Мултивитамински суплементиТо је најраспрострањенији додатак широм света. Са избијањем пандемије, њихова популарност је нагло порасла.
мултивитаминиСматра се да може побољшати здравље, надокнадити лоше навике у исхрани или смањити ризик од хроничних болести.
добро мултивитамини да ли ради? У чланку „Шта ради мултивитамин?” биће одговорено на питање.
Шта је мултивитамин?
мултивитаминје додатак који садржи много различитих витамина и минерала, понекад заједно са другим састојцима.
бир мултивитаминНе постоји прави стандард за оно што чини исхрану богату хранљивим материјама, а састав исхране варира у зависности од бренда и производа.
Доступан је у многим облицима као што су таблете, капсуле, шкољке за жвакање, прах и течност.
Многе витамине треба узимати једном или два пута дневно. Обавезно прочитајте етикету и пратите препоручена упутства за дозирање. мултивитамини, доступан у апотекама, супермаркетима и онлајн продавницама.
Какав је садржај мултивитамина?
Постоји 13 витамина и најмање 16 минерала који су неопходни за здравље.
Многи од њих учествују у ензимским реакцијама у телу или функционишу као хормони, сигнални молекули или структурни елементи.
Тело захтева ове хранљиве материје за репродукцију, одржавање, раст и регулисање телесних процеса.
мултивитаминиМоже да садржи много ових витамина и минерала, али њихови облици и количине могу да варирају. Могу да садрже и друге супстанце као што су биљке, аминокиселине и масне киселине.
Пошто додаци исхрани нису регулисани, мултивитамини може да садржи нивое неких хранљивих материја више или ниже од стања на етикети.
У неким случајевима, они можда не садрже све наведене хранљиве материје. Било је много случајева преваре у индустрији додатака, тако да је важно купити од реномираног произвођача.
Аирıца, мултивитаминиХранљиве материје у храни могу бити добијене из праве хране или створене синтетички у лабораторијама.
Које су предности мултивитамина?
Исправља недостатке у исхрани
недостатак микронутријената пеллаграМоже бити у корену озбиљних проблема као што су анемија, губитак коштане масе, умор и затвор. мултивитаминиМоже се користити да попуни све празнине у исхрани и спречи недостатке витамина и минерала ради оптимизације здравља.
Ако сте на посебно рестриктивној дијети, можда нећете добити важне хранљиве материје које су вашем телу потребне. На пример, људима на веганској или вегетаријанској исхрани често недостају есенцијални микронутријенти као што су гвожђе, витамин Б12, цинк и калцијум. За њих узимање мултивитаминаВажно је спречити недостатак есенцијалних витамина и минерала.
Подржава здраву трудноћу
Добијање адекватних количина витамина и минерала из хране коју једете је од суштинског значаја за здраву трудноћу, а сваки нутријент игра специфичну улогу у расту и развоју фетуса. Фолат подржава развој неуралне цеви, калцијум подржава раст костију, јод проблеми са штитном жлездомШта спречава и гвожђе одржава крв здравом.
Лекари често препоручују да жене које су трудне или планирају да затрудне узимају пренаталне витамине, који им могу помоћи да одрже уравнотежену исхрану обезбеђујући ове важне витамине и минерале за здраву трудноћу.
Нека истраживања показују да је употреба мултивитамина повезана са мањим ризиком од одређених урођених мана који могу имати дугорочне или чак трајне ефекте на здравље.
Промовише правилан раст и развој
мултивитаминиМоже помоћи у обезбеђивању многих микронутријената потребних за промовисање правилног раста и развоја код деце. Ово је посебно важно за децу која не могу да задовоље своје нутритивне потребе само исхраном.
На пример, У Архиву болести у детињству Објављена рецензија показала је да је скоро 50 процената испитане деце имало мањи унос од препорученог. Витамин А Открио је да има пријем.
Недостаци витамина Д и К су такође примећени код деце, а оба могу имати озбиљне последице по дугорочно здравље и Мултивитамин Лако се може спречити употребом
Помаже у одржавању чврстоће костију
Како старимо, нормално је да постепено губимо минералну густину костију, повећавајући ризик од прелома костију и озбиљних стања као што је остеопороза.
Неки људи, укључујући жене, старије одрасле особе и оне са недостатком у исхрани, имају још већи ризик од развоја остеопорозе.
мултивитаминиможе обезбедити неке важне витамине и минерале који су телу потребни за изградњу и одржавање јаких, здравих костију како старимо.
Студије, посебно калцијума и Витамин ДСтудије показују да може помоћи у смањењу ризика од прелома костију.
Међутим, за жене старије од 50 најбољи мултивитаминТребало би да садржи мешавину калцијума, витамина Д, магнезијума и фосфора, што све може побољшати здравље костију и смањити ризик од остеопорозе.
Побољшава функцију мозга
Предности мултивитамина Протеже се далеко изван физичког здравља. У ствари, нека истраживања показују да свакодневно узимање мултивитамина може заштитити функцију мозга и побољшати ментално здравље.
са мултивитаминимар такође може побољшати расположење и смањити симптоме депресије. У психофармакологији Објављена студија мултивитаминска подршкаобоје анксиозност Такође је било повезано са значајним смањењем стреса.
Слично, друга студија Мултивитамин открили да је његово узимање било ефикасно у повећању будности, побољшању расположења и повећању општег осећаја благостања.
Побољшава здравље очију
Недавна истраживања су Мултивитамин Може помоћи у побољшању здравља очију и помоћи у спречавању губитка вида, очне болести која узрокује губитак вида и која се сматра водећим узроком слепила широм света. макуларна дегенерација То показује да може помоћи у лечењу стања као што су:
истраживање мултивитаминиСтудије показују да може помоћи у успоравању прогресије макуларне дегенерације повезане са старењем.
