Nëse treguesi i shkallës nuk lëviz poshtë edhe pse jeni në dietë, mund të jeni duke bërë diçka të gabuar.
Para së gjithash, duhet t'i përmbaheni programit të dietës. Përshpejtimi i metabolizmit dhe tretjes duhet të jetë qëllimi juaj kryesor për të djegur dhjamin.
Disa barishte, erëza dhe bimë kontribuojnë në procesin e përshpejtimit të metabolizmit, duke ndihmuar në dobësimin.
Në artikullin "barishte, erëza që ndihmojnë në humbjen e peshësdhe bimëvedo të përmendet. Përgatitur me këto bimë që mund t'i përdorni në jetën tuaj të përditshme dhe që mund t'i merrni lehtësisht, Receta për të ndihmuar në humbjen e peshës ju do të gjeni.
Bimët, erëzat dhe barishtet për humbje peshe
Xhensen
XhensenAjo rritet kryesisht në rajone më të freskëta si Kina, Amerika e Veriut, Koreja dhe Siberia Lindore. Është përdorur si ilaç nga kinezët për shekuj me radhë.
Hulumtimet tregojnë se xhensen mund të përdoret për të trajtuar stresin, diabetin, uljen e kolesterolit dhe rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Shumë studime kanë vënë në dukje gjithashtu se kjo barishte e fuqishme mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Një studim i vogël zbuloi se marrja e xhensenit korean dy herë në ditë për tetë javë rezultoi në reduktime të matshme të peshës trupore dhe ndryshime në përbërjen mikrobiologjike të zorrëve.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i kafshëve tregoi se xhensen lufton obezitetin duke ndryshuar formimin e yndyrës dhe duke vonuar thithjen e yndyrës në zorrë.
Stresi mund të shkaktojë shtim në peshë për shkak të sheqerit të parregullt në gjak dhe kolesterolit të lartë. Xhensen gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe mban nivelet e energjisë të larta gjatë gjithë ditës.
Çaj xhensen për humbje peshe
materiale
3 lugë gjelle xhensen pluhur
500 ml ujë
1 lugë gjelle lëng limoni
½ lugë çaji pluhur kanelle
Si bëhet?
– Zieni ujin në kazan dhe lëreni të ftohet për 5 minuta.
– Shtoni pluhur xhensen dhe lëreni të piqet për 5 minuta.
– Kullojeni ujin, shtoni lëngun e limonit dhe kanellën pluhur.
– Përziejini mirë para se ta pini.
Çaji Hibiscus
Hibiscus ka veti diuretike dhe ndihmon në parandalimin e fryrjes.
Ai përmban një enzimë të quajtur fazaolamin, e cila shtyp prodhimin e enzimës amilazë. Amylase ndihmon në zbërthimin e karbohidrateve në molekula sheqeri.
Prandaj, fazaolamina redukton përthithjen e karbohidrateve nga trupi duke kufizuar prodhimin e amilazës. Për më tepër,çaj hibiskusiKa pak kalori dhe siguron ngopje.
Çaj Hibiscus për humbje peshe
materiale
2 lugë çaji lule të thata hibiscus
2 ujë me ujë xhami
1 lugë çaji mjaltë
Si bëhet?
– Lulet e thata të hibiskut i vendosni në një çajnik.
– Zieni 2 gota ujë dhe hidheni në çajnik.
– Lëreni të piqet për 5-6 minuta.
– Kullojeni çajin nga çaji në një gotë dhe shtoni mjaltin dhe përzieni mirë.
Çaj Mate
Një pije tradicionale e Amerikës së Jugutyerba mateKa veti ulëse të sheqerit në gjak.
Ai gjithashtu përmban fitonutrientë që ndihmojnë në rritjen e humorit, mbajnë nivele të larta të energjisë, shtypin oreksin dhe humbin peshë.
Si të krijoni Yerba Mate për të humbur peshë?
materiale
1 lugë gjelle yerba mate të thatë
2 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Vendosni 1 lugë gjelle yerba mate në një çajnik.
– Zieni 2 gota ujë dhe shtoni në çajnik.
– Lëreni të piqet për 5 minuta. Kullojeni në një gotë.
Çaji jeshil
Çaji jeshil Është një nga çajrat bimorë më efektivë që përdoret për humbje peshe. Është i pasur me antioksidantë të quajtur katekina. Një nga katekinat e njohur si epigallocatechin gallate përshpejton metabolizmin.
Megjithëse çaji jeshil përmban më pak kafeinë se kafeja, kafeina që përmban ndihmon në stimulimin e performancës së muskujve duke rritur djegien e yndyrës.
