинску киселину, врсту незасићене масне киселине одговорне за њен лаксативни ефекат.
Ризинолна киселина делује тако што активира специфични рецептор у дигестивном тракту који повећава кретање цревних мишића како би покренуо покрет црева.
Сенна
Сенна алекандрина Сенна је биљка која се често користи као природни стимулативни лаксатив.
Лаксативни ефекти сене приписују се садржају сенозида у биљци.
Сеноцити су једињења која делују тако што убрзавају кретање дигестивног тракта како би стимулисали кретање црева. Они такође повећавају апсорпцију течности у дебелом цреву како би помогли пролаз столице.
псилијум
Плантаго овата Псилијум, добијен из коре и семена биљке, је врста влакана са лаксативним својствима.
Иако садржи и растворљива и нерастворљива влакна, његов висок садржај растворљивих влакана је оно што га чини посебно ефикасним у ублажавању затвора.
Растворљива влакна функционишу тако што упијају воду и формирају гел који омекшава столицу и олакшава њу. Чак се каже да је псилијум ефикаснији од неких лаксатива на рецепт.
Као резултат;
Постоји много начина да се обезбеди редовно пражњење црева повећањем учесталости столице и побољшањем конзистенције столице. природни лаксатив вардıр.
Bu природна лаксативна хранаПоред конзумирања хране, требало би да повећате потрошњу воде, да имате здраву исхрану и одвојите време за редовну физичку активност.