Друге студије мултивитаминиу, још једно уобичајено стање које доприноси губитку вида код старијих особа симптоми катаракте открили да би то могло да смањи ризик.
Неке намирнице могу снизити ниво холестерола, снизити крвни притисак и смањити упалу како би ваше срце функционисало и било у врхунској форми; Стога неке студије употреба мултивитаминаоткрили да болести срца могу бити повезане са мањим ризиком од срчаног удара и смрти од срчаних болести.
Са овим, мултивитаминиДокази о његовом утицају на здравље срца су нејасни, а неколико студија је показало да додатак можда нема много утицаја на превенцију срчаних болести.
Стога, мултивитамини Потребно је више студија да би се разумело како то може утицати на здравље срца у општој популацији.
Да ли су мултивитамини штетни?
Више у исхрани није увек боље. Иако су високе дозе неких витамина и минерала добре, неке могу бити озбиљно штетне.
Витамини су подељени у две групе према њиховој растворљивости:
Растворљив у води: Вишак ових витамина се излучује из тела.
Растворљиво у масти: Тело нема лак начин да их се реши, а могу се акумулирати у вишку током дужег временског периода.
Витамини растворљиви у мастима су витамини А, Д, Е и К. Витамини Е и К су релативно нетоксични. Међутим, витамин А и витамин Д могу премашити капацитет складиштења у телу јер имају токсичне ефекте.
Труднице треба да буду посебно пажљиве у погледу уноса витамина А, јер су превелике количине повезане са урођеним манама.
Токсичност витамина Д је изузетно ретка и није узрокована употребом мултивитамина. Међутим, повремено се јавља токсичност витамина А.
Пушачи треба да избегавају мултивитамине који садрже велике количине бета-каротена или витамина А. Може повећати ризик од развоја рака плућа.
Минерали такође могу бити штетни у суплементацији са високим дозама. На пример, високе дозе гвожђа могу бити опасне за људе којима није потребно.
Поред тога, често је погрешна производња мултивитамини због чега садржи много више хранљивих материја него што се очекивало.
Ко треба да узима мултивитамине?
мултивитаминиНема доказа да би га требало препоручити свима.
У ствари, може нашкодити неким људима. Међутим, постоје неке групе које могу имати користи од допуњавања исхране витаминима и минералима:
Старије особе
Апсорпција витамина Б12 се смањује са годинама, а старијим људима ће можда бити потребне веће количине калцијума и витамина Д.
Вегани и вегетаријанци
Ови људи су у опасности од недостатка витамина Б12 јер се овај витамин налази само у животињској храни. Такође им могу недостајати калцијум, цинк, гвожђе, витамин Д и омега 3 масне киселине.
Труднице и дојиље
Труднице и дојиље треба да разговарају о томе са својим лекаром. Неки хранљиви састојци су неопходни, док велике количине других (као што је витамин А) могу изазвати урођене мане.
Најбољи мултивитамини за мушкарце
Мушкарци имају другачије прехрамбене потребе од жена. Најбољи мултивитамини за мушкарце треба да садрже неколико важних микронутријената који су директно повезани са укупним здрављем и добробит како би се задовољиле дневне потребе и спречио недостатак:
Помаже у одржавању здравља очију, повећава регенерацију ћелија коже и регулише имунолошку функцију.
Витамин БКСНУМКС
Помаже формирање црвених крвних зрнаца, синтезу ДНК и функцију мозга.
Витамин Ц
Делује као антиоксиданс у борби против слободних радикала, производи колаген и штити од инфекција и болести.
Витамин Е
Побољшава здравље срца, спречава оксидативно оштећење ћелија и ублажава упале.
Витамин Д3
Повећава апсорпцију калцијума, изграђује јаке кости и јача имунитет.
магнезијум
Служи као кофактор за више од 300 ензимских реакција и игра улогу у енергетском метаболизму, контракцијама мишића и здрављу мозга.
селен
Штити ћелије, смањује ризик од проблема са штитном жлездом и повећава мушку плодност.
Најбољи мултивитамини за жене
Пошто су женама потребне различите количине витамина и минерала у различитим периодима током живота, најбоље је за жене мултивитаминиТребало би да садржи широк спектар витамина и минерала дизајнираних да одговарају вашим препорученим дневним потребама.
Ево за жене мултивитаминиНеколико важних витамина и минерала који би требали бити присутни:
Витамин А
Одржава вашу кожу сјајном, спречава болести и инфекције и неопходан је за здравље очију.
Витамин БКСНУМКС
Повећава нивое енергије, подржава производњу ДНК и оптимизује здравље мозга.
Витамин Ц
Помаже у синтези колагена за одржавање здраве косе и коже, спречава оштећење ћелија и јача имунитет.
Витамин Д3
Здравље костијуШта подржава, повећава апсорпцију калцијума и јача имунитет.
калцијум
Подржава формирање и снагу костију како би се спречила остеопороза и губитак костију током менопаузе.
фолата
Он игра улогу у репликацији ДНК и неопходан је за спречавање урођених мана током трудноће.
гвожђе
Она производи здрава црвена крвна зрнца која помажу у испоруци кисеоника у тело.
Најбоље је јести природну храну да бисте добили витамине и минерале
мултивитамини, није најбоља опција за здравље. У ствари, докази да они побољшавају здравље већине људи су слаби и недоследни. У неким случајевима могу чак и да нашкоде.
Ако имате недостатак хранљивих материја, онда је паметније да узимате само потребан додатак исхрани. мултивитамини, садржи велике количине свега, од чега вам већина није потребна.
Конзумирање природне хране уз уравнотежену исхрану обезбеђује дугорочно здравље.
Наомба пиа мтуцхамбулие виакула виение витамин хивио