Çaji jeshil gjithashtu redukton dëshirat. Nëse e pini 30 minuta para vaktit, do t'ju shtypë oreksin dhe do t'ju bëjë të hani më pak.
Si të krijoni çaj jeshil për të humbur peshë?
materiale
2 lugë çaji gjethe çaji jeshil
1 ujë me ujë xhami
¼ lugë çaji kanellë
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Shtoni pluhurin e kanellës dhe ziejini për 2 minuta të tjera.
– Fikni sobën dhe shtoni gjethet e çajit jeshil. Lëreni të piqet për 5-7 minuta.
– Kullojeni dhe përzieni mirë para se ta pini.
Jo: Mos pini shumë çaj jeshil pasi mund të shkaktojë pagjumësi, diarre, të vjella, urth dhe marramendje.
Aloe Vera
Aloe Veraështë një bimë pa kërcell me gjethe mishi. Xheli i nxjerrë nga gjethet përdoret për të reduktuar problemet e lëkurës dhe flokëve, trajtimin e problemeve të zorrëve, si dhe për të humbur peshë.
– Thërrmoni xhelin e aloe verës duke përdorur pjesën e pasme të një luge.
– Shtoni ujë dhe përzieni mirë.
– Pirja e këtij uji çdo mëngjes do ta mbajë lëkurën dhe flokët të shëndetshëm. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt duke përmirësuar tretjen.
Kanellë
Kanellë Ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Ai gjithashtu luan një rol jetik në reduktimin e sheqerit në gjak, kolesterolit LDL dhe triglicerideve.
Gjithashtu përmirëson metabolizmin e glukozës, i cili ndihmon në përmirësimin e rregullimit të sheqerit në gjak.
Studimet tregojnë se një përbërës i caktuar i gjetur në kanellë mund të imitojë efektet e insulinës, duke ndihmuar sheqerin të lëvizë nga qarkullimi i gjakut në qeliza për t'u përdorur si lëndë djegëse.
Kanella gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e disa enzimave të tretjes për të ngadalësuar ndarjen e karbohidrateve.
Këto efekte potencialisht ulin oreksin dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Si të krijoni çaj kanelle për të humbur peshë?
materiale
1 lugë çaji kanellë pluhur
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Shtoni pluhurin e kanellës dhe zieni ujin për 2-3 minuta të tjera.
– Kullojeni çajin me kanellë përpara se ta pini.
Kardamom
Kardamom Është një barishte termogjenike, që do të thotë se djeg dhjamin si lëndë djegëse për të ngrohur trupin.
Kardamom gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe ndihmon trupin të djegë më shumë yndyrë. Parandalon formimin e gazrave, të cilat shkaktojnë fryrje të stomakut.
Ju mund të përdorni kardamom në vakte për të rritur shkallën metabolike të trupit. Kardamomi rrit temperaturën e brendshme të trupit, gjë që ndihmon në shkrirjen e yndyrës së tepërt të trupit.
Si të përdorni kardamom për të humbur peshë?
materiale
1 lugë çaji pluhur kardamom
1 ujë me ujë xhami
1 lugë gjelle gjethe çaji jeshil
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Shtoni pluhurin e kardamonit dhe ziejini për 2 minuta të tjera.
– Fikni sobën dhe shtoni gjethet e çajit jeshil. Lëreni të piqet për 5 minuta.
– Kullojeni çajin dhe përziejeni mirë përpara se ta pini.
Jo: Mos përdorni shumë kardamom pasi mund të shkaktojë diarre dhe të vjella.
hudhër
Kjo barishte ka veti magjike që ndihmojnë në trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare, përmirësojnë sistemin imunitar dhe luftojnë kancerin, kurojnë ftohjet.
Studimet e fundit kanë treguar se kjo barishte e mrekullueshme mund të shkrijë dhjamin në zonën e belit.
hudhërpërmban një përbërës unik të quajtur allicin, i cili shtyp dhembjet e urisë dhe përshpejton metabolizmin.
Si të përdorni hudhrën për të humbur peshë?
materiale
Karafil 1 hudhër
1 ujë me ujë xhami
Lëng limoni
Si bëhet?
– Thërrmoni hudhrat. Shtoni hudhrën e shtypur në një gotë me ujë.
– Shtoni lëngun e limonit, përzieni mirë dhe pijeni menjëherë.
Piper djegës
Specat djegës janë të pasur me kapsaicinë, një përbërës që jep nxehtësi. Si një termogjen i njohur, kapsaicina stimulon trupin të djegë yndyrën për të krijuar nxehtësi.
