Калцијум је важан минерал који формира већину костију и зуба. Има функције као што су здравље срца, функција мишића и стварање нервних сигнала. Контракција мишића, регулација крвног притиска, нервна проводљивост и згрушавање крви могу се рачунати као предности калцијума. Намирнице које садрже калцијум су јогурт, млеко, сир, зелено лиснато поврће, махунарке, уљане семе и сушено воће.
Калцијум је један од првих минерала о којима учимо у детињству. Терао ју је да пије млеко, говорећи: „Пиј млеко наше мајке, иначе нећеш добити калцијум и неће ти се развити кости“. Препоручено је да у младости уносимо доста калцијума, а говорило се да је неопходно избегавати остеопорозу када старимо. Инсистирање наших старијих да узимамо калцијум је заиста оправдано. То ћете боље разумети када прочитате чланак.
Шта је калцијум?
Калцијум је есенцијални хемијски елемент који се појављује у људском телу као меки сребрно-сиви метал. Овај минерал се налази у костима и зубима људи и многих других животиња. Кости га складиште да би се пуштао у крвоток када је то потребно.
Ако мислите да је то неопходно само за здравље наших костију, варате се. Калцијум је потребан за много више од здравља костију. Користи се за исхрану хране богате калцијумом, како би се обезбедила међућелијска нервна комуникација, згрушавање крви, лучење хормона и контракција мишића.
Још једна изненађујућа предност једења ове хране је да помаже у контроли апетита. Тако да потенцијално олакшава губитак тежине. Калцијум, магнезијум у крви,фосфор veкалијум Такође је важно контролисати нивое.
Функције калцијума у телу
Калцијум се користи за циркулацију крви, кретање мишића и ослобађање хормона.
Омогућава да се поруке из мозга преносе у друге делове тела.
Јача зубе и кости.
Споменули смо да се калцијум складишти у костима. Ако не једете храну богату калцијумом, тело ће апсорбовати овај минерал из костију. На тај начин кости ће временом ослабити и неће моћи да функционишу.
Пошто наше тело не може да производи калцијум, морамо да добијемо овај минерал из хране.
Храна која садржи калцијум подржава здравље костију и скелета.
Добијање довољно овог минерала постаје важније како старите.Здравље костијунеопходна за њену заштиту.
Храна која садржи калцијумКонзумирање хране смањује ризик од одређених врста рака, као што су рак дебелог црева и ректума.
Овај минерал, који је веома важан за наше тело, такође помаже у мршављењу. Конзумирање хране богате калцијумом смањује апетит и смањује унос калорија.
Храна која садржи калцијум помаже у опуштању глатких мишића у венама и артеријама.
Најважнија користСпречава згрушавање крви и снижава крвни притисак.
Контролише и спречава висок крвни притисак.
Ублажава симптоме ПМС-а.
Калцијум се најчешће налази у млеку и млечним производима.
Храна која садржи калцијум
Овај минерал се складишти у костима и зубима у нашем телу. Конзумирање хране која садржи калцијум има кључну функцију у јачању и заштити костију. Нашем телу је потребан калцијум да би подржао функцију мишића и нерава, уравнотежио крвни притисак и нивое хормона и олакшао комуникацију између ћелија. Дакле, у којој храни се налази калцијум?Намирнице богате калцијумом су млечни производи као што су млеко, сир и јогурт. Међутим, многа немлечна храна такође садржи велике количине овог минерала. Хајде да погледамо храну која садржи калцијум.
млеко
сир: Сир са највише калцијума је пармезан. Меки сиреви имају мање калцијума.
протеин сурутке
јогурт: Изаберите домаћи јогурт са високим садржајем калцијума.
Воће: Неке врсте воћа садрже добре количине калцијума.наранџастаlТо је једно од воћа које садржи веће количине калцијума од другог воћа. Рибизле, купине ималина такође спада у ову листу. Суве смокве су сушено воће које садржи највише калцијума.
