Предности, штета и нутритивна вредност шљива и сувих шљива

ерикТо је изузетно хранљиво и корисно воће. Садржи много витамина и минерала, као и влакна и антиоксидансе који могу помоћи у смањењу ризика од хроничних болести.

ерикможе се јести свеже или сушено. Шљиве и суве шљиве Оба су ефикасна у побољшању разних здравствених стања, укључујући затвор и остеопорозу.

у чланку „колико калорија у шљиви“, „које су предности шљиве“, „да ли шљиве раде на цревима“, „која је витаминска вредност шљиве“ на питања ће бити одговорено.

Нутритивна вредност шљива и сувих шљива

Шљиве и суве шљивеимају висок садржај хранљивих материја. Садржи више од 15 витамина и минерала, као и влакна и антиоксиданте.

Нутритивна вредност шљива

калорија у шљиви Мало је, али садржи значајне количине витамина и минерала. Шљива садржи следеће хранљиве материје:

Калорије: 30

Угљени хидрати: 8 грама

Влакна: 1 грам

Шећер: 7 грама 

Витамин А: 5% РДИ

Витамин Ц: 10% РДИ

Витамин К: 5% РДИ

Калијум: 3% РДИ

Бакар: 2% РДИ 

Манган: 2% РДИ

Додатно Ерикмале количине витамина Б фосфор и магнезијум.

Нутритивна вредност сувих шљива

калорија у сувим шљивама свежа шљивавећи од . Нутритивни садржај 28 грама сувих шљива је следећи:

Калорије: 67

Угљени хидрати: 18 грама

Влакна: 2 грам

Шећер: 11 грама

Витамин А: 4% РДИ

Витамин К: 21% РДИ

Витамин Б2: 3% РДИ

Витамин Б3: 3% РДИ

Витамин Б6: 3% РДИ

Калијум: 6% РДИ

Бакар: 4% РДИ

Манган: 4% РДИ

Магнезијум: 3% РДИ

Фосфор: 2% РДИ

Уопште свеже и суве шљиве Садржај витамина и минерала је мало другачији. Суве шљиве садрже више витамина К него свеже шљиве и нешто су веће у витаминима и минералима Б групе.

Додатно, калорија у сувим шљивама, садржај влакана и угљених хидрата је већи од свежих шљива.

Шљиве и суве шљиве Има антиоксидативна, антиинфламаторна својства и побољшава памћење. Садржи феноле, посебно антоцијанине, који су антиоксиданси.

једући шљивеПобољшава когнитивну снагу, важан је за здравље костију и функцију срца. Такође има низак гликемијски индекс, тако јести шљивуне изазива скок нивоа шећера у крви.

Различите сорте узгајане од маја до октобра сорте шљиве То је доступан. 

Предности једења шљива и сувих шљива

Суве шљиве и сок од шљива су добри за затвор

Шљива и сок од шљивеПознато је да је ефикасан у ублажавању опстипације. То је зато сушена шљиваИма висок садржај влакана. А сушена шљива Обезбеђује 1 грам влакана.

влакна у шљивама Углавном је нерастворљива влакна, што значи да се не меша са водом. Због тога игра улогу у спречавању затвора и убрзава пролазак отпада кроз пробавни систем.

Аирıца, сок од шљива и сувих шљиваСадржи сорбитол, шећерни алкохол са природним лаксативним дејством. ерик врста влакана која се често користи за лечење затвора, за ублажавање опстипације псилијум Пријављено је да је ефикаснији од многих лаксатива као нпр

У једној студији, 50 грама дневно током три недеље. Ерик Људи који су конзумирали псилијум пријавили су бољу конзистенцију и учесталост столице у поређењу са групом која је конзумирала псилијум.

Богат антиоксидансима

Шљиве и суве шљивеБогат је антиоксидансима, који су корисни за смањење упале и заштиту ћелија од оштећења слободним радикалима.

Посебно је богат антиоксидансима полифенола, који могу позитивно утицати на здравље костију и помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења и дијабетеса.

Нека истраживања твоја шљивапоказало да количина полифенола антиоксиданса садржи двоструко више од другог воћа као што су нектарине и брескве.

Многе лабораторијске и студије на животињама, ЕрикОткрио је да полифеноли у кедру имају моћна антиинфламаторна дејства и способност да спрече оштећење ћелија које обично изазивају болест.

Студија у епрувети показала је да ректални полифеноли значајно смањују маркере упале повезане са болестима зглобова и плућа.

Антоцијанини, врста полифенола, шљиве и суве шљивесу најактивнији антиоксиданси у Имају моћне здравствене ефекте, укључујући смањење ризика од срчаних болести и рака.

Помаже за снижавање шећера у крви

ерик Има својства која могу помоћи у контроли шећера у крви. Иако има доста угљених хидрата, Ерик Након јела, нема значајног повећања нивоа шећера у крви.

То је због његовог потенцијала да подигне нивое адипонектина, који игра улогу у регулацији шећера у крви.

Додатно, влакна у шљивије одговоран за своје ефекте на шећер у крви. Влакна успоравају брзину којом тело апсорбује угљене хидрате после оброка, омогућавајући да шећер у крви расте постепено, а не нагло.

Шљиве и суве шљиве Конзумирање оваквог воћа смањује ризик од дијабетеса типа 2. Међутим, водите рачуна о величини порција. јер калорија у сувим шљивама висок и довољно укусан да једе много.