Dihet se shpërndan indin dhjamor dhe zvogëlon marrjen e kalorive. Speci i kuq ndihmon gjithashtu në uljen e niveleve të yndyrës në gjak.
Kapsaicina gjithashtu mund të zvogëlojë urinë, e cila është efektive në humbjen e peshës. Një studim i vogël zbuloi se kapsulat e kapsaicinës rritën nivelet e ngopjes dhe reduktuan kaloritë totale.
Një studim tjetër në 30 njerëz tregoi se një vakt që përmban kapsaicin ul nivelet e grelinit, hormonit përgjegjës për stimulimin e urisë.
Si të përdorni specin djegës për të humbur peshë?
materiale
¼ lugë çaji piper kajen
Copa 1 të limonit
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Shtrydhni lëngun e një limoni në një gotë.
– Shtoni një gotë ujë dhe ¼ lugë çaji piper kajen. Përziejini mirë para se ta pini.
Jo: Mos përdorni shumë piper kajen për të humbur peshë shpejt. Do të shkaktojë shqetësime në stomak, marramendje dhe të vjella.
Karabiber
Duke folur për piper, të mos harrojmë piper të zi, një kushëri i piperit të kuq.Karabiber Është i pasur me piperinë.
Piperina është përbërësi që i jep piperit të zi aromën e tij karakteristike. Një nga vetitë e tij është pengimi i formimit të qelizave yndyrore, gjë që ndihmon në uljen e peshës.
Një studim zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë të plotësuar me piperinë ndihmuan në uljen e peshës trupore te minjtë, edhe pa ndonjë ndryshim në marrjen e ushqimit.
Një studim me epruvetë tregoi gjithashtu se piperina frenonte në mënyrë efektive formimin e qelizave yndyrore.
Ju mund të kombinoni piper të zi dhe piper kajen për të përshpejtuar procesin e djegies së yndyrës.
Përdorimi i piperit të zi për të humbur peshë
materiale
¼ lugë çaji piper i zi i sapo bluar
½ lugë çaji mjaltë
1 gota ujë të ngrohtë
Si bëhet?
– Shtoni 1 lugë çaji mjaltë dhe ¼ lugë çaji piper të zi në një gotë me ujë të ngrohtë. Përziejini mirë para se ta pini.
Jo: Konsumimi i tepërt i piperit të zi mund të shkaktojë edemë, shqetësime në stomak dhe probleme me frymëmarrjen.
XhenxhefilËshtë një erëz që nxit metabolizmin që përshpejton procesin e djegies së kalorive. Mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar dhimbjen e fytit dhe disa kushte të tjera.
Ka veti qetësuese të zorrëve, antioksidante dhe anti-inflamatore. Gjithashtu thuhet se xhenxhefili ka veti frenuese të oreksit.
Një përmbledhje e 14 studimeve njerëzore tregoi se suplementi me xhenxhefil reduktonte ndjeshëm peshën trupore dhe yndyrën e barkut.
Një tjetër përmbledhje e 27 studimeve të njerëzve, kafshëve dhe epruveta arriti në përfundimin se xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e peshës duke rritur metabolizmin dhe djegien e yndyrës, duke reduktuar përthithjen e yndyrës dhe oreksin.
Receta e çajit me xhenxhefil për humbje peshe
materiale
Një copë e vogël rrënjë xhenxhefili
1 lugë çaji mjaltë
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Thërrmoni rrënjën e xhenxhefilit.
– Në ujin e vluar shtoni rrënjën e grimcuar të xhenxhefilit. Ziejini edhe 2 minuta të tjera.
– Fikni sobën dhe shtoni mjaltin. Kullojeni dhe përzieni mirë përpara se ta pini.
Jo: Mos konsumoni shumë xhenxhefil pasi mund të shkaktojë nauze, gazra dhe shqetësime në stomak.
Qimnon
Qimnonndihmon trupin të marrë energjinë e nevojshme dhe përmirëson tretjen. qimnon erëza për dobësim Kjo sepse ndihmon tretjen.
Një studim tre mujor zbuloi se gratë që konsumonin kos me 3 gram qimnon dy herë në ditë humbën më shumë peshë dhe yndyrë trupore sesa grupi i kontrollit.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tetë-javor raportoi se të rriturit që morën suplementin e qimnonit tre herë në ditë humbën 1 kg më shumë se ata që morën një placebo.