Дневне потребе за калцијумом
Количина калцијума потребна за здраве кости и зубе варира са годинама. Препоручена дневна потреба за калцијумом за одрасле:
Можда нема јасних симптома у раним фазама ниског нивоа калцијума. Симптоми су обично благи.
Шта је недостатак калцијума?
У поређењу са другим минералима, свакодневно су нам потребне веће количине калцијума. Ово укључује храну која садржи калцијум.што га чини веома важним из много разлога. Шта се дешава када немамо довољно калцијума? Може доћи до недостатка калцијума.
Шта узрокује недостатак калцијума?
Ризик од недостатка калцијума расте како старите. Генерално, узроке недостатка калцијума можемо навести на следећи начин;
Слаб унос калцијума током дужег временског периода, посебно у детињству
Ризик од развоја остеопеније или остеопорозе је повећан.
Развија се каријес.
Може доћи до прелома костију.
Може доћи до напетости мишића.
Повећава се ризик од високог крвног притиска.
Артерије се могу стврднути.
Покреће запаљење.
Могу се јавити симптоми ПМС-а.
Може доћи до поремећаја варења.
Постоји већи ризик од камена у бубрегу и жучи.
Повећава се ризик од срчаних обољења и дијабетеса.
Већи ризик се јавља за одређене врсте рака.
Болести које се виде код недостатка калцијума
Болести које се виде у недостатку калцијума; Стања као што су остеопороза, губитак косе, псоријаза, рахитис, остеопороза. Медицински назив за недостатак калцијума је хипокалцемија.хипокалцемија То је болест која се јавља када је ниво калцијума у крви низак.
Можда нема јасних симптома у раним фазама ниског нивоа калцијума. Симптоми су обично благи. Међутим, ако се не лечи и недостатак калцијума траје дуже време, постаје опасан по живот.
Дуготрајни недостатак калцијума може довести до промена на зубима, катаракте, проблема са мозгом и остеопорозе. Због недостатка калцијума могу се појавити следеће болести:
Ко је у опасности од болести које се виде у недостатку калцијума?
Групе са високим ризиком од недостатка калцијума су следеће;
Жене током и након менопаузе
Оне које имају аменореју, односно оне које имају проблема са менструацијом
Они са нетолеранцијом на лактозу
Вегетаријанске или веганске дијете
Они са хроничном болешћу
девојке у пубертету
Мушкарци старији од 51 године
Како лечити недостатак калцијума?
Најздравији начин лечења или превенције недостатка је јести храну која садржи калцијум. Други начин лечења недостатка калцијума је узимање суплемената калцијума. Препоручујем да не користите суплементе калцијума без консултације са лекаром. Зато што превелике дозе калцијума изазивају хиперкалцемију, такође познату као повишење калцијума.
Висок ниво калцијума је опасан као и низак. Превише калцијума повећава ризик од кардиоваскуларних болести, камена у бубрегу и других озбиљних здравствених проблема.
Додатак калцијума
Здрави људи могу добити потребну количину једући храну богату калцијумом. Али неки људи не добијају довољно калцијума. Ови људи ће можда морати да узимају суплементе калцијума уз савет лекара. Људи који ће можда морати да користе суплементе калцијума укључују:
Веганске дијете
Они са нетолеранцијом на лактозу
Они са слабим костима (остеопороза)
Они на дуготрајној терапији кортикостероидима
Они са цревним или дигестивним болестима који не могу да апсорбују калцијум
Штета калцијума
Добијање праве количине било ког минерала или хранљивих материја је веома важно. Превише калцијума може имати негативне нежељене ефекте.
Симптоми као што су затвор, гасови и надимање могу бити знак да уносите превише калцијума.
Вишак калцијума, посебно кроз суплементеУзимање повећава ризик од камена у бубрегу.
У ретким случајевима, превише калцијума може изазвати накупљање калцијума у крви. Овохиперкалцемија То се зове.
Високе дозе калцијума могу спречити тело да апсорбује минерале као што су гвожђе и цинк.