Штити здравље костију

ерик здравље костијукорисно за конзервацију. Неке студије потрошња сувих шљивани наводи да смањује ризик од исцрпљујућих стања костију као што су остеопороза и остеопенија, које карактерише ниска густина костију.

Шљива може имати потенцијал да спречи губитак костију, као и да преокрене претходни губитак кости.

твоја шљива Сматра се да су ови позитивни ефекти на здравље костију последица њиховог садржаја антиоксиданата и способности да смањи упалу.

Поред тога, истраживање Ерик Истраживање сугерише да конзумација ових лекова може повећати нивое одређених хормона укључених у формирање костију.

ерик Такође садржи неколико витамина и минерала који имају ефекте заштите костију, као што су витамин К, фосфор, магнезијум и калијум.

Штити здравље срца

Шљиве и суве шљиве Редовна конзумација има заштитни ефекат на здравље срца.

Проучаван је због његовог потенцијала да снизи висок крвни притисак и ниво холестерола, који су главни фактори ризика за срчана обољења.

У једној студији, испитаници који су конзумирали три или шест шљива сваког јутра током осам недеља упоређени су са онима који су пили само једну чашу воде на празан стомак.

ерик Они који су пили воду имали су ниже нивое крвног притиска, укупног холестерола и „лошег“ ЛДЛ холестерола од групе која је пила воду.

Друга студија је открила да су мушкарци са високим холестеролом имали ниже нивое ЛДЛ холестерола након што су конзумирали 12 шљива дневно током осам недеља. Разне студије на животињама дале су сличне резултате.

Шљиве и суве шљиве Његови корисни ефекти против срчаних болести су вероватно због високог садржаја влакана, калијума и антиоксиданата.

Може помоћи у спречавању рака

студија, сушена шљиваОткрио је да влакна и полифеноли у једном могу помоћи у модификацији фактора ризика од рака дебелог црева.

У другим лабораторијским тестовима, екстракти шљиве био је у стању да убије чак и најагресивније ћелије рака дојке. Још интересантније, нормалне здраве ћелије су остале непромењене. 

Овај ефекат ЕрикЈедини је био везан за два једињења – хлорогенску и неохлорогену киселину. Иако су ове киселине прилично честе у воћу, Ериксу на изненађујуће високом нивоу.

Штити когнитивно здравље

истраживања, Ерикналази се у полифенолаОве студије показују да може побољшати когнитивне функције и смањити ниво холестерола у мозгу. То такође значи смањен ризик од неуродегенеративних болести.

У студијама на пацовима, сок од суве шљиве потрошња се показала ефикасном у смањењу когнитивних дефицита повезаних са старењем.

ерикХлорогенска киселина у куркуми (и сувим шљивама) може помоћи у смањењу анксиозности.

Јача имунитет

Студија о живини, твоја шљива показало да може имати својства за јачање имунитета. ерик кокошке које су је јеле показале су већи опоравак од паразитске болести.

Слични резултати још нису примећени код људи, а истраживања се настављају.

Предности једења шљива током трудноће

Контролише повећање телесне тежине

ерик Пошто је мало калорија, једење овог воћа током трудноће је ефикасно без контроле повећања телесне тежине.

Спречава превремено рођење

ериксадржи добру количину магнезијума. магнезијум Његов садржај може опустити мишиће. Ово може помоћи у спречавању превремених контракција и порођајних болова.

Омогућава апсорпцију гвожђа

Срце пумпа додатну крв током трудноће да би задовољило потребе растуће бебе, што може изазвати анемију. Шљиве садрже витамин Ц, који је од виталног значаја за бољу апсорпцију гвожђа.

Спречава затвор и хемороиде

Током трудноће, додатни хормони и растућа материца могу изазвати пустош у мајчином дигестивном систему и учинити је веома тромом.

Стога, надимање, затвор и хемороиди такви проблеми су уобичајени. ерикПуна је влакана која олакшавају рад црева.

Побољшава здравље костију

Трудноћа може оштетити кости мајке јер је нерођеној беби потребан здрав извор калцијума за развој њене структуре скелета.

ерикБогат је калцијумом, витамином Д и витамином К који одржава кости здравим.

Регулише крвни притисак

Прееклампсија, или висок крвни притисак, може имати штетне последице и чак може бити фатална током трудноће.

ериксадржи калијум, који може регулисати крвни притисак. Такође има висок садржај влакана, што може помоћи у смањењу ризика од прееклампсије.

Има ли штете од шљива и сувих шљива?

Иако не много твоја шљива Има неке негативне споредне ефекте.

Камен за бубреге

ерикснижава пХ урина. Ово је потенцијално камен у бубрегуможе проузроковати. Стога, људи са историјом камена у бубрегу Ериктреба избегавати. Међутим, потребно је више истраживања о томе, па се обратите лекару.

Други потенцијални ефекти

ерикНеки сорбитол може изазвати надимање. Ако се влакна које садржи узимају у вишку, то такође може изазвати затвор.

Како чувати шљиве?

ерикМожете их чувати у фрижидеру. Ако још није зрео, можете га чувати у папирној кеси на собној температури док не сазре. шљиве Ако је потпуно зрео, издржаће 3 до 5 дана у фрижидеру.

ерик Да ли волиш да једеш? Да ли сте један од оних који се радују сезони шљива као ја?