Farat e qimnonit janë jashtëzakonisht të dobishme në ruajtjen e shëndetit të zorrëve. Gjithashtu ndihmon për të fjetur më mirë, zvogëlon rrezikun e çrregullimeve të frymëmarrjes, ftohjes, anemisë dhe çrregullimeve të lëkurës.
Si të përdorni qimnon për të humbur peshë?
materiale
2 lugë çaji fara qimnoni
1 ujë me ujë xhami
½ lugë çaji mjaltë
Si bëhet?
– Thithni farat e qimnonit në ujë gjatë natës.
– Ngrohni ujin. Kullojeni dhe shtoni mjaltin. Përziejini mirë para se ta pini.
– Kjo pije do të veprojë si një ilaç magjik nëse konsumohet rregullisht.
Jo:Konsumimi i tepërt i farave të qimnonit mund të shkaktojë fryrje, diarre dhe spazma të zorrëve.
Luleradhiqja
Luleradhiqja Thuhet se bima ngadalëson procesin e tretjes. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që parandalon ngrënien e tepërt.
Luleradhiqja është e pasur me fibra dietike, antioksidantë, minerale dhe vitaminë K1.
Ai gjithashtu përmban beta karoten, i cili sulmon radikalet e lira dhe ndihmon në mbrojtjen e mëlçisë.
Përdorimi i luleradhiqes për humbje peshe
materiale
1 lugë çaji luleradhiqe
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Shtoni luleradhiqe dhe ziejini për 2-3 minuta.
– Kullojeni dhe lëreni të ftohet për disa minuta para se ta pini.
Shafran i Indisë
Kurkumini, një përbërës që i jep shafranit të Indisë ngjyrën e verdhë të ndritshme, është përgjegjëse për djegien e yndyrës.Shafran i IndisëNdihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq në gjak dhe redukton inflamacionin.
Një studim në 44 njerëz me mbipeshë tregoi se marrja e kurkuminit dy herë në ditë për një muaj rriti humbjen e yndyrës, zvogëlonte yndyrën në bark dhe rriti humbjen e peshës deri në 5%.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i kafshëve zbuloi se plotësimi i minjve me kurkumin për 12 javë reduktoi peshën trupore dhe yndyrën e trupit duke bllokuar sintezën e yndyrës.
Si të përdorni shafran i Indisë për të humbur peshë?
materiale
Një pjesë e vogël e rrënjës së shafranit të Indisë
1 gota ujë të ngrohtë
lëng ½ limoni
Si bëhet?
– Thërrmoni rrënjën e shafranit të Indisë. Shtoni në një gotë me ujë të ngrohtë.
– Shtoni lëngun e gjysmë limoni. Përziejini mirë para se ta pini.
Jo: Konsumimi i tepërt i shafranit të Indisë mund të shkaktojë të përziera, rritje të fluksit menstrual dhe presion të ulët të gjakut.
Rozmarinë
RozmarinëËshtë një barishte shumëvjeçare me gjethe jeshile në formë gjilpërash. Ai zakonisht merr pjesë në vaktet.
Rozmarina është një burim i pasur i enzimës lipazë. Lipaza është përgjegjëse për zbërthimin e molekulave të yndyrës.
Rozmarina gjithashtu përmban fibra, të cilat parandalojnë thithjen e yndyrës dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Përdorimi i rozmarinës për humbje peshe
materiale
1 lugë çaji rozmarinë të freskët
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Zieni një gotë ujë. Shtoni rozmarinë pasi të fikni sobën.
– Lëreni të piqet për 5-7 minuta. Kullojeni dhe pijeni.
Jo: Mos e teproni me rozmarinë pasi mund të shkaktojë diarre dhe nauze. Shmangni plotësisht gjatë shtatzënisë.
Fara e fenugreek
farat e fenugreekËshtë vendas në Azinë Perëndimore, Mesdheun dhe Evropën Jugore. Përdoret gjerësisht për trajtimin e inflamacionit, kapsllëkut, obezitetit, sindromës së vezores policistike dhe ndihmon në uljen e kolesterolit.
Disa studime kanë treguar se fenugreek mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe në reduktimin e marrjes së ushqimit për humbje peshe.
Një studim në 18 persona tregoi se konsumi ditor i 8 gram fibra fenugreek rrit ndjenjën e ngopjes, uli urinë dhe konsumimin e ushqimit, krahasuar me një grup kontrolli.
Një tjetër studim i vogël zbuloi se ekstrakti i farës së fenugreek reduktoi konsumin ditor të vajit me 17% në krahasim me placebo. Kjo rezultoi në më pak kalori të konsumuara gjatë gjithë ditës.
Përdorimi i farave të fenugreek për humbje peshe
materiale
2 lugë çaji fara fenugreek
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
– Thitni 2 lugë çaji fara fenugreek në një gotë me ujë gjatë natës.
– Kullojeni dhe pijeni këtë lëng në mëngjes.
Jo: Shmangni përdorimin gjatë shtatzënisë.
Fara mustardë
Farat e sinapit janë farat e zeza ose të bardha në të verdhë të bimës së sinapit. Ka pak karbohidrate dhe pak kalori.
Është i pasur me vitamina si vitamina B12, folate, tiaminë dhe niacinë. Është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega 3 dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq.
Si të përdorni farat e mustardës për të humbur peshë?
materiale
1 lugë çaji fara mustarde
1 lugë çaji vaj ulliri
1 lugë çaji lëng limoni
Si bëhet?
– Thithni farat e sinapit në ujë për 30 minuta dhe më pas grijini farat.
– Në farat e bluara të sinapit shtoni vaj ulliri dhe lëng limoni.
– Përziejini mirë dhe përdoreni si salcë sallate.
Jo: Shmangni konsumimin e tepërt të farave të mustardës pasi ato mund të shkaktojnë urth dhe shqetësime në stomak.
Fara e koriandrit
farat e koriandritËshtë i ngarkuar me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe minerale si bakri, kaliumi, zinku, kalciumi dhe magnezi. Është gjithashtu i pasur me vitaminë C, e cila forcon imunitetin.
Si të përdorni farat e korianderit për të humbur peshë?
materiale
2 lugë çaji fara koriandër
1 ujë me ujë xhami
½ lugë çaji pluhur kanelle
Si bëhet?
– Thithni farat e koriandrit në një gotë ujë gjatë natës.
– Kullojeni ujin në mëngjes. Shtoni pluhur kanelle dhe pijeni pasi prisni 10 minuta.
Jo: Mos e përdorni gjatë shtatzënisë ose para operacionit.
Fara kopër
fara kopërPërftohet nga bima e koprës, e cila i përket familjes së karotës. Përdoret si erëz në kuzhinë dhe ka edhe përdorime mjekësore.
Është i pasur me antioksidantë, fibra dietike, vitamina dhe minerale dhe ndihmon tretjen.
Si të përdorni kopër për të humbur peshë?
materiale
2 lugë çaji fara kopër
1 ujë me ujë xhami
përgatitje
– Thithni farat e koprës në një gotë me ujë gjatë natës.
– Kullojeni ujin para se ta pini në mëngjes.
Jo: Konsumimi i shumë farave të koprës mund të shkaktojë diarre dhe vjellje.
Trumzë
Trumzë; Është një barishte shumëvjeçare që i përket së njëjtës familje bimore si nenexhiku, borziloku, qimnoni, rozmarina dhe sherebela. Ai përmban karvakrol, një përbërës i fuqishëm që mund të ndihmojë në nxitjen e humbjes së peshës.
Në një studim, minjtë e ushqyer me një dietë me yndyrë të lartë me ose pa karvakrol kishin më pak peshë trupore dhe yndyrë trupore te ata që morën karvakrol sesa grupi i kontrollit.
Suplementet e karvakrolit janë gjetur gjithashtu se ndikojnë drejtpërdrejt në disa gjene dhe proteina që kontrollojnë sintezën e yndyrës në trup.
Gjimnema Sylvestre
Gymnema sylvestreështë një bar që përdoret si një ilaç natyral për të ndihmuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Disa kërkime tregojnë se mund të përfitojnë edhe ata që duan të humbin peshë.
Ai përmban një përbërës të quajtur acid gjimnemik, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e ëmbëlsisë së perceptuar të ushqimeve për të parandaluar dëshirat për ushqime me sheqer.
Në të vërtetë, një studim arriti në përfundimin se Gymnema sylvestre uli oreksin dhe marrjen e ushqimit në krahasim me një grup kontrolli.
Kokrra e gjelbër e kafesë
kafe jeshile Ekstrakti i farës gjendet zakonisht në shumë suplemente për humbje peshe.
Një studim zbuloi se konsumimi i kafesë jeshile uli indeksin e masës trupore (BMI) dhe yndyrën e barkut në 20 pjesëmarrës, edhe pa ndonjë ndryshim në marrjen e kalorive.
Një rishikim tjetër i tre studimeve arriti në përfundimin se ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile mund të zvogëlojë peshën trupore me një mesatare prej 2.5 kg